Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[FinFan]

скажите, а если я буду употреблять много белка.. больше чем нужно моему организму, чем это грозит?

[arm]

скажите, а если я буду употреблять много белка.. больше чем нужно моему организму, чем это грозит?

А ты попробуй больше. Яйца там, курочку..
Если ты имеешь в виду купленные протеины и проч... Это будет в разы больше белка, чем обычно. Ну, я бы не стал с таким баловаться.)
Даже не потому, что искусственным путём получен, а потому, что он содержит слишком уж много белка.
Печень от него понемногу загибается.)
А так, просто ешь побольше белка и не заморачивайся особо по этому поводу.
И ещё. Если сядешь на протеины (сейчас я говорю про порошок), конечно всё быстрее наберёшь, но потом, когда забросишь это дело, мышцы сдуются. Или превратятся в жир. Не всю же жизнь жрать протеины, а организм уже работает и растёт на определённом кол-ве белка.
А тут раз, белка в 10 раз меньше, даже штанга вряд ли спасёт, всё насмарку.
Зато, если сам, без всяких добавок будешь тренироваться, через 10 лет после того, как забросишь, ты прийдёшь в зал и за несколько занятий всё восстановишь))
P.S: А углеводы тоже важны!

[Агафон]

опять 90 сел на 5 раз, а 110 на раз зассал(

[pashok]

Йа ФинФанко кроме поноса и растройства желудка не каких побочек, это не еда ,а дополнение к ней

[arm]

А вот просто брать максимальный вес и выжимать над головой.. Чтоб поднять, в общем вверх на руках...
Эта дисциплина как называется?) Мой личный рекорд - 50кг или 55, забыл
Ну, боллее менее легко, больше пробовать не стал))

[Ursus]

скажите, а если я буду употреблять много белка.. больше чем нужно моему организму, чем это грозит?

печень посадишь... и придется на стероиды садиться..

Сообщение отредактировал Ursus - Feb 1 2008, 22:59

[Flip]

Скажите от чего зависит подтягивания т.е от каких конкретно мышц?

[Ursus]

Скажите от чего зависит подтягивания т.е от каких конкретно мышц?

Проложи свой путь к широкой спине (подтягивания на перекладине)

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Стивен Элвэй (Steven Alway) | Источник: Muscular Development, #11, 2002


В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих взрослых этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как "болезненное" упражнение, бесполезное для построения мышечной массы. Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват, который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это действительно делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины. Но при правильном выполнении подтягивания становятся великолепным движением для развития верха тела. Приложив некоторые усилия, вы вскоре можете обнаружить, что широчайшие мышцы спины разворачиваются подобно крыльям - стоит вам только поднять вверх руки.
Широчайшие спины

При подтягиваниях сокращается множество различных мышц верха тела, но широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) здесь главные игроки. Они расположены по большей части в середине корпуса, чем вверху. Снизу волокна начинаются в районе грудного позвонка, гребешка подвздошной кости и грудопоясничной фасции (плотного "листа" соединительной ткани в районе поясницы) и сходятся подобно вееру к верхней части плечевой кости, крепясь неподалеку от плечевого сустава.
Амплитуда движения

Волокна этой сложной мышцы имеют несколько различных углов тяги в зависимости от их места крепления. В общем, главная функция всех волокон, действующих вместе - это тянуть плечевую кость назад, приводить ее к торсу и проворачивать руку в плечевом суставе. (Например, если ладонь изначально смотрит вперед, то широчайшая мышца спины поворачивает ее против часовой стрелки так, чтобы она смотрела назад.) Волокна нижней части широчайшей мышцы имеют более прямую линию тяги, когда рука поднята вверх на угол примерно в 30 градусов выше горизонтали. У средних волокон наиболее прямая линия тяги складывается при положении рук на уровне середины груди. Верхние волокна лучше активируются, когда плечо (верх руки) находится чуть выше высоты плеч. Работа руками прямо над головой активирует средние и нижние части мышц наиболее эффективно.
Большая круглая мышца

Большую часть ширины спины сразу под руками в районе подмышек составляют большие круглые мышцы (teres major) (а не широчайшие спины). Когда они расширяются, то вы чувствуете себя, так, как будто у вас растут крылья. Большая круглая мышца относится к лопаточной группе, так как начинается на нижнем углу лопаточной кости, а крепится в том же районе плечевой кости, где и широчайшая мышца спины, но несколько выше. Так же, как и широчайшая, большая круглая мышца приводит и поворачивает внутрь плечевую кость. Еще она помогает опускать ее из положения, когда рука вытянута вперед. Так как большая круглая мышца начинается на лопаточной кости, она лучше активируется при работе рук на уровне середины груди или прямо над головой.
Правильная форма исполнения

Подтягивания сходны по своей технике и работе мышц с тягами на высоком блоке широким хватом. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Правда, более значительная активация больших круглых мышц достигается хватом несколько более широким. На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы широкий хват ставит в более выгодные условия для тяги и растяжки (то есть для расширения спины).

Хват пронированный, то есть ладони смотрят от вас. Хотя супинированный хват (ладони смотрят на вас) сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка. Применение кистевых ремней рекомендуется людям со слабым хватом и/или тем, кто считает, что их бицепсы и другие сгибатели локтевых суставов устают раньше спины.

Сойдите с подставки, согните ноги в коленях (чтобы они не касались опоры) и медленно (за трипять секунд) опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины. Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию.

Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.
Вариации

Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности (надеюсь, к этому моменту вы уже согласны, что некоторую ценность подтягивания представляют), а вокруг ширины хвата. Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. Однако угол залегания верхних волокон широчайших мышц более всего соответствовал бы линии тяги при очень широком хвате. Более того, волокна больших круглых мышц расположены горизонтально. А это значит, что широкий хват ставит их в более выгодную рабочую позицию, а значит и сильнее активирует. И наоборот, нижние волокна широчайших мышц оказываются под лучшим для активации углом, если хват узкий. Итак, если бы кто-нибудь решил разработать идеальные подтягивания, то они бы начинались с широкого хвата в нижней, растянутой позиции, а по мере выполнения упражнения хват бы сужался. Конечно, это невозможно обеспечить на обычной перекладине.

Поэтому ни узкий, ни широкий хват не должны быть эксклюзивом, он должен меняться. Это можно делать в каждом подходе или, как предпочитаю я, менять ширину хвата на каждой тренировке. В этом случае все волокна активируются под одним углом тяги за одну тренировку.

Еще один трюк, который вы можете применить, имея подставку под перекладиной, это помочь себе ногами выполнить несколько дополнительных подтягиваний в конце сета в манере форсированных повторений. Помогайте себе подниматься лишь слегка и делайте это только после достижения отказа в обычных повторениях. Всегда контролируйте растяжку при движении вниз. После нескольких месяцев подтягиваний разными хватами вам понадобится дополнительное отягощение - пояс с цепью для крепления грузов. Вы почувствуете, как верх спины начнет приобретать новые очертания, которых вы раньше не замечали, но для этого потребуется настойчивость.

Получено уже много доказательств того, что растяжка значительно стимулирует рост мышц, поэтому не забывайте о ней. В качестве дополнительной пользы усиление и растяжка мышц спины могут послужить эффективным средством устранения или предупреждения возникновения болей в районе крестцово-подвздошного сочленения у некоторых людей. Бодибилдеры и другие атлеты более склонны к таким заболеваниям, чем нетренирующиеся люди, вероятно, из-за того, что перерастяжка ягодичных мышц приседаниями и подобными упражнениями может создать дисбаланс развития мышц в районах бедер и низа спины. Переразвитые ягодичные мышцы натягивают тазобедренную структуру, что может привести к возникновению подобного рода болей.

Приятно сообщить вам, что такой опасности можно избежать с помощью растяжки широчайших мышц спины, которые имеют некоторые крепления в области таза и противодействуют ягодичным мышцам. Еще раз стоит вспомнить о том, что наш организм является сложной структурой, требующей правильного баланса во всех областях. И спина не является исключением со всем своим сложнейшим комплексом мышц и связок. Важно грамотно работать, чтобы стимулировать их все. Подтягивания с переменной ширины хватами обязательно помогут растянуть спину и подержать оптимальный баланс мышечного развития. Конечно, "побочным эффектом" будет то, что ваши широчайшие мышцы спины развернутся подобно орлиным крыльям, и вас может подхватить сильный порыв ветра. Но в этом случае, может быть, он принесет вас к вашим первым культуристическим соревнованиям. Hardgainer.RU

Ссылки:
Antinori, F., F. Felici, F. Figura, M. Marchetti, and В. Ricci. Joint moments and work in pull-ups. J.Sports Med.Phys. Fitness 28: 132-137, 1988.
Alway, S.E., W.J. Gonyea and M.E. Davis. Muscle fiber formation and fiber hypertrophy during the onset of stretch-overload. Am. J. Physiol. 259 (Cell Physiol) 28: C92-C102, 1990.
Cox, V. M., P. E. Williams, H. Wright, R. S. James, K. L. Gillott, I. S. Young, and D. F. Goldspink. Growth induced by incremental static stretch in adult rabbit latissimus dorsi muscle. Exp.Physiol 85: 193-202, 2000.
Mooney, V., R. Pozos, A. Vleeming, J. Gulick, and D. Swenski. Exercise treatment for sacroiliac pain. Orthopedics 24: 29-32, 2001.
Moore, K.L. Clinically oriented Anatomy. Third edition. Baltimore, Williams & Williams, 501-553, 1992.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view2.page14.html

---------------1st February 2008 - 23:05-------------

Скажите от чего зависит подтягивания т.е от каких конкретно мышц?

варианты...... http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5585

---------------2nd February 2008 - 01:08-------------

Содержание белка в мышцах человека, на первый взгляд, не так велико – от 16% до 21% общей мышечной массы, но если учесть, что 72-80% мышечной массы приходится на воду, то становится ясно, что «сухая» ткань мышц на 75-80% состоит из белка. Из нескольких видов белка, главным образом актина и миозина, состоят миофибриллы – структуры мышечного волокна, выполняющие основную мышечную функцию – функцию сокращения. Цепочки таких белков, как десмин, дистрофин, спектрин и др. формируют каркас мышечных волокон. Белок является главным компонентом различных мембран, как внутриклеточных, так и мембран, составляющих оболочку мышечного волокна. Из белков состоит межклеточная соединительная ткань, связки и сухожилия мышц. Ферменты – вещества, обеспечивающие протекание в мышечной клетке всевозможных химических реакций, связанных с жизнедеятельностью мышц, – это суть тоже белки. Даже внутриклеточная жидкость (саркоплазма) по своей структуре больше напоминает гель, потому как в ней растворено большое количество белка, главным образом все тех же ферментов.

Несмотря на то, что человек получает белки с пищей, белки других живых организмов, потребляемые человеком, не используются напрямую для строительства тканей его тела. Весь поступающий в организм человека белок сначала расщепляется в пищеварительной системе на составные части белка – аминокислоты. В кишечнике аминокислоты просачиваются в кровь и разносятся по всем клеткам организма. И только затем в каждой клетке из поступивших в нее аминокислот собираются белки, характерные для данной клетки данного организма (отличает одни белки от других порядок следования аминокислот в молекуле белка). Синтезированные клетками белки не включаются в клеточные структуры «на века», в тканях организма постоянно происходит обратный распад белков до аминокислот, их составляющих. Часть аминокислот, являющихся продуктами распада белка, расщепляется далее до более простых соединений, но большая часть этих аминокислот, наряду с новыми аминокислотами, поступающими с пищей или синтезированными самим организмом, тут же включается в новые белковые молекулы, встраивающиеся в ткани взамен распавшихся.

