Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Scout]

подскажите упражнения на трицепс,такие чтоб на позвоночник не шла нагрузка

[user13]

подскажите упражнения на трицепс,такие чтоб на позвоночник не шла нагрузка

экстензии лежа

[user13]

экстензии

отведение в локтевом суставе х3 как правильно на словах объяснить
вот картинка



---------------2006-10-30 19:30:00-------------

затем к груди и при этом часть руки от /плеча до локтя/ чтобы была неподвижна

[Gop]

Я вот жим лёжа осиливаю тока 100кг ..... 1 раз

[TeMka]

Зал это тема - не могу без него жить !!!! Я пока 100 не жму , но 85 на несколько раз смело !!!!

[TeMka]

Упражнение на трицепс - без нагрузки на спину(низ трицепса) ! Жим гонтели от головы , двумя руками "как прави ло , тяжолым весом" !

---------------2006-11-08 15:40:27-------------

Тяжело было 100ку перепрыгнуть ???

[arm]

за 10 лет и 200 сделаешь........ какие твои годы.....

---------------2006-11-08 15:37:14-------------
как сказать..........смотря какой уровень подготовки...... я вообще раньше боялся 70 жать............сейчас боялся 120........ сейчас боюсь до 150......

как сказать...
я уже месяц как каждый день отжимаюсь. без остановок 40 в среднем делаю

З.Ы: мне 14 лет рост 187 вес 64 руки длинные халявы никакой...

[TeMka]

Говорят вес набирается только зимой ! Так ли это ?

[Tolsty]

Да вес зимой просто так и прет Зимой обычно 120 набираю , а летом я не тренируюсь никогда и вес падает до 110 . Седня первый раз в спортзал ходил (пол года лентяйничал), немного размялся чувствую все заболит уже ночью

Сообщение отредактировал Tolsty - Nov 8 2006, 21:23

[Chem]

Я наоборот только начал заниматься и пытаюсь набрать драгоценные килограммы! пока идет медленное увеличение рабочих весов! хочу от груди жать прилично! люди любят показателем жима лежа мериться!

[Chem]

я жму всего 65 на 8 раз, 4-5 подхода, пока силов на большее не хватает
хочу больше
Становую получше делаю 110 на 6 - 8 повторий, 4-5 подхода, но все равно мало
Урсус а ты сейчас на 4 повтора работаешь на силу?

Сообщение отредактировал Chem - Nov 10 2006, 04:37

[Chem]

Открылась новая качалка на Кольцевой! Степ бай Степ называется! Заходил сегодня смотрел! тренажеров пока не много, еще не все завезли сказали! А так этому залу респект в воскресенье пойдем туда заниматься советую сходить посмотреть Металлургов - 39 А!

[Bad Boy]

народ помогите советом! у меня маленький рост! может есть какие-нибудь упражнения
для увеличения этих параметров организма?

Сообщение отредактировал BAHO.IGI. - Dec 7 2006, 14:55

[Chem]

народ помогите советом! у меня маленький рост! может есть какие-нибудь упражнения
для увеличения этих параметров организма?

ПОДТЯГИВАНИЕ! ИДАЛЬНЕЙ НЕ ПРИДУМАЕШЬ!

[MARF]

Петрас говорил он в армаде благодаря подтягиваниям на5 см вь1тянулся за пару месятсев:)

[Bad Boy]

ПОДТЯГИВАНИЕ! ИДАЛЬНЕЙ НЕ ПРИДУМАЕШЬ!

а как правильно подтягиваться?
я 12 раз подтягиваюсь, только хз правильно ли!

[Chem]

Подтягивания!
И-и-раз! Схватились за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч.
Руки и верх туловища полностью растянуты. Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть
широчайшие. Исходное положение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх.
Контролируем движение локтей - через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху.
Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох - плавно
опускаемся в исходное положение. Повторить движение нужное количество раз.

Чтобы максимально проработать верхнюю часть широчайшей, которая образует "крылья" и
визуально расширяет спину, хват должен быть максимально широким, насколько это возможно без
потери комфорта. Чем шире хват, тем меньше в работу включается нижняя часть большой грудной
мышцы, и тем больший акцент приходится на верх широчайшей и большую круглую
мышцу. Чем уже хват, тем большая часть широчайшей и низа большой грудной включается в работу.

Обязательно дотягивай грудь до перекладины или даже выше, держа при этом локти разведенными
в стороны. Таким образом ты заставляешь работать все участвующие в движении мышцы на всей
доступной траектории движения. Следует, кстати, отметить, что чем шире хват, тем меньше рабочий
эффективный путь. Напротив, сужая хват, ты удаляешься от перекладины и мышцы работают больше,
чтобы подтянуть тебя наверх.

