Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

у нас в школе 11классники столько выжмут лишь единицы)

---------------3rd March 2008 - 08:12-------------

в 7 классе жим 100 норм.. уууу, ничего я дрищ....

бывает так, что в 14-15 лет МСМК делают..... мы вроде как все дрищи....

[Ursus]

сижу и думаю как завтра треньку пережить... опять эти дикие упражнения..... как в яму бы не залететь. масса растет, а толку ноль.


ужо скакалка не помогает вес сдерживать.... 98кг сала!

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 4 2008, 01:17

[arm]

бывает так, что в 14-15 лет МСМК делают..... мы вроде как все дрищи....

Не, ну как бы это.. По сравнению с "простым людем"..
В 14-15 жим на раз 40кг. у нас в школе хорошим результатом считается, значит не дрищ итд........
Я думал, что хоть норм оторвался, а мне ещё пахать и пахать. )

[Ursus]

делал жимы на раз 3 подхода 125кг..... достаточно легко..... плюс удержания 160 кг на 10 сек в 2 подхода....

а вот на тягу сил ужо не осталось..... чет я сегодня уставший очень.....

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 5 2008, 00:53

[Scout]

сегодня от нечего делать без разминки,без прогиба и тд выжал 85 на раз.ничо так,рад^^

[arm]

сегодня от нечего делать без разминки,без прогиба и тд выжал 85 на раз.ничо так,рад^^

Бодро. Хорошо вам, у кого рост поменьше, не приходится столько выжимать
И эт, нах так жить, без разминки......

[Scout]

Бодро. Хорошо вам, у кого рост поменьше, не приходится столько выжимать
И эт, нах так жить, без разминки......

искал препода,по пути зал попался,там одногруппники жали)а так всегда разминка минут 5

[arm]

Как я сегодня плечи замучал.....

[Ursus]

присел сегодня 185кг, новый личный рекорд.

[Агафон]

в зале повешали распечатки нормативов по пауэрлифтингу и отдельно по жиму
элита WPC России, легкий вес(до 82,5кг) - 240кг - мне совсем чучуть осталось

[Ursus]

в зале повешали распечатки нормативов по пауэрлифтингу и отдельно по жиму
элита WPC России, легкий вес(до 82,5кг) - 240кг - мне совсем чучуть осталось

да ерунда..... 10 лет и без проблем......

[Агафон]

пробовал седне просто ради интересно сколько на раз выжму
95
до 240 еще совсем маленько осталось %)

[doukeshi.]

пробовал седне просто ради интересно сколько на раз выжму
95
до 240 еще совсем маленько осталось %)

я не понял.
ты был в тренажерке?!и меня не позвал?!
=(

[Агафон]

я не понял.
ты был в тренажерке?!и меня не позвал?!
=(

я тебе гооврил что в субботу теперь хожу примерно в обед)

[arm]

пробовал седне просто ради интересно сколько на раз выжму
95
до 240 еще совсем маленько осталось %)

И чопатом?

[Ursus]

сегодня пожал 120 4 по 4.... достаточно легко........

[arm]

Сел на раз на днях 80, больше мог бы, но не стал.
Короче, такая лабуда.
Спина будто не держит, в начале приседа гнётся, а в самом конце я её как бы выпрямляю и вообще легко, без проблем встаю полностью.
Это нормально? Как вообще сделать, чтоб даже в самой нижней точке приседа спина ровной была?
Лопатки вместе, подбородок вверх.. А ещё какие секреты?)

[Ursus]

Сел на раз на днях 80, больше мог бы, но не стал.
Короче, такая лабуда.
Спина будто не держит, в начале приседа гнётся, а в самом конце я её как бы выпрямляю и вообще легко, без проблем встаю полностью.
Это нормально? Как вообще сделать, чтоб даже в самой нижней точке приседа спина ровной была?
Лопатки вместе, подбородок вверх.. А ещё какие секреты?)

экстензии без веса на максимум раз после тренировки. плюс, по укороченной амплитуде присед внизу в самой проблемной точке....

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 9 2008, 08:55

[user13]

кому интересно вот видео как ломают на выворот колени, бедренные кости и голени в спорте. американский футбол, баскетбол, немного лифтинг...
жесть..
после такого даже просто ходить начинаешь внимательней.
мегов 5 весит, первый раз глючит при кэшировании, со второго раза гладко идет.