Установлено, что за 10 дней обновляется половина всех белков печени и крови человека, немногим дольше живут и мышечные белки, так, известно, что миофибриллярные белки в мышцах кролика полностью обновляются в течение месяца. Таким образом, существование мышечной ткани есть непрерывный процесс обновления белков ее составляющих. Соответственно, от соотношения скоростей распада и синтеза белка зависит то, набирает ли человек мышечную массу или теряет ее. Более того, увеличение силы или выносливости мышц без существенного изменения их массы или объема также связано с накоплением в мышцах определенных видов белка, выполняющих функции обеспечения мышечного сокращения. Так, например, накопление в мышцах окислительных ферментов и миоглобина – белка, осуществляющего внутриклеточный транспорт кислорода, приводит к увеличению скорости воспроизводства энергии за счет окислительных процессов, что в целом увеличивает выносливость мышц. Следовательно, тренировка любой направленности, тренировка «на массу», силовая тренировка, или тренировка выносливости мышц, если она достигает своей цели, приводит к увеличению содержания в мышцах тех или иных видов белка. Точнее будет сказать: увеличение содержания в мышцах определенных видов белка есть причина изменений функциональных свойств мышц в процессе их тренировки.
Потому для понимания путей воздействия тренировки на размер и силовые характеристики мышц важно знать, какого рода тренировка и каким образом способствует накоплению в мышцах тех или иных видов белка.


Влияние тренировки на накопление в мышцах тех или иных видов белка

Теоретически увеличение содержания белка в мышцах возможно как благодаря активизации синтеза белка, так и благодаря снижению скорости его распада. Однако, достоверно установлено, что интенсивная работа мышц активизирует катаболизм белка в мышечной ткани, при этом повышенный уровень распада белка может наблюдаться вплоть до нескольких дней после тренировки. А это, в свою очередь, означает, что увеличение содержания белка в мышцах под воздействием тренировки никак не может быть следствием снижения интенсивности катаболических процессов, следовательно, тренировка должна активизировать синтез белка в большей степени, чем его распад.

Последнее утверждение на данный момент является истиной, не подвергающейся сомнению, тем не менее, сами механизмы воздействия тренировки на процессы синтеза белка в мышцах до настоящего времени в достаточно полной мере еще не изучены и являются предметом дискуссий.

В очень грубом приближении процесс синтеза белка можно описать нижеследующей схемой.

В каждой клетке человеческого организма, в том числе и мышечной, имеется ядро, внутри которого заключена молекула ДНК. В молекуле ДНК записана информация о строении всех белков организма. Так как отличает один вид белка от другого лишь последовательность аминокислот в аминокислотной цепочке белка, то именно последовательность аминокислот в молекуле того или иного белка закодирована в ДНК. Участок ДНК, содержащий информацию о строении одного вида белка, принято называть геном. При необходимости синтезировать в клетке определенный белок, с гена данного белка снимается особая копия, называемая матричной РНК, затем РНК выходит из ядра в клетку, и далее на РНК как на шаблоне выстраивается молекула белка. Строительство белка осуществляется путем соединения друг с другом свободных аминокислот, имеющихся в клетке, в том порядке, который «записан» в РНК. Молекула РНК используется при строительстве белка не как расходный материал, а как чертеж, план строительства, потому на основе одной молекулы РНК может быть собрано множество молекул белка, но, понятно, что чем больше РНК в клетке, тем большее количество молекул белка может собираться одновременно. К тому же РНК имеет тенденцию со временем распадаться, и для непрерывности синтеза белка требуется постоянное восполнение молекул РНК в клетке.

В итоге интенсивность синтеза того или иного белка в клетке зависит от интенсивности синтеза соответствующей РНК в ядре клетки, то есть, от частоты считывания РНК с гена данного белка. Ядра любой клетки человеческого организма имеют одинаковый набор генов, то есть, содержат информацию обо всех белках организма (порядка 100000 генов), однако большинство генов в клетках неактивно, и лишь на небольшой части генов происходит синтез РНК. Так, в мышечных клетках активируется считывание РНК с генов миозина и актина, генов иных белков, характерных для мышечной клетки, а вот гены других видов белка, например, белков крови или белков соединительной ткани, в клетках мышц «молчат». Да и активность «мышечных» генов, в мышечных клетках также не постоянна и может изменяться в зависимости от условий жизнедеятельности мышц. Тот факт, что свойства мышц под воздействием тренировки могут изменяться, то есть, может изменяться относительное содержание тех или иных видов белка в мышце, свидетельствует о том, что тренировка воздействует именно на механизмы синтеза РНК, активируя считывание РНК с нужных генов. И действительно, во множестве экспериментов отмечено резкое усиление синтеза различных видов РНК в мышечных клетках в первые часы после тренировки.

По-видимому, основываясь на приведенных выше фактах и соображениях, ученые достаточно давно пришли к заключению, что тренировка способствует выработке в мышцах определенных веществ – так называемых факторов-регуляторов, активирующих синтез РНК в ядрах мышечных клеток, благодаря чему после тренировки в мышцах активизируется синтез белка, а при регулярных тренировках наблюдается накопление белков в мышцах, то есть, гипертрофия мышц. Считается, что стероидные гормоны, проникающие в мышечную клетку и соединяющиеся со стероидными рецепторами, воздействуют на ядерную ДНК, активируют синтез РНК некоторых мышечных белков, тем самым усиливая синтез белка в мышцах.