[Bad Boy]

Завоолялось...
А вообще подтягивания - класика. Я вот тоже не высокий, 170 см., в свое время штангой злоупотреблял и весами...
Ну зато раскачанный... А не как некоторые, рост 190 и ребра наружу, руки и ноги как спички, боишься что сломаются...и ходят согнутые в четыре погибели

а ты сам эти упражнения не пробовал?
если пробовал то какой был эфект?

[Chem]

я пробовал начиная с 9 класса когда был практически ниже всех в классе! я начал подтягиваться!
Хы поверите или нет, но дотянулся до 193 см роста! помогает! проверенно лично! и не всегда высокий означает слабый как Стингер писал!

Сообщение отредактировал Chem - Dec 9 2006, 03:03

[Snake]

вчера был первый раз...
немогу распрямить руки... бицепсы жутко болят, остальное вроде нормально.
вес говорить не буду, засмеетесь...

[Bad Boy]

я пробовал начиная с 9 класса когда был практически ниже всех в классе! я начал подтягиваться!
Хы поверите или нет, но дотянулся до 193 см роста! помогает! проверенно лично! и не всегда высокий означает слабый как Стингер писал!

стингер писал не обо всех высоких, а лишь о некоторых личностях! я тоже знаю парочку таких-длинный и худой как спичка, спина горбатая! на чучело похож!

[Snake]

что там насчет зала на Кольцевой? Кто был? Стоит посетить? Какие цены?

[Chem]

что там насчет зала на Кольцевой? Кто был? Стоит посетить? Какие цены?

я был
до 5 вечера - 60 руб, после 80 руб, работает до 11 вечера, тренажеры и весь инвентарь новые, отличня скамья для жима лежа и супер гантельный ряд! но я все равно хожу в ПУ 20! там лучше!

Сообщение отредактировал Chem - Dec 9 2006, 19:58

[smvl]

что там насчет зала на Кольцевой? Кто был? Стоит посетить? Какие цены?

дорого после 16:00 80 рублей , а есть статья чтобы уменьшить рост

[smvl]

во такая ситуация,вчера было 3 месяца как я хожу в зал, до этого тоже занимался но это не считаю ,
2 недели назад была мед комиссия там я взвешался и весил 83 кг, седня взвешался стал 90 кг я в шоке
Ursus!, я с брошу вес если буду работать с не большим весом (min 50 кг) до этого делал на массу но за 2 недели не мог такое сделать

[Ursus]

во такая ситуация,вчера было 3 месяца как я хожу в зал, до этого тоже занимался но это не считаю ,
2 недели назад была мед комиссия там я взвешался и весил 83 кг, седня взвешался стал 90 кг я в шоке
Ursus!, я с брошу вес если буду работать с не большим весом (min 50 кг) до этого делал на массу но за 2 недели не мог такое сделать

тут видишь, есть несколько причин, почему ты набрал вес!
1. врут висы
2. набрал много воды (вероятнее всего)
3. зашлаковка организма (но! за две недели, врятли)

Да! сбросишь....... НО!
1. ограничить прием воды. (для зимы нормально, но вредно для почек и т.д.)
2. увеличить в разы число раз за подход...! и одновременно уменьшить число подходов (минусы тож есть.... слишком большая загруженность на суставы..... хотя грамотная разминка тебе поможет)......
3. сгонка веса как у боксеров. Потеплее оделся и вперед вокруг дома гонять (потеть!) (минусы...... большая нагрузка на сердце).......



и последнее! А ОНО ТЕБЕ НАДО ВЕС СГОНЯТЬ?



и еще! могут быть обострения болезней (хронических)...... это правда, не ко мне!

---------------2006-12-13 00:00:15-------------

сам я сегодня присел 140 6 по 6

[smvl]

да не здоров как бык

[Ursus]

да не здоров как бык

зачем вес гонять? что тебя пугает?

[smvl]

да не здоров как бык

мама еще компот варила 4 раза подряд он то меня и подвел


---------------2006-12-13 00:14:46-------------

зачем вес гонять? что тебя пугает?

ну мне тока через 2 месяца 18 будет масса мне пока не нужна , большой вес так сильно и не нужен 83 хватало

[Apteman]

Вопросик у меня есть?
Как лучше вес набирать? то что от 50 мин до 1 часа тренировка, маленький отдых между подходами, 6-8 повторений это понятно.
А вот насчет упражнений:
как будет лучше?
1) три раза в неделю на каждой тренировке делать: плечи + бицепс + приседание + жим лежа. ну и мелочи прес, "гиперэкстензия"(так вроде пишется ) на каждую группу мышц всего 1-2 упражнения.
2) разграничить тренировки: допустим:
понед - грудь + бицепс
вторн - спина + ноги
пятниц - плечи + трицепс
ну или как нибудь подобным образом, смысл в проработке отдельно групп мышц