Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[arm]

рост случаем не за 2 м??? просто многовато, от того и давление....

Нее, он ниже меня. около 180 рост.)

[Ursus]

Нее, он ниже меня. около 180 рост.)

ну да, тогда докуя...

[arm]

ну да, тогда докуя...

У меня раньше было тоже высокое давление.. Я в 13 - 14 лет был ростом за 180.)

[Ursus]

У меня раньше было тоже высокое давление.. Я в 13 - 14 лет был ростом за 180.)

пока молодой мотор справляется...

---------------25th February 2008 - 02:18-------------

побывал я на урванцева в новом магазине спортивного питания..... купил себе пару вещей.... попробую за долгое время протеин фирмы Dymatize..... на вкус очень не плох.... от остальных блевать тянуло....

---------------25th February 2008 - 02:23-------------

Дата: 16.09.2006
Автор: Юрий Спасокукоцкий

Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. Особенно эффектно смотрится развитый верх спины в позе «двойной бицепс сзади» и «максимальная мускулистость».

Анатомия и функции трапециевидной мышцы

Прежде, чем перейти к рассмотрению упражнений, развивающих трапеции, нужно понять, как эти мышцы устроены, и какие функции они выполняют. Затем следует овладеть техникой упражнений, и понять, для каких участков мышцы эти упражнения предназначены.

Трапециевидная мышца имеет плоскую, треугольную форму. Располагается в верхней части спины. Начинается трапеция от затылочной кости, выйной связки и остистых отростков каждого из грудных позвонков. Прикрепляется к акромиальному концу ключицы, акромиону и к ости лопатки.

Верхняя часть мышцы поднимает лопатку и весь плечевой пояс вверх, нижняя — опускает ее вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. При общем сокращении мышцы лопатка приводится к позвоночнику, а при фиксированной лопатке трапеция отводит назад голову. Все три части трапециевидной мышцы имеют определяющее значение для нормального функционирования плеч и шеи; нормальное развитие трапеций позволяет, до определенной степени, избежать травм ключицы и шейных позвонков.

Развитие трапециевидных мышц имеет критическое значение для силы атлета – поэтому упражнения для трапеций являются неотъемлемой частью подготовки штангистов. Хорошо развитые трапеции нужны и легкоатлетам – метателям диска (копья) и толкателям ядра.

К сожалению универсального, базового упражнения для общего развития трапециевидных мышц не существует, поскольку анатомическое устройство мышцы предусматривает работу в трех совершенно разных направлениях. Если для комплексного развития грудных мышц (в рамках сокращенного тренинга) можно обойтись жимом гантелей на горизонтальной скамье, то в случае с трапециями данный номер не пройдет. Вам понадобится минимум три упражнения, по одному для каждого отдела трапеций: верхнего, среднего и нижнего.
Развитие верхней части трапеций

Верхняя часть трапеции очень сильна от природы, поэтому для ее развития требуется работа со значительными весами. Достаточно часто можно видеть, как атлеты используют для шрагов штангу, вес которой превышает 200 кг.

Шраги со штангой (гантелями) стоя

Для удобства выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители в стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не тратя силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу в начальной и конечной фазах движения.

Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также, при необходимости, лямки или крюки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч. Возьмитесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем, как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.

Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Опустите плечи как можно ниже, растягивая трапециевидную мышцу. Затем поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задержитесь в верхней позиции. Выполните необходимое число повторений. Подойдите к стойке и верните штангу на опоры, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с вариантами шрагов со штангой. Вы не можете использовать такие большие веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет «прокачивать» верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией. Шраги с гантелями можно считать «добивочным» упражнением после шрагов со штангой.

Техника выполнения упражнения такая же, как и при шрагах со штангой. Следует помнить о том, что гантели должны быть параллельны друг другу; избегайте сведения плеч и поворачивания гантелей внутрь.

Шраги со штангой за спиной

Этот вид шрагов позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения позволяет работать с меньшим рабочим весом. Данное упражнение можно считать вспомогательным для развития трапеций.

Установите штангу на низких опорах в силовой стойке. Гриф штанги должен находиться чуть выше колена. Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также, если необходимо, лямки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке и повернитесь к штанге спиной. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч.

Возьмитесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.