В дальнейшем, я не буду постоянно описывать всю истинную последовательность событий, приводящих к синтезу белковых молекул в клетке. Весь данный процесс, начиная с синтеза РНК в ядре клетки и заканчивая сборкой белковой молекулы в саркоплазме клетки, я для краткости буду называть «синтезом белка ядром клетки», при этом следует помнить, что само ядро вовсе не синтезирует белок, а лишь управляет его синтезом. Данный прием позволит мне более кратко и понятно для читателя сформулировать некоторые важные мысли. Так, в частности, описанную выше схему гипертрофии мышц под воздействием тренировки можно будет заменить следующим кратким утверждением: во время интенсивных мышечных сокращений в мышцах вырабатывается ряд факторов регуляторов, воздействующих на ядра мышечных клеток, что приводит к ускорению «синтеза белка данными ядрами» и в дальнейшем к гипертрофии мышц.

Многие ученые, занимающиеся проблемами спорта (во всяком случае, в России), до сих пор убеждены именно в таком механизме мышечной гипертрофии, что подтверждается как статьями данных ученых, так и содержанием современных учебников по биохимии спорта. Вместе с тем, совокупность накопленных к настоящему времени экспериментальных фактов свидетельствует о том, что представления, согласно которым гипертрофия мышц является следствием интенсификации «синтеза белка ядрами» мышечных клеток, крайне далеки от истинного положения дел.

За счет чего же, на самом деле, растут мышцы?
Так как настоящая статья носит популярный характер, я не буду утруждать себя перечислением, а читателей чтением ссылок на многочисленные исследования, подтверждающие излагаемые мной сведения. Те из читателей, кто останется неудовлетворенным поверхностностью изложения материала в настоящей статье, могут отыскать в сети Интернет на сайте «Проблемы тяжелой атлетики» (http://www.shtanga.kcn.ru) или сайте Федерации пауэрлифтинга России (http://www.russia-pf.ru) мою статью «Функциональная гипертрофия скелетных мышц. Локальные механизмы адаптации скелетных мышц к нагрузке», в которой затронутые в настоящей статье вопросы рассмотрены более подробно с достаточной степенью строгости, а сделанные утверждения подкреплены необходимым анализом и ссылками на соответствующие исследования, проведенные как советско-российскими, так и зарубежными исследователями за последние 40 лет.

Итак, для того, чтобы понять, что что-то не так в традиционных представлениях о механизмах мышечного роста, достаточно задуматься над особенностями строения мышечных клеток и особенностью их формирования в период развития эмбриона. Первым «бросающимся в глаза» отличием мышечных клеток от клеток иных тканей является их размер. Если для того, чтобы увидеть большинство клеток человеческого организма, потребуется микроскоп, то мышечную клетку можно заметить невооруженным глазом. Мышечная клетка – это мышечное волокно, трубчатое образование диаметром, равным примерно толщине человеческого волоса, и длиной от нескольких миллиметров до 12 см (в зависимости от вида мышц и их строения).

Образуется эта суперклетка на этапе эмбрионального развития путем слияния большого числа обычных по размеру небольших клеток предшественников (миобластов) в длинные трубчатые структуры (рис. 1). Таким образом, в мышечных клетках-волокнах оказывается не одно ядро, как в других клетках, а множество ядер (как правило, несколько тысяч), по числу клеток эмбриона, слившихся в волокно. Пока в волокне собираются миофибриллы, ядра занимают центральное положение вдоль всей длины волокна, а затем, после окончания формирования волокна ядра, перемещаются к поверхности волокна, где и пребывают в дальнейшем, и откуда управляют синтезом белка. Возникает вопрос, почему мышечное волокно не вырастает из одной клетки, а для его образования требуется слияние столь большого числа клеток? Ответ напрашивается сам собой. По-видимому, одной клетки, точнее, одного ядра совершенно недостаточно для синтеза такого количества белка, которое требуется для формирования и дальнейшего обслуживания столь большой структуры, как мышечное волокно. К тому же, будь в мышечном волокне только одно ядро, даже если бы оно и могло обеспечить синтез белка в неограниченном количестве, то синтезированные белки пришлось бы доставлять от ядра на периферию волокна на слишком большие по молекулярным меркам расстояния. Благодаря же слиянию большого числа клеток воедино, ядра равномерно распределяются вдоль всего мышечного волокна, и объем волокна, который обслуживается одним ядром, оказывается кардинально не отличающимся от объема обычной одноядерной клетки.

Итак, сама многоядерность мышечных волокон свидетельствует о том, что объем мышечного волокна, который способно обслуживать одно клеточное ядро, ограничен.

Известно, что мышцы ребенка, чтобы достигнуть размера, характерного для взрослого человека, должны увеличиться примерно в 20 раз. Если исходить из того, что рост мышц связан с ускорением «синтеза белка ядрами», то следует признать, что по мере взросления человека объем мышечного волокна, обслуживаемый одним ядром, должен увеличиться в его мышцах примерно в двадцать раз, и в такой же пропорции должна возрасти скорость «синтеза белка одним ядром». На самом деле, конечно, ничего подобного не происходит. Исследования, проведенные еще в 70-е годы прошлого века, показали, что объем мышечного волокна, приходящийся на одно ядро, примерно одинаков в мышцах людей в возрасте от 1 года до 70 лет. А это означает, что в мышечных волокнах взрослого человека ядер примерно в 20 раз больше, чем в мышцах ребенка.

