Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

мне вот страшно от второго листочка программы, ссыкун мля(

да нормально... главное, вентиляция в зале...

[Агафон]

да нормально... главное, вентиляция в зале...

а так же высококачественный волшебный пендель)))

[Ursus]

ох мляха и жарко в степе... так в принципе норм, но маловатый зал и потолки давят...
чет я к такой лавке для жима не привык, 115 жалось пипец как неудобно...
еще и Вова проигнорировал сегодня тренировку... думал, уж повидаемся...

[Агафон]

ну мы Вовчика еще поймаем там
ога в зале душно, зато телки

[user13]

ну мы Вовчика еще поймаем там
ога в зале душно, зато телки

но главное... пендели!! ))))))

[Агафон]

но главное... пендели!! ))))))

11 тренеровок и проходку терпеть еще пендели, но я справлюсь
а скамья там и правда какая то подозрительная

[executor]

11 тренеровок и проходку терпеть еще пендели, но я справлюсь
а скамья там и правда какая то подозрительная

сколько там разовое посещение стоит?

[user13]

сколько там разовое посещение стоит?

меньше знаешь крепче спишь =)
до 15 часов дня - 120, после - 160
телефон для справок 2671314

[executor]

меньше знаешь крепче спишь =)
до 15 часов дня - 120, после - 160
телефон для справок 2671314

ёпэтэть! дорохо, однако!

[VOVA]

ох мляха и жарко в степе... так в принципе норм, но маловатый зал и потолки давят...
чет я к такой лавке для жима не привык, 115 жалось пипец как неудобно...
еще и Вова проигнорировал сегодня тренировку... думал, уж повидаемся...

я вчера там просто был )))

[Агафон]

девочка щас прислала
Заблуждения на счет Пауэрлифтеров

1. Пауэрлифтеры сильные. Поэтому на работе норовят запрячь, что нибудь, куда-нибудь донести. И Дома норовят. Слабые Мы! Какая сумка, дорогая? Какой системный блок, товарищ начальник?! А про себя думаешь: «Блин, вечером жим тяжёлый...Силы надо беречь...
2. Пауэрлифтеры-тугодумы. Поэтому приходиться им повторять всё по нескольку раз. Если остаются вопросы - предыдущее предложение прочитай ещё разок... и ещё... Мы не тугодумы, просто вечером жим тяжёлый! Эмоции надо беречь!
3. Пауэрлифтеры-свиньи. Причём белые свиньи. Неправда. Мы белые, из-за магнезии и мела, ну и ещё из-за присыпки. И вообще, амуницию мы не стираем только потому, что она от этого портится, да и приметы плохая.
4. Пауэрлифтеры - ленивые. Нет, мы просто бережём силы.
5. Пауэрлифтеры - жадные. И поэтому они так дико любят повесить на штангу или на присед побольше блинов, а ещё отдыхают между подходами по 20 минут и не дают разбирать штангу. Не жадные мы. Полтинник положи на место, это мой. И пятёрку положи. Как долго нужны стойки? Ещё подхода 3 - это на час примерно.
6. Пауэрлифтеры-злые. И поэтому они кричат. Неправда это. Просто нам тяжело. Смотри заблуждение номер 1. Ещё мы орём, когда у нас крадут блины или стоят напротив, во время тяги/приседа и смотрят, как телевизор.
7. Пауэрлифтеры - женоненавистники. И поэтому они рвут женское бельё, колготки, чулки, царапают женскую нежную кожу. Знаешь, есть такая штука - мозоли? Так вот, не мы, а они цепляют за все вышеперечисленное. А так, нам женщины нравятся. Даже порой забываешь подумать: "Блин, вечером жим тяжёлый...Силы надо беречь..."
8. Пауэрлифтеры - обжоры. И поэтому лифтёра легче убить, чем прокормить. Не-а, убить сложнее. На самом деле лифтёр - натура очень разносторонняя. Каждую сторону нужно накормить, вот и получается в сумме... Или так: желудок у лифтёра не больше напёрстка, как у котёнка, приходиться очень много съесть, пока в него попадёшь - шибко маленький.
9. Пауэрлифтеры - химики. Причём все. От мала, до велика. Опять штампы. Среди лифтёров пол но физиков, программистов, студентов, школьников и прочей публики. Запомни, метан - это газ.
10. Пауэрлифтеры - суеверные. Поэтому они следят, чтобы никто не переступал через штангу и умалчивают о планируемой сумме на соревнованиях. Неправда. По пунктам: через штангу переступать опасно - можно споткнуться; сумму покажет помост. И вообще не стой за моим левым плечом, я сейчас туда плевать буду!
Входя в лифт, вы начинаете ржать и бормотать "А я сам себе лифтер"
Вы считаете, что неудачники - это люди с жимом меньше 100
Вы не знаете всех по именам на качалке, зато точно знаете, кого можно позвать подстраховать вас на проходке в приседе
Вы начинаете заходить в зал, даже если не собираетесь тренироваться
Новым знакомым вы представляетесь как "Василий, 75, 200-130-210"
Видя машину, вы оцениваете, сможете ли вы ее перевернуть
Если вы слышите, что "у нее 90-60-90", то в ответ интересуетесь "а категория?"

