Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Groza]

я его не вижу в зале совсем, халтурит засранец))

Хооодит...вчера вроде был, точно не знаю... Но он прямо светился от счастья...

[Ursus]

Хооодит...вчера вроде был, точно не знаю... Но он прямо светился от счастья...

ну дык счастье у человека молодец...

---------------6th May 2008 - 19:02-------------

Впрямом безопасный, чтоб неостановить рост :-) Многие мне говорят не приседать сильно, но смысл тогда вобще приседать? Лет мне еще недостаточно, чтоб убиваться по полной )) собственно 15, присед 85х8 последний, становая 85х6 тоже пятым последним, вес 63
ну и гиперэкстэнзию соответственно тоже делаю

1. присед как одно из очень немногих упражнений дает выброс тестостерона... даже в твоем возрасте это очень хорошо...
2. думаю, 140-150 для тебя будет нормальным (даж средним результатом на раз) и безопасным при весе в 63, если мы правда говорим с тобой о правильной технике...

---------------7th May 2008 - 01:00-------------

по проге было плиометрика 3 подхода максимум, сделал
жим скоростной 75 кг с отдыхом в минуту 7 подходов по 4 повторения... мелкие блины все заняты были и пришлось жать 95... пожал конечно скоростным, только выепся...
и дожим легкий в конце 148 кг 3 подхода на максимум раз, это гдет 3-7 раз по мере усталости....


радует, что есть легкие тренировки и это она и была..... дальше вилы, но я готов

Сообщение отредактировал Ursus - May 6 2008, 20:37

[V1nceNT]

сцуко как заставить себя занимаццо? я ленивыййййй

[Ursus]

сцуко как заставить себя занимаццо? я ленивыййййй

я тож ленивый, но че делать..... у меня склонность к полноте... если не заниматься, то пипец вообще будет....

[Ursus]

треня класс!!! 20 мин заняла с разминкой! 110 4по4 и домой!

[Ursus]

будет 130на1 в 2 подхода...
негативы 150на1 в 3 подхода...

всего ничего...

[Агафон]

чото хватит креатин жрать))
еле как седне 75 отжал

[Ursus]

чото хватит креатин жрать))
еле как седне 75 отжал

вот потому я его пока и не ем...

[Yar1k]

А на чё креатин влияет??

Сообщение отредактировал Yar1k - May 10 2008, 18:05

[user13]

чото хватит креатин жрать))
еле как седне 75 отжал

сколько времени ты его "жрал"? O_o

[Ursus]

А на чё креатин влияет??

выносливость, массу, силу...

[Агафон]

сколько времени ты его "жрал"? O_o

ну у меня сначало была большая банулька, где порция 47г) там не только креатин
и щас вот взял 150граммовую банку чистого креатина
надо вобщем без него заниматься)

[Ursus]

ну у меня сначало была большая банулька, где порция 47г) там не только креатин
и щас вот взял 150граммовую банку чистого креатина
надо вобщем без него заниматься)

на тяжелой фазе программы очень помогает... да и полезно даж для суставов немного водой подзалиться...

---------------11th May 2008 - 02:02-------------

сегодня треня лихо закончиласи... 130 3подхода по 1 разу, 153 кг негатив 3подхода по 1 разу

---------------11th May 2008 - 02:58-------------

для любителей химаря http://ru.youtube.com/watch?v=96PQQvmBgcU&...feature=related
и синтола http://ru.youtube.com/watch?v=rBBWMRRWOrM&...feature=related

Сообщение отредактировал Ursus - May 11 2008, 02:01

[user13]

а это для любителей музыки..