Откуда же в мышечных волокнах человека появляются новые ядра?
Оказывается, при образовании мышечных волокон не все клетки эмбриона, из которых развивается мышечная ткань, полностью сливаются с мышечным волокном, часть эмбриональных клеток, примерно 3-10%, оказывается как бы «законсервированными» под оболочкой мышечного волокна (рис. 3). Эти клетки-спутники мышечного волокна получили название клеток-сателлитов или миосателлитоцитов. При получении определенных химических сигналов клетки-спутники высвобождаются из оболочки волокна, интенсивно делятся, затем часть размножившихся клеток снова становится клетками-спутниками, а часть сливается с мышечным волокном, теряя свою оболочку, и ядра клеток-спутников становятся ядрами мышечного волокна. Тем самым в мышечном волокне увеличивается число ядер, способных «синтезировать белок», а вслед за этим увеличивается количество белка в волокне и, соответственно, увеличивается размер мышечного волокна.

Именно деление клеток-спутников и увеличение числа ядер в мышечном волокне, а вовсе не ускорение «синтеза белка существующими ядрами», является причиной гипертрофии мышц по мере роста молодого организма.

Но, может быть, рост мышц за счет деления клеток-спутников происходит только при возрастном росте мышц в длину, а увеличение мышц в диаметре, происходящие вследствие тренировки, не связно с увеличением числа клеточных ядер, и является следствием ускорения «синтеза белка существующими ядрами»? Исследования мышц элитных пауэрлифтеров с экстремально развитой мускулатурой показало, что объем мышечного волокна, приходящийся на одно ядро (то есть, объем волокна, обслуживаемый одним ядром), у спортсменов ничуть не больше, чем у нетренированных людей. А это, в свою очередь, указывает на то, что гипертрофия мышц, вызванная тренировкой, тесно связана именно с увеличением числа ядер в волокне.

Подтверждает этот вывод множество экспериментов, проведенных за последние 25 лет на людях и животных, в которых было напрямую зафиксировано как активирование клеток-спутников, так и увеличение числа ядер в мышечных волокнах после интенсивной нагрузки. В той или иной мере клетки-спутники активируются как после силовых тренировок со штангой, так и после тренировок на выносливость, например, после беговых тренировок или работы на велотренажере. При этом было замечено, что активация клеток-спутников является одной из первых реакций мышечной ткани на нагрузку. Активизация клеток-спутников фиксируется уже через 12-24 часа после перегрузки мышц, а вот существенная гипертрофия мышц наблюдается гораздо позднее, по прошествии дней и даже недель. В защиту устаревших представлений можно было бы предположить, что мышечное волокно под воздействием тренировки сначала увеличивает свой размер за счет интенсификации «синтеза белка существующими ядрами», и только затем, вслед за увеличением объема мышечного волокна, клетки-спутники делятся и добавляют новые ядра в волокно, чтобы восстановить обычную плотность ядер. Факт активации клеток спутников до, а не после гипертрофии мышц опровергает это предположение. Таким образом, с уверенностью можно утверждать, что деление клеток-спутников является причиной гипертрофии мышц, а не ее следствием.

Потенциал роста мышц за счет деления клеток-спутников очень высок. Так, в одном из экспериментов за три месяца перегрузки мышц кошек, число ядер в медленных волокнах мышц увеличилось в два раза, а в быстрых волокнах в 4 раза! Следует отметить, что деление клеток-спутников является не просто важным механизмом мышечной гипертрофии, но обязательным и, по сути, единственным.

Известно, что удаление у животных некоторых мышц приводит к резкому увеличению нагрузки на оставшиеся мышцы, выполняющие сходные функции (мышцы синергисты), что приводит к значительной гипертрофии данных мышц. Оказывается, что если перед удалением части мышц мышцы животных облучить радиацией (радиация нарушает процессы деления клеток-спутников, но не нарушает механизмы синтеза белка), то компенсаторной гипертрофии оставшихся мышц не наблюдается! Это означает, что даже в условиях крайней потребности в увеличении размера мышц, и наличии соответствующих побуждающих стимулов, рост мышц без деления клеток спутников и добавления новых ядер оказывается невозможным!

Влияние тестостерона на синтез белка
Тут у читателя может возникнуть вопрос, а как же обстоит дело в случае применения анаболических стероидов? Ведь известно, что тестостерон ускоряет в мышцах синтез белка, связываясь с соответствующими рецепторами и воздействуя именно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым «синтез белка ядрами». К тому же известно, что после окончания «стероидной терапии» и сила мышц, и их объем могут существенно снизиться. Возможно, в случае применения анаболических стероидов объем мышечного волокна может изменяться (возрастать при применении стероидов и падать после их отмены) и без изменения числа ядер?

Удивительно, но исследования показывают, что у спортсменов, применяющих содержащие тестостерон препараты, объем мышечного волокна, приходящийся на одно ядро, оказывается ничуть не большим, чем у спортсменов, воздерживающихся от применения данных препаратов, при том, что размер мышц спортсменов, применяющих допинг, значительно превосходит размер мышц «натуральных» атлетов. Из данного факта неизбежно следует вывод – содержащие тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных волокнах. И действительно, в ряде экспериментов установлено, что мишенью воздействия тестостерона являются именно клетки-спутники, деление которых активизируется под воздействием данного гормона. Так, при инъекционном введении тестостерона людям было зафиксировано увеличение числа ядер в мышечных волокнах, пропорциональное дозе гормона, при этом увеличения объема мышечного волокна, обслуживаемого одним ядром, не только не наблюдалось, но наоборот, объем волокна, приходящийся на одно ядро, уменьшился! Последний феномен можно объяснить только тем, что в момент проведения измерений объем мышечного волокна в мышцах испытуемых еще не успел в достаточной мере увеличиться вслед за стремительно размножившимися ядрами.

