плоский живот, у кого паолучилось и каким образом Опции

[mathcad]

я как многие хочу плоский животик, вот начала качать пресс.. может уже у кого то есть опыт. через какое время будут видны результаты? какая нагрузка оптимальная?

Сообщение отредактировал mathcad - May 20 2007, 13:56

[Sting]

Ваще не есть?????

Ну не знаю, как можно питаться, если зашить рот. Разве что ректальное питание...

[barns]

Ну не знаю, как можно питаться, если зашить рот. Разве что ректальное питание...

можно напрямую в пищевод

[VOVA]

летом все похудеют )))

[Marika90]

ха...а мне щас надо!!!бегать что ли начать уже...???

[Sting]

ха...а мне щас надо!!!бегать что ли начать уже...???

Есть один приятный способ сбрасывать вес.

---------------10th May 2008 - 23:53-------------

можно напрямую в пищевод

Не пробовал. Надо поэкспериментировать.

[barns]

Не пробовал. Надо поэкспериментировать.

тебе потребуется:
нож, пластиковая трубка и мясорубка

[Sting]

тебе потребуется:
нож, пластиковая трубка и мясорубка

И испытуемый. Где Marika90?

[barns]

И испытуемый. Где Marika90?

http://forum.kraslan.strangled.net/index.php?act=Msg&...4&MID=11668 ^.^

[Marika90]

я тут ...про пищевод жестоко че т мне больше про приятный способ нраица!!!!!

[Sting]

я тут ...про пищевод жестоко че т мне больше про приятный способ нраица!!!!!

Подумай о науке. Ты прославишься, как собаки Павлова, Белка и Стрелка, Мухтар и золотая рыбка-звездолётчик Борис. Хотя про рыбку пока мало кто знает.

[Marika90]

не наука хорошо конешно, но пардон мой пузо мне дороже!!!

[Рена]

морковный супчик рулит....а если хочешь похудеть,едь жить ко мне....подумаешь будишь питаться один раз в 2 дня)))))
родичи уехали,а готовить не судьба((  gallery_686_112_60.gif ( 2.82 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2

[Marika90]

заманчиво...но смесь морковного супчика и голодухи меня убивает так что я лучше по старинке...мало кушать+много бегать!!

[Kanfeta]

я как многие хочу плоский животик, вот начала качать пресс.. может уже у кого то есть опыт. через какое время будут видны результаты? какая нагрузка оптимальная?

Знаешь.. А я вот просто голодом сидела сначала, сбросила 6кг., за 2недели, потом пресс качала 60раз, по 3подхода, в день и кушала правильно! Сейчас животик-на УРА! =)

[Marika90]

голодом в смысле вообще не ела???? так же низя....(((( это вредно! а до этого в каком состоянии животик был??

[nedostypnaya]

я как многие хочу плоский животик, вот начала качать пресс.. может уже у кого то есть опыт. через какое время будут видны результаты? какая нагрузка оптимальная?

Советую больше бегать,заниматься на велотренажере и качать-качать пресс до дикой боли,до чувства онеменения...
я ем все и когда захочу и живота ни когдане было...
результат ощущается уже дня через три-четыре после таких усиленных нагрузок.

[mathcad]

У меня после маны такой живот стал.. плоский.. ГЫЫЫ.. ))

[любитель]

да спасибо, меня уж точно учить не нужно... объяснять тебе не имеет смыста, ибо долго и нудно... прочти умных книжек так 3-4 по биохимии... там все на пальцах... даж на мизинцах обрисовали...

Уточни ты за что собсна воюешь

[Ursus]

Уточни ты за что собсна воюешь

в чем сила?
цитата: Мышца сьедает сало вокруг себя палюбому. Простой факт скоко ходит пузанов на тонких ножках.
Потомучто больше нет нигде мяса. Не ищи оправданий качай

просто так получается, что ты такую ху!ню написал.... ну просто пипец!

