Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[FinFan]

может это столбы, а не позвоночник....??? если позвоночник, то сильно спину заваливаешь, вес большой, не там штанга лежит и т.д.... твой тренер это должен был увидеть.... и тем более кто тебе дал сразу приседы??? этож ипануться! Сначала подготовка.... Присед это одно из самых продуктивных-травмотичных упражнений!

нет у меня тренера, я пока в поисках оного. приседать стал сам, мне кажеться да, скорее всего да штанга не там расположенна, а как правильно ее брать?

[Агафон]

нет у меня тренера, я пока в поисках оного. приседать стал сам, мне кажеться да, скорее всего да штанга не там расположенна, а как правильно ее брать?

я же вчера сам приседал, чо спросить не мог?)

[FinFan]

я же вчера сам приседал, чо спросить не мог?)

дак я то думал все правильно делал, а щяс болит, еслиб знал, что будет болеть, то спросил бы:)

[Агафон]

стоя я делал армейский жим 70 кг, это без рывков плавный жим... но это было уже давненько...

армейский это ведь не из-за головы, а перед собой?

[Агафон]

ага перед собой...

а вот жим в смите перед собой можно поставить после жима лежа? ну там же вроде верхняя часть груди работает

[smvl]

Ursus Планирую идти завтра в тонну до обеда. В час подойду. У меня тренировка по идее в понидельник.Но работа и учеба мне всё испортит.

[smvl]

ясно....

---------------12th January 2008 - 23:21-------------

пожал сегодня 105 кг 7 подходов по 5 раз.... в конце устал и пожал на 4 раза 8 подход....

Какой вес максимальный сделаешь 3х10 ?

Сообщение отредактировал DRON - Jan 13 2008, 01:11

[*Любовь Сергеевн...]

[user13]

Вот вам и привет! http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9982 уже кмс! молоток!

Угу, хорошо прогрессирует!
это ж если в 28 так прет, то если бы раньше начал, что бы было? =) хотя конечно опыт большой был занятий до этого...

[FinFan]

я вот щяс первое занятие качаю пресс - ноги, второе руки, потом по новой, к тренажорам не подхожу, пока тренера нет, это нормально?

[Агафон]

довел рабочий жим до 62,5
я качок

Сообщение отредактировал Агафон - Jan 14 2008, 16:08

[DespeRado]

вытянул 240. горбом если честно

[Ursus]

вытянул 240. горбом если честно

вот это молоток!

[smvl]

Говорят что начинать лучше тем кто чуть чуть толстоват. По моему мнение это фигня.Я занимаюсь год и у меня просто стали руки больше,грудь,плечи Вроде бы , а слой под кожного жира так и остался. Был бы я не худым не толстым и набирал бы себе "Сухие" мышцы,чем так..

[DespeRado]

Говорят что начинать лучше тем кто чуть чуть толстоват.

в этом есть крупное зерно истины. Хотя с течением времени и с опытом тренировок меняется метаболизм в целом. Еще у Шона Тухи (автор статей по ББ) написано, что до начала занятий у него в медицинской карте писали астеник, а через несколько лет уже гиперстеник. То есть врачи объективно оценили его телосложение как мощное, хотя до начала занятий он был чистым эктоморфом.

[Voron]

Блин давно я в зале не был, но дома штаны тоже не просижывию. вот тренировочку начал
понедельник.
Подтягивание с отягощениями + 10кг 5*8
приясядь 100-300*1
отжимания 5*25
отжимание от стула (как на брусьях) 5*20
скручивания 2 * 50
Вторник среда думаю пока.... Кто что посоветует??? из инвенторя есть пара гантель до 10 кг каждая и гиря в 20 кг. + турник

[DespeRado]

Блин давно я в зале не был, но дома штаны тоже не просижывию. вот тренировочку начал
понедельник.
Подтягивание с отягощениями + 10кг 5*8
приясядь 100-300*1
отжимания 5*25
отжимание от стула (как на брусьях) 5*20
скручивания 2 * 50
Вторник среда думаю пока.... Кто что посоветует??? из инвенторя есть пара гантель до 10 кг каждая и гиря в 20 кг. + турник

присед на 100 я тоже люблю, а вот на 300 уже не вывезу из-за большого веса тела.
кстати, почему присед идет 1 подход на max, а другие упражнения по 5 подходов? можно ведь и отжимания 1 подход до отказа. или это потому что в акробатике главное - ноги?

P.S. можно еще икры поделать с гантелями, тягу в наклоне гантели одной рукой (для широчайших). Гиря 20 кг... ну с ней можно жим стоя, для плечей неплохо будет. Гиперэкстензии с ней же для поясницы.

