Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

ну я сначало размялся гантельками, первое французский жим - хрен, не идет ни в какую, мышца ужасно болит
скинул 5кг и все равно

убери первым француза... я так вообще стараюсь его не делать.... сильно травмирует!

[Агафон]

убери первым француза... я так вообще стараюсь его не делать.... сильно травмирует!

никогда такого вообще не былоя даже хз чо он, ведь занимался неделю назад последний раз
ну у меня трицепс так идет:
фр. жим
гантеля из-за головы
разгибание рук на блоке+отжимание узким хватом

[Ursus]

никогда такого вообще не былоя даже хз чо он, ведь занимался неделю назад последний раз
ну у меня трицепс так идет:
фр. жим
гантеля из-за головы
разгибание рук на блоке+отжимание узким хватом

убери говорю пока... неделю вводный сделай и на веса сразу не кидайся... займись ногами... руки подключатся... скорректируй план на неделю...

[Агафон]

убери говорю пока... неделю вводный сделай и на веса сразу не кидайся... займись ногами... руки подключатся... скорректируй план на неделю...

оукэй
подскажи упражнения на предплечья какие-нибудь)

[user13]

можно было бы предположить что потянул мышцу.. но учитывая то что травмы триц очень редки, в отличии от тех же порванных биц или что чаще всего связки в плечах... так что просто перетрудил немного..
на предплечья сгибания разгибания запястий со штангой или эспандеры, хваты (повисеть на турнике или штангу тяжелую) есть еще накручивание веревки с грузом но это муторно... ))

[Ursus]

оукэй
подскажи упражнения на предплечья какие-нибудь)

как вариант перебирать пальцами блин....

[Агафон]

спасибо)
поделаю, так для общего развития)

[Феялка]

оукэй
подскажи упражнения на предплечья какие-нибудь)

Возьми гантели и встань на колени перед чем нибудь, например скамью...обопри предплечья на скамью так, чтобы кисти с гантелями выступали за край и могли совершать движение вверх-вниз... разверни гантели горизонтально, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели вверх...руки согнуты в локтевом суставе строго под прямым углом, плечи находятся точно над локтевыми суставами или же над предплечьями...опусти кисти вниз, чтобы сгибание в запястьях было максимальным...это исходное положение... изгибая запястья, подними кисти с гантелями как можно выше...вверхней точке кисти должны оказаться существенно выше предплечий...после подъема медленно опусти кисти в исходное положение, ни на секунду не теряя контроля над движением. ..во время движения предплечья должны быть плотно прижаты к скамье...

[Flip]

ходил вчера вот, даже абонемент себе взял на месяц)
только почему то левый трицепс ацки болит когда что-то начинаю делать =\

скидка в колизее на январь
Я тоже 2 ходил, вроде выспался и вроде трезв был, а всё равно как то вяло, 55кг 4 подхода всё же не сделал, на 4 подходе на 4 сете завалился.
С французким тоже как то хреново получается, ибо вытаскиваю штангу боком, так сказать правой рукой, а левая отнимается. А ещё мистика в том что после нового года, по сути должен набрать вес ибо жрёшь постоянно, а я наооборот кг скинул.

[Ursus]

Короче, постанова следующая:
раньше был прилично накачан, долгое время занимался всякими железками, пока было время, уже примерно с год-полтора забил на это дело...Соответственно все что было, теперь почти ничего не осталось, нужно восстанавливаться...Как можно ускоренно набрать вес ? Летом я должен быть в форме

быстро даж мухи... а так дружище, забить на подсобку и долбить базу....

[Ursus]

новая тренировка убила меня наглухо... забыл даж о боли в ахилах... если дойду до зала сегодня это будет подвиг... было всего два упражнения и я умер!

[user13]

новая тренировка убила меня наглухо... забыл даж о боли в ахилах... если дойду до зала сегодня это будет подвиг... было всего два упражнения и я умер!

что за тренировки такие убойные? много серий? медленные повторения на время? или что-то другое?





А вот статья, поржать на досуге
Забавно что туда же к синтольщикам приписаны флекс уилер, сонбати и ли прист (если не ошибаюсь именно он между фото уилера)

придется вручную содержимое одной из этих папок переместить во вторую, форум не хотит больше 512кб файлы принимать )

Сообщение отредактировал user13 - Jan 5 2008, 20:03

Прикрепленные файлы

 ___________.rar ( 476.03 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3
 _____________2_.rar ( 240 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2

 

[Ursus]

что за тренировки такие убойные? много серий? медленные повторения на время? или что-то другое?

