Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

Статика, начиная с банальных "кибодачи"(кто занимался в секциях по карате и тд - поймет) может сильно поднять анаэробную выносливость, что есть гуд также запросто поднимает потолок во многих базовых упражнениях и в наборе массы - тоже незаменимая вещь. Есть только один недостаток - снижается качество "взрыва", импульсы перестают быть сугубо резкими, замедленность и некая "ленца" появляется при работе с отягощениями. На то статика и не есть динамика

Интересная мысль.......хммм......

[turox]

Кстати по теме - у Дикуля силовое троеборье на отметке в 1150 кг, если не ошибаюсь. Зверский дядька - он 112 по-моему весит или побольше чуток - после того, как его парализовало, своей волей и трудом, стал нормальным человеком, попутно став цирковым силачом с феноменальными результатами.
Кстати его результат в жиме - 260 кг(точная цифра),
а становая и присед около 450 кг каждый, если найду конкретные цифры выложу
При фиксации этих результатов вроде бы даже спец комиссия присутствовала

[Ursus]

Кстати по теме - у Дикуля силовое троеборье на отметке в 1150 кг, если не ошибаюсь. Зверский дядька - он 112 по-моему весит или побольше чуток - после того, как его парализовало, своей волей и трудом, стал нормальным человеком, попутно став цирковым силачом с феноменальными результатами.
Кстати его результат в жиме - 260 кг(точная цифра),
а становая и присед около 450 кг каждый, если найду конкретные цифры выложу
При фиксации этих результатов вроде бы даже спец комиссия присутствовала

Жим 260
Тяга 460
Присед 450

---------------2006-05-28 01:30:35-------------

Интересно ИЗОМЕТРИЯ это то же самое что статика!?





Кстати это единственный случай, когда было оправдано применение стероидов! (не мои слова)

Сообщение отредактировал Ursus - May 28 2006, 00:36

[turox]

Интересно ИЗОМЕТРИЯ это то же самое что статика!?

нееее изометрические упражнения, если мне не изменяет память, занимают промежуточное положение между динамикой и статикой. То есть спортсмен фиксирует вес и некоторое время удерживает мышцы в напряжении в пиковой или конечной фазе после(или во время) каждого повторения. То есть качаешь бицепс - и в каждом повторении на пике задерживаешь секунд на 10 - это уже изометрия. Или в конце повтора также напрягаешь и выжидаешь пока он кровью окончательно нальется


а также мелкие детали для тренировок:

CODE

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРИНЦИП ИЗОНАПРЯЖЕНИЯ.

         Применение принципа таково, что атлету во время одноминутного отдыха между подходами упражнения не надо сидеть и посматривать, как занимается его товарищ. Ему надо и в это время продолжать напрягать те мышцы, которые прорабатываются в данный момент на тренировке. Это позволяет поддерживать накачку в мышцах. Напряжение действует вроде изометрического упражнения, а эта дополнительная нагрузка тоже сказывается на положительный дальнейший рост результата. Например, атлет исполняет упражнение «отжимание от брусьев с весом» и после каждого подхода подходит к зеркалу, сводит мышцы груди и трицепса, несколько раз исполняет позы с задействованием грудной мышцы, такие, как «аш пэ».

---------------2006-05-28 01:40:13-------------

Кстати это единственный случай, когда было оправдано применение стероидов! (не мои слова)

Ты думаешь, Дикуль употреблял стероиды? бляяяха муха, у него кость как две моих - крайне широкоплечий и широкостный тип, кулак - как бетономешалка по идее с такими данными от природы - применение стероидов не шибко то и нужно. Тем более для силовика с его стажем он весьма не так травматичен, как большинство стероидных качков - смотришь Стронгест Мен - а там куча народа с поравнным бицепсом, трицепсом, у каждого второго травма спины, и у всех страшная фиксация на неоднократно я так думаю оперированных коленях. Стероиды на кол-во травм реально влияют(множество побочных факторов)

[Ursus]

нееее изометрические упражнения, если мне не изменяет память, занимают промежуточное положение между динамикой и статикой. То есть спортсмен фиксирует вес и некоторое время удерживает мышцы в напряжении в пиковой или конечной фазе после(или во время) каждого повторения. То есть качаешь бицепс - и в каждом повторении на пике задерживаешь секунд на 10 - это уже изометрия. Или в конце повтора также напрягаешь и выжидаешь пока он кровью окончательно нальется
а также мелкие детали для тренировок:

CODE

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРИНЦИП ИЗОНАПРЯЖЕНИЯ.

         Применение принципа таково, что атлету во время одноминутного отдыха между подходами упражнения не надо сидеть и посматривать, как занимается его товарищ. Ему надо и в это время продолжать напрягать те мышцы, которые прорабатываются в данный момент на тренировке. Это позволяет поддерживать накачку в мышцах. Напряжение действует вроде изометрического упражнения, а эта дополнительная нагрузка тоже сказывается на положительный дальнейший рост результата. Например, атлет исполняет упражнение «отжимание от брусьев с весом» и после каждого подхода подходит к зеркалу, сводит мышцы груди и трицепса, несколько раз исполняет позы с задействованием грудной мышцы, такие, как «аш пэ».

Я с цепью, когда изометрию делал очень сильно травмировался.....

---------------2006-05-28 01:50:19-------------

нееее изометрические упражнения, если мне не изменяет память, занимают промежуточное положение между динамикой и статикой. То есть спортсмен фиксирует вес и некоторое время удерживает мышцы в напряжении в пиковой или конечной фазе после(или во время) каждого повторения. То есть качаешь бицепс - и в каждом повторении на пике задерживаешь секунд на 10 - это уже изометрия. Или в конце повтора также напрягаешь и выжидаешь пока он кровью окончательно нальется
а также мелкие детали для тренировок:

CODE

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРИНЦИП ИЗОНАПРЯЖЕНИЯ.

         Применение принципа таково, что атлету во время одноминутного отдыха между подходами упражнения не надо сидеть и посматривать, как занимается его товарищ. Ему надо и в это время продолжать напрягать те мышцы, которые прорабатываются в данный момент на тренировке. Это позволяет поддерживать накачку в мышцах. Напряжение действует вроде изометрического упражнения, а эта дополнительная нагрузка тоже сказывается на положительный дальнейший рост результата. Например, атлет исполняет упражнение «отжимание от брусьев с весом» и после каждого подхода подходит к зеркалу, сводит мышцы груди и трицепса, несколько раз исполняет позы с задействованием грудной мышцы, такие, как «аш пэ».

---------------2006-05-28 01:40:13-------------
Ты думаешь, Дикуль употреблял стероиды? бляяяха муха, у него кость как две моих - крайне широкоплечий и широкостный тип, кулак - как бетономешалка по идее с такими данными от природы - применение стероидов не шибко то и нужно. Тем более для силовика с его стажем он весьма не так травматичен, как большинство стероидных качков - смотришь Стронгест Мен - а там куча народа с поравнным бицепсом, трицепсом, у каждого второго травма спины, и у всех страшная фиксация на неоднократно я так думаю оперированных коленях. Стероиды на кол-во травм реально влияют(множество побочных факторов)

Что касается стероидов, так это он сам заявлял, лично!!! С этим уже не поспоришь это факт (исторический так сказать)......Секрет его (он так утверждал) в тренировке глубоких мышц.....(которые я, кстати, и растянул)....
Добился он таких результатов всего за 1.5 года тренировок....Его ученики просто сдыхали на тренировках (в прямом смысле слова, не могли восстановиться).......

