Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Агафон]

в зале появилась новая скамья для жима, с подставками под подстрахуя
зловеще так выглядить, жуть просто))

[Rashepkin]

а вы парни где занимаетесь?

[Агафон]

а вы парни где занимаетесь?

колизей

[VOVA]

а вы парни где занимаетесь?

Степ бай Степ

[Ursus]

давно бы все стянулись в "Строитель"

[arm]

а я в Натали-Бьюти.
в другом месте просто не могу. + он рядом с домом (совсем)

P.S: Выжал на раз 75. после операции первый раз такое. рад весьма, это мой вес. гг.

[Агафон]

давно бы все стянулись в "Строитель"

когда у вас следущий коллективный поход?))

[___Jaguar___]

Ну я стараюсь понед. среда. пятница.

[Ursus]

Ну я стараюсь понед. среда. пятница.

как там Слава поживает?

[Ursus]

тяга 120 3 по 8
и куча подсобки....

[Агафон]

никто не продаст/отдаст гирю 16кг?

[Агафон]

дроп-сет делал на биц седне гантелями, стоя подъем обеих рук сразу
12кг, потом сразу же 9 и 6
такое злооо 0_о

[___Jaguar___]

как там Слава поживает?

Да ниче, норумль.
Сказал что техника жима у меня неправильная.
Говорит что если есть желание жать 200, то надо витамины пить.

[Ursus]

Говорит что если есть желание жать 200, то надо витамины пить.

шо за витамины.....

[Ursus]

пришел к выводу, что работа до полного отказа приводит к дикому перетрену... на максимальное число в подходе к дикой зависимости и в дальнейшем невозможности пожать свой максимум "ГРАМОТНО!"... перехожу теперь в работу не до отказа и в малом числе повторений... 80-90% будет оптимально...

жим начал делать в соревновательном стиле... без всяких там отбивов, а с паузой... вес от которого начал отсчет в жиме 120 кг... в общем теперь я этот вес считаю за максимум. ибо это по правилам... пожал в 2-ух секундной паузой на груди... и пока все... отдохну и буду работать в нормальном ритме...
П.С. перетрен затрахал уже....

[Ursus]

встал вчера 150 3 по 4
пожал в соревновательном стиле 100 5 по 5 (пауза 2 секунды)
+ подсобка

[executor]

встал вчера 150 3 по 4
пожал в соревновательном стиле 100 5 по 5 (пауза 2 секунды)
+ подсобка

Ursus а как у тебя со спортпитом? что-нибудь кушаешь?

[Ursus]

Ursus а как у тебя со спортпитом? что-нибудь кушаешь?

пока ничего... как деньги появятся лишние креатин прикуплю.

[Flip]

пока ничего... как деньги появятся лишние креатин прикуплю.

нда, 5 месяцов отдыха, активного распития алкогольных напитков и валяния на пляже сделали своё дело. Рабочий вес в жиме лёжа упал на 20 кг. Приседать теперь вообще боюсь.

[Агафон]

готова новая прога... чото мне сыкатно))
треня ног и спины пугает шопездетс

[___Jaguar___]

пришел к выводу, что работа до полного отказа приводит к дикому перетрену... на максимальное число в подходе к дикой зависимости и в дальнейшем невозможности пожать свой максимум "ГРАМОТНО!"... перехожу теперь в работу не до отказа и в малом числе повторений... 80-90% будет оптимально...

жим начал делать в соревновательном стиле... без всяких там отбивов, а с паузой... вес от которого начал отсчет в жиме 120 кг... в общем теперь я этот вес считаю за максимум. ибо это по правилам... пожал в 2-ух секундной паузой на груди... и пока все... отдохну и буду работать в нормальном ритме...
П.С. перетрен затрахал уже....

Перетрен до добра не доводил никогда.
Витамины ВСА или Оротат калия.
Слава говорит что толку будет больше, да и цель должна быть какая нибудь.
Вот например "Пожать 200".
Попробую теперь нацелиться.

[Ursus]

Перетрен до добра не доводил никогда.
Витамины ВСА или Оротат калия.
Слава говорит что толку будет больше, да и цель должна быть какая нибудь.
Вот например "Пожать 200".
Попробую теперь нацелиться.

жать 200 без "витаминов" ты не буш... Слава про это тебе сказал?

[Агафон]

Перетрен до добра не доводил никогда.
Витамины ВСА или Оротат калия.
Слава говорит что толку будет больше, да и цель должна быть какая нибудь.
Вот например "Пожать 200".
Попробую теперь нацелиться.

чем оротат калия помогает при перетренах? 0_о
я им закидывался когда ноги судорогами сводило

[Ursus]

жал 3по4 в соревновательном стиле с паузой 105 кг
тяга 125
куча подсобки...

[___Jaguar___]

жать 200 без "витаминов" ты не буш... Слава про это тебе сказал?

Ну да. Но!
Я вот сам щас почитал - в чем то он прав.
Нет, можно конешно и без витаминов - но только времени для восстановления после тренеровок будет уходить дольше.
Кстати вычитал еще одно средство - "золотой корень"

Тем более он говорит про витамины, а не стероиды там всякие.
Ну и в какой-либо конкретный магазин он меня не направлял.

