Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

с дожимами разобрался..........это когда ставят ограничители на ту высоту, в которой у тебя мертвая точка. Как правило, это вес 110% от максимума......
короче это жим снизу, с мертвой точки!
Еще новость! мне таки расписали прогу......точнее дали пример! Веса вроде маленькие, но я просто ушатался...........
Пожал таки 115кг тяжело, очень......просто конец тренировки и я жал в рабочий 100 и 105кг.......
пробовал тягу "сумо", но чет не канает......нет срыва.......



Сообщение отредактировал Ursus - Aug 2 2006, 17:15

[глаукома]

можно фото в студию?

[Ursus]

можно фото в студию?

блядь! меня страховать отказываются (боятся, что меня задавит, а эти черти не поднимут).............Кто меня фотать, то будет???
Я уже говорил, если хотите, то приходите.......вместе потренируемся, там все и поглядите........
---------------2006-08-01 21:26:56-------------
я никому и ничего доказывать не собираюсь...........За свои слова всегда отвечал, и буду отвечать!
Расписываю жим для не понятливых:
1. 50кг на 15
2. 70кг на 10
3. 80кг на 8
4. 90кг на 5
5. 100 на 4
6. 105 на 3
7. 110 на 2
8. 115 на 1 (тяжело, еле дожал)
Но ничего, я немного оклемаюсь и 120 заделаю!

немного модифицированная программа



1 день
Жим 60%*10*4 (2 нед) 70%*6*5 (2 нед) 80%*5*5 (2 нед) 90-95*3**3(2 нед)
Жим JM........(вес еще не знаю)
Бицепс 4*8
Предплечья, до выпадения штанги.......

Экстензии
Пресс
Вис


2 день
Тяга +подсобка/присед+подсобка (10,6,5,3)
Экстензии (без веса между подходами)
Пресс
Вис


3 день
Жим 60%*10*4 (2 нед) 70%*6*5 (2 нед) 80%*5*5 (2 нед) 90-95%*3*3(2 нед)
Бицепс 4*8
Дожимы
Предплечья, до выпадения штанги.......

Экстензии
Пресс
Вис






---------------2006-08-03 03:19:47-------------

все, надоело часто писать........пожалуй пойду я с этого форума так на месяцок отдохнуть

---------------2006-08-03 12:14:41-------------

кстати ZOOZ! рони коуэлман был пауэрлифтером и только потом он перешел в бодибилдинг.......о как!
так что его чудовищные тяги в 365 кг на разы не взялись из ниоткуда.......

Сообщение отредактировал Ursus - Aug 2 2006, 00:48

[turox]

Дык не только Коулман - помимо этой горы стероидной массы, был еще один известный мистер Олимпия - Франко Коломбо, который вместе с Арнольдом тренировался Тот становую свободно делал толи с 800, толи с 900 фунтами(1 фунт= 0,456 кг), при том, что весил тогда раза в полтора меньше, чем Коулман Он вапще низенький был и больше сотни по-моему даже и не весил никогда

---------------2006-08-03 12:21:10-------------

Меня кстати по-детски умиляет, когда в силовом экстриме(по спорту показывают, там еще Динмаит-Турчинский комментатор главный) мужики, каждый из которых по 150 кг, поднимают брёвнышко весом 125 кг.

[Ursus]

Меня кстати по-детски умиляет, когда в силовом экстриме(по спорту показывают, там еще Динмаит-Турчинский комментатор главный) мужики, каждый из которых по 150 кг, поднимают брёвнышко весом 125 кг.

да уж, фантастика

[turox]

Я просто это шоу СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ лет 5 смотрю - еще с тех времен, когда по ТВ-7 показывали. Помню, что Игорь Педан(наш передовик), когда пришел и делал первые попытки закрепиться в элите был можно сказать "вчерашним рукопашником" и весил 102 кг Выступал негусто, середняком был, а потом РРРАЗ и откормился - сейчас его как 148 кг бычару показывают. При всем при этом его результаты хоть и сдвинулись, он сильнее стал, но ненамного

Кстати вот Коломбо зацените штангу и размеры самого Коломбо. Очччень уважаю его

Прикрепленные файлы

 lift.gif ( 18.99 килобайт ) Кол-во скачиваний: 42

 

[Ursus]

Я просто это шоу СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ лет 5 смотрю - еще с тех времен, когда по ТВ-7 показывали. Помню, что Игорь Педан(наш передовик), когда пришел и делал первые попытки закрепиться в элите был можно сказать "вчерашним рукопашником" и весил 102 кг Выступал негусто, середняком был, а потом РРРАЗ и откормился - сейчас его как 148 кг бычару показывают. При всем при этом его результаты хоть и сдвинулись, он сильнее стал, но ненамного

понять не могу, какого хрена они тяги делают с лямками........... с лямками получается изоляция предплечий!
хотя это шоу.......