» Кликните для просмотра/скрытия текста «

Музыка и мотивация в бодибилдинге

Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.[i]

Тестостерон - мужской половой гормон. Выделение тестостерона клетками Лейдига (в тканях тестикул) начинается при достижении половой зрелости, и этот процесс регулирует далее развитие вторичных половых признаков, в том числе особенностей скелета, голоса, распределения волосяного покрова на теле, поведения и самих органов воспроизведения.[ii] Тестостерон способствует биосинтезу протеина. А за это несут ответственность уже анаболические качества тестостерона. С его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование красных кровяных телец, более быстрая регенерация тканей, сокращенный период выздоровления после ранений и перенесенных заболеваний. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира.[iii]

Тестостерон влияет на поведение человека, усиливая половое влечение, понижает порог возбудимости, усиливает агрессивность. Это видно из наблюдений за людьми, которые принимают искусственные аналоги тестостерона для улучшения своих атлетических показателей: И у мужчин и у женщин, особенно при приеме андрогенных стероидов, при длительном применении в высоких дозах может проявляться агрессивное поведение. Преимущество этого в том, что они могут тренироваться интенсивнее. Недостаток в том, что некоторые довольствуются не только этим и направляют свою агрессивность на их окружение и своих близких. Легко обижаются и взрываются, становятся нетерпимыми, склонными к более быстрым взрывам темперамента и проявлениям ярости. В экстремальных случаях это может привести к готовности к насилию, что уже приводило к разрушению отношений и браков.[iv]

Итак, мы видим что музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал)[v] дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

Адреналин – гормон, медиатор нервной системы. Секретируется в основном в надпочечниках. Вызывает изменения обмена веществ – повышает потребление кислорода, концентрацию глюкозы в крови, усиливает кровоток в печени.[vi] Адреналин является стрессовым гормоном, выделяется во время стрессового воздействия на организм, физического (резкое изменение температуры, холод, жар, повреждение тканей организма) или психическое (ситуации угрозы, опасности, испуг, агрессия). Влияя на физиологические и психические процессы (усиление кровяного давления, усиление потребления кислорода, увеличение энергообеспечения мышц и органов, возбуждение), адреналин готовит организм к действиям в стрессовых ситуациях, помогает выжить.

Таким образом, музыка как стрессовый фактор может вызывать секрецию адреналина со всеми сопутствующими физиологическими и психическими изменениями. Было замечено также что высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспособительных механизмов защиты. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга.[vii]

После освещения возможных физиологических механизмов влияния музыки на психические процессы человека во время тренировки, обратим внимания на то какая музыка вызывает те или иные изменения:

Диско-музыка с ее быстрым басовым ритмом ("попса") очень специфично воздействует на энцефалограмму мозга и приводит к непроизвольным мини-спазмам мускулатуры.[viii]

Сентиментальные баллады, которыми, кстати, так знамениты "Скорпионз", также отрицательно влияют на кооординацию. Однако они же великолепны на этапе восстановления, поскольку вызывают мышечную релаксацию. [ix]

У рок-музыки есть особенность, идеально подходящая культуристам. Она снижает болевой порог организма. Это давно подмечено стоматологами. В кабинетах дорогостоящих дантистов всегда звучит музыка. Она с успехом заменяет небезобидные для здоровья обезболивающие препараты. [x]


Тип музыки % голосов
Тяжелая музыка 65,56
Попса 14,44
Рейв, кислота, транс, хаус 7,78
Рэп 5,56
Классическая, тихая спокойная 4,44
Шансон 2,22
Всего:

100%

Как видно из приведенной таблицы, большинству (65,5% опрошенных) людей на тренировках нравится слушать тяжелую, агрессивную музыку. Больше всего они предпочитают группу Rammstein (немецкая группа из восточного Берлина). Возможно люди предпочитающие такую музыку на тренировках, являются наиболее усердными и целеустремленными (даже фанатичными) спортсменами.

Далее, вторым по популярности (14,4%) типом музыки является Поп-музыка. Вероятно люди слушающие поп-музыку на тренировках, используют ее просто для поднятия настроения, однако эффект такой музыки может быть опасным, т.к. она может способствовать расслаблению, и ухудшению координации (особенно медленные, лирические песни).

Следом идут рейв, кислотная музыка, транс, хаус(7,8%), рэп(5%), тихая спокойная музыка (4%), шансон (2%). Психологическим эффектом такой музыки может быть рассеивание внимания, общее расслабление и как следствие опасность травм на тренировках.