[Ursus]

Ну да. Но!
Я вот сам щас почитал - в чем то он прав.
Нет, можно конешно и без витаминов - но только времени для восстановления после тренеровок будет уходить дольше.
Кстати вычитал еще одно средство - "золотой корень"

Тем более он говорит про витамины, а не стероиды там всякие.
Ну и в какой-либо конкретный магазин он меня не направлял.

просто мне известно о его тренировках многое... общие знакомые имеются и т.д.... видел и что он новичкам прописывает... и т.д. и т.д. еще раз говорю... на сухую 200 не пожать, даже в майке... там без масла с хлебом не обойтись....

[Rashepkin]

ура я кмс по жиму лежа!!!=)))102.5кг взяты!!= я счастдив теперь у мну 2 кмса=))

[Ursus]

ура я кмс по жиму лежа!!!=)))102.5кг взяты!!= я счастдив теперь у мну 2 кмса=))

поздравляю...!!! где выполнял?

[Ursus]

более за весами не гонюсь, ибо не вывожу как по времени, так и по питанию... сегодня был фитнес...
присед 100 3 по 11
жим 110 3 по 3 с паузами
жим узким 80 2 по 10
молоток
разводка стоя
биц штангой
жим узким на максимум
пресс

[Ursus]

интересно! кто рискнет???





Программа

Скажу сразу: не смотря на кажущуюся простоту программа этого форменного издевательства над собой (тренингом ЭТО назвать язык не поворачивается), весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Сама программа легко укладывается в три строчки:

Приседания со штангой на спине - 1 подход
Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений
Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений

Откровенно говоря, два последних упраднения являются тем, у чему наши англоязычные "братья по разуму" применяют определение optional, то есть приятной добавкой к "основному блюду". А роль"основного блюда", безусловно, принадлжеит классическим приседаниям. Вот толькко выполняются они не совсем обычно. Нет, я ввовсе не о технике говорю.
Хотя и она какое-то значение имеет: лучше приседать "в пол" - так еще и бицепс бедра получит нагрузку немалую. Но главное - приседания выпоняются на время. Начинаем с двух минут непрерывных приседаний, а закнчиваем.............восьмью!
Правда, путь к восьми минутам не такой уж и короткий: на каждой тренировке мы будем удлинять нашу приседательную сессию вначале на 20 секунд, а начиная с шестой недели - на полминуты. Да, забыл сказать: в неделю у нас будет две тренировки ног - я выбрал для этих тренировок понедельник и четверг. Значит по неделям наша программа выглядит так:

1 Понедельник 120с Четверг 140с
2 Понедельник 160с Четверг 180с
3 Понедельник 200с Четверг 220с
4 Понедельник 240с Четверг 260с
5 Понедельник 280с Четверг 300с
6 Понедельник 330с Четверг 360с
7 Понедельник 390с Четверг 420с
8 Понедельник 450с Четверг 480с

Вот так вот у нас получились те самые восемь недель ада.
И еще одна маленькая ремарочка:
колени перед выполнением приседаний лучше размять. С помощью разгибаний с небольшим весом и большим количеством повторов. После этой разминки отдохните 6-7 минут.


Мазохисты вперед!

Вначале - смотр сил перед сражением. Если сказать проще, нам нужно определить рабочий вес штанги (на протяжении всех восьми недель он менятся не будет). У меня это выглядело так: набрасываю на штангу по 20кг с каждой стороны, ставлю на таймере полторы минуты, и - понеслась. Доприседать не удалось. Причина весьма неожиданна - колени. Что ж, значит и при таких незначительных весах прийдется бинтовать колени. Это урок номер один.
Урок номер два состоит в том, что при выполнении даной программы нужно засунуть свою гордость куда подальше. Возможно, кому-то покажутся смешными приседания с таким весом, но в даном случае важнее всего результат.
Если вы думаете что приседать две минуты с весом 40-60 кг легко, то вы находитесь в плену иллюзий. Жаль вас из этого плена вырывать но.... Две минуты это еще не ад. Это преддверие ада.
НАСТОЯЩИЙ АД НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ВРЕМЯ НЕПРЕРЫВНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ ВОЗРАСТАЕТ ДО 4-Х МИНУТ. ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ТОМ, ЧТО ПОСЛЕ 4-Х МИНУТ НЕПРЕРЫВНЫХ ПРИСЕДАНИЙ - ДАЖЕ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВЕСА - КВАДРИЦЕПСЫ НАЧИНАЮТ ГОРЕТЬ ОГНЕМ, ОСНОВНОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Если у вас с ней проблемы, лучше в качестве подготовки побегайте либо просто походите на 9-й этаж по лестнице.

Браво! Бис?

программа приносит результат, причем, очень и очень неплохой всем без исключения, кто выдержал ее от начала до конца.

Есть те кто недовольны программой - это люди которым пришлось покупать новые джинсы на размер или пару больше.


Автор: Юрий Бомбела. "Железный Мир"