[Ursus]

вот она, правда...

[VOVA]

эх вы лифтёры )))

[Ursus]

я там гантельки по 35 кг 6 раз пожал.... )) ослаб мля...

[arm]

Кердык всем планам на интенсивные тренировки, походу..
Иду на стройку работать, 99%. А мне только что сказали, что там 6 дней в неделю работать и 9-часовой рабочий день..
И работа изматывающая.. Эх. Если не срастётся и не пойду работать, то конкретно приймусь за штангу.

[FENIKS]

75 кг вешаю,тягаю 80 кг лежа,возобновил 1 месяц назад....не так уж много,но все же для меня после долгого перерыва это не так мало
Когда пришел в тренажерку 4 года назад тягал 25 кг >< самому стыдно но такое было

[Ursus]

75 кг вешаю,тягаю 80 кг лежа,возобновил 1 месяц назад....не так уж много,но все же для меня после долгого перерыва это не так мало
Когда пришел в тренажерку 4 года назад тягал 25 кг >< самому стыдно но такое было

тоже нормально...

---------------18th June 2009 - 01:03-------------

Мне интересно, что там Агафон соберет... но еще 11 тренировок...

[Агафон]

Мне интересно, что там Агафон соберет... но еще 11 тренировок...

собрать то соберет, поднимет ли
я это, разряды безэкипировочные по жиму смотрел, я третеразрядник

[Ursus]

собрать то соберет, поднимет ли
я это, разряды безэкипировочные по жиму смотрел, я третеразрядник

где смотрел?

[Агафон]

где смотрел?

http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting...=norms&st=5

[Ursus]

90 207.5 185 162.5 145 127.5 112.5

---------------18th June 2009 - 01:11-------------

подсушиться и 1 мой... а там и до кмс не далеко...

[Агафон]

ну я то в 82,5 еще попадаю^^

[Ursus]

для Украины посмотри... там писец...

---------------18th June 2009 - 01:14-------------

ну я то в 82,5 еще попадаю^^

не, 82 я не попадаю... никак... в 90 будет самое оно...

[Ursus]

начал осваивать тамошнюю лавку... жал 110 6 подходов по 3 раза.... с паузами по 3 сек на груди...
попробовал присесть... в конце 140 на 4.... только пояс...
много всего на ноги... жал ногами в станке, гак, блок и т.д.

П.С. а круто между подходами приседа покрутить велосипед... )))

[Агафон]

велосипед придумали садисты))

[executor]

Пол Криб (Paul Kribb)


Глава научно-исследовательского отдела AST Sports Science

Оптимизация анаболических эффектов микронизированного креатина

Часть 1: Проблема с традиционными дозами

Как спортивный физиолог, я считаю, что мы проникли лишь в самый верхний слой знаний в области потенциала креатина для бодибилдеров и атлетов других видов спорта. Я так же считаю, что бодибилдеры используют креатин способом, не обеспечивающим максимального эффекта в построении мышц. При правильном приеме креатин способен дать атлетам гораздо больше.

В области спортивного питания различные маркетинговые ходы и море слухов отвлекают внимание бодибилдеров от действительно эффективных формул. Чем тратить деньги и время на дорогие пищевые добавки, эффективность которых не подтверждена солидными научными исследованиями, бодибилдерам и другим атлетам стоит научиться извлекать максимум из препаратов, которые уже доказали свою высокую эффективность.
Новые спортивные формулы приходят и уходят, но креатин уже прошел проверку временем, просто потому что он работает! Многочисленные исследования показали, что креатин неизменно дает значительный прирост силы и сухой мышечной массы, однако, я твердо убежден, что существует более эффективный способ его приема, чем тот, который традиционно используется в настоящее время.