Выпрямьтесь, продолжая постоянно поддерживать спину в строго вертикальном положении. Выполните пожимания плечами так же, как это следует делать при стандартных шрагах. После завершения упражнения подойдите к стойке и верните штангу на опоры, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Данное упражнение можно также выполнять в тренажере Смита.

Шраги без нагрузки на спину

Это шраги лежа у нижнего блока. Упражнение делается без малейшей нагрузки на спину и частично заменяет шраги со штангой стоя. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, ногами в направлении нижнего блока. Затем, взявшись руками за рукоять нижнего блока, выполнять пожимания плечами.
Развитие средней части трапеций

Шраги лежа на наклонной скамье

Выполняются как со штангой, так и с гантелями, последний вариант предпочтительнее в силу его большего удобства и возможности лучше сосредоточиться на прорабатываемой части мышцы.

Установите скамью под углом 30°. Лягте на скамью лицом вниз, опустите руки к полу. Возьмите в руки штангу или гантели. Поднимайте отягощение вертикально вверх, сосредотачиваясь при этом на сокращении средней части трапециевидной мышцы.

Использование ремня при выполнении этого упражнения не является необходимым – нагрузка на спину здесь сводится к минимуму. Лямки применяйте по мере необходимости.
Развитие нижней части трапеций

Шраги на брусьях

К сожалению, многие спортсмены тренируют трапеции только шрагами со штангой и гантелями, что приводит к непропорциональному развитию верхней части спины из-за недостаточного развития нижней части трапециевидной мышцы. А ведь основная масса данной мышцы приходиться именно на нижнюю часть! Выходит, что большая часть мышцы остается без прямой проработки, довольствуясь косвенной порцией нагрузки при различных тягах и подтягиваниях. Одним атлетам этой нагрузки оказывается достаточно, другим же следует включить в программу шраги на брусьях. В этом упражнении вы с напряжением опускаете плечевой пояс, что позволяет проработать именно низ трапеции.

Подойдите к параллельным брусьям и займите такое же положение, как если бы вы собирались выполнять отжимания. Если собственного веса вам покажется мало, наденьте пояс с отягощением. Не сгибая руки в локтях и удерживая корпус в вертикальном положении, опуститесь как можно ниже к полу. При этом плечи максимально поднимаются вверх, вы традиционно пытаетесь коснуться ими ушей. Отожмитесь от брусьев вверх, используя только силу трапеций. Опустив плечи как можно ниже, задержитесь в верхней точке траектории движения.
Общие требования

1. Не задерживайте дыхания. Выполняя шраги, всегда делайте вдох при поднимании снаряда и выдох – при опускании.

2. Поднимайте плечи всегда вертикально вверх. Не пытайтесь подавать их вперед.

3. В отличие от многих других упражнений, делайте акцент на эксцентрической фазе движения (подъеме отягощения). Опускание – негативная фаза – не имеет здесь большого значения.

Не существует общего правила, предписывающего, когда следует делать шраги. Можно порекомендовать делать их на стадии тяжелого, базового тренинга, исходя из того, что при выполнении шрагов используются обычно весьма значительные веса отягощений. Лучше всего на этой стадии делать шраги в дни тренировки груди, плеч, трицепса. Прежде, чем приступить к выполнению шрагов, стоит хорошенько проработать плечи.

Что касается такого параметра тренировки, как время под нагрузкой, то шраги лучше всего выполнять в следующем темпе: три секунды на подъем, три – на опускание. То есть, общее время под нагрузкой в одном повторении должно составлять порядка 6 секунд. Общее время под нагрузкой в сете должно быть около одной минуты, что означает выполнение порядка 10 повторений в сете. Отдых между сетами не должен превышать одной минуты.
Распространенные ошибки при выполнении шрагов:

1. Попытка работать с чрезмерно тяжелым весом, из-за чего плечи поднимаются недостаточно высоко и амплитуда движения чересчур укорачивается.

2. Руки сгибаются при подтягивании плеч вверх, что приводит к ненужной перегрузке бицепсов рук, и к ограничению развиваемого усилия.

3. Наклоны вперед или назад при выполнении шрагов. Тело необходимо стараться держать идеально ровно.

4. Опускание головы в попытке достичь большего сокращения мышц.

