Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

ты сказал что кубики только у бодибилдеров...а сила у лифтеров. Фигню сказал.

Специфика спорта пауэрлифтинга в том и заключается, что эти люди имеют невероятную силу! А, вот билдеры очень выносливы. Ты думаешь, почему пауэрлифтинг отпочковался от тяжелой атлетики? Однако чтоб присесть со штангой в 450кг, нужна дикая сила!


Сам ведь наверняка знаешь, что мышцы могут быть какими угодно и при этом не иметь существенной силы!/

Плюс ко всему посмотри на СТРОНГОВ! Там практически все (за редким исключением) МСМК по ПЛ.

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 30 2006, 14:34

[Ursus]

Простой пример. Становая тяга 320 это слабо? Как считаешь? Или Жим лежа 265 на 6-8 раз ? Да скажи слабый жим лежа? А помнится ты тут говорил что "ЕСЛИ" надеть бинтов кучу+3 майки+технике обучить выйдет тот же самый МСМК по ПЛ . Просто у них разные цели.А то что они слабые фигню ты сказал!

И ктож так тянет и жмет??????? По сравнению с лифтерами слабее однозначно! Да и что ты кипятишься Расслабься, ведь просто общаемся и сли не сложно напиши какой вес спортсмена?

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 30 2006, 14:44

[Ursus]

Простой пример. Становая тяга 320 это слабо? Как считаешь? Или Жим лежа 265 на 6-8 раз ? Да скажи слабый жим лежа? А помнится ты тут говорил что "ЕСЛИ" надеть бинтов кучу+3 майки+технике обучить выйдет тот же самый МСМК по ПЛ . Просто у них разные цели.А то что они слабые фигню ты сказал!

Естесственно разные, согласен. На то и разные направления! Но насколько я знаю билдеры никогда на максимум не ходят!

Становая Шварца...Жим лежа Нассера Эль Сонбатти ( непомню как правильно) Вес его 160 примерно.Учти его жим не на раз а на 6-8 вот и будет тебе 350 минимум с приблудами.САМ ГОВОРИЛ.
А вообще в чем заключается твоё понятие СИЛЫ? что такое СИЛА? скажи.

Имей в виду, что Шварц с 14 лет на метане, а дальше по накатанной! Жене Рычлак жмет 460 на раз и что тут такого? вес 140 (свой).

А, сила это соотношение своей массы к пожатому!

[Ursus]

Тогда да...лифтеры самые сильные.Но это неправильная и не здоровая сила(я так считаю)

Да, ты прав они просто психи! Cчитаешь ты правильно! А, откуда такая информация про билдеров? если не секрет?

[Ursus]

Сам в последнее время удивляюсь, как новички уже через 1-год становятся КМС, через 2-года МС, 4-года МСМК!!!! Вот это мазохисты!!!

На компьютере её много.Вот и знаю.

Увлекаешься?

[Ursus]

Есть такая болячка.

годков тебе сколько? и чего добился?

[Ursus]

Неее я в такие игры не играю.Стандарт пошел.нафиг нада.Извините если обидел.
Я написал просто потому,что считал вы были неправы вот и всё.Надеюсь сейчас вы недумаете что билдеры слабаки.Себя не отношу ни к тем ни к другим.

Сам не отношу. Почему обидел? Нет, все нормально! Да и как бы это не игры, просто интересно! Если не хочешь писать здесь, пиши в личку! Я уважаю всех людей, которые занимаются каким либо спортом! Судя по манере писать и аргументировать ты (Вы) не малыш!


Мдя помнится, видел клип Рони Коуэлмена когда он тягу делает 345 на несколько раз, тож билдер! Хотя голосок у него тоненький как у девочки! Вот что химия с яйцами делает

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 30 2006, 20:25

[_FOX_]

А кстати кмс через год вполне возможно .Без химии!!!

[Ursus]

А кстати кмс через год вполне возможно .Без химии!!!

Можно, не спорю! Но, если осторожно! А вот без химии хм............. Знаю, парень 16 лет выполнил норматив только через 2-ва года на чистую. Знаю еще, но парни за 1-год и достаточно много химии!