Вывод из проведенного опроса – на тренировках люди предпочитают слушать тяжелую музыку в жанре хард-рок или метал, а также подобную им. Возможно, это связано со специфическим физиологическим и психическим воздействием данной музыки.

Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.

Практическое значение проведенного исследования – на тренировках для повышения мотивации, создания "рабочего" фона настроения можно использовать тяжелую музыку. Это следует учитывать самим спортсменам и владельцам спортивных залов.

[Ursus]

а это для любителей музыки..

» Кликните для просмотра/скрытия текста «

Музыка и мотивация в бодибилдинге

Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.[i]

Тестостерон - мужской половой гормон. Выделение тестостерона клетками Лейдига (в тканях тестикул) начинается при достижении половой зрелости, и этот процесс регулирует далее развитие вторичных половых признаков, в том числе особенностей скелета, голоса, распределения волосяного покрова на теле, поведения и самих органов воспроизведения.[ii] Тестостерон способствует биосинтезу протеина. А за это несут ответственность уже анаболические качества тестостерона. С его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование красных кровяных телец, более быстрая регенерация тканей, сокращенный период выздоровления после ранений и перенесенных заболеваний. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира.[iii]

Тестостерон влияет на поведение человека, усиливая половое влечение, понижает порог возбудимости, усиливает агрессивность. Это видно из наблюдений за людьми, которые принимают искусственные аналоги тестостерона для улучшения своих атлетических показателей: И у мужчин и у женщин, особенно при приеме андрогенных стероидов, при длительном применении в высоких дозах может проявляться агрессивное поведение. Преимущество этого в том, что они могут тренироваться интенсивнее. Недостаток в том, что некоторые довольствуются не только этим и направляют свою агрессивность на их окружение и своих близких. Легко обижаются и взрываются, становятся нетерпимыми, склонными к более быстрым взрывам темперамента и проявлениям ярости. В экстремальных случаях это может привести к готовности к насилию, что уже приводило к разрушению отношений и браков.[iv]

Итак, мы видим что музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал)[v] дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

Адреналин – гормон, медиатор нервной системы. Секретируется в основном в надпочечниках. Вызывает изменения обмена веществ – повышает потребление кислорода, концентрацию глюкозы в крови, усиливает кровоток в печени.[vi] Адреналин является стрессовым гормоном, выделяется во время стрессового воздействия на организм, физического (резкое изменение температуры, холод, жар, повреждение тканей организма) или психическое (ситуации угрозы, опасности, испуг, агрессия). Влияя на физиологические и психические процессы (усиление кровяного давления, усиление потребления кислорода, увеличение энергообеспечения мышц и органов, возбуждение), адреналин готовит организм к действиям в стрессовых ситуациях, помогает выжить.

Таким образом, музыка как стрессовый фактор может вызывать секрецию адреналина со всеми сопутствующими физиологическими и психическими изменениями. Было замечено также что высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспособительных механизмов защиты. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга.[vii]

После освещения возможных физиологических механизмов влияния музыки на психические процессы человека во время тренировки, обратим внимания на то какая музыка вызывает те или иные изменения:

Диско-музыка с ее быстрым басовым ритмом ("попса") очень специфично воздействует на энцефалограмму мозга и приводит к непроизвольным мини-спазмам мускулатуры.[viii]

Сентиментальные баллады, которыми, кстати, так знамениты "Скорпионз", также отрицательно влияют на кооординацию. Однако они же великолепны на этапе восстановления, поскольку вызывают мышечную релаксацию. [ix]

У рок-музыки есть особенность, идеально подходящая культуристам. Она снижает болевой порог организма. Это давно подмечено стоматологами. В кабинетах дорогостоящих дантистов всегда звучит музыка. Она с успехом заменяет небезобидные для здоровья обезболивающие препараты. [x]


Тип музыки % голосов
Тяжелая музыка 65,56
Попса 14,44
Рейв, кислота, транс, хаус 7,78
Рэп 5,56
Классическая, тихая спокойная 4,44
Шансон 2,22
Всего:

100%

Как видно из приведенной таблицы, большинству (65,5% опрошенных) людей на тренировках нравится слушать тяжелую, агрессивную музыку. Больше всего они предпочитают группу Rammstein (немецкая группа из восточного Берлина). Возможно люди предпочитающие такую музыку на тренировках, являются наиболее усердными и целеустремленными (даже фанатичными) спортсменами.