---------------9th March 2008 - 17:20-------------

http://ru.youtube.com/watch?v=9QTCBrefXso

[Ursus]

кому интересно вот видео как ломают на выворот колени, бедренные кости и голени в спорте. американский футбол, баскетбол, немного лифтинг...
жесть..
после такого даже просто ходить начинаешь внимательней.
мегов 5 весит, первый раз глючит при кэшировании, со второго раза гладко идет.
---------------9th March 2008 - 17:20-------------

http://ru.youtube.com/watch?v=9QTCBrefXso

никто не застрахован..... чисто страшилки и все.....

[Ursus]

и для развития.....











Разговор с сильнейшим тяговиком в мире. Из журнала "Мир Силы"

Мир Силы.: Привет Константин.

Мы довольно давно следим за твоими выступлениями на помосте и я считаю тебя одним из величайших атлетов планеты. Каждые соревнования с твоим участием, это всегда впечатляющее зрелище. Думаю, пришло время познакомить с тобою и наших читателей.

Константин Константинов: Зовут меня Константин Константинов. Родился я в 1978 году, в маленьком провинциальном городе Лиепая , в Латвии. Родители мои были простые обычные люди и спортом никогда не занимались.

В спорт я пришел в возрасте шести лет , это была спортивная гимнастика. После этого несколько лет занимался борьбой самбо-дзюдо. Уже в детстве я был достаточно крепким и сильным ребенком, и к 11 годам без труда подтягивался 42 раза . Мое первое знакомство со штангой произошло во время тренировок по борьбе, где силовая подготовка входила в общую систему тренировок.

Тренироваться в тренажерном зале я начал в 15 лет. Сначала просто подкачивался, как и многие, но меня всегда привлекала сила. И уже в этом возрасте при росте выше 180 сантиметров и весе 73 кг мой лучший результат в становой тяге был 215 кг.

Примерно с 17 лет я тренируюсь как пауэрлифтер . Тренера у меня никогда не было и сейчас нет. Поэтому информацию о тренировках, о питании, брал в основном из спортивных журналов.

Расскажи пожалуйста о своей карьере пауэрлифтера.

Выступать на соревнованиях начал с 1997 года. За время своих выступлений я становился четырехкратным абсолютным чемпионов Латвии среди юниоров, пятикратным абсолютным чемпионом Латвии среди мужчин. За это время установил более 100 латвийских рекордов, являюсь абсолютным чемпионом Латвии по всем движениям и по сумме. В 2000 году стал победителем открытого кубка города Москвы, в 2001 стал победителем открытого кубка мира среди студентов в великом Новгороде – все это было по версии ИПФ. В 2002 году в первые выступил на чемпионате Европы по версии WPC в Германии. На этом чемпионате я впервые собрал 1002,5 кг. Это был мировой и европейский рекорд среди юниоров и так же на этих соревнованиях установил новый мировой рекорд среди юниоров 390 кг в становой тяге. Там же я впервые стал абсолютным чемпионом среди юниоров Европы. За хорошее выступление получил именной кубок от федерации WPC Германии. В этом же году в Хельсинки на чемпионате мира WPC вновь стал абсолютным чемпионом мира среди юниоров с суммой 1041 кг, установив, на этих соревнованиях мировые и европейские рекорды в жиме лежа 270,5 кг, в становой тяге 390,5 кг и в сумме троеборья. В 2003 году на чемпионате мира по версии GPC в Вене (Австрия) я стал абсолютным чемпионом и установил подряд 2 мировых рекорда в становой тяге 401 и 407 кг. В 2004 году стал победителем кубка мира по версии GPC в Словакии в весовой категории до 125 кг. В 2005 году на чемпионате Латвии по версии IPF собрал свою лучшую соревновательную сумму 1051 кг и установил абсолютный мировой рекорд в становой тяге в категории до 125 кг с результатом 411 кг., улучшив прежний рекорд, который держался с 1982 года на 1 кг. В 2006 году я готовился исключительно на абсолютный мировой рекорд в становой тяге в своем весе . Выступление было запланировано на совместном чемпионате Латвии WPC-IPF , организованным Латвийской федерации Пауэрлифтинга и Ассоциацией силачей стран Балтии и СНГ, который проходил в Риге в выставочном зале Кипсала . Хотелось бы отметить , что организация турнира была на очень высоком и профессиональном уровне. Сделав только по 1 зачетному подходу в приседаниях и жиме лежа по 100 кг, что разрешается правилами WPC, я начал свой первый подход в становой тяге с веса 405 кг, во втором подходе сразу пошел на 425 кг, и, подняв штангу достаточно легко, в третьем подходе заказал 430 кг. Я сумел справиться с этим весом, улучшив при этом абсолютный мировой рекорд сразу в моей весовой категории до 125 кг на 19 кг и став первым атлетом, который сумел зафиксировать в становой тяге вес более 400 кг в трех подходах . Сумма трех попыток равнялась 1260 кг. Получил именной кубок от ассоциации славянского богатырства имени Бородина.