Креатин выдержал интенсивные атаки со стороны научного сообщества и каждый раз доказывал свою высокую эффективность и абсолютную безопасность. Кроме того, он исключительно экономичен. Я сам внимательно изучал данные тестирования креатина – его абсорбционную генетику, клеточный транспорт, метаболизм и влияние на спортивную результативность. В результате анализа всей этой информации я выяснил наилучший способ приема креатина, дающий максимальный анаболический эффект.

Стратегия использования креатина, которую я собираюсь вам изложить, призвана обеспечить синергию между интенсивным тренингом и метаболизмом в мышечных клетках для запуска мощного анаболического отклика, следствием которого должен стать быстрый рост силы и мышечной массы. Если вы уже использовали креатин раньше и не получили желаемых результатов, то с новой стратегией вы их получите. Если же вы все-таки добивались неплохих результатов, то держитесь за свой стул – новая стратегия даст вам феноменальный рост!
Введение в тему

Традиционный способ использования креатина – это 5-7 дней загрузочной фазы с приемом 20-25 грамм креатина в день с последующим переходом на поддерживающие дозы в 2-5 грамм креатина в день. Эти стандартные рекомендации считаются лучшим способом приема креатина, но лишь по умолчанию. Бодибилдеры и тренеры могут не догадываться, что традиционный дозаж креатина базируется на выводах удивительно малого количества научных экспериментов. Это просто базовый подход, который, вероятно, уничтожает 70-80% того прогресса, который мог бы быть достигнут.

Все исследования креатина продолжались от шести до двенадцати недель, но к концу даже этого весьма короткого периода эффекты креатина начинали угасать. В реальных условиях атлеты принимаю креатин гораздо дольше 6-12 недель. Одной из причин того, что атлеты недополучают возможных эффектов креатина, может являться их приверженность традиционному научному (но кратковременному) протоколу в течение более длительных сроков (много месяцев или даже лет). Это все равно, что начинать медицинскую практику после окончания курсов первой врачебной помощи! Применение ограниченных знаний в долгосрочной практике может привести к катастрофе или в нашем случае к ограничению огромного потенциала этой удивительной пищевой добавки.
Научный «ключ» к получению усиленного анаболического эффекта

Исследования говорят нам, что обеспечение высокой концентрации креатина в мышечных клетках абсолютно необходимо для получения его эффектов. По мере накопления креатина в мышцах наблюдается увеличение концентрации энергии в клетках наряду с целым рядом важных физиологических эффектов – усилением отклика мышечных генов, результирующимся в быстром увеличении размеров; увеличением клеточных объемов; ускорением синтеза протеинов и усилением процессов восполнения запасов гликогена (углеводов) в преддверии будущих тренировок. Десять лет назад ученые считали, что обеспечить такие эффекты могут только анаболические стероиды, теперь же мы знаем, что на это способен и креатин, но без побочных эффектов стероидов. Проблема лишь в том, что текущие рекомендации по приему креатина ограничивают его потенциал, не обеспечивая высокой его концентрации в мышечных клетках.

Нам необходима высокая концентрация креатина в плазме крови, чтобы мышцы смогли эффективно его усваивать. Одна доза величиной в пять грамм прекрасно поднимает уровень креатина в плазме, но всего лишь на пару часов. Однако пять-семь дней традиционной загрузки могут привести к насыщению плазмы креатином, что негативно скажется на его транспорте к мышечным клеткам. Транспорт креатина – это единственный способ для него попасть в клетку. Снижение чувствительности клеточных транспортов (вызываемое постоянным насыщением) способно сократить усвоение креатина мышцами. Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

Традиционный способ приема креатина дает определенные результаты, но он же уничтожает гораздо больший результат, который смогла бы обеспечить данная пищевая добавка.