Что касается стероидов.....так это в принципе лекарства..... и они очень хорошо влияют на восстановление тканей.... просто некоторые дебилы слишком часто ходят в зал и рвут себе сухожилия... (это из опыта)....


---------------2006-05-28 01:53:27-------------

Изометрические упражнения Самсона
Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты.

Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут.

Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом - для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы.

Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.

Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимости от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удлиняя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикрепляются ременные петли.

Источник: athlete.ru


Сообщение отредактировал Ursus - May 28 2006, 00:41

[Ursus]

Статика на спину выполняется на козле...Ставишь козел к шведской стенке ,примерное расстояние от неё 40 см(от роста зависит).....далее принимаешь старотовую позицию.Сейчас буду объяснять как смогу.Ложишься на козла (так,чтобы как будто если бы ты был без трусов пиписка бы свисала перед казлом я сказал как смогу так и объясню)то есть БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ДОЛЖНА БЫТЬ В ВОЗДУХЕ,а то один делал это упражнение ЛЕЖА НА ПУЗЕ(логически то тожа думайте )...ноги заводишь под ступень шведской стенки(чтобы так держаться),как расположенны ноги не столь важно(широко или узко) главное чтобы они были паралельно полу(идеал).Далее нужны часы,ложим перед собой чтобы было видно.Теперь нужен вес или для начала без него.Ложить вес надо чуть ниже шеи,удерживая на всем протяжении упражнения руками(локти стараться держать впереди).Далее поднимаешь тело ЧУТЬ выше уровня параллели с полом(это не означает чтобы спина была перпендикулярна полу блин башкой думайте ) ..еще раз ЧУТЬ выше...и в таком положении желательно находиттся 40(30 если сильно тяжело) секунд.
Одно из базовых упражнений тяжелой атлетики и штанги.Между прочим желательно это упражнение делать каждую тренировку 3 подхода по 40 секунд...Раскачиваться воспрещается,тогда упражнение становится другим.В этом упражнении длинные мышцы прорабатываются по всей длинне,наверное это такое единственное упражнение.Да и еще раз повторюсь головой думайте просто блин есть у нас кадр в зале...ему и показываешь и расказываешь и блин учишь учишь...А он только пиздит и нифига не делает. Никого не хотел обидеть
Удачи...Кто пробует это упражнение обычно быстро его бросают,а зря.Эффект от него не такой быстрый как от становой и всевозможных упражнений на спину зато верный. И спина здоровее будет.
Реальное упражнение помогает увеличить присяд и становую.
Удачи.

Вот это я называю реальное объяснение.....Обязательно попробую......

[turox]

Вот этот вот мужик на боксерском форуме пишет

супер рулезный материал!

Вот выдержка из протокола рекордов РОССИИ в их федерации (WDFPF).
Это и есть чистая от допинга федерация. В ней существует не только допинг контроль НА СОРЕВНОВАНИЯХ, но и ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК (выездной). Т.е. в любой моммент могут попросить "пописать" в баночку.
Отказ - дисквалификация.
Поймали - дисквалификация.
Причем у них ПОЖИЗНЕННАЯ (никаких "на два года"..).
При этом и на соревнованиях берут пробы не только у тех кто попал по жребию и победителей, но и у ЛЮБОГО участника, по ТРЕБОВАНИЮ ДРУГОГО УЧАСТНИКА. Захотел проверить конкурента - ОПЛАЧИВАЕШЬ тест (они не так дешевы, чтобы потакать каждому недоверчивому). А если оплатил - то вперед.
Так что они достаточно гарантированно чисты по тем допингам, которые несложно ловятся (например анаболические стероиды).
Конечно сомамотропин и инсулин хрен поймаешь, поэтому гарантировать их чистоту по этим допингам сложнее...
Но в целом они конечно намного более чистые. Вот результаты того, о ком я говорил. Его зовут Максим Тихонов:

125 Присед 335.0 11.12.2005 ТИХОНОВ Максим/68 С.-Петербург
Жим 210.0 11.12.2005 ТИХОНОВ Максим/68 С.-Петербург
Тяга 300.0 30.04.2005 БЛИНОВ Эдуард/72 С.-Петербург
Сумма 840.0 11.12.2005 ТИХОНОВ Максим/68 С.-Петербург

А вот выдержка из протокола открытого кубка СПб 2004 года. Победитель в 110 кг. Победитель в 125 кго в тот год поднял мало. Был им всего лишь КМС. Так что его 785 кг суммы я не расписываю.
А вот результат в 110:

Весовая категория до 110.0 кг
1 Сериков Николай 1984 МС Кировец 103.3 340.0 200.0 320.0 860.0 (тренер МС 12 Куликов М.А.)


Это результаты при применении ЭКИПИРОВКИ. Привожу ссылку на ВСЮ таблицу протокола WDFPF.
Думаю будет интересно посмотреть их БЕЗЭКИПИРОВОЧНЫЙ дивизион.
Вот результаты, которые ОФИЦИАЛЬНО показаны на СОРЕВНОВАНИЯХ (судьи, свидетели) и при этом достаточно гарантированно ЧИСТЫМИ спортсменами.

Попробуйте их сравнить с результатами, о которых говорят многие "негарантированные" "чистюли".
Как говорится ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ.
А то только и читаешь, о том, что то там то тут некие простые ребята, без всякой химии и экипировки жмут по 250...

http://silnyi.ru/wdfpf/records.xls

Для ленивых вот выдержка. Рекорды РОССИИ по МУЖИКАМ. Без экипы.
Без допинга:

60 Присед 140.0 08.04.2006 МИНАКОВ Иван/84 С.-Петербург
Жим 107.5 08.04.2006 МИНАКОВ Иван/84 С.-Петербург
Тяга 165.0 08.04.2006 МИНАКОВ Иван/84 С.-Петербург
Сумма 412.5 08.04.2006 МИНАКОВ Иван/84 С.-Петербург
67.5 Присед 170.0 08.04.2006 МАЙОРКИН Евгений/79 Можайск
Жим 117.5 10.04.2004 КУЗНЕЦОВ Сергей/58 С.-Петербург
Тяга 220.0 08.04.2006 МАЙОРКИН Евгений/79 Можайск
Сумма 500.0 08.04.2006 МАЙОРКИН Евгений/79 Можайск
75 Присед 215.0 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Жим 165.0 08.04.2006 МИХАЙЛОВ Дмитрий/74 Тверь
Тяга 260.0 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Сумма 590.0 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
82.5 Присед 225.0 30.04.2005 ЖУКОВ Николай/78 Химки
Жим 160.0 08.04.2006 МЕЛЯЕВ Эдуард/70 Москва
Тяга 272.5 10.12.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Сумма 625.0 30.04.2005 ЖУКОВ Николай/78 Химки
90 Присед 250.0 08.04.2006 МАЙОРКИН Николай/75 Можайск
Жим 160.0 30.04.2005 ДВОРОВКИН Андрей/76 Москва
Тяга 287.5 08.04.2006 ИЛЬЕНКОВ Алексей/67 Н.-Новгород
Сумма 650.0 08.04.2006 ИЛЬЕНКОВ Алексей/67 Н.-Новгород
100 Присед 230.0 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск
Жим 185.0 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск
Тяга 282.5 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск
Сумма 697.5 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск
110 Присед 215.0 08.04.2006 МАЛЫШЕВ Павел/76 Пермская обл
Жим 170.0 08.04.2006 МАЛЫШЕВ Павел/76 Пермская обл
Тяга 280.0 08.04.2006 МАЛЫШЕВ Павел/76 Пермская обл
Сумма 665.0 08.04.2006 МАЛЫШЕВ Павел/76 Пермская обл
125 Присед 212.5 08.04.2006 ТЕРЯЕВ Алексей/80 Москва
Жим 150.0 30.04.2005 СОЛОМОНОВ Александр/78 Химки
Тяга 230.0 08.04.2006 ТЕРЯЕВ Алексей/80 Москва
Сумма 582.5 08.04.2006 ТЕРЯЕВ Алексей/80 Москва
125,0+ Присед 290.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна
Жим 185.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна
Тяга 280.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна
Сумма 755.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна

Кстати к разговору об экипировке. Вот например результат того же СУЩАКа Владимира в "майке":

Жим 245.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна

Чувствуете разницу?
ШЕСТЬДЕСЯТ килограммов!
И это при том, что в этой федерации проводят первенство без экипировки ДО первенства в экипировке. ДВА ДНЯ ПОДРЯД!.
Т.е. похоже, что он в первый день пожал без "майки" 185, а на СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНТ (не успев восстановится) - в "майке" - 245.

И это прибавка в майке разрешенной у них и в нашей федерации IPF.
А "майки" федерации WPO/WPC намного более мощные.
Они там в отличие от наших - многослойные. Там прибавка еще больше...

---------------2006-05-29 20:59:26-------------

Вот для сравнения нормативы IPF:

http://powerlifting.ru/competition/normativs/

А вот РЕКОРДЫ РОССИИ по WDFPF (экипировочная версия):

56 Присед 115.0 08.04.2006 ЗАБАВИН Денис/89 С.-Петербург
Жим 75.0 08.04.2006 ЗАБАВИН Денис/89 С.-Петербург
Тяга 135.0 08.04.2006 ЗАБАВИН Денис/89 С.-Петербург
Сумма 325.0 08.04.2006 ЗАБАВИН Денис/89 С.-Петербург

Норматив на МС - 490 кг.

60 Присед 180.0 30.04.2005 ПЕЛЕВИН Анатолий/84 С.-Петербург
Жим 107.5 08.04.2006 КУДРИН Виталий/80 С.-Петербург
Тяга 190.0 30.04.2005 ПЕЛЕВИН Анатолий/84 С.-Петербург
Сумма 475.0 30.04.2005 ПЕЛЕВИН Анатолий/84 С.-Петербург

Норматив МС - 535 кг.

67,5 Присед 215.0 27.04.2003 НИКОЛАЕВ Михаил/77 С.-Петербург
Жим 135.0 27.04.2003 НИКОЛАЕВ Михаил/77 С.-Петербург
Тяга 220.0 27.04.2003 НИКОЛАЕВ Михаил/77 С.-Петербург
Сумма 570.0 27.04.2003 НИКОЛАЕВ Михаил/77 С.-Петербург

Норматив МС 600 кг.

75 Присед 270.0 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Жим 145.0 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Тяга 267.5 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Сумма 682.5 30.04.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.

Норматив МС 650 кг.
82,5 Присед 285.5 08.04.2006 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Жим 155.0 11.12.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Тяга 267.5 11.12.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.
Сумма 707.5 11.12.2005 МОЧАЛОВ Андрей/74 Костромская обл.

Норматив МС 695 кг.

90 Присед 275.0 30.04.2005 ИЛЬЕНКОВ Алексей/67 Н.Новгород
Жим 160.0 08.04.2006 ВОРОБЬЕВ Сергей/78 С.-Петербург
Тяга 280.0 30.04.2005 ИЛЬЕНКОВ Алексей/67 Н.Новгород
Сумма 680.0 30.04.2005 ИЛЬЕНКОВ Алексей/67 Н.Новгород

Норматив МС 720 кг.

100 Присед 290.0 19.10.2003 КРАСИКОВ Александр/73 С.-Петербург
Жим 220.0 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск
Тяга 290.0 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск
Сумма 790.0 08.04.2006 ТИЩЕНКО Владимир/67 Новосибирск

Норматив МС 750 кг.

110 Присед 285.0 27.04.2003 КРАСИКОВ Александр/73 С.-Петербург
Жим 200.0 27.04.2003 КРАСИКОВ Александр/73 С.-Петербург
Тяга 290.0 08.04.2006 МАЗАНОВ Сергей/75 Приморский край
Сумма 750.0 27.04.2003 КРАСИКОВ Александр/73 С.-Петербург

Норматив МС 770 кг.

125 Присед 335.0 11.12.2005 ТИХОНОВ Максим/68 С.-Петербург
Жим 210.0 11.12.2005 ТИХОНОВ Максим/68 С.-Петербург
Тяга 300.0 30.04.2005 БЛИНОВ Эдуард/72 С.-Петербург
Сумма 840.0 11.12.2005 ТИХОНОВ Максим/68 С.-Петербург

Норматив МС 785 кг.

125+ Присед 100.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна
Жим 245.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна
Тяга 250.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна
Сумма 595.0 08.04.2006 СУЩАК Владимир/72 Ст. Купавна

Тут явно какая-то ерунда. Ясен день, что присед не 100...)
Соответственно и сумма явно не та..

Норматив МС 810 кг.

Как видим, лишь в 4-х категориях их 10 (ну может в 5-ти, если СУЩАК делает норматив) РЕКОРДЫ РОСИИ превышают норматив МС.

Так это не просто результаты, это РЕКОРДЫ РОССИИ.
При этом НИ ОДИН из рекордов не дотягивает до МСМК.

Это к разговорам периодически возникающим о том, что в "чистую" выполняют международников.

И это при том, что ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ часть этих "чистых" спортсменов не всегда была чистой.
Некоторые "завязали" со стероидами.
Но ведь то, что они достигля некоего уровня на "химии" со счетов сбрасывать не следует.
Достигли бы они этих же результатов, если бы НИКОГДА не химичили - большой вопрос.

Так что к заверениям типа я в "чистую" выполнил МС я отношусь без особого доверия.
Чтобы тогда не выступить в WDFPF ?
Правда там заставят "пописать в баночку" по-настоящему...
Словам о "чистоте" полагаю не поверят...

Прикрепленные файлы

 img_01.jpg ( 161.32 килобайт ) Кол-во скачиваний: 24

 

[Ursus]

Сегодня делал статику на спину, брал 45кг (немножко так о*уел).....тяжело, однако, но сделал...
Позже попробую кг так 60 подержать..

[Ursus]

А сколько времени держал ?

Около минуты....

[Ursus]

а почему ...это же круто .

я думал, что продержусь дольше...
Самое странное, что я не чувствую сегодня дискомфорта

Сообщение отредактировал Ursus - May 31 2006, 13:09

[Ursus]

От этого упражнения и не будешь.От тяжелой становой да.

Интересное упражнение.........буду развивать....Я делал после приседа в 140 в конце тренировки.
Еще попробовал негативы в жиме брал 120кг

[Ursus]

Негативы делай редко...а то быстро связки устанут....потом болеть будут.Легкие веса не сделаешь.Осторожнее.

Знаю....просто хотел попробовать!
Статику делал, кстати, после приседов в конце тренировки присел 140 на 2...достаточно легко! Жал 100 рабочий, а 95 с паузами в 5 секунд....