Ряд исследователей пришли к заключению, что увеличение секреции тестостерона в период полового созревания юношей и, как следствие, более активное деление клеток-спутников в мышцах юношей является главной причиной столь существенного различия в развитии мускулатуры мужчин и женщин.

Интересно то, что активность деления клеток-спутников зависит от дозировки тестостерона, чем выше доза введенного препарата, тем активнее делятся клетки-спутники. Последнее наблюдение помогает разрешить одно давнее противоречие, известное спортсменам и специалистам в области «химии», о котором мне в очередной раз довелось прочитать совсем недавно в найденной в Сети статье Хосе Антонио. Позволю себе привести цитату из этой статьи:

«Присоединение тестостерона к рецептору клетки рождает командный импульс, который и «запускает» мириады биохимических реакций. Опять-таки, в теории – андрогенных рецепторов у клеток не так и много. Во всяком случае, того тестостерона, который выделяют половые железы, хватает, чтобы занять их все. Тогда откуда же анаболический эффект дополнительного приема андрогенных стероидов? Вот это как раз и непонятно. Тем более, что в медицинском мире бытует упорное мнение о том, что прием искусственных стероидов сокращает в клетках количество андрогенных рецепторов. И наоборот, если уровень тестостерона в крови низок, рецепторов становится больше. Мол, это приспособительная реакция – так клетки увеличивают шанс захвата редких тестостероновых молекул. Между тем, нашлись еретики, которые взялись оспорить данную точку зрения. И что же вы думаете? Есть доказательства, что на практике все обстоит прямо противоположным образом: у кастрированных животных число рецепторов в мышечных клетках падает, а при обратной закачке тестостерона инъекциями – увеличивается, да еще пропорционально количеству гормонов: больше тестостерона – больше рецепторов!»

Загадка, описанная Хосе Антонио, очень легко разрешается, если принять во внимание тот факт, что тестостерон воздействует не только, собственно, на мышечные волокна, но и на клетки-спутники. На мой взгляд, очень даже вероятно, что нормального уровня тестостерона, характерного для взрослого мужчины (или легкого его превышения, вызванного небольшими дозами введенного препарата), действительно, может вполне хватать для заполнения всех (или почти всех) рецепторов тестостерона, имеющихся в мышечных волокнах, и повышение дозы тестостерона сверх определенного уровня не может ускорить «синтез белка ядрами». Во всяком случае, это хорошо согласуется с тем, что сколько-нибудь значительного увеличения объема мышечного волокна, обслуживаемого одним ядром, на практике не наблюдается даже при инъекционном введении тестостерона. Но так как тестостерон может воздействовать не только на рецепторы мышечных волокон, но и на рецепторы клеток-спутников, то это приводит к активированию деления клеток-спутников, и к увеличению числа ядер в мышечном волокне под воздействием гормона. Новые ядра, в свою очередь, генерируют новые рецепторы тестостерона, ведь рецепторы – это тоже белки, и каждое ядро само обеспечивает себя нужным числом рецепторов. Именно синтезом рецепторов вновь образованными ядрами и может быть объяснено «загадочное» появление в мышечных волокнах новых рецепторов после инъекций тестостерона. И именно воздействием тестостерона на активность деления клеток-спутников можно объяснить зависимость анаболического эффекта тестостерона от дозировки гормона, наблюдаемую спортсменами, применяющими стероиды, и упорно отрицаемую рядом теоретиков.


Воздействие гормона роста на гипертрофию мышц
Рассмотрим теперь пути воздействия на гипертрофию мышц другого важнейшего анаболического гормона – соматотропина, или, по-другому, гормона роста. Известно, что инъекционное введение гормона роста или его посредника – IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста)[1] способствует гипертрофии мышц, но оказалось, что при применении данных препаратов, так же, как и при применении анаболических стероидов, увеличения объема мышечного волокна, приходящегося на одно ядро, не наблюдается. То есть, главное анаболическое действие гормона роста и IGF-1 заключается в активации деления клеток-спутников.

О том, что гормон роста активизирует размножение почти всех клеток, способных к делению, было известно достаточно давно. Так, например, в любом учебнике эндокринологии можно найти упоминание об активировании деления хрящевых клеток в так называемых зонах роста костей под воздействием гормона роста, за счет чего кости ребенка вырастают в длину. Хорошо известно также о влиянии данного гормона на рост внутренних органов, например, печени и кишечника. Разросшиеся хрящевые ткани на лицах элитных культуристов, особенно женщин, резко бросаются в глаза, поговаривают и об увеличении внутренних органов у бодибилдеров, прибегающих к помощи гормона роста, существует даже такой термин – «гормональный живот». Вместе с тем, воздействие гормона роста на мышечную ткань и ученые, и рядовые спортсмены упорно не желали связывать с клеточным делением, долгое время рассуждая лишь об общем ускорении синтеза белка под воздействием данного гормона. Осознание того факта, что сколько-нибудь существенный рост мышечной ткани возможен только за счет деления клеток-спутников, помогает более детально понять пути, которыми гормон роста приводит к гипертрофии мышц.