Внимательный анализ результатов исследований тренировок с отягощениями, проводимых на фоне приема поддерживающей дозы креатина (примерно пять грамм в день) указывает на неспособность такой дозы поддерживать высокую концентрацию креатина в мышечных клетках. Только три исследования подтвердили аккумуляцию креатина в мышцах во время выполнения интенсивной тренировочной программы (я провел два из них). Результаты всех трех исследований показали, что при наличии значительного роста силы и мышечных размеров на фоне приема креатина анализ мышц выявил неспособность поддерживающей дозы обеспечить высокую его концентрацию.
Традиционной поддерживающей дозы креатина недостаточно

Результаты еще одного исследования показали неспособность небольшой поддерживающей дозы обеспечить высокую концентрацию креатина в мышцах. Наблюдая за группой здоровых мужчин, ученые выяснили, что после недельной загрузочной фазы последующий шестинедельный поддерживающий протокол (два грамма в день) выразился в возвращении запасов креатина к уровням, наблюдавшимся до начала эксперимента! Эффекты загрузки креатином исчезли через шесть недель! К тому же, участники эксперимента не выполняли никаких физических упражнений. Интенсивный тренинг истощает клеточные запасы энергетических субстратов, таких как креатин. Отсюда можно заключить, что пятиграммовая поддерживающая доза не способна сохранить оптимальную концентрацию мышечного креатина в условиях интенсивных тренировок с отягощениями.

В данной статье я озвучил некоторые важные причины, почему традиционный способ приема креатина может быть контрпродуктивен в плане извлечения максимальной выгоды из использования этой пищевой добавки. Во второй части мы поговорим об эффективном дозаже, призванном обеспечить ультравысокую концентрацию креатина в мышцах для того, чтобы запустить мощный и продолжительный анаболический отклик, выражающийся в быстром наращивании силы и размеров мышц.

Часть 2: Прием креатина – циклирование

Стратегию циклирования креатина я разработал с целью максимизировать усвоение креатина мышечными клетками вследствие его максимальной концентрации.

Шаг 1
Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.
Примите первые пять грамм креатина утром после еды.
Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.
Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550мл воды) в течение дня – утром или вечером.

Шаг 2
Следующие три дня креатин не принимайте.
Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.
После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.

Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.
Как насчет нетренировочных дней?

Меня часто спрашивают, стоит ли принимать креатин в нетренировочные дни? Мой ответ: вы должны следовать протоколу три дня через три вне зависимости от наличия тренировок. В тяжелый тренировочный период организм постоянно находится в процессе ремонта и восстановления, которые особенно активны именно в дни отдыха. Прием креатина стимулирует клеточные процессы, позволяющие мышцам восстанавливаться и становиться больше и сильнее. Именно поэтому излагаемая мною система циклирования креатина не должна прерываться ни по каким причинам. В перспективе она обеспечит быстрое восстановление на клеточном уровне, которое просто необходимо в период напряженных тренировок.

В нетренировочные дни принимайте креатина после еды или вместе с напитками, придерживаясь указанных доз. Помните, что для обеспечения анаболических процессов в мышцах креатину нужна вода (он задерживает ее в клетках). Поэтому вместе с пятью граммами креатина вы должны потрея такой мудакть, как минимум, 450-550мг жидкости.

Вот и все. Простая, но исключительно эффективная стратегия. Я предлагаю каждому, кто принимает креатин, ее попробовать. Отклики до сих пор были только положительными!

[VOVA]

попробуем курс Андрюха? А то мы как-то не так принимали )))

[Ursus]

химики мля...

---------------18th June 2009 - 19:02-------------

а подход интересен... то-то я думаю, чего это меня так перло...

---------------18th June 2009 - 19:05-------------

Вова, че за грифы там такие у вас... один 100% двадцать килограмм, а другие два? легкие какие-то...

[VOVA]

20 кг и 2 по 15 вроде ))) ну фигли зал то для гламурных подонков и клёвых чикс =))))))

---------------18th June 2009 - 19:14-------------

а подход интересен... то-то я думаю, чего это меня так перло...

прёт, то прёт, а как заканчиваешь принимать, так не фига не прёт (( и вес уменьшается.. я уже не знаю чтобы ещё съесть чтобы вес набрать.. к лету он снизился на 5 кг.. пипец ваще.. бег пока прекратил..

[Ursus]

20 кг и 2 по 15 вроде ))) ну фигли зал то для гламурных подонков и клёвых чикс =))))))

то-то я думаю, легко...
понятно... бум навешивать...
значится с плана сильно не сбился... 105 жалось легко... буду дальше изучать лавочку...