---------------2006-08-03 12:48:09-------------

Я просто это шоу СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ лет 5 смотрю - еще с тех времен, когда по ТВ-7 показывали. Помню, что Игорь Педан(наш передовик), когда пришел и делал первые попытки закрепиться в элите был можно сказать "вчерашним рукопашником" и весил 102 кг Выступал негусто, середняком был, а потом РРРАЗ и откормился - сейчас его как 148 кг бычару показывают. При всем при этом его результаты хоть и сдвинулись, он сильнее стал, но ненамного

Кстати вот Коломбо зацените штангу и размеры самого Коломбо. Очччень уважаю его

на штанге 320 кг ох*еть!!!!!

[turox]

Дык они и толчки неправильно делают
Алгоритм "оторвать - рывок до груди - задержать - толкнуть(выжать)" у них выглядит как "оторвал - положил на пузо(самая сложная стадия ) - отдохнул - перекатил с пуза на грудь - вытолкнул"

[Ursus]

Дык они и толчки неправильно делают
Алгоритм "оторвать - рывок до груди - задержать - толкнуть(выжать)" у них выглядит как "оторвал - положил на пузо(самая сложная стадия ) - отдохнул - перекатил с пуза на грудь - вытолкнул"

да, видел такое.......оригинально! лучше бы армейский жим делали на разы...........вот это круто....

[turox]

на штанге 320 кг ох*еть!!!!!

я вроде больше насчитал По 6 больших блинов с каждой стороны - ну никак не меньше 25 кг, уж больно массивные(железные, не резиновые). Это 6*25=150 кг с каждой стороны. Плюс двадцаха или пятнаха. берем по минимуму - 15 кг с каждой стороны. И наконец маленький пятерик, который я так понимаю еще в роли фиксатора на штанге выступает И сама штанга, минимум 20(на деле больше, так стандартный гриф такой вес не потянет - там даже места столько нет, согласись).
В итоге: 150*2+15*2+5*2+20= 360 кг. И это я еще по минимуму взял

[Ursus]

я вроде больше насчитал По 6 больших блинов с каждой стороны - ну никак не меньше 25 кг, уж больно массивные(железные, не резиновые). Это 6*25=150 кг с каждой стороны. Плюс двадцаха или пятнаха. берем по минимуму - 15 кг с каждой стороны. И наконец маленький пятерик, который я так понимаю еще в роли фиксатора на штанге выступает И сама штанга, минимум 20(на деле больше, так стандартный гриф такой вес не потянет - там даже места столько нет, согласись).
В итоге: 150*2+15*2+5*2+20= 360 кг. И это я еще по минимуму взял

Гриф олимпийский 30кг
Зажимы оба 5кг
Блины в роли держателей по 2,5кг = 5кг
Ну, если шесть по 25, то да 150
Мелкие точно по 20кг
И того 380кг

вот так верно!

пипец, поспал с открытым балконом и простыл придется с новой программой повременить чуток.....

меня чет сильно убеждают использовать программу "русский цикл".................даж не знаю, я еще по Смолову толком не отошел........
А может пора обкатать мои Inzer (бинты)?


ну, это я так.......мысли в слух!

[Ursus]

Я себе штангу домой взял, гриф на 120см, использую только для бицепсов, приседаний и шейной мышцы. Хотел еще взять лавочку со стойками и гриф на 150 см для жима лежа, но места не хватает в комнате, все заствалено, обламываюсь

Вах! дружище, так я тебя поздравляю!!!!
Я на свой гриф поглядел цены блинов и ужаснулся!
Вес штанги, какой?

[Ursus]

мне просто по минимуму прикинул нужно 15-2, 10-2, 25-2, 5-2...........бабла не меряно!

а еще хотел силовую раму домой сам сотворить, да как посчитал материалы.........около 11 тыс. выходит!


---------------2006-08-04 04:38:58-------------

а вообще чтоб оборудовать хату нужно:
силовая рама 11 тыс
скамья для жима для рамы около 3 тыс
гриф путевый 11 тыс
блины в общей сумме более чем на 15 тыс.............