Сообщение отредактировал Ursus - Apr 2 2006, 19:10

[_FOX_]

Тут конечно просто не каждый это может зделать но если маленький вес и много силы и она постоянно растет быстро и хороший тренер который не даст тебе лениться то всё вполне реально

[Ursus]

Тут конечно просто не каждый это может зделать но если маленький вес и много силы и она постоянно растет быстро и хороший тренер который не даст тебе лениться то всё вполне реально

верно! тут главное грамотный тренер

[Ursus]

Ну, вот! Потихоньку все стало приходить в норму! Ура товарищи, УРА!!!!!!!!!!

[Кеня]

Ну, вот! Потихоньку все стало приходить в норму! Ура товарищи, УРА!!!!!!!!!!

ты о чем??

[Ursus]

ты о чем??

Я о себе! Тренировки после травмы пошли мощностные! Тяги опять стал делать 100x8, 105x8, 135x3. И все ОК!

Буду по мере возможностей обновлять наскальную живопись! И ТАК, ПОЕХАЛИ!!!!!












СДЕЛАЙТЕ РЫВОК ВПЕРЕД В ВАШЕМ ЖИМЕ ЛЕЖА.

Если вы хотите сдвинуть с мертвой точки ваши достижения в жиме лежа, и заодно увеличить объемы ваших грудных мышц, то предлагаемый нами 8-недельный курс - это то, что вам нужно! Мы рассчитали его на предельный результат (в 1 максимальном повторении) в 100 килограммов. Если ваш повторный максимум отличается от этого, то просто сделайте перерасчет. Например, если ваш ПМ - 120 кг, вы умножаете все рекомендуемые веса в подходах на 1,2; если ваш ПМ - 90 кг, то вы умножаете все рекомендованные веса соответственно на 0,9.

Итак, вот распределение нагрузок в жиме лежа на ближайшие 8 недель (вы заменяете этой программой все ваши упражнения на грудь, тренируя грудные мышцы дважды в неделю, например, по понедельникам и пятницам; в среду можете сделать вспомогательные упражнения для жима лежа, например, разведения рук с гантелями лежа или трицепсовые жимы со штангой узким хватом).

Обратите внимание, что в каждой клетке обозначен вес штанги, число подходов и повторений с данным весом. Там, где указано Мах, вы должны проделать максимальное число повторений. Желаю успеха!
Неделя Разминочные и рабочие сеты
1 60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3
2 50x1x10, 65x1x5, 77,5x1x3, 85x1x1
3 55x3x8, 70x1x6, 75x1x4, 85x1x2
4 55x3x5, 75x3x3, 82,5x3x2, 90x3x1
5 62,5x1x10, 67,5x1x7, 75x1x5, 85x1x5
6 52,5x1x10, 67,5x1x5, 80x1x3, 87,5x1x1
7 57,5x3x8, 72,5x1x6, 80x1x4, 87,5x1x2
8 60x3x5, 77,5x3x3, 85x3x2, 92,5x3x1
9 85x1xMax, 90x1x1, 85x1x3, 92,5x3x1
10 85x1xMax, 95x1x1, 100x1x1, 107,5x1x1



И еще раз для забывчивых!!!!!




ЖИМ ЛЕЖА: ОСНОВЫ ЖАНРА.

Примечание: Прежде всего, усвойте три основных правила: всегда тщательно разогреваться, строго соблюдать технику и иметь терпение.



1) Беритесь за гриф хватом в два раза шире длины ваших ключиц.

2) По возможности, посыпайте ладони тальком. Если в вашем зале его нет, надевайте перчатки.

3) Обхватывайте гриф штанги большими пальцами.

4) Прежде, чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение.

5) Упритесь ногами в пол. Если ноги не достают до пола, подложите под ступни "блины" от штанги.

6) Во время жима не отрывайте ягодицы от скамьи.

7) Опускайте гриф штанги на нижнюю часть груди.

8) В нижней точке делайте небольшую паузу, не расслабляя грудных, затем выжимайте штангу вверх до распрямления рук.

9) Не мудрите с направлением движения. Перемещайте штангу по естественной траектории: снизу вверх - в сторону головы, сверху вниз - к низу груди. !

10) Опускайте штангу только после полного распрямления рук. не сокращайте движение.

11) Опуская штангу, сделайте вдох и задержите дыхание. Выдыхайте на самой сложной точке подъема

WWW.POWERLIFTING.RU

[Кеня]

Правильный жим лежа

6) Во время жима не отрывайте ягодицы от скамьи.

дак чему верить??

