Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

лучше расскажи как циклы на практике использовать Ursus! Вам же тренеры составляют сами делаете? А то я в инете их столько нарыл верхошанский, брудер, шейко и еще куча... а какой лучше на практике работает? как по процентам считать? конкретно под жим например. на раз у меня 130. как под этот вес расписать цикл и как расчитывать прибывку?

мне помог очень Верхошанский........ прям по плану без изменений.......

В общем для каждого индивидуально, но есть одна особенность которая позволяет лучше справляться с весом.... это пауза при жиме...... постепенно увеличивай паузу с 2 до 5-ти секунд.... сможешь сделать свой рабочий подход именно так (5 сек).... добавляй смело вес........

Сообщение отредактировал Ursus - Aug 16 2007, 15:18

[DespeRado]

мне помог очень Верхошанский........ прям по плану без изменений.......

ок, попробую именно его.
а что нужно, чтобы на соревнования попасть? куда обратиться, нужен ли взнос какой-то, какие документы?.. может еще что нужно?

[Ursus]

ок, попробую именно его.
а что нужно, чтобы на соревнования попасть? куда обратиться, нужен ли взнос какой-то, какие документы?.. может еще что нужно?

меня тащили на соревнования, но какой из меня лифтер..... Иди в Локомотив (просто выступи за них) там все объяснят....... чуток подтянут и в майку нарядят (научат жать) и в принципе тебе можно соревноваться........

[Ice Dog]

в богатырь сьезди.... у них вчера проходили кстате бруг 10 стал в весе до 82.. сказали прес не прокачан

[DespeRado]

меня тащили на соревнования, но какой из меня лифтер..... Иди в Локомотив (просто выступи за них) там все объяснят....... чуток подтянут и в майку нарядят (научат жать) и в принципе тебе можно соревноваться........

в локомотив там куда, к Лыкову?

[Ursus]

в локомотив там куда, к Лыкову?

точно! знаком с ним?

[Ice Dog]

в локо лифтеры.. а боди у нас в богатыре

[DespeRado]

точно! знаком с ним?

да так себе, Ваня который. Ну и батю его знаю, тока ужо не помню как звать даже

---------------16th August 2007 - 16:24-------------

в локо лифтеры.. а боди у нас в богатыре

ты билдер? в богатыре занимаешься постоянно?

[Ursus]

хотел вот так потренероваться, только времени нет (паренек один писал на powerlifting.ru)

ПН
Жим
становая
Жим
Брусья средней тяжести
Бицуха

ср
Присед(иногда на этот день поподал жим) Если жим один то делал Жим затем присед! Если два жима то убирал присед!
Плечи тяга блока(между жимами)
Плечи поднятие штанги сидя заголовой!
Трицепс на блоке

пят
Жим
Брусья Макс
Жим
Бицепс
Трапеция

интересная программа.........

[Ice Dog]

да так себе, Ваня который. Ну и батю его знаю, тока ужо не помню как звать даже

---------------16th August 2007 - 16:24-------------
ты билдер? в богатыре занимаешься постоянно?

какой из меня билдер при росте 186 и весе 70?.. не тдруг там занимается уже 3 года...

[DespeRado]

хотел вот так потренероваться, только времени нет (паренек один писал на powerlifting.ru)

ПН
Жим
становая
Жим
Брусья средней тяжести
Бицуха

ср
Присед(иногда на этот день поподал жим) Если жим один то делал Жим затем присед! Если два жима то убирал присед!
Плечи тяга блока(между жимами)
Плечи поднятие штанги сидя заголовой!
Трицепс на блоке

пят
Жим
Брусья Макс
Жим
Бицепс
Трапеция

интересная программа.........

так эт же и есть Шейко если не ошибаюсь? у него же по несколько жимов в течение тренировки....

[Ursus]

да так себе, Ваня который. Ну и батю его знаю, тока ужо не помню как звать даже

---------------16th August 2007 - 16:24-------------
ты билдер? в богатыре занимаешься постоянно?

Ага..... Меня гнали тренироваться к его отцу..... у меня по времени не получилось.... да и результат у меня бал очень маленьким...... Тока там витаминки кушать надо, а я нихатю!

---------------16th August 2007 - 16:27-------------

так эт же и есть Шейко если не ошибаюсь? у него же по несколько жимов в течение тренировки....

Бутенко!

[DespeRado]

Ага..... Меня гнали тренироваться к его отцу..... у меня по времени не получилось.... да и результат у меня бал очень маленьким...... Тока там витаминки кушать надо, а я нихатю!

так Ваня сам лифтер а батя ж его по тяжелой атлетике тренирует или по лифтингу тоже?? в смысле че, его батя витаминизироваться заставляет? ХАЧУ К НЕМУ!

[Ursus]

так Ваня сам лифтер а батя ж его по тяжелой атлетике тренирует или по лифтингу тоже?? в смысле че, его батя витаминизироваться заставляет? ХАЧУ К НЕМУ!

Да тогда его батя и лифтеров тренил..... Ваня потом откололся...... Если есть желание сам узнаешь...... Это только слухи (насчет витаминов).....