ужос нах

[Ursus]

оборудовать бы какой гараж, но ведь нужен еще и гараж...........Это моя идея фикс!

---------------2006-08-04 04:42:08-------------

Мне если жим от груди прорабатывать в домашних условиях, то надо 70 кг.
70 *100=7000+5000 лавоча =12000 руб. Тоже наман так
Дома железом заниматься все равно не удобно, лучше в спорт зал ходить буду как ремонт там закончится, все равно мне там по бесплатки.

лучше соточкой! очень хорошо прорабатывается...........сам недавно понял. Даж грудачок расти помаленьку начал!

---------------2006-08-04 04:43:29-------------

все равно мне там по бесплатки.

это где это тебе так подфартило???

[Ursus]

Мне такая идея пришла где-то с пол-года назад. Гараж есть, но есть два минуса?
1) Он в восьмом микрорайоне, при том что сам я живу на Лазо
2) Там погреб.
Так не плохо было бы около дома два гаража иметь, в одном железо, тренажоры. Во втором спорт зал для тренировок каратэ

---------------2006-08-04 04:44:47-------------
Знакомые знакомых

очень интересно......но как заиметь гараж рядом с домом? вот в чем вся фенечка! цены то дикошарые

[Genr1h]

вот, наконец-то я дозрел. решил пойти в качалку, всерьез и надолго.
подскажите с чего начать, какие упражнения делать.
мой вес 74кг.

[Ursus]

100 кг я не потяну, не забывай разницу в наших возрастах
Максимум 71...

это можно исправить за два месяца...........жим до 100кг........
просто нужна регулярность и все!

[Genr1h]

Ты раньше занимался ?

только рукопашным боем 5 лет, но силы у меня маловато. восновном выносливость развил


Сообщение отредактировал - AnouK - - Aug 4 2006, 03:53

[Ursus]

совет один..........пока!
найти хорошего практиканта, кто уже занимается! заодно и страховщика!
Лучше "Богатырь" на Мира! не повторяй моих ошибок!

[Genr1h]

совет один..........пока!
найти хорошего практиканта, кто уже занимается! заодно и страховщика!
Лучше "Богатырь" на Мира! не повторяй моих ошибок!

у меня друг в богатырь ходил. он неразговорчивый, но дал один совет - побольше есть.
это серьезно нужно, или без разницы?

[Ursus]

цели какие????

[Genr1h]

цели какие????

плечи развернуть, рельефа добавить, увеличитьь все мышцы рук

[Ursus]

у меня друг в богатырь ходил. он неразговорчивый, но дал один совет - побольше есть.
это серьезно нужно, или без разницы?

жрать нужно как танку, но и отрабатывать на тренировках!

---------------2006-08-04 04:58:25-------------

плечи развернуть, рельефа добавить, увеличитьь все мышцы рук

ясно! пауэрлифтинг отпадает! тебе к Zooz-у...........Классный пацан и шарит кое-чего не плохо! Он тебе по билдингу и растолкует!

[Genr1h]

жрать нужно как танку, но и отрабатывать на тренировках!

а результат начнет появляться примерно когда, через месяц-два? ходить буду 3 раза в неделю без перерывов

[Genr1h]

Желательно...но ту пищу где содержится клетчатка и белок, основное - это мясо и вареная гречка

---------------2006-08-04 05:01:06-------------
У каждого человека по разному. Это зависит от того в каком ты состоянии находишься до начала занятия железом.

ясно

[Genr1h]

Ну вот смотри, если ты упитаный, имеешь животик, то тебе сначало нужно все это разогнать, а уж потом начнут мышцы качаться. А если на оборот слишком худой, то надо сначала отрастить мяса...

хех я худой и высокий. вообщем кушать мне нужно будет очень нехило ))

[Ursus]

а результат начнет появляться примерно когда, через месяц-два? ходить буду 3 раза в неделю без перерывов

как у новичка результат попрет......
на сегодня твои заботы делать меньше подходов, но больше раз за подход.........
примерно формула такова 3-4подхода на 12-15(17)раз......
главное технику в упражнениях строго соблюдать......



Чисто мое мнение......лучше ударить по базе..........это: подтягивания, тяга, присед, жим, жим стоя, тяга штанги к поясу...........пока все. А бицуху можно потренить через месяца три, когда база появится!