Моя следующая цель улучшить абсолютный мировой рекорд в становой тяге, который на данный момент равняется 440,5 кг и принадлежит Энди Болтону .

Впечатляет, расскажи о своих тренировках. Такие феноменальные результаты в тяге… У меня просто нет слов.

Тренируюсь я чисто интуитивно . В последнее время много внимания уделяю восстановлению, считаю это очень важным. Становую тягу тренирую в среднем 2 раза в течении 9 – 12 дней . Все зависит от самочувствия .Если чувствую, что осталось еще усталость, даю себе 1 или 2 дня отдыха.

Тяжелая тренировка :

В этот день тренирую только тягу . Тренировка длится до 4 часов .

Основное упражнение это тяга из ямы , с подставки 8 – 10 см. Объем тренировки очень большой - общее количество подходов до 20 .Я делю тягу на 2 этапа – первый и второй. Между этапами отдыхаю 20 – 30 мин . Количество повторений 3-5 , предельные веса на тренировках стараюсь не брать . В основном нарабатываю. Тягу делаю в легкое касанье без ремня, без комбеза и без лямок. Всегда использую на тренировках ИПФ гриф. (напомню, что в WPC сушествует специальный тяговый гибкий гриф. Ю.У.)

Пример одной из последних тренировок:

1 часть– становая тяга с земли на разы

разминка : 120 кг 3п-5 ;

160кг 1п –5;

200 кг – 3;

240;280;320;360 - 1;

390 – 4.

Отдых 30 минут

2 часть – тяга из ямы на разы

разминка : 170 кг – 5 ;

220 – 5 ;

260 – 3 ;

300 – 1;

340 – 5;

370 – 5.

Дополнительные упражнения :

Гиперикстензии : под углом 45 град. с весом 60 кг 2п – 20раз.

Обратные гиперикстензии : 50-70 кг 2п по 15-20 раз.

Бицепс : бедра 2 п – 20 раз.

Пресс : 6 п по 15-25 раз , разные упражнения.

Быстрая тренировка:

В этот день 1 упражнением является приседание .Приседаю в последнее время в тяжелоатлетическом стиле , штанга лежит высоко на трапеции и сажусь в полный сед. Обязательно использую наколенные бинты. В основном идет работа 5 подходов по 5 раз .

Вторым упражнением я делаю скоростную тягу с земли 8- 10 п по 1 разу максимально быстро .Обязательно использую резиновые ленты, которые надеваю на гриф и которые добавляют в верхнем положении около 130 кг .Начинаю тренироваться с веса 200кг и каждую следующую тренировку добавляю по 5 кг. Последняя тренировка была 10 подходов по 1 разу с весом 240 кг. В этот же день делаю дополнительные упражнения такие же как в первый день ( упомянутые выше).

Техника:

Я делаю тягу с кривой спиной , но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения . Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом , многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC . Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса . Ано тренируется по методике Луи Симонса из Вест сайда США. Раньше мои тренировки так же были приближенны к этой системе и это позволило довести результат в тяге до 407 кг при весе тела 118 кг . Используя эту методику мой прогресс остановился и я стал искать другие пути . И я нашел свою методику .Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75- 90 % от максимума пюс большое количество дополнительных упражнений , как и Вест сайде . Эта система помогла мне добиться результата 430 кг и я уверен что это далеко не предел . На последних соревнованиях я даже не знал сколько реально я смогу поднять , но проанализировав свое выступление , понял что это был не предел . Я надеюсь в следующем году поехать на Арнольд классик в США и там попробовать установить абсолютный мировой рекорд в тяге.

Константин, есть ли какие то секреты в твоей методике? Раскрой несколько для читателей «Мира Силы».

Для хорошей становой тяги очень важны мышцы брюшного пресса и подходить к их тренировки нужно со всей серьезностью. Так же считаю, что как можно меньше надо использовать ремень. Я надеваю его только на предельных весах. В этом году я впервые попробовал использовать комбез для тяги, но особой прибавки я не ощутил. При моей технике самым сложным является верхняя часть амплитуды, где комбез уже ничего не дает, а иногда даже мешает . Думаю для тех кто тянет в стиле сумо комбез дает хорошую прибавку, а для классики нужен только для стабильности и небольшой помощи на старте.

Никогда на тренировках не пользуюсь кистевыми лямками, любые веса тяну в разно хват, с хватом никогда проблем не было. С высоких плинтов тянул 500 кг и сумел удержать штангу около 8 сек.