Далее, вторым по популярности (14,4%) типом музыки является Поп-музыка. Вероятно люди слушающие поп-музыку на тренировках, используют ее просто для поднятия настроения, однако эффект такой музыки может быть опасным, т.к. она может способствовать расслаблению, и ухудшению координации (особенно медленные, лирические песни).

Следом идут рейв, кислотная музыка, транс, хаус(7,8%), рэп(5%), тихая спокойная музыка (4%), шансон (2%). Психологическим эффектом такой музыки может быть рассеивание внимания, общее расслабление и как следствие опасность травм на тренировках.

Вывод из проведенного опроса – на тренировках люди предпочитают слушать тяжелую музыку в жанре хард-рок или метал, а также подобную им. Возможно, это связано со специфическим физиологическим и психическим воздействием данной музыки.

Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.

Практическое значение проведенного исследования – на тренировках для повышения мотивации, создания "рабочего" фона настроения можно использовать тяжелую музыку. Это следует учитывать самим спортсменам и владельцам спортивных залов.

есть такое... без музыки не прет.... вот потому и обзавелся своим плеером...

Сообщение отредактировал Ursus - May 11 2008, 16:50

[user13]

есть такое... без музыки не прет....

уже знакомый текст?
Последнее предложение в нем самое хорошее. И почему у нас в залах играет только радио

[Ursus]

уже знакомый текст?
Последнее предложение в нем самое хорошее. И почему у нас в залах играет только радио

даж полностью читать не пришлось... еще гдет лет 7 назад прочитал....

[user13]

даж полностью читать не пришлось... еще гдет лет 7 назад прочитал....

мне про болевой порог рок-музыки понравилось

тут в этом вопросе наиболее интересен именно "генезис влияния музыки".
я про адреналин, отлично способствующий катаболизму со всеми вытекающими описанными во всех книжках по биологии. наверно правильно говорил дядька Вейдер что надо небыстро поднимать веса, смаковать процесс. то бишь тестостероном, а не адреналином.

[Ursus]

черт его знает, ибо все по разному растут....

[user13]

черт его знает, ибо все по разному растут....

тоже правильно..

мне просто интересен стал физиологический аспект. ведь музыка и на самом деле не имеет аналогов в природе (не существует упорядоченных шумов и т.д. и т.п)
а значит и организм не имеет врожденной защиты, адекватной реакции что ли.

одно дело если какая-то музыка не нравится, а скажем если нравится то на самом деле фактически происходит что-то типа гипноза, ведь не все животные могут слушать музыку проявляя какие-либо реакции, для них это просто шум, потому что они не могут понять его, увидеть структуру и осмыслить. с другой стороны говорят что растения хорошо растут когда играет спокойная музыка.

так что вопрос я думаю интересный, и даже с точки зрения общего образования поднимающих тяжести может быть очень даже информативно-полезен, как для тренировок, так и для периода восстановления ;-)

другое дело что мало научных исследований, хотя кому привыкать, фактически всё сейчас находится на допотопном уровне в плане: доступная массовая информация=полезная информация. сейчас совершенствуется только фармакология, а многие важные вопросы обходятся стороной, либо намеренно умалчиваются

[Ursus]

одно дело если какая-то музыка не нравится, а скажем если нравится то на самом деле фактически происходит что-то типа гипноза, ведь не все животные могут слушать музыку проявляя какие-либо реакции, для них это просто шум, потому что они не могут понять его, увидеть структуру и осмыслить. с другой стороны говорят что растения хорошо растут когда играет спокойная музыка.

поправка! растения растут очень хорошо под Рок! ченить агрессивное! доказано научно! и программой мозголомы....