Сообщение отредактировал Ursus - Feb 2 2008, 01:08

Прикрепленные файлы

 1efd1c366f47.jpg ( 21.67 килобайт ) Кол-во скачиваний: 16
 6c26ec32ad52.jpg ( 13.29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 8
 8c18f2987229.jpg ( 19.46 килобайт ) Кол-во скачиваний: 11
 8cede8c83198.jpg ( 24.01 килобайт ) Кол-во скачиваний: 8
 8f3d72d57d69.jpg ( 20.54 килобайт ) Кол-во скачиваний: 14
 8fa5454c9315.jpg ( 24 килобайт ) Кол-во скачиваний: 9
 09e4bad49640.jpg ( 22.21 килобайт ) Кол-во скачиваний: 13
 684bd5700d24.jpg ( 20.22 килобайт ) Кол-во скачиваний: 17
 73154f6bd3f9.jpg ( 24 килобайт ) Кол-во скачиваний: 11
 7441687dde88.jpg ( 21.28 килобайт ) Кол-во скачиваний: 12
 a556224c95e4.jpg ( 23.23 килобайт ) Кол-во скачиваний: 7
 af784d92fcba.jpg ( 16.97 килобайт ) Кол-во скачиваний: 19
 b41e6a0109f7.jpg ( 21.39 килобайт ) Кол-во скачиваний: 14
 b542393ea81b.jpg ( 26.32 килобайт ) Кол-во скачиваний: 8
 bcdbbf65ffbf.jpg ( 20.18 килобайт ) Кол-во скачиваний: 7
 cefc4b0d0506.jpg ( 23.85 килобайт ) Кол-во скачиваний: 17
 d208ced33209.jpg ( 23.7 килобайт ) Кол-во скачиваний: 14

 

[arm]

Обалдеть, что заметил
Сразу после окончания приседа, когда аж ноги подкашиваются, в общем приседаем раз 50-80 без всякого веса.
Ну, для "закрепления".)
Так первые раз 30 даются так легко ибыстро, свой вес реально совсем не чувствую.
А потом последнии разы такааая тягомотина.. Брр.
А ещё. После тренировки на руки, в частности биц на след. день, когда ещё всё болит, залез на турник дома..
Так сделал 10 раз, веса своего не чувствовал тоже.. Не то, чтоб для меня это трудно, на максимум я раз 25 сделаю.. Но чтоб ТАК легко, такого ещё не было, как 2 раза сделал)
Странно всё это.

---------------2nd February 2008 - 10:05-------------

Мдя. Опять сегодня жать без подстрахуя

[smvl]

печень посадишь... и придется на стероиды садиться..

Если вы боитесь, что от большого потребления белка у вас может "сесть" печень не отчаивайтесь, по различным научным данным заболевания почек у силовиков появляются не чаще, чем у простых людей. Таким образом, избыток белка не вредит почкам, если те не были предрасположены к заболеванию. Вряд ли избыток белка может повредить почкам. Однако он способствует потере кальция костной тканью. Высокое потребление белка в ряде случаев связывается с частыми случаями остеопороза. Если вы загружаетесь белком, то вам могут понадобиться добавки кальция. Обратимся опять к научным исследованиям, которые гласят -- потребление белка в количествах сверх рекомендуемых вызывает повышение уровней мочевины и аммиака в крови, что может привести к отравлению.

[user13]

скажите, а если я буду употреблять много белка.. больше чем нужно моему организму, чем это грозит?

тебе, и каждому, нужно не только большое кол-во белка, но самое главное - общая высокая калорийность потребленной за день пищи. протенины порошковцые они по сути не содержат нужных веществ в полной мере (обычно это хорошая загрузка глютамином и другими заменимыми аминокислотами, типа аспаргина, аланина, аргинина и орнитина), а ключевых незаменимых амин они содержат в меньших кол-вах. вывод простой, сделано это по уму - так как протеин порошковый это только помощь организму. так как у организма с тренингом угнетается выработка своих заменимых аминокислот.

[Ursus]

не пошел на треню... решил на днюху сгонять... днем заметил, что сильно болят связки... Даж отжиматься не мог больше 30... больно пипец... срочно маленький перерыв от жимов до вторника.....

[VLADISLAV]

это блин опасно троеборьем заниматься )

[arm]

это блин опасно троеборьем заниматься )

Опасно есть. Можно подавиться. Дыхание перехватит, задохнёшься и умрёшь.
Опасно ходить. Можно упасть, стукнуться головой об бардюр, ух ты - готовый труп.
Опасно спать. А если проснёшься, а дом взорвали террористы? Да и вообще, в городе находиться опасно!
Вас задавит машина, зарежут гопники, перестараются и гуд бай, убьют бандюганы итд итд итп.
А в тайге вас сожрёт медвед.
И куда деваться? Опасно, чёрт возьми!

Это я к тому, что при должной осторожности ничего опасного нет...
Я вот почти полгода занимаюсь ужо. Ни разу ни одной травмы. Ибо правильная техника + отличная разминка творят чудеса. Вот уже думаю скоро перейти на рабочий в приседе - 70, хоть бы хны. )))
А начинал с 40. Делал кое как, через "немогу".

[VLADISLAV]

Опасно есть. Можно подавиться. Дыхание перехватит, задохнёшься и умрёшь.
Опасно ходить. Можно упасть, стукнуться головой об бардюр, ух ты - готовый труп.
Опасно спать. А если проснёшься, а дом взорвали террористы? Да и вообще, в городе находиться опасно!
Вас задавит машина, зарежут гопники, перестараются и гуд бай, убьют бандюганы итд итд итп.
А в тайге вас сожрёт медвед.
И куда деваться? Опасно, чёрт возьми!

Это я к тому, что при должной осторожности ничего опасного нет...
Я вот почти полгода занимаюсь ужо. Ни разу ни одной травмы. Ибо правильная техника + отличная разминка творят чудеса. Вот уже думаю скоро перейти на рабочий в приседе - 70, хоть бы хны. )))
А начинал с 40. Делал кое как, через "немогу".

ой псц не спорю ты с со своими 70ью не поломаешься а попробуй хотя бы 140 и не только присядь делать а все троеборье !!

[smvl]

Не с кем не буду спорить. Но присяд длинным на самом дается оч тяжело.У меня с ним вообще туги дела.