5. Задержка дыхания.

---------------25th February 2008 - 02:29-------------










обсудим???


Кто как качает самый любимый всеми бицепс руки?
методы
виды упражнений
виды оборудования
техника



не стесняемся и описываем свою технику!

---------------25th February 2008 - 02:31-------------

сам кстати никогда сильно им не занимался... хотя рука не разрогретая (забавно звучит) 41см была (годиков так 3 назад)

---------------25th February 2008 - 02:33-------------

а еще я себе майку для жима присматриваю..... блия! а кто на меня ее надевать будет????!!!! чет я об этом не подумал.....

Сообщение отредактировал Ursus - Feb 25 2008, 02:29

[user13]

Кто как качает самый любимый всеми бицепс руки?
методы
виды упражнений
виды оборудования
техника
не стесняемся и описываем свою технику!

я делаю просто базу:
1)штанга с прямым грифом на бицепс
2)концентрированный подъем гантели на бицепс в наклоне (не на каждой тренировке)

Чередую на тренировках тяжелые подходы с многоповторными легкими подходами.
Например
1 вариант 25%Х10 50%Х5 100%Х5-8
2 вариант 25%Х10 50%Х12-15 50%Х12-15 50%Х12-15 (и так 4-6 серий, как хватит сил)
Техника как это возможно более строгая - это значит 1)корпус не наклонять назад 2) локти параллельно туловищу, вперед их не выставлять 3)повторения без рывков, с микропаузой в нижней точке

[Агафон]

1) штанга прямым грифом 4х8-10
2) кривой гриф на наклонной скамье 3х8/подъемгантелей лежа на наклонной скамье 4х8-10
3) молоток 4х8-10


Сообщение отредактировал Агафон - Feb 25 2008, 12:21

[arm]

Ну, у меня аж отдельная треня.. Спина+биц.
В становой, тягах верхнего-нижнего блоков, в тяге в наклоне биц уже устаё.
А потом только штангу на бицепс и молоток. )
К тому же, я совмещаю эту треню часто с "жимовой". )

[M.Cycle]

на бицеп делаю всегда 2 упражнения, мне хватает Тем более как говорит наш батенька ursus он сам по себе растет

[user13]

Прошло уже не мало времени.Напишите свои силовые результаты.Лучше конечно рабочие,и на раз а также свой вес

собирались в сентябре же ))
тут поискать в теме должны быть показатели прошлого сентября 4-5 человек ))
я помню

---------------25th February 2008 - 13:54-------------

47-48 страницы в этой теме..

[Агафон]

47-48 страницы в этой теме..

у тебя тогда веса прям как у меня были )
только жим у меня поболее

[M.Cycle]

Пошлитt на разряд сдавать

Сообщение отредактировал M.Cycle - Feb 25 2008, 13:59

[Ursus]

на бицеп делаю всегда 2 упражнения, мне хватает Тем более как говорит наш батенька ursus он сам по себе растет

я помнится делал только фигурным (кривым) грифом узким хватом.... помнится это был 50кг 3 подхода на максимум.... но это было очень давно... сейчас опять буду начинать, для разнообразия....

---------------25th February 2008 - 16:53-------------

Коломбо

---------------25th February 2008 - 16:55-------------

и арни

Прикрепленные файлы

 post_3_1154670263.jpg ( 31.03 килобайт ) Кол-во скачиваний: 32
 mfarnoldly6.jpg ( 71.68 килобайт ) Кол-во скачиваний: 28
 post_3_1154670263.jpg ( 160.8 килобайт ) Кол-во скачиваний: 25

 

[user13]

у тебя тогда веса прям как у меня были )
только жим у меня поболее

Так у тебя значит присед хуже стал? и становую ты ж не делаешь ))

[arm]

Пошлитt на разряд сдавать

Кто как, а я ещё дрищ

[M.Cycle]

Кто как, а я ещё дрищ

мы тебя берном напоим

---------------25th February 2008 - 18:31-------------

я помнится делал только фигурным (кривым) грифом узким хватом.... помнится это был 50кг 3 подхода на максимум.... но это было очень давно... сейчас опять буду начинать, для разнообразия....