---------------12th May 2008 - 00:36-------------

мне просто интересен стал физиологический аспект. ведь музыка и на самом деле не имеет аналогов в природе (не существует упорядоченных шумов и т.д. и т.п)
а значит и организм не имеет врожденной защиты, адекватной реакции что ли.

вот тут прямо в точку! музыка дает большой выброс адреналина! увеличение силы и выносливости 10% и выше... по мне так 15-17% плавающий интервал... плюс еще музыки в том, что ты освобождаешься от других мыслей! вот! а даже когда ты с кем поговорил, то у тебя в голове много лишней информации перед подходом.... вот тебе и откат резалтов!

[user13]

вот тут прямо в точку! музыка дает большой выброс адреналина! увеличение силы и выносливости 10% и выше... по мне так 15-17% плавающий интервал... плюс еще музыки в том, что ты освобождаешься от других мыслей! вот! а даже когда ты с кем поговорил, то у тебя в голове много лишней информации перед подходом.... вот тебе и откат резалтов!

фактически музыка это допинг
концентрации и настроя максимального уровня достаточно непросто достичь самостоятельно. А вобще адреналин не друг роста массы, сила в конкретный момент, это да. Это к вопросу о делать так тяжело как в экстремальной ситуации, угрозе смерти, выплеск адреналина происходит нереальный, человек как бы просыпается, кипяток за шиворот спящему, происходит нереальный прирост скорости, силы. Пример - уже много спустя после драки начинаешь чувствовать что где-то кровь бежит, где-то кисть разбита..
Вобще я заметил что порог физической боли у человека очень снижается, постоянно испытывая какую-то степень боли уже привыкаешь, и без нее иногда даже скучно, слишком просто что ли, жить...

[Ursus]

фактически музыка это допинг
концентрации и настроя максимального уровня достаточно непросто достичь самостоятельно. А вобще адреналин не друг роста массы, сила в конкретный момент, это да.

для билдинга враг, для лифтинга самое то!

[user13]

для билдинга враг, для лифтинга самое то!

ага, хотел сказать тоже самое, забыл.. хотя враг конечно далеко не номер один.

тут достаточно сложно сходу разделить где адреналин, а где тестостерон, при тяжелой работе.
своими мыслями скажу: серию нужно взять за шиворот и отделать ее с удовольствием, неспеша, но уверенно как по часам, а не понюхав нашатырь подбегать и разрывать все в клочья
читаем: для лифтинга - все наоборот

[Ursus]

ага, хотел сказать тоже самое, забыл.. хотя враг конечно далеко не номер один.

тут достаточно сложно сходу разделить где адреналин, а где тестостерон, при тяжелой работе.
своими мыслями скажу: серию нужно взять за шиворот и отделать ее с удовольствием, неспеша, но уверенно как по часам, а не понюхав нашатырь подбегать и разрывать все в клочья
читаем: для лифтинга - все наоборот

надо купить нашатырь... забыл совсем...

[user13]

надо купить нашатырь... забыл совсем...

да я просто образно ))
а вобще у лифтеров насколько знаю нашатырь это на соревах обязательный инвентарь

[Ursus]

да я просто образно ))
а вобще у лифтеров насколько знаю нашатырь это на соревах обязательный инвентарь

на 190-200 приседа мне тож понадобится...

[user13]

на 190-200 приседа мне тож понадобится...

а вот фотография лучших натуралов-бодибилдеров мира.
уважуха! какая форма!

[Ursus]

а вот фотография лучших натуралов-бодибилдеров мира.
уважуха! какая форма!

ща вырвет! просо уроды! психи! вот вам и синтол!

---------------12th May 2008 - 02:36-------------

Миха жгет! http://youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs

---------------12th May 2008 - 02:42-------------

и еще немного великого спортсмена http://youtube.com/watch?v=XBLiGywiHSs&feature=related

[user13]

Миха жгет! http://youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs

---------------12th May 2008 - 02:42-------------

и еще немного великого спортсмена http://youtube.com/watch?v=XBLiGywiHSs&feature=related

стронгмэн? а сколько у него личный вес? мелковатый по объемам, хотя это может после синтольщиков так кажется ))