[Ursus]

А вот я сейчас буду учиться делать становую в штангистком стиле...и попробую присяд с широко расставленными ногами...
Зато все равно не брошу разножку и присяд со штангой на груди

В штангистском стиле это как?
C широкой я тоже пробовать собрался!
Я вот разножку делать не могу даже с грифом (центр тяжести не могу приучить)
Сколько приседаешь на груди?

[Ursus]

В штангистком ...ну это как КК ( Константин Константинов ) только спину держать буду ...и упор буду делать на ноги...если он тянет чисто спиной ,то я хочу ногами.А Присяд со штангой на груди я думаю сотку присяду...90 около 5 раз делаю.Я же говорю что присяд слабый у меня ...да и нет такой цели чтобы присесть побольше или пожать...у меня цель чтобы быть здоровым...вот сейчас стараюсь укреплять плечи...надо связочки укрепить ...а большие веса потихоньку помаленьку ...(за лет так 20 ) прийдут

Я чисто на спине со штангой приседаю.....хочу оставить доп упражнения на сладенькое, когда присед перпеть не будет.

[Ursus]

Ты жмешь по рискам? Локти к себе, хват максимум...прогиб с упором на верхнюю часть спины и ноги....
Чуть приударяя об грудную клетку.. так?

почти переучился, жму очень широко для меня, и с паузой как полагается.... А локти так по любому внутрь...штанга ложится чуть ниже груди, мост почти убрал (делаю запас)... В отбой больше не работаю, травмоопасная техника.... Тренирую жим в соревновательном стиле...

Сообщение отредактировал Ursus - May 31 2006, 13:51

[глаукома]

кажется по вашей части тема http://forum.crownet.ru/index.php?showtopic=20396&hl=

[Ursus]

кажется по вашей части тема http://forum.crownet.ru/index.php?showtopic=20396&hl=

Уже ответил!

---------------2006-05-31 15:03:00-------------

в чемпионском направлении для лифтинга идете товарищ

Прям так и в чемпионском....Я так, группа здоровья!

[Ursus]

Какая у Вас техника жима? Опишите!

[Ursus]

Ну как я говорил выше вы знаете много раз...поэтому у меня техника далеко не лифтерская...хват у меня уже рисок на пару пальцев...без прогибов всяких...без упора в ноги...без прижимания локтей к себе...в общем вот и представь как я жму...жека говорит что я делаю трицепсовый жим типа запарил трицепс качать качай грудак

попробуй еще ноги задирать (не ставить на лавку, а именно задирать в навес), ну и взять таки пошире.......плюс локти строго разводить в стороны......вот тебе будет билдерский жим.....
Сколько сейчас жмешь?

[Ursus]

На раз сейчас не пробовал...105 думаю выжму ! Зимой за жим возьмусь ну или после сессии...выжать надо 130...потом опять так ОФП...

как намерен увеличить.....по какой схеме? Наброски есть?

[Spoller]

Урсус, как ты можеш заниматься ПАУЭРЛИФТИНГОМ в НАТАЛИ БЬЮТИ?!

[Ursus]

Урсус, как ты можеш заниматься ПАУЭРЛИФТИНГОМ в НАТАЛИ БЬЮТИ?!

Я в БЬЮТИ ниразу не был.....Я в "тонне" зависаю или в "богатыре" или в "родине слонов".....
Мне название не нравится




---------------2006-06-03 00:41:45-------------

Урсус, как ты можеш заниматься ПАУЭРЛИФТИНГОМ в НАТАЛИ БЬЮТИ?!

Как успехи????? Колись....

---------------2006-06-03 00:45:45-------------

Ага ...конечно есть...делашь 3 раза в неделю жим...и больше нечего...ну на грудь всмысле...или на 1 недели 2 раза ,а на второй 1...можно действенная система...да по всякому можно. Много вариантов.Главное чтобы в зале было не жарко...сон хороший.И чтобы СЕССИЯ ЗАКОНЧИЛАСЬ...а то нервы уже отовсюду лезут.
Да Костя я просто знаю ,что если упрусь во что-то одно то улучшу...а по жиму я могу сказать что это самое легкое упражнение из базовых...Вот у нас парень улучшил жим по системе "Я НЕ ДЕЛАЮ ЖИМ" ...
Занимался -жал на раз 100...Потом начал ОФП(тоже сессия и все такое) ...один день напрягает трицепс жестоко....второй плечи..третий спину...4 проходка на максимум или сотку на большее кол-во раз...ну в итоге за месяц или полтора 120 пожал...сейчас вообще не ходит....сессия ....еще месяц мароки...а вообще летом в основном ОФП ...все рекорды зимой...летом тяжело сильно...у нас в зале банька

---------------2006-06-03 00:22:13-------------
Там вообще сложно заниматься...вот первых жарко...потолки низкие...потом еще железо не бросай...весов свободных мало...время занятий тоже неочень хорошие(всмысле добные) гантели там вообще такая диковинка(там раньше была парочка разборных)...так они там на расхват.

А, меня как бобра по стекловате летом на рекорды прибивает!

Тож жим не делаю, а только присед.......


Проблема возникла....ноги выросли, хочу засушить......Придется оставить на время тяжелые приседы и перейти на легкие с большим количеством повторений..

Сообщение отредактировал Ursus - Jun 2 2006, 23:48

[Spoller]

Да я вообще, похудел. У меня эгзамены, зачёты пошли. И стал пропускать трени!

[Ursus]

Сегодня делал жим......ню получилось вот что
1. 60x10
2. 70x6
3. 80x5
4. 90x4
5. 95x3
6. 100x4
7. 100x3
8. 100x3
9. 95x3 (с паузой в 5 сек)
10. 100x2
11. 100x2
12. 110x1


И як огурчик!

[Ursus]

Боль в мышцах после треноровок.
Как этого избежать.
Георгий Фунтиков


Hа восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль...
Основные причины боли после тренировки две:
* накопление молочной кислоты
* микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения

Hередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста !" или: "Болит - значит растет".
Это не так.
Как избежать образования молочной кислоты...
В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат(анион молочной кислоты). Hакапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рH крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рH(при рH=7.3 наступает ацидоз). Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов. Hередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. Hа следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет... Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как(организм) занят устранением причины боли. О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть(и немалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источник боли ?!
Итак, как же избежать боли от молочной кислоты ?
Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесь не выполнять форсированных повторов... Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ не пополнялась за счет продолжительного гликолиза(получение АТФ из глюкозы). Все нахваливают креатин, но мало кто понимает его сущность.. А сущность проста.. Молекула аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ) расщепляется с выходом энергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ не стало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз. У организма есть два пути получения АТФ:
1. гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактак(молочную кислоту) глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 HОH - формула гликолиза
2. ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ
Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс. Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры.
Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровень молочной кислоты. Лактат(соль молочной кислоты) никуда не пропадает - так как молекула лактата почти в два раза меньше молекулы глюкозы, то ей не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану. Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислота переходит в соседние красные волокна. А в красных волокна, как известно, много миоглобина ! Это значит, что возможен аэробный гликолиз, то есть гликолиз в присутствии кислорода(Поэтому красные волокна такие выносливые).
Теперь я чувствую, как ваши лица прояснились, ведь так просто уменьшить уровень молочной сразу после тренировки - достаточно 10 минут спокойно покрутить педали !!!
Как избежать микротравм мышечных волокон
Большинство массажистов считают, что массаж помогает вывести молочную кислоту из организма. Это совершенно не так, так как причины запаздывающей боли(2-3 дня и даже больше) совершенно другие. Боль от молочной кислоты полностью проходит за 24 часа. Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировке слишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцы рвутся(получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическом сокращении(то есть, при опускании) - если бы штангу за вас опускал добрый дядя, вы навсегда бы забыли о мышечной боли ! Так как же навсегда избавиться от боли и тем самым улучшить восстанавливаемость ?
Да очень просто - уберите негативные составляющие !!!
Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Можете заставить более хилого коллегу по залу опускать за вас снаряд - пусть у него мышцы завтра болят.. боль - это удел слабых.. :-) Можете использовать силовую раму...
Эмпирическая(экспериментальная) часть...
Чтобы не быть голословным в проделал над собой пару небольших экспериментов..
Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты. Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии . Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие. Как опытный силовик я быстро довел себя до состояние гипогликемии и добился образования молочной кислоты - на тренировку у меня ушло около часа - я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходов и отдых между подходами был минимален(на ресинтез АТФ я не оставлял времени). Было хреновое ощущение в мышцах - квадрицепсы настолько "закислились", что домой мне пришлось ехать на такси - идти я был не состоянии. Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою - от былой боли не осталось и следа.
Эксперимент по определению длительности боли от микротравм мышечных волокон. Hа этот раз мне пришлось воспользоваться услугами партнеров - я приседал 250 кг, точнее сказать не приседал, о опускался. 4 человека помогали мне вставать - то есть, практически делали это за меня. Я сделал 8 подходов опусканий по 5 повторений - после тренировки и на следующее утро ощущения были очень даже ничего, я мог передвигаться, даже до туалетной комнаты мог самостоятельно добрать, однако проснувшись утром на второй день после тренировке я не смог сделать даже шага - боль была настолько резкой, что мыщцы отказывались сокращаться... Так и лежал как Илья Муромец на кровати три дня... пока все шлаки от микроразрывов не вышли...
Итог..
Меня часто упрекают в использовании не всем понятной терминологии(лактат, гипогликемия и т.д. и т.п.) - мол, мало чего разобрать возможно и как все запутанно... Поэтому я в конце каждой статьи буду делать краткое резюме. Кому не интересна биохимия процесса, может сразу читать резюме.
Способы избежания послетренировочной боли:
1. Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы
2. Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза(расщепление глюкозы на АТФ и лактат)
3. Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата
4. После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты



---------------2006-06-05 02:54:55-------------





А вот это забавно почитать!!!!