да и вообще у меня тоже успехи есть только пока небольшие всего на 5 кг поднял вес теперь 55 на 5 раз и 60 на раз

[Ice Dog]

народ а кде можно заниматся железом в роще?

[Кеня]

не хочется рекламировать... на воронова 39а или б короче 50р за одно занятие, самостоятельно, и скока угодно, я туда хожу.

Может кто еще ходит туда же хочется познакомится с сетевиками.

[Ice Dog]

тренажёры, железо , чё там есть?

[Кеня]

тренажеры, и железо.
турник брусья наклонная доска и т.д. то что нужно для формирования своего тела

[Ice Dog]

спасибо за справку думаю наведаюсь туда

[Кеня]

в гардеробе спросишь где зал, здание кирпичное, примкнуто к дому на ул. Воронова 39А само наверно 39Б точно не знаю..

[Ice Dog]

язык до Киевва доведёт, найду

[Ursus]

дак чему верить??

да и вообще у меня тоже успехи есть только пока небольшие всего на 5 кг поднял вес теперь 55 на 5 раз и 60 на раз

А, тут жопу и не отрывают!!!!!!!! Приглядись!!!!!

Сообщение отредактировал Ursus - Apr 5 2006, 15:30

[Ursus]

Я когда жим лежа делаю, то на среднем весе лежу на всей спине, это где-то до 65 кг.
Если работать именно на прокачку, то мне кажется лучше не дергаться, лехать ровно....
А вот если максимум вес беру на дин раз, то спину естественно отрываю от лавочки, так легче.

Если качаешь чисто грудные, то да! А вот если плечи, грудину, трицепс + соответственно бицепс, то нет!

[Ursus]

Ну я штангу в основном для грудака делаю, а на остальные мышцы отдельные упражнения.

Смысл!? Если можно делать со свободными весами! и никакие упражнения больше не нужны!

[Ursus]

Да меня штанга время от времени достает .
Не могу долго ей занимать, надоедает.

Это от монотонных тренировок!

[klm]

штанга как и все свободные веса очень эффективна, но очень негативно влияет на суставы и позвоночник, потому что она позволяет работать больший вес, чем надо мышце... А мышцам человеческим не характерно веса по 150-200 кг работать, лучше меньший вес, но больше повторов. А то потом аукнется в зрелом возрасте, когда тренироваться прекратите.

[Ursus]

штанга как и все свободные веса очень эффективна, но очень негативно влияет на суставы и позвоночник, потому что она позволяет работать больший вес, чем надо мышце... А мышцам человеческим не характерно веса по 150-200 кг работать, лучше меньший вес, но больше повторов. А то потом аукнется в зрелом возрасте, когда тренироваться прекратите.

Так для общего развития - Занимаясь малыми весами с большим числом повторений, очень сильно грузятся связки. Известно всем, что в связках восстановительные процессы идут в 7-8 раз медленнее, чем в мышцах. Выводы делайте сами! Один чувак, порвал себе связки на руках таким образом! Учите мат. часть уважаемый

Сообщение отредактировал Ursus - Apr 5 2006, 20:20

[Ursus]

Если ты делаешь мост или прогиб,сводишь лопатки и тд и тп....то на спину ложится ОЧЕНЬ большая нагрузка! Хоть ты этого можешь и не почувствовать.

Вот поэтому спину на гиперэкстензиях и закачивают, чтоб подобной ерунды не случилось. Зачем прыгать на тяжелые веса не зная техники?! И потом без большой тяги и приседа хорошего жима можно и не ждать.

P.s. Помимо спины, еще 30% всего веса ложится на ноги во время жима.

Так вся тема в том, что и нихрена на мост не вставал и не че не сводил, просто ровно лежал и как-то так зажало. потом в больгичку 20 дней гонял. Зато с весом выепнулся

Эту ерунду я видел у многих, когда человек не может прожать он начинает читинговать (ломать движение). Из-за этого все травмы случаются. Техника и еще раз техника!

[turox]

Прогиб или отстуствие прогиба - личное дело каждого. для прогиба нужна техника и на соревнованиях он не запрещен. чтобы понять зачем нужен прогиб обратите внимание на немаловажную деталь - с технически правильным прогибом, максимальный вес увеличивается на 10-15%.
А вообще больше внимания уделяйте именно рабочим весам - как сказал klm, максимальные нагрузки не шибко естественны для нашего организма. Мне лично претит мысль о "выстрелившем пупке" или "вылетевшем позвонке"