[arm]

Вчера случилось ужасное…
В четверг сходил в зал, работал на ноги и трицепс. В субботу после работы у меня жим (дома), и пипец не идет рабочий вес. Трицепс болит ужасно, хотя делаю его периодически как всегда раз в неделю. С такой жЖж столкнулся первый раз!!!

Вроде перетренированность...

---------------3rd February 2008 - 11:56-------------

ой псц не спорю ты с со своими 70ью не поломаешься а попробуй хотя бы 140 и не только присядь делать а все троеборье !!

Надо пропорционально развиваться, соблюдать технику.
В приседе и становой не ложить на себя больше, чем можешь сделать.. Если всё делать правильно - ничерта не будет плохого!

---------------3rd February 2008 - 11:56-------------

Не с кем не буду спорить. Но присяд длинным на самом дается оч тяжело.У меня с ним вообще туги дела.

Да, с приседом жесть. Но всё же, прогресс налицо. Заметный такой прогресс.
Зато становая то как прёт.

[Ursus]

Вчера случилось ужасное…
В четверг сходил в зал, работал на ноги и трицепс. В субботу после работы у меня жим (дома), и пипец не идет рабочий вес. Трицепс болит ужасно, хотя делаю его периодически как всегда раз в неделю. С такой жЖж столкнулся первый раз!!!

мази и разогрев... отдохни чуток...

[VLADISLAV]

Вроде перетренированность...

---------------3rd February 2008 - 11:56-------------
Надо пропорционально развиваться, соблюдать технику.
В приседе и становой не ложить на себя больше, чем можешь сделать.. Если всё делать правильно - ничерта не будет плохого!

---------------3rd February 2008 - 11:56-------------
Да, с приседом жесть. Но всё же, прогресс налицо. Заметный такой прогресс.
Зато становая то как прёт.

ты так говоришь как будто это все легко и сам все делаешь как педант како то на саммом то деле ты зеее.... делать все по технике добавляя по 1 кг в неделю )))

[arm]

ты так говоришь как будто это все легко и сам все делаешь как педант како то на саммом то деле ты зеее.... делать все по технике добавляя по 1 кг в неделю )))

Всё легко. Вес добавляю по очущениям.. )

[VLADISLAV]

Всё легко. Вес добавляю по очущениям.. )

какие же у тебя там ощущения ? ))

Сообщение отредактировал VLADISLAV - Feb 3 2008, 17:10

[arm]

какие же у тебя там ощущения ? ))

По настроению, по самочуствию..))
Если прошлую треню сделал боллее менее норм, добавлю вес.. Тут всё на самовнушении)

[VLADISLAV]

По настроению, по самочуствию..))
Если прошлую треню сделал боллее менее норм, добавлю вес.. Тут всё на самовнушении)

и че же ты себе внушаешь ?? для хорошей тренировки ? )

[arm]

и че же ты себе внушаешь ?? для хорошей тренировки ? )

Когда я беру на себя 65кг, я представляю, что взял 45, просто аж сам себе верю.
Опускаюсь и СРАЗУ делаю подьём, то есть ни секунды задержки, иначе всё..)
И ведь работает.
А когда думаешь о том, что "ой не выжму" и впрямь мало что получается..

[Ursus]

Да надо притормозить, а то пру как ненормальный. Буду эту недельку на столбы ходить и в бассейн!

вот это дело....

[VLADISLAV]

Когда я беру на себя 65кг, я представляю, что взял 45, просто аж сам себе верю.
Опускаюсь и СРАЗУ делаю подьём, то есть ни секунды задержки, иначе всё..)
И ведь работает.
А когда думаешь о том, что "ой не выжму" и впрямь мало что получается..

не согласен все зависит от твоего состояния здоровья наличия тестостерона и настроения на данный день тренировки )))

[arm]

не согласен все зависит от твоего состояния здоровья наличия тестостерона и настроения на данный день тренировки )))

А у тебя силовые каковы?)

---------------3rd February 2008 - 17:34-------------

А вот просто брать максимальный вес и выжимать над головой.. Чтоб поднять, в общем вверх на руках...
Эта дисциплина как называется?) Мой личный рекорд - 50кг или 55, забыл
Ну, боллее менее легко, больше пробовать не стал))

Вопрос без ответа.

[user13]

Вопрос без ответа.

выжимать - такого сейчас уже нет, тяжелоатлетический жим назывался.
а сейчас в тяжелой атлетике рывок есть и толчок (принцип по сути один- поднять штангу вверх над головой, просто разными способами, а жим отменили потому что очень травмоопасное упражнение

---------------3rd February 2008 - 17:43-------------

не согласен все зависит от твоего состояния здоровья наличия тестостерона и настроения на данный день тренировки )))

по сути верно, но иногда помогает представлять меньший вес на таких движениях как присед, стан и жим лежа. хотя конечно представлять нужно умеренно, а то могу представить что кто-то жмет 250 а представляет что все еще жмет 80.
у меня такое бывает - высплюсь отлично, поем до отвала два-три дня, и прихожу в зал, подхожу к штанге, думаю блин наверно тяжеловато будет, лег, и туда-сюда туда-сюда все легко сделалось. бывает и наоборот если не выполняешь перевые две вещт ))

[arm]

выжимать - такого сейчас уже нет, тяжелоатлетический жим назывался.
а сейчас в тяжелой атлетике рывок есть и толчок (принцип по сути один- поднять штангу вверх над головой, просто разными способами, а жим отменили потому что очень травмоопасное упражнение

Во, рывок и толчок рулят))
Надо бы потрениться так)
Только вот если я штангу подниму над собой.. Потолки в зале это самое..

[VLADISLAV]

А у тебя силовые каковы?)

---------------3rd February 2008 - 17:34-------------
Вопрос без ответа.

в смысле ???