Забавно..... А я мог бы быть последним из лифтеров которого тренеровал его отец......

Сообщение отредактировал Ursus - Aug 16 2007, 15:36

[DespeRado]

Да тогда его батя и лифтеров тренил..... Ваня потом откололся...... Если есть желание сам узнаешь...... Это только слухи (насчет витаминов).....

щас разгребу с универом должок осенний и поеду в локомотив. а насчет витаминов я пошутил, мне бы пропик достать и больше ниче не надо. да и заниматься спокойно повышать результаты.

[Ursus]

щас разгребу с универом должок осенний и поеду в локомотив. а насчет витаминов я пошутил, мне бы пропик достать и больше ниче не надо. да и заниматься спокойно повышать результаты.

ну, тут я не помошник....... химия не моя специальность.... хотя было желание, но небыло возможности... мне пока и креатина хватит..... дома 1 кг стоит пылится......

[DespeRado]

ну, тут я не помошник....... химия не моя специальность.... хотя было желание, но небыло возможности... мне пока и креатина хватит..... дома 1 кг стоит пылится......

кстати креатин хорошая вещь на силу
а я щас аминокислотами увлекся, а то с протеинов желудок только расстраивался...

[DespeRado]

Такая заморочка. Вот нормативы по пауэрлифтингу: http://smolpower.narod.ru/normativ.html
WPC/AWPC и WDFPF. То бишь существует несколько разных вариантов нормативов. Ursus если знаешь колись: в Красноярске по каким нормам сдавать? И как собственно расшифровывается WDFPF и WPC/AWPC.
Есть еще спец.нормативы чисто по жиму лежа, тоже интересно.

[Nat_Ka]

урсус поделись последними достижениями ну и вес какой ща...

ему в последнее время все как-то не до тренировок... семья...и все такое

---------------19th August 2007 - 16:31-------------

ну, тут я не помошник....... химия не моя специальность.... хотя было желание, но небыло возможности... мне пока и креатина хватит..... дома 1 кг стоит пылится......

еще чуть-чуть и я выкину эту банку, она мне мешается

[arm]

ребят, расскажите про "Натали - Бьюти"
как там тренер, хорошие ли тренажеры, много людей или как, зал не душный?
итд.
я туда собрался.

[zooz]

ребят, расскажите про "Натали - Бьюти"
как там тренер, хорошие ли тренажеры, много людей или как, зал не душный?
итд.
я туда собрался.

тренера поймаешь если может что подскажет...зал очень душный...потолки метра по 2 всего...тренажеров относительно мало(вообще зал мелкий)....основная проблема недостаток гантелей...зато плюс есть груша и зал дешевый.

[arm]

тренера поймаешь если может что подскажет...зал очень душный...потолки метра по 2 всего...тренажеров относительно мало(вообще зал мелкий)....основная проблема недостаток гантелей...зато плюс есть груша и зал дешевый.

1) тренер есть - зашибись)
2) душный? хер с ним и не в таких условиях жили.
3) на потолки пох))
4) нах гантели у меня они дома)))
5) груша есть и дома)))
6) вот то что дешевый это главное)))
7) блогодарю))))))))))

[zooz]

1) тренер есть - зашибись)
2) душный? хер с ним и не в таких условиях жили.
3) на потолки пох))
4) нах гантели у меня они дома)))
5) груша есть и дома)))
6) вот то что дешевый это главное)))
7) блогодарю))))))))))

я наверное если сложить все занятия которые там провел = месяц с лишним.... я НИ РАЗУ тренера там невидел бабуська открывает зал и сидит

[arm]

я наверное если сложить все занятия которые там провел = месяц с лишним.... я НИ РАЗУ тренера там невидел бабуська открывает зал и сидит

да без тренера херово...
ладно буду тут консультироваться)))

[arm]

короче атныне я прописан в Натали - бьюти, меня там всё устраивает)))))

---------------23rd August 2007 - 21:21-------------

только тренера там нету, я хз сколько чего итд мне делать... эх.
ну ладно разберусь пасаны знающие есть помогут))

[ufonavt]

А какие еще места в нашем районе есть кроме строителя и натали?

[arm]

А какие еще места в нашем районе есть кроме строителя и натали?

Тонна. хреновый зал дорогой и хреновый. (моё мнение) это на Воронова напротив Каравая и дальше там идешь, идешь, идешь пока на здание не наткнешься кирпичное... вот и Тонна вам...
Атлет (Северный, 18шк.)
Стронго (гдето в Северном тоже)
в 121шк. в подвале есть еще)
да много где...

[DespeRado]

Да, Тонна ваще говно. я летом там раз позанимался - все залы в районе были закрыты, пришлось туда переться. я так и не понял за что 90 руб заплатил? за телевизор который под потолком висит и который нах никому не нужен там? или может за то что в этом зале нет ни одной лямки для тяги и ни одного пояса? да это тогда не зал а кал собачий, раз они не могут даже пояс на общак кинуть...
в 121 школе сейчас как раз я занимаюсь постоянно. норм зал, тогда скамейка для жима не оч удобная, узкая сильно.
а так все путем.
ну и Гарда - супер зал. есть все что необходимо, народу немного.
а что касается тренера - нах он нужен, разве есть лучше тренер чем сам Б.И.Шейко, по методике которого я щас занимаюсь?
нужен тренер - в Локомотив или в Авангард дорога. там хорошие тренеры.