Так же очень важным считаю психологический настрой. Перед рекордными подходами стараюсь ввести себя в состояние крайнего психического возбуждения. Поднимать предельные веса стараюсь максимально быстро и агрессивно. Так же считаю очень важным отсутствие страха перед весом. Стараюсь никогда не ставить себе ограничений и барьеров. Так же постоянно прокручиваю в голове предстоящую рекордную попытку. В последнее время я полностью исключил из своей программы обычные приседания и приседаю только в тяжело атлетическом стиле. Это хорошо помогает развить срыв ногами. Так же очень много внимания уделяю развитию мышц бицепса бедра , ягодичных мышц и приводящих . Стараюсь развивать эти мышцы с помощью дополнительных упражнений .

Спасибо за интереснейшую информацию. Константин, каковы твои планы на будущее?

В ближайший год я собираюсь усиленно работать именно над становой тягой, хотя мне очень нравится выступать в пауэрлифтинге во всех трех движениях . Я понимаю что для достижения максимального результата нужна узкая специализация , но со временем я хотел бы вернуться в троеборье и попробовать собрать хорошую сумму. Выступать собираюсь только по версии WPC – WPO .

Я всей душой люблю наш вид спорта и занимаюсь им не ради денег или славы, а потому что это мой образ жизни. Спорт это то что дает мне силу , уверенность , развивает характер, волю , те качества , которые так же необходимы в повседневной жизни.

Спасибо большое за интересную беседу!


Интервью от kachok.com.

www.kachok.com: Здравствуй Костя!
Костя Константинов: Привет.
www.kachok.com: Готов к моим каверзным вопросам?
Костя Константинов: Всегда Готов! В смысле - да готов, только учти - я хочу, чтоб я выглядел хорошим в этом интервью.
www.kachok.com: Ты что это, 6-ой власти угрожаешь?
К.К.: Ба-га-га-га-га-га! :-D
www.kachok.com: Итак начнем с начала - в каком году ты родился?
К.К.: В 1978-м.
www.kachok.com: А заниматься ты начал когда?
К.К.: Начал заниматься с пяти лет. Сначала спортивная гимнастика, потом борьба (дзюдо), а с 14-ти пошел в тренажерку, как лифтер занимаюсь 7 лет. Началось все на борьбе, для силовой подготовки мы ходил заниматься с железками.
www.kachok.com: А о чем ты в детстве мечтал?
К.К.: Хотел пожарником быть.
www.kachok.com: Почему?!
К.К.: В том месте где мы жили , рядом была пожарка и на меня производили впечатление большие красные машины. У нас в городе всегда что-то горело и постоянный вой сирен не мог оставить равнодушным.
www.kachok.com: Когда пришли первые успехи?
К.К.: Был двух-кратным чемпионом города по Дзюдо, а в пауэрлифтинге впервые выиграл Латвию в 1997-м году и по Юниорам, и по мужикам. С тех пор титул абсолютного чемпиона Латвии остается моим. За время своей карьеры установил больше 80-ти рекордов Латвии, также побил 2 мировых и 2 европейских рекорда. Был чемпионом Москвы в 2000 году, чемпионом мира по студентам 2001, абсолютным чемпионом Европы по юниорам WPC. Также являюсь рекордсменом мира по всем федерациям среди юниоров по становой тягеwww.kachok.com: А хочешь ли ты, чтоб твои дети занимались лифтнгом?
К.К.: Я вообще хочу, чтоб у меня были спортивные дети. Пусть сами выбирают чем будут заниматься, но чем-то они будут заниматься обязательно.
www.kachok.com: Какое у тебя любимое блюдо?
К.К.: Куриное филе с гречкой, плюс литр кефира.
www.kachok.com: Действительно любимое???
К.К.: Я настолько часто и так давно его ем, что успел полюбить.
www.kachok.com: А какая музыка у тебя любимая?
К.К.: НЕ люблю музыку.
www.kachok.com: Почему?
К.К.: 4 года отработал на дискотеках, настолько осточертело...
www.kachok.com: Какие самые большие веса ты поднимал в зале?
К.К.: С 40 см плинтов , голыми руками , без комбеза, без ремня поднимал 500 кг(становая). 375 кг на 2 раза приседал и пожал 265 кг в профессиональной майке.
www.kachok.com: Не достают ли тебя фаны?
К.К.: Да нет, как-то все нормально.
www.kachok.com: Как можно назвать тембр твоего голоса?
К.К.: Бас. Можно назвать "Голосок Басовитый".
www.kachok.com: Изобрел ли ты какое-нибудь упражнение?
К.К.: Не то чтоб изобрел, скорее модифицировал. Я делаю становую тягу на почти прямых ногах, голову опускаю вниз и полностью скругляю спину. Насколько я видел на чемпионатах - никто так не тянет. Благодаря этой технике я намереваюсь установить абсолютный рекорд. Без ремня! Без комбеза! Без лямок!
www.kachok.com: А какой рекорд сейчас?
К.К.: В моей категории, абсолютный рекорд мира - 400 кг, а следующий шаг будет - побить 420 кг рубеж. Но на это мне понадобится несколько лет.
www.kachok.com: Любимое упражнение?
К.К.: Становая тяга из "подвала". С подставки 10 см. Очень тяжелое упражнение. Лучший результат - 350 кг.
www.kachok.com: А как ты относишься к "качкам"? Учти, если мне не понравится ответ, я токога понапишу!!!:-)
К.К.: Я считаю, что каждый имеет право заниматься тем, чем он хочет.
www.kachok.com: Идеальный отдых?
К.К.: Тусоваться по ночным клубам.
www.kachok.com: И это при твоей "любви" к музыке?
К.К.: При чем здесь музыка?! Я ведь туда не музыку слушать хожу. :-)
www.kachok.com: Любимая машина?
К.К.: BMW. Пятерка, поновее.
www.kachok.com: Как относишься к "силачам"?
К.К.: Каким "силачам"?:-) Я из не очень-то люблю. Машины тягать и с чемоданами бегать это одно, а вот пускай приедут на соревнования по лифтингу и покажут какие они "силачи". Хотя и среди них есть действительно сильные люди. Например: Раймонд Бергманис.
www.kachok.com: А как ты относишься к фитнесу?
К.К.: Я считаю, что это для женщин.
www.kachok.com: А как ты относишься к В. Мараховскому?
К.К.: Положительно!:-) Я достаточно давно его знаю. Неплохой парень, хотя и ... фитнессист. Но как я и говорил - каждому свое.
www.kachok.com: Послушным ли ты был в детстве?К.К.: Нет, я всегда отличался тяжелым характером.
www.kachok.com: Сколько отсидок?
К.К.: Бы-гы-гы-гы-гы:-D Я чту уголовный кодекс - это моя слабость, как говорил О.Бендер.
www.kachok.com: Любимый фильм?
К.К.: "Война". 3 раза смотрел.
www.kachok.com: А какие девушки тебе нравятся?
К.К.: Мне нравятся девушки белые-белые. А впрочем какая разница. Поставишь раком к дереву...
www.kachok.com: :-) Планы на будущее?
К.К.: Усиленно готовлюсь к чемпионату мира среди профессионалов, по версии WPC, в Хельcинки, Финляндия, 21-27-го октября.
www.kachok.com: Спасибо Костя.