История становления пауэрлифтинга




Историки спорта говорят о глубоких корнях силовых упражнений, из которых отпочковались современные остроспециализированные виды спорта: тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта, занятия для поддержания кондиции и реабилитации и т.д. Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу. В последние годы китайской династии Чу (1122-249 г.г. до нашей эры) призываемые в армию проходили испытания, в которые входила проверка способности поднимать большие отягощения. Известно пристрастие к физическим упражнениям в Древней Греции. Сохранилось множество свидетельств о невероятных силовых достижениях. Например, великий греческий атлет Теаген (3 столетие до нашей эры) в возрасте девяти лет перенёс на значительное расстояние бронзовую статую. Большими физическими способностями отличался народ провинции Кротон, где появился самый известный в Греции силач Милон. Милон поднимал на плечи четырёхгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. В молодости Милон тренировался таким образом: ежедневно поднимал телёнка на плечи и проделывал с ним весь этот путь. Рос бычок, росла и сила Милона, поэтому его не без основания считают прародителем основных принципов развития силы — постепенности наращивания нагрузок, систематичности и нацеленности на перспективу.
В Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг, на котором высечен текст о том, что некий Бибон поднимал его одной рукой. Датированная IV столетием до нашей эры надпись на огромном камне в Санторине гласит, что Эумаст, сын Критобула, отрывал его от земли.В древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень сильно, найдены интересные свидетельства, уже письменные. Сенека в начале нашего летосчисления в своем повествовании “Ад Луилиум Эпистулае Моралес” рекомендует тренироваться с отягощениями.
В книге англичанина Томаса Элиота (1531 г.) имеется рекомендация молодежи работать с отягощениями из олова, а также метать тяжелые камни или жерди. Первым выдающимся силовым достижением в Англии был .результат Томаса Топхэма (1741 г.), который приподнял три больших бочки с водой весом почти 816 кг с помощью ремней, переброшенных через плечи.
История нового времени знает множество достойных восхищения достижений силачей.Болыне всего их появилось в XIX столетии. Многие тогдашние силачи были тяжелыми, неповоротливыми, отличались именно грубой силой. Часто в рекламных целях они преувеличивали свои достижения, во время выступлений пытались обманывать публику, и таким образом породили недоверие у многих людей к силовым упражнениям, которое проявляется порой до сего времени.
Самым знаменитым силачом XIX века был канадец Луис Сир (вес 136 кг),который в 23 года - в 1886 году одержал победу над американцем Ричардом Пеннелом (40 лет, 81 кг). Луиса Сира считают первым атлетом, который стал выполнять жим лежа на скамье. Лучшие его результаты: жим одной рукой - 124 кг; двумя руками - 150 кг: становая тяга - 860 кг: становая тяга одной рукой -447 кг: становая^ тяга однимлальцем - 2-47 кг; приподнимание веса - 1950 кг (считается самым высоким результатом в современной истории силовых упражнений). Соревновались атлеты и в силовой выносливости. Вот некоторые достойные уважения зафиксированные достижения: Уильям Коутуре при собственном весе 67,5 кг выжал одной рукой штангу весом 50 кг (1892 год): Хенри Сартериэл сделал 118жимов попеременно одной рукой со штангой весом 33 кг (1897 год): Джилмэн Лоу в 1903 году с помощью специального устройства поднял на спине 453,6 кг 1006 раз за 34 минуты и 35 секунд. Это достижение было превзойдено 1907 году Лу Тревисом, который тот же вес поднял 1000 раз за 9 минут. На рубеже XX столетия грубые и бесформенные силачи стали выходить из моды. На смену бессистемным силовым упражнениям стали появляться новые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг (культуризм), кондиционные виды силового тренинга. У истоков развития нового направления силовых упражнений стоял человек, которого сегодня считают основателем культуризма -это Юджин Сэндоу Он еще принадлежал к числу силачей прежнего типа, однако уже подчеркивал значение красивого сложения.Одним из любимых номеров Сэндоу было выступление с большой шаровой штангой (штанги с наборными дисками и разборные гантели появились спустя два десятилетия). Состояла она из грифа длиной 120 см и двух шаров диаметром 90 см. Ее Сэндоу аккуратно выжимал над головой одной рукой, затем ронял, тут же ловил и ставил на помост. После этого, к восторгу публики, шары раскрывались, и оттуда выходили два человека небольшого роста. Общий вес штанги и этих двух людей составлял 145 кг. Сэндоу внес огромный вклад в совершенствование методики силового тренинга, он одним из первых обосновал необходимость постепенного увеличения нагрузки увеличением веса снарядов или наращиванием числа повторений. Его идеи указали дорогу специалистам, которые начали совершенствовать методику упражнений с отягощениями и снаряды для их выполнения. Поскольку все упражнения выполнялись лишь в одном подходе, на одной тренировке атлет мог выполнять множество самых разных упражнений. В 1907 году Теодор Зиберт ввел два подхода к каждому упражнению, и это дало огромный толчок развитию силовых возможностей. Его методика предлагала три тренировки в неделю. В первую неделю выполняли упражнения для развития верхней части тела в пяти повторениях, нижней части - в десяти повторениях. Каждую последующую неделю число повторений увеличивалось на одно и так до достижения в каждом упражнении 10-20 повторений. После этого меняли штангу на более тяжелую, а число повторений снижали до исходного. Этот цикл повторялся снова и снова.
В истории силовых упражнений остались и другие славные имена: Боб Хоффман, он обогатил систему силовой тренировки методикой волнообразной интенсивности; Пири Рейдер, первым пропагандировавший систему множественных подходов в одном и том же упражнении; Джозеф Вейдер, который всю жизнь посвятил разработке методики культуристического тренинга и превращению его в самостоятельный вид спорта. Джо Вейдер одним из первых практиков пришел к выводу, что достижение большой силы практически невозможно без больших объемов мускулатуры, а этого можно добиться лишь с помощью значительных отягощении.
Различные трактовки силы и силовых видов спорта появлялись на протяжении всего их развития, однако рождение современого силового троеборья (пауэрлифтинга) является результатом сведения воедино упражнений, которые на ранних этапах его формирования называли странными. Так, ранее пауэрлифтинг, кроме традиционных ныне приседа, жима лежа, становой тяги, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п. Оригинальные упражнения пропагандировались первоначально в публикациях Сэндоу и других энтузиастов силовой подготовки, но в конце 40-х и начале 50-х годов обратили на себя внимание и почти одновременно обрели популярность в США, Канаде, затем в Англии, в Австралии, Швеции, Норвегии и ряде других стран. Первым в истории “чистым” пауэрлифтером считется Пол Эндерсон. Это был человек, который в этих “странных” упражнениях опередил время: он приседал с весом 360-410 кг, жим лежа выполнял с весом более 272,5 кг, тягу более 317,5 кг. Однако эти результаты он показывал в то время, когда пауэрлифтинг еще не был признан как вид спорта. Чтобы иметь возможность соревноваться. Эндерсон вынужден был прикладывать свою энергию в упорство на ниве тяжелой атлетики, в которой он добился лавров олимпийского чемпиона.
Пауэрлифтинг стал формироваться в современном его виде в конце 50-х и начале 60-х годов под весьма скромным руководством известных авторитетов в области тяжелой атлетики США. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований, и стали проводиться регулярно чемпионаты национального уровня. Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед олимпиадой 1968 года в Мехико. Однако МОК лишь недавно в порядке экперимента признал пауэрлифтинг спортом. Это решение было затем отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики (ИВФ). Конечно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг тотчас же появится в программе Олимпиад, однако это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.
Наибольшего развития пауэрлифтинг достиг на своей родине - в США. Соединенные Штаты могут похвастаться тремя (!) федерациями пауэрлифтинга: Федерация Пауэрлифтинга США, Американская Ассоциация бездопингового пауэрлифтинга и Американская Федерция Пауэрлифтинга, не осуществляющая допинг - контроля на своих соревнованиях. В Международной Федерации пауэрлифтинга (ИПФ) представлена лишь одна - Федерация Пауэрлифтинга США (ЮСПФ), которая посылает своих атлетов на чемпионаты мира. Пауэрлифтинг в США может служить примером истинно демократического спорта: соревнования организуются на местном, региональном в пределах отдельных штатов, междуштатовом, национальном и межрегиональном уровне. Соревнования устраиваются среди юниоров, мужчин, лиц старше 40 и старше 50 лет и т.д. На соревнованиях любого уровня обычно выделяют так называемые “открытые” категории, участие в которых может принять любой человек из публики. На национальном уровне проводятся чемпионаты США среди учащихся средних школ. Как утверждает главный редактор журнала “Пауэрлифтинг США” Майкл Лэмберт, вы всегда можете найти соревнование, соответствующее вашей подготовленности, выступить в нем и даже стать победителем.
В нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом ИПФ. Наш опыт совмещения культуризма и пауэрлифтинга был, конечно, не нов. В Чехословакии, во Франции, Италии, Польше, Бразилии и ряде других стан Федерации культуризма и пауэрлифтинга представляют собой единое целое. В Бельгии, ФРГ, Англии, Швеции, Югославии и некоторых других странах пауэрлифтинг входит в состав федерации тяжелой атлетики. Думается, дело не в том, какая организация руководит спортом, а в том, как руководит. История неоднократно доказывала, что “как” становится важнее того, “кто”, и наш спорт - не исключение из правил. Во всех республиканских, краевых, областных и городских федерациях атлетизма имеются комиссии по силовому троеборью, создаются федерации, регулярно проводятся кубковые встречи и чемпионаты, присваиваются спортивные разряды. Имеется уже и опыт проведения международных турниров, которые показали, что силовой потенциал наших атлетов весьма высок. Отстает прежде всего техника выполнения соревновательных упражнений, чему немало способствует несовершенство тренировочных средств и экипировки. Просчеты, снижающие результативность наших атлетов, есть и в тактической подготовке. Но популярность этого спорта растет, ряды любителей множатся.



---------------2006-06-05 02:56:57-------------







Раз уж стал вопрос бинтовки.........



Бинты для приседаний и техника бинтовки
источники: Valentine I. Seleznev,"Gym On Line"




Основная функция бинтов - защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся 3 фирмами, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan - несколько видов. Titan Mega и Titan Mega 10 я не видел и ничего не могу сказать о них, говоpят что очень мягкие.
Titan Red Devil белые с двумя кpасными полосами годятся больше для pазминки или для тpениpовок, тк они самые мягкие из бинтов и дают наименьшую пpибавку. Хотя некотоpые споpтсмены используют их на соpевнованиях, потому-что не теpпят боль или сильно затекают ноги от более жестких бинтов.
Titan Signature Red Devil чеpные с кpасной полосой жестче чем пpосто Red Devil, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу(если мотать не очень жёстко, не "в тряпку"), от него больше затекают ноги. Marathon Double Gold Line. На мой взляд это самые лучшие бинты для соpевнований и тpениpовок. Более жесткие чем Титаны, pаботают даже пpи слабой намотке. Больше подходят для опытных споpтсменов. К сожалению бинты Marathon запpещены пpавилами IPF и не выпускаются. Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. Inzer Самые жесткие и самые популяpные на сегодняшний день бинты. Очень тpудно pастянуть в тpяпку, pаботать начинают только на очень тугой намотке, но pаботают очень pезультативно.
И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.


Нужно ли бинтовать колени?