[arm]

да кстати, кому нетрудно киньте методику какую... как правильно заниматься, а то я от фонаря все тренажеры в зале по 5 - 20 подходов это по 4 часа уходит...

---------------27th August 2007 - 08:23-------------

тренера поймаешь если может что подскажет...зал очень душный...потолки метра по 2 всего...тренажеров относительно мало(вообще зал мелкий)....основная проблема недостаток гантелей...зато плюс есть груша и зал дешевый.

кстати))
гантели есть
тренажеров до жопы
потолки нормальные))
груши нету.
там же ремонт был)))
и нифига не душно.
плачь, zooz

---------------27th August 2007 - 08:24-------------

а всё глянул в ЖЖ никле, ладно первые месяц - полтора буду "от фонаря"))

---------------27th August 2007 - 08:43-------------

Да, Тонна ваще говно. я летом там раз позанимался - все залы в районе были закрыты, пришлось туда переться. я так и не понял за что 90 руб заплатил? за телевизор который под потолком висит и который нах никому не нужен там? или может за то что в этом зале нет ни одной лямки для тяги и ни одного пояса? да это тогда не зал а кал собачий, раз они не могут даже пояс на общак кинуть...
в 121 школе сейчас как раз я занимаюсь постоянно. норм зал, тогда скамейка для жима не оч удобная, узкая сильно.
а так все путем.
ну и Гарда - супер зал. есть все что необходимо, народу немного.
а что касается тренера - нах он нужен, разве есть лучше тренер чем сам Б.И.Шейко, по методике которого я щас занимаюсь?
нужен тренер - в Локомотив или в Авангард дорога. там хорошие тренеры.

Коля, какнить когда таким дрищом конченым небуду к вам в зал зайду в Гарду))

[Ursus]

а что касается тренера - нах он нужен, разве есть лучше тренер чем сам Б.И.Шейко, по методике которого я щас занимаюсь?

кому как.... по методике БИ много парней порвались...... потому как это для химии изначально..... (кто занимался, тот знает).....
что конкретно, какой план????

---------------27th August 2007 - 12:18-------------

Тренеровка для девочек (составил нормальный такой инструктор )


день 1

разминка- 15-20 минут:
бег-ходьба-скакалка-степ-5-10 минут
растяжка- 5 минут
приседания руки за головой или перед собой- 2 по 20
отжимания/можно на коленях/ 2 по 6-15
основная тренировка:
пресс:
лёжа -3 по 12
гиперэкстензия- это для разгибателей спины 3 -15.
ноги:
приседания со штангой 3 по 15
выпады с гантелями в руках- 3-5 кг- 3 по 15- из узкой стойки делаете шаг назад и касаетесь коленом задней ноги пола. В обоих коленях должен быть угол 90 градусах. Затем поднимаетесь в исходную позицию, затем делаете тоже самое другой ногой- итого 30 раз за подход. Помните, что весь вес должен быть на ноге, которая впереди! Упражнение простое на вид, но оооочень эффективное.
жим ногами- 3 по 15.-кило 20- 30 навесить.
сгибание ног лёжа- медленно 10-15 кг в 3 по 15
подъёмы на голень- в тренажёре сидя- 5 -7 кг в 3 по 15
растяжка -10 минут.

день 2
разминка-........
подъемы туловища на скамье- 3 по 10-15
уголок- 3 по 10-15
грудь:
жим лёжа на скамье/или 30 градусной скамье/13-20 кг 3 по 10-15
разводка с гантелями лёжа3-5 кг 3 по 10-15
бабочка-10 кг 3 по 10-15
спина:
тяга верхняя 20 кг 3 по 10-15
тяга горизонтальная- 15 кг 3 по 10-15
суперсет -плечи-руки-3 круга:
жим из-за головы штанги 10 кг по 12-15
тяга к подбородку узким хватом- 10 по 12-15
бицепс с гантелями 3-4 кг по 12-15
разгибание рук на тросе на трицепс- 10 кг по 10-15 раз.

---------------27th August 2007 - 12:20-------------

Программа очень перспективного, молодого человека..... (Его показатели 270 240 270 и это в 18 лет )


1 день -
Жим лежа ( максимумы на один повтор)
Присед (широкая стойка) 50% от высшего
Шраги
Пресс

2 день-
Тяга сумо ( максимумы на один повтор)\след неделя схема как у приседа
Присед (нормальная стойка) ( 3*3) \следующая неделя схема как у тяги
Гуд-монинги (3*3)
Пресс

3 день
Жим лежа 65%*3*3
Дожимы 110%*3*3
Приседания на скорость -50%*3(повтора)*8
Пресс

---------------27th August 2007 - 12:30-------------

прикольно

Сообщение отредактировал Ursus - Aug 27 2007, 09:16

Прикрепленные файлы

 esp06dgks.jpg ( 75.34 килобайт ) Кол-во скачиваний: 51