Сообщение отредактировал Ursus - May 13 2008, 01:59

[любитель]

в чем сила?
цитата: Мышца сьедает сало вокруг себя палюбому. Простой факт скоко ходит пузанов на тонких ножках.
Потомучто больше нет нигде мяса. Не ищи оправданий качай

просто так получается, что ты такую ху!ню написал.... ну просто пипец!

Если я напишу что жевательная мышца для своей работы использует запасы сала на собственнойже заднице
это не будет хуйней. Ну сам подумай. Нельзя убрать сало с живота не откачивая пресс. Не помогут бицепсы,
диета. И пузаны веское этому подтверждение. У них изрядная масса и ноги работают в оч тяжелом режиме.
Поэтому на ногах сала нет. даже на ягодицах. А в области живота нет мышц и сало не расходуется.
Где хуйня то. Все точно,логично,проверено. И если непонятно - спрашивай а не ругайся. Или качай моск.

[user13]

Если я напишу что жевательная мышца для своей работы использует запасы сала на собственнойже заднице
это не будет хуйней. Ну сам подумай. Нельзя убрать сало с живота не откачивая пресс. Не помогут бицепсы,
диета. И пузаны веское этому подтверждение. У них изрядная масса и ноги работают в оч тяжелом режиме.
Поэтому на ногах сала нет. даже на ягодицах. А в области живота нет мышц и сало не расходуется.
Где хуйня то. Все точно,логично,проверено. И если непонятно - спрашивай а не ругайся. Или качай моск.

:-D
железная логика

[Fanta`sy]

Попробуй 4 подхода по 30 раз каждый день!!!

[любитель]

я как многие хочу плоский животик, вот начала качать пресс.. может уже у кого то есть опыт. через какое время будут видны результаты? какая нагрузка оптимальная?

Так сказать мнение специалиста.

Сказочный пресс за шесть недель

Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.
В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.
Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области всего за шесть недель. Когда он занял второе место в среднем классе на «Mr. Universe» NABBA в 1962 году, он был «самым мускулистым мужчиной в мире». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса был словно высечен резцом.
Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.
Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.

Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.
Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция - переводить корпус в сидячее положение.
Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.
Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
Несколько мудрых слов от Мастера: «Рельефные, хорошо скроенные абдоминальные мышцы стоят королевских сокровищ. В телосложении для меня нет ничего более ценного».
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.
3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.
IM
Джин Мози (Gene Mozee).

[DespeRado]

Хорошо бы было
Это памятка, для тех кому неохота сегодня делать на пресс

всё, теперь буду качать пресс. Обязательно, чесная слова!!!! Хочу такой пресс

[любитель]

всё, теперь буду качать пресс. Обязательно, чесная слова!!!! Хочу такой пресс

Чо пропали то ? Никкто не качает чтоли.

[GoGa]

Скажите как можно быстро и качественно накачать пресс?можно и не быстро.я просто уже по всякому пробовал,а никаких кубиков так и не видно .может кто-нибудь знает реально хороший способ?

[klm]

Виснешь на турнике и поднимаешь ноги вверх в быстром темпе. 5 подходов по 100 раз. Получаться станет не сразу, но когда будет получаться, кубики сами по себе появятся...

[Mr. Freeman]

Скажите как можно быстро и качественно накачать пресс?можно и не быстро.я просто уже по всякому пробовал,а никаких кубиков так и не видно .может кто-нибудь знает реально хороший способ?

хреново пробывал.

[GoGa]

Виснешь на турнике и поднимаешь ноги вверх в быстром темпе. 5 подходов по 100 раз. Получаться станет не сразу, но когда будет получаться, кубики сами по себе появятся...

есть разница поднимать прямые или согнутые?

[Angel of the Nig...]

Есть 2 способа накачать мышцы брюшного пресса(желательно делать оба способа т.к они на разные группы мышц)
1)Традицыонный
2)Фиксация туловища и поднятие прямых ног вверх.

Сообщение отредактировал Angel of the Night - Aug 7 2008, 09:32