[Voron]

присед на 100 я тоже люблю, а вот на 300 уже не вывезу из-за большого веса тела.
кстати, почему присед идет 1 подход на max, а другие упражнения по 5 подходов? можно ведь и отжимания 1 подход до отказа. или это потому что в акробатике главное - ноги?

P.S. можно еще икры поделать с гантелями, тягу в наклоне гантели одной рукой (для широчайших). Гиря 20 кг... ну с ней можно жим стоя, для плечей неплохо будет. Гиперэкстензии с ней же для поясницы.

Наверно я идиот НО хочется ноги просто забивать что бы прыгали и бегали. а все астальное:
1 Не вывожу, ну не оттожмусь я 100 раз ни как. 50 максимум 80 по этому 25*5 потом планирую 50*5
2 Хочется что бы рост всетаки был. конкретно руки и плечи. Ибо отстают.

[DespeRado]

Наверно я идиот НО хочется ноги просто забивать что бы прыгали и бегали. а все астальное:
1 Не вывожу, ну не оттожмусь я 100 раз ни как. 50 максимум 80 по этому 25*5 потом планирую 50*5
2 Хочется что бы рост всетаки был. конкретно руки и плечи. Ибо отстают.

ну значит всё правильно. а упражнения для рук - если нет штанги, чтобы бицепс убивать (что бы ни говорили плохого про это упражнение, но всё-таки оно очень полезно), то можно подтягивания делать хватом к себе, но в этом случае широчайшие половину работы на себя берут. Трицепс с плечами можно хорошенько убивать жимом стоя или сидя (если хочется идеальной техники). Разведения рук в стороны я бы не советовал делать. Массы не добавляет, а суставы быстро "задрачиваются". Поэтому лучший выбор - жимы

[FinFan]

рост 175 вес... не скажу будете ржать:) какой для моего роста должен быть вес?%%%)

[DespeRado]

рост 175 вес... не скажу будете ржать какой для моего роста должен быть вес?%%%)

точного веса не существует. есть диапазон, в пределах которого вес считается нормальным. Для 175 см это от 65 до 85 кг. 85 это с учетом того, что это мышцы. если жир, то уже не гуд.

[Агафон]

а вот такой вопрос возник, при жиме на наклонной скамье когда головой вниз
как надо жать? большой дядька в зале сказал что не надо лопатки отрывать

[DespeRado]

а вот такой вопрос возник, при жиме на наклонной скамье когда головой вниз
как надо жать? большой дядька в зале сказал что не надо лопатки отрывать

а как при таком жиме вообще можно лопатки отрывать?
если честно, я жим вниз головой на скамье никогда не делал, поэтому ничего на этот счет сказать не могу. Вместо этого предпочитаю отжимания на брусьях с отягощением на поясе.

[Агафон]

а как при таком жиме вообще можно лопатки отрывать?
если честно, я жим вниз головой на скамье никогда не делал, поэтому ничего на этот счет сказать не могу. Вместо этого предпочитаю отжимания на брусьях с отягощением на поясе.

я так и думал что не удастся сразу объяснить) ладно тогда
а какие существуют еще упражнения на переднюю часть плечей? кроме тяги штанги к подбородку

[DespeRado]

я так и думал что не удастся сразу объяснить) ладно тогда
а какие существуют еще упражнения на переднюю часть плечей? кроме тяги штанги к подбородку

для передних дельт (плечей) самое лучшее - жим сидя или стоя НЕ из-за головы, а с груди. имхо.

[FinFan]

76 кг

сцуко у меня 67 я дистрафан .... надо набирать вес)

[Flip]

Говорят что начинать лучше тем кто чуть чуть толстоват. По моему мнение это фигня.Я занимаюсь год и у меня просто стали руки больше,грудь,плечи Вроде бы , а слой под кожного жира так и остался. Был бы я не худым не толстым и набирал бы себе "Сухие" мышцы,чем так..

Я когда начал заниматься был так сказать с жирком, в районе пуза, и весом 75. Кг, сейчас жирок вроде не куда не делся, а руки стали заметно больше, вообщем где то на 2-2,5 см за 3 месяца, при этот что самое интересное вес остался тот же.

[Ursus]

для передних дельт (плечей) самое лучшее - жим сидя или стоя НЕ из-за головы, а с груди. имхо.

жим лежа обратным хватом.... очень сильно триц и еще сильнее дельты...

[DespeRado]

сцуко у меня 67 я дистрафан .... надо набирать вес)

кил 5-7 набрать и норм. это 2 месяца покачацо да поесть нормально

[Агафон]

для передних дельт (плечей) самое лучшее - жим сидя или стоя НЕ из-за головы, а с груди. имхо.

я вот на плечи делаю жим сидя из-за головы, разводка стоя и тяга штанги к подбородку
тягу лучше на жим с груди заменить?)