---------------2006-08-04 05:05:44-------------

хех я худой и высокий. вообщем кушать мне нужно будет очень нехило ))

железо начнешь таскать путево, кушать сразу захочется соответственно!

---------------2006-08-04 05:13:01-------------

поговорил тут с вами......пойду есть! время 5:12 утра

[Ursus]

Мое мнение: в этом деле лучше быть немного толстым чем худым. У меня друг тоже ходой, но он ваще жоска худой, хотя ест как бешеный и вес у него в норме, но почему-то худой Ему ваще тяжко, сколько не качался, накачать не может нихрена...

не правильно тренировался......да и по возрасту, он наверняка молодой? обмен прет не хилый. это нам старикам уже сложновато!

[Ursus]

просто у него получалось как у билдера, а там дикий опыт нужен и знания, что да как!
ему нужно корячить достаточно тяжелые веса, чтоб сразу набирать вес!

---------------2006-08-04 05:24:31-------------

Хавать реже и много. Сразу потолстеет! ЭТО ФАКТ!

[Ursus]

Как я понял рост примерно 190 вес 74 возвраст 19 отходил 5 лет на рукапашку.
Худой и высокий значит.

Для массы все просто.Она прийдет с возврастом это точно:)
Ну если хочешь побыстрее,то надо так.
Кушаешь много и часто(19 лет пузо никак не появится),если куришь и пьешь - БРОСАЙ.
Режим сна- ОТБОЙ В 23-00 МАКСИМУМ ... И НИКАКОГО КОНТЕРА ДО ПОЗДНА.И еще спать минимум 8-9 часов!
Желательно днем тоже спать...примерно так с 15-00 и до 17-00
Пища конечно должна быть по большей степени животного происхождения.

Вот это и есть залог набора массы.Ну если уж решил еще и фигуру поправить и пойти в зал,то надо первый месяц позаниматься вот так:

Жим лежа (разминка) далее после того как подберешь свой вес в упражнении сделай 3 подхода по 10 повторений(больше ненадо) далее сделаешь 4 подход ,НО с весом больше на 5 кило(на максимально кол-во повторений,примерно должно получиться 6-8 повторений)
Разводка гантелями-(разминка)делаешь 3 подхода по 10 раз.
Жим штанги перед собой средним хватом(лучше выполнять стоя)-(разминка)3 подхода по 10 раз.
Отжимания на брусья-делаешь 3 подхода на максимальное кол-во раз.
Присяд со штангой на спине-(разминка)3 подхода по 10 раз,еще один подход,но прибавь на штангу еще 5 килограмм и делай на максимальное кол-во повторений.(примерно должно выйти раз 6-8...)
Подтягивания-3 подхода на максимальное количевство повторений.(если подтягиваться неможешь или делаешь слишком мало 2-3 раза,то иди на тягу верхнего блока за голову,но там делать надо 3 подхода по 10 повторений.)
Бицепс со штангой стоя-уже привычные 3 подхода по 10 раз.
Теперь ты идешь и весишь на турнике максимальное долгое время,грубо говоря пока не упадешь.

Такой набор упражнений делаешь каждый раз.То есть 3 раза в неделю.

Еще совет за полтора часа до зала не наедайся.Лучше попей чаю.Пить во время тернировки можно,лучше всего обычную воду.Приседать без обуди нельзя! Сильно начинает развиваться плоскостопие.В сланцах в зал нельзя! Самая травмоопасная обувь.После тренировки пришел домой и покушал...и конечно принял душ.
Ты туда идешь заниматься а не ПИЗДЕТЬ ... отдых между подходами не более 3-х минут,желательно 2 минуты!!!

Необходимо еще чтобы кто-нибудь знающий показыл технику упражнений.
(хотя и техники бывают разные)Будешь если ездить в богатырь...там точно должны показать нормально,просто проси об этом САМОГО ОГРОМНОГО МУЖИКА какого увидишь.ну вежливо конечно.

Вот так ты отзанимаешься месяц или два(в зависимости от твоего самочувствия-если ты чувствуешь себя хорошо,аппетит отличный,сон вообще лучше чем у младенца это значит пора переходить на более сложную тренировочную программу...если все не так то еще посидеть на этой чтобы организм адаптировался.)

Непонравилась моя чушь забейте,необижусь

АХ, МОЛОДЦА, НУ ВЫДАЛ! САМО САБОЙ +1