Сообщение отредактировал Ursus - Mar 11 2008, 23:15

[Ursus]

пожал сегодня 135... доволен как слон....

[Агафон]

вчера пирамидой жал, 95 на раз не поднял
а вообще мне понравилось, теперь наверное так и буду жать

[Ursus]

вчера пирамидой жал, 95 на раз не поднял
а вообще мне понравилось, теперь наверное так и буду жать

распиши полностью твою пирамиду....

[Агафон]

распиши полностью твою пирамиду....

60 на 10, 70 на 8-10, 80 на 6, 90 на раз делал, на 95 не получилось чото в этот раз
и потом обратно пошло

[Ursus]

60 на 10, 70 на 8-10, 80 на 6, 90 на раз делал, на 95 не получилось чото в этот раз
и потом обратно пошло

делай 50 на 12, 60 на 10, 70 на 8, 80 на 4, 90 на 2, 95-100 на 1 и в обратку......

[Агафон]

делай 50 на 12, 60 на 10, 70 на 8, 80 на 4, 90 на 2, 95-100 на 1 и в обратку......

сотку не осилю хоть как, я уже пробовал

[Ursus]

сотку не осилю хоть как, я уже пробовал

главное правильно лечь.... проверено...

[Агафон]

главное правильно лечь.... проверено...

да не, я пробовал на разных лавках, не смог( 95 еще попытаться можно

я вот еще решил заместо разводки попробовать сведение рук на блоках, ацко)

[Ursus]

да не, я пробовал на разных лавках, не смог( 95 еще попытаться можно

я вот еще решил заместо разводки попробовать сведение рук на блоках, ацко)

бабочку выкинь и добавь отжимания на брусьях с весом... будет тебе и грудина достойная и жим хороший....