Бинты являются одним из самых злоупотребимых и неправильно понимаемых элементов экипировки бодибилдера. При правильном использовании бинты дают массу преимуществ, среди которых: повышенная температура коленного сустава (это улучшает кровоснабжение и смазываемость поверхностей внутри сустава), улучшенная устойчивость в коленном суставе (это позволяет колену работать в нормальном положении и выдерживать больший вес, внимание спортсмена может быть перенесено с удержания равновесия на приложение усилий), улучшение силовых показателей (исследования показали, что один косой виток бинта вокруг коленной чашечки дает дополнительные 4-5 килограммов силы, таким образом 6-9 витков, которые дают 2 метра бинта, добавляют к силе разгибания ноги в колене еще 25-35 килограммов). Опасности, которые сопровождают бинтовку коленей, относятся и к физическим и к психологическим. Слишком частая слишком тугая бинтовка может привести к повреждению внутренней поверхности коленной чашечки (chondromalacia patella), это получается из-за того, что ты бинтом слишком туго прижимаешь друг к другу две костные поверхности, а они постоянно движутся относительно друг друга по мере открытия-закрытия сустава, а по краям этой области еще может повреждаться мышечная ткань. Спортсмен также может стать просто психологически зависимым от бинтов, так же, как многие попадают в зависимость от медикаментов. Человек уже перестает считать себя способным к работе с тяжелыми весами без бинтов. Бинты на самом деле, это просто инструмент, с помощью которого человек соблюдает принцип читинга, они помогают приседающему преодолевать мертвые точки движения и тем самым более сильно загружать мышцы бедра в остальных, более сильных, фазах движения. Бинтовка сама по себе не обеспечивает правильной техники выполнения упражнения, соединительные ткани можно повредить и при использовании бинтов. При использовании бинтов нужно учитывать следующие ключевые моменты:

используй бинты хорошего качества, которые долго сохраняют эластичность;
перед приседаниями с большим весом тщательно разминай мышцы бедра легкими упражнениями типа стационарного велосипеда, делай растяжку и, если необходимо, массаж;
используй бинты только при работе с большими (от 80% от максимума) весами;
очень тугая бинтовка должна использоваться крайне редко и на короткие периоды времени перед соревнованиями и во время них;
бинтуй колени только на время выполнения подхода, между подходами обязательно разбинтовывайся;
не бинтуй колени (и не работай с большими весами) при травмированном суставе, не маскируй боль различными анальгетиками, здоровья тебе это не прибавит;
выполняй упражнения в строгой технике, используй принцип периодизации тренировок для полного восстановления и отдыха.

Как пpавильно бинтоваться.

Прими сидячее положение, вытяни вперед ногу, выпрями ее полностью. Если ты бинтуешься на соревнованиях - натри колени мелом.
Начни бинтовать непосредственно под коленной чашечкой, сделай один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой - на левой) вокруг колена, затем начинай поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуй таким образом до тех пор, пока не поднимешься примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки.
Сделай еще один полный прямой оборот поверх последнего витка, затем сделай виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуй ногу остатком бинта прямыми витками.
Чтобы закрепить конец бинта: когда делаешь последний виток, вставь между бинтом и коленом большой палец свободной руки; когда будешь делать последний виток, в это свободное пространство вставь конец бинта и затяни насколько пожелаешь.
Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта


---------------2006-06-05 02:59:16-------------

Продолжим



КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ В ЖИМЕ ЛЕЖА.
MUSCLE MAG REVUE, 1995 г.



Жим лежа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.
Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности.
Известно, что мощность - это характеристика атлета, связанная с его способностью быстро перемещать предельные отягощения. Оказалось, что увеличение мощности неизменно тянет за собой повышение результативности в основных силовых упражнениях, в том числе тех, что входят в программу силового троеборья или пауэрлифтинга.Давайте обратимся к опыту известного американского пауэрлифтера Рика Уэйла (Rick Weil). В одной из своих статей он утверждает, что мощность должна нарабатываться атлетом в течение продолжительного времени и требует продуманности тренировочных целей. Главным в этом процессе является правильное циклирование тренинга с отягощениями. Если говорить об этом просто, то циклирование означает подъем на вершину вашей результативности не скачком, а по ступенькам. Это требует постановки реальных целей, которые вы в состоянии достигнуть за разумный промежуток времени. После этого вы можете снова прибегнуть к подобному циклу и взобраться на очередную ступеньку, получая не только конкретный результат, но и моральное удовлетворение от достигнутого.
Прежде всего вы должны определить ваш предельный результат или повторный максимум. Для этого попробуйте выполнить жим лежа на одной из тренировок, построив ее в режиме моделированного тренинга: смоделируйте соревнования, то есть сделайте хорошую разминку, вроде той, к которой вы прибегали на соревнованиях, а затем выполните три попытки, стремясь достигнуть вашего абсолютного максимума в жиме лежа. Разумеется, при этом должна сохраняться именно та техника выполнения упражнения, которая требуется для зачета попытки: отсутствие отрыва таза от скамьи, касание грифом груди и полная амплитуда жима. Полученный максимальный результат будет исходной цифрой для расчета схемы вашего цикла мощностного тренинга.Рик Уэйл утверждает, что результат в жиме лежа поднимается за 16 недель примерно на 5 процентов, причем этот возросший вес атлет становится способным выполнить не в одном, а в двух повторениях, следовательно, максимальный результат будет еще выше. Рик Уэйл предупреждает, что в течение этого цикла вы не должны пытаться выполнять жим лежа "на раз". Это естественно: мощность, за счет которой растет результат, вырабатывается тренингом с более высоким числом повторений. Циклированный тренинг очень хорошо срабатывает, но ему надо дать достаточное количество времени, чтобы он проявил себя. Пробовать его выполнять в течение 3 или 4 недель - вряд ли разумный подход. Он просто не даст результатов. Следует предпринять несколько таких циклов, и вы убедитесь, что ваша результативность заметно возросла. Для достижения нужной мощности не годятся подходы по 1-2 повторения. Такое число повторений больше годится не для строительства силы, а для периода перед соревнованиями, когда вам нужно подготовить мышцы и связки к выполнению соревновательных попыток, а также психологически привыкнуть к предельным отягощениям. Рик Уэйл утверждает, что самой большой психологической проблемой для большинства пауэрлифтеров является преодоление соблазна периодически выполнять упражнения "на раз". Поэтому вы должны сделать сознательное усилие, чтобы не поддаться этому коварному желанию.Число повторений от 4 до 7 - вот что реально строит мощность и силу. Методика циклированного тренинга также требует сокращения числа ваших упражнений на нужную группу мышц. Рик Уэйл также не советует делать читинг при рекомендуемой методике тренинга. Это снижает, а не повышает интенсивность мышечных сокращений, а при больших отягощениях может привести к травмированию мышц или связок, что надолго прервет ваши попытки увеличить результативность. Кроме того, читинг заставляет вас изменять исходное положение и пренебрегать точной техникой. Вы приобретаете навык недостаточно техничного выполнения и прорабатываете те мышцы, для которых данное конкретное упражнение не предназначено. Конечно, закончив разработанный вами цикл мощностного тренинга, вы можете проконтролировать себя, снова смоделировав соревновательную обстановку, и снова перерассчитать ваши отягощения для очередного цикла. Это единственное время межсезонного тренинга, когда позволительна работа "на разы". Рик Уэйл говорит: "Я ручаюсь, что приросты результативности, которых вы достигнете спустя несколько месяцев без выхода на максимум, будут лучше, чем те, что вы наблюдали, выходя на максимум почти в каждой тренировке".Итак, вот как нужно рассчитывать ваш цикл мощностного тренинга.
Определите ваш максимум по методике, описанной выше. Затем вам придется посидеть с карандашом и калькулятором. Все указанные ниже проценты рассчитываются именно от этого максимума. Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю.


Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3
(три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается)
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах)
Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)
Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)
Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3
Вот и весь ваш мощностной цикл. После него вы можете позволить себе пару дней полностью отдохнуть, затем после соответствующей разминки попытаться выйти на максимальный результат, как на соревнованиях. Исходя из полученной вами цифры, характеризующей ваш новый личный рекорд, снова рассчитайте очередной цикл на 16 недель и принимайтесь за работу. Рик Уэйл гарантирует, что она даст хорошие результаты, и вам придется поверить ему на слово: он - обладатель нескольких рекордов США в жиме лежа, был чемпионом мира в пауэрлифтинге. Теперь слово - за вами.


---------------2006-06-05 03:00:33-------------

Еще.....

ИЗ ИСТОРИИ ТРЕНИРОВКИ РУК
Билл Рейнольдс "Флекс" 10.1993



Каждый из великих чемпионов имел отличное развитие рук, будь то Шваценеггер, Робинсон или Зейн. Каждый из них тренировал бицепс в уникальном и неповторимом стиле, все они пользовались инстинктивной тренировкой, чтобы найти определенные упражнения, системы и тренировочным стиль развивающие в совершенстве мышцы рук.
А.Шварценеггер. (А.Ш) В мододости, тренируясь в Австрии и Германии сделал огромную массу бицепсов. Он тренировался с очень большим весом и выполнял основные упражнения. Он выполнял четкий подъем штанги на бицепсы с весом 100кг для 6-8 повторений и до 125кг по 4-6 повторений с читингом. Обычная система А. Ш. состояла из 3-4 серий подъема штанги стоя, подъема гантелей стоя и концентрированного сгиба, в каждом по 8-10 повторений. Чтобы увеличить интенсивность двух первых упражнений он пользовался принципом снижения серий. Делает 4-5 повторений с максимальным весом, когда уже бицепсы не в состоянии поднимать штангу, тренировочные партнеры снимают со штанги 9-13 кг и А. Ш. может сделать еще 2-3 повторениями вновь следует снижение и последние 2-3 повторевия. Для выполнения сниженных серий с гантелями он подготовит ряд гантелей, а паузы между сменой гантелей не превысят 5-10сек. При упражнении с гантелями А. Ш. полностью разворачивает руки. (Супинирует кисть)
Франк Зайн. Он говорит: "Я люблю упражнения с гантелямй, т, к. есть возможность разворачивать руки для полного сокращения бицепса во время движения". Обычно он выполнял 4 серии по 10-12 повторений в трех разных упражнениях. Его основная проблема в развитии бицепса была в том, чтобы изолировать нагрузку для бицепса не вовлекая в работу мышцы предплечья. Во всех движениях для бицепса он избегает згиба запястья во время движения-держит его в прямом положеяии. В верхней точке сгиба он отклоняет запястье от себя, чтобы сохранить напряжение в бицепсе. Как и ШВАРЦЕНЕГГЕР, ЗАЙН не делает много серий 10-12 .Простая система: подъем гантелей стоя, сгиб под углом и концентрированный сгиб. Концентрированный сгиб выполнял стоя, как и А. Ш.
Робби Робинсон. В 1975 г. приехал в "ГолдсДжим" из Флориды. У него было две системы для бицепсов: Одна более трудная, для тренировок в подготовительном этапе, а вторая-более легкая для соревновательного цикла, но не более 12-15 серий. В подготовительном этапе Робинсон тренировался с двумя партнерами-Денни Гейблом и М.Перри и все трое выполняют упражнения один за другим. Каждая серия до отказа, в четком стиле с 2-3 форсированными повторениями или неполными движениями(частичными повторениями). Типичная система состояла из 4-5 серий по 8-10 повторений в 3 упражнениях с умеренным весом. Любые упражнения:подъем штанги стоя,сгиб с гантелями сидя и концептрироваынный сгиб. Перед соревнованиями Р.Р. будет тренироваться с одним партнером или без него,чтобы уменьшить перерывы между сериями, используя принцип качественной тренировки.3-4 серии по 10-12 повторений в и упражнеииях с более легким весом.
Любимые упражнения: сгиб с гантелями, сгиб с одной рукой с блоком и концентрированный сгиб,Иятенсивность огромная. Каждое повторение выполняется медленно а в конце напрягаеются бицепсы.
Пять основных заключевий, сделанных на основе треиировочных систем для бицепса этих чемпионов:
1. Все они использовали много вариаций тренировочных принципов.
2. Не делали большого количества серий, хотя каждая серия выполняется с очеяь большой интенсивностью.
3. Каждый атлет тяжело тренировался для увеличения массы бицепса; а потом усовершенствовал мышцу более легкими упражнениями.
4. Время от времени они разнообразили свои системы с целью шокировать биепс со всех возможных углов
5.Вы должны использовать принцип интенсивной тренировки чтобы найти для себя наиболее подходящие упражнения, системы и технику выполнения.

[Spoller]

Нелюблю читать когда много написанО! Ну как летом идут веса?! Хуже или лучше чем зимой?! Я вот вообще что то упал!

[Ursus]

Нелюблю читать когда много написанО! Ну как летом идут веса?! Хуже или лучше чем зимой?! Я вот вообще что то упал!

У меня лучше......второй раз уже пожал в конце тренировки 110кг присед и тяги не делаю.....пока не делаю....

Купил спортивные бинты......мягкие такие....буду в них приседать, одновременно приучаться к inzeram......

---------------2006-06-05 22:47:16-------------



















Жим временно оставляю на 1 месяц......Считаю, новую программу по приседу расчитываю на 170кг ну соответственно буду юзать немножко так бинты......
















---------------2006-06-05 23:25:49-------------

Добавляю фоток!!!!



---------------2006-06-05 23:27:03-------------

А это наш чемпион!!! Красноярец Андрей Тарасенко!



Сообщение отредактировал Ursus - Jun 5 2006, 21:49

Прикрепленные файлы

 _1059_1075_1086_1083_1058_1072_1088_1072_1089_10.jpg ( 41.76 килобайт ) Кол-во скачиваний: 22
 esp06dgks.jpg ( 75.34 килобайт ) Кол-во скачиваний: 25
 IMG_1097.jpg ( 145.21 килобайт ) Кол-во скачиваний: 20
 IMG_1124.jpg ( 121.11 килобайт ) Кол-во скачиваний: 19
 27.jpg ( 109.26 килобайт ) Кол-во скачиваний: 19
 40.jpg ( 86.8 килобайт ) Кол-во скачиваний: 17
 2003_1107_173251aa.jpg ( 97.8 килобайт ) Кол-во скачиваний: 18
 2003_1107_193630aa.jpg ( 78.35 килобайт ) Кол-во скачиваний: 19
 tarsq.jpg ( 33.99 килобайт ) Кол-во скачиваний: 19

 

[Ursus]

Был сегодня на тренировке.......
Приседал 107кг 4 подхода на 9 раз.....последний подход приседал в бинтах....присед в бинтах абсолютно другой......тебя как будто бы выбрасывает с нижней точки....непривычно до того, что ломается немного само движение... За то ощутил комфорт в коленях.....Странно все это....?

[Ursus]

Так и должно быть.

Я намотал очень слабо "Пакистанские" бинты FOWAD sports тренировочные........... И такой выхлоп от них получил.......Может моя техника просто подходит под бинты?! Такое ощущение, что я, когда приседал с силой их пытался продавить.....чую, вес был очень маленький!

[Ursus]

Как сказал Игорь у нас в зале некоторые из бинтов выжимают вплоть до 40 кг в присяде. Думай сам.

Плюс большой есть.......колени сильно греют.....
Чет колени побпливают......но думаю не от приседа......