---------------25th February 2008 - 16:53-------------

Коломбо

---------------25th February 2008 - 16:55-------------

и арни

А есть более подробные фотки Арни, именно какой он сейчас7

[Агафон]

Так у тебя значит присед хуже стал? и становую ты ж не делаешь ))

становую не делаю
присед 100 на раз, никогда такого не было)
а жим на раз... ну хз, может 85 толкну)

[user13]

становую не делаю
присед 100 на раз, никогда такого не было)
а жим на раз... ну хз, может 85 толкну)

читай мою подпись =)
я сейчас на раз 90 жму, правда не с паузой =)
присед сколько самое большое вешал на гриф?

[Ursus]

читай мою подпись =)
я сейчас на раз 90 жму, правда не с паузой =)
присед сколько самое большое вешал на гриф?

я его на 105 подбивал...

[Агафон]

сотко говорю же вешал
а Урсус меня на 110 подбивал, я зассал))

[Ursus]

сотко говорю же вешал
а Урсус меня на 110 подбивал, я зассал))

точно 110.... сам уже забыл....

[Агафон]

еще я вот чо заметил
я перестал креатин пить каждый день, боюсь что опять эта алергия вылезет
так вот, в день тренировки и чото эффекта нету(

[Ursus]

еще я вот чо заметил
я перестал креатин пить каждый день, боюсь что опять эта алергия вылезет
так вот, в день тренировки и чото эффекта нету(

все верно.... креатин должен накапливаться.... а не забрасываться разово....

---------------26th February 2008 - 01:22-------------

воть

---------------26th February 2008 - 01:23-------------

Список побед Арнольда Шварценеггера


1965 Mr. Europe - Junior (Germany)
1966 Best Built Man of Europe (Germany)
1966 Mr. Europe (Germany)
1966 International Powerlifting Championship (Germany)
1967 NABBA Mr. Universe - Amateur (England)
1968 NABBA Mr. Universe - Professional (England)
1968 German Powerlifting Championship (Germany)
1968 IFBB Mr. International (Mexico)
1969 IFBB Mr. Universe - Amateur (USA)
1969 NABBA Mr. Universe - Professional (England)
1970 NABBA Mr. Universe - Professional (England)
1970 Mr. World (USA)
1970 IFBB Mr. Olympia (USA)
1971 IFBB Mr. Olympia (France)
1972 IFBB Mr. Olympia (Germany)
1973 IFBB Mr. Olympia (USA)
1974 IFBB Mr. Olympia (USA)
1975 IFBB Mr. Olympia (South Africa)
1980 IFBB Mr. Olympia (Australia)

Прикрепленные файлы

 arnold_2.jpg ( 25.64 килобайт ) Кол-во скачиваний: 27
 arnold_4.jpg ( 28.31 килобайт ) Кол-во скачиваний: 21
 arnold_5.jpg ( 42.46 килобайт ) Кол-во скачиваний: 25
 arnold_7.jpg ( 30.09 килобайт ) Кол-во скачиваний: 25
 arnold_14.jpg ( 45.03 килобайт ) Кол-во скачиваний: 25
 arnold_16.jpg ( 20.62 килобайт ) Кол-во скачиваний: 34
 arnold_17.jpg ( 24.75 килобайт ) Кол-во скачиваний: 23

 

[M.Cycle]

Спасибо! И впраду он сейчас так выглядет? 0_о

[Агафон]

кто сколько времени в зале проводит?
я имею ввиду время тренировки)

Сообщение отредактировал Агафон - Feb 26 2008, 21:05

[M.Cycle]

средняя моя тренировка от 40 до 1,20

[Агафон]

мало чото) у меня около 2 часов
если пресс делаю то и до 2,5 часов доходит

[Flip]

кто сколько времени в зале проводит?
я имею ввиду время тренировки)

за час управляюсь, иногда 1,10.

[M.Cycle]

Я с тренировки уползаю, мне за глаза

Сообщение отредактировал M.Cycle - Feb 26 2008, 21:53

[Ursus]

40мин-2часа... в зависимости на сколько тяжелая треня.... сегодня пробовал тянуть 130 4 по 4... отрыв дерьмо.....

Сообщение отредактировал Ursus - Feb 26 2008, 23:17

[M.Cycle]

А никтог не слышал про любительские соревнования армреслинга? Давно хотел попробовать