начал по Грачеву заниматься..... пожал 100кг в 5 подходов ориентировался на 15 сек (с разами покончено, более не считаю), присел (в трудной для меня фазе 10-15 см до отказа на медленные волокна) 50кг в 3 подхода в среднем на 30 сек..... чуть не падал....


На подсобку сил не хватает! всего два упражнения и я умираю..... еле до дома дошел....

[Агафон]

а почему не количество раз, а вот 15 секунд?

[Ursus]

а почему не количество раз, а вот 15 секунд?

по этой системе они не важны... главное отработать 15-30 сек 80-90 процентов....

[Агафон]

по этой системе они не важны... главное отработать 15-30 сек 80-90 процентов....

0_о
надо будет как нить попробовать

[Ursus]

0_о
надо будет как нить попробовать

там много чего... в смысле подробностей... это нужно с практиком работать.... сам думаю не сразу не допрешь... мне тож пришлось много статей перечитать, чтоб механизм понять....

[Агафон]

там много чего... в смысле подробностей... это нужно с практиком работать.... сам думаю не сразу не допрешь... мне тож пришлось много статей перечитать, чтоб механизм понять....

ну я нио такого не читал
да мне и так хватает полумертвым ходить))

[Ursus]

ну я нио такого не читал
да мне и так хватает полумертвым ходить))

согласен, но это пока...

[Flip]

Вопрос по технике, вообщем как написанно было в том мануале который я читал, при приседаниях расстояние между пятками должно быть 30-35, т.е по сути ноги где то на ширине плеч. Наблюдал за за людьми в соколе, большенство садиться на растояние гдето сантиметров 60, т.е весь шире. я тоже попробовал, второй вариант легче, а что правильнее?

[Ursus]

Вопрос по технике, вообщем как написанно было в том мануале который я читал, при приседаниях расстояние между пятками должно быть 30-35, т.е по сути ноги где то на ширине плеч. Наблюдал за за людьми в соколе, большенство садиться на растояние гдето сантиметров 60, т.е весь шире. я тоже попробовал, второй вариант легче, а что правильнее?

что удобнее тебе... шире ноги+меньше амплитуда=больший поднятый вес

---------------6th January 2008 - 00:27-------------

Вань! специально для тебя со steroid.ru скопировал


Привожу пример програмы О Макшанцева.
ИМХО отличная прога, если учесть его генетическую предрасположенность и нутриитивную и фарм поддержку, урезать количество подходов, то и для срендег очеловека веьсма продуктивная система


Итак:
"После двухлетнего перерыва в своей спортивной карьере, я решил возобновить ее. За прошедшие два года я изрядно скинул вес и соответсвенно с ним и мышцы. Поэтому мне сейчас приходится начинать все с начала! Было бы не рассудительно начинать сразу с сверхинтенсивного тренинга, поэтому я разработал для себя специальную программу тренинга для постепенного повышения нагрузки и выхода на нужный уровень интенсивности тренинга. Для этого впролне достаточно трехразового сплита. В основном это сплит с использованием базовых движений. Имея за плечами болшой опыт я подобрал для себя самые эффективные с моей точки зрения упражнения.



Распределение мышечных групп
Пн - Спина, задняя дельта и трицепс
Ср - Бедро и голень
Пт - Грудь, передняя дельта и бицепс

Тонкость заключается в том, что я использую два варианта тренировки этих групп мышц.


Первая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс



Вторая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу "21" 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс

Данная программа принесла мне неплохой результат. В совокупности с правильным питанием и приемом добавок от PROLINE MSN я получил хорошую прибавку и остался довольным. Сейчас я приступаю к следующей фазе в своей подготовке, но о ней я напишу позже.

Очень важно если кто-то возьмем мою программу как пример для тренировок, то обязательно подкорректируйте эту программу под свой стаж занятий. Желаю успеха!"
Олег Макшанцев

[zooz]

что удобнее тебе... шире ноги+меньше амплитуда=больший поднятый вес

---------------6th January 2008 - 00:27-------------

Вань! специально для тебя со steroid.ru скопировал
Привожу пример програмы О Макшанцева.
ИМХО отличная прога, если учесть его генетическую предрасположенность и нутриитивную и фарм поддержку, урезать количество подходов, то и для срендег очеловека веьсма продуктивная система
Итак:
"После двухлетнего перерыва в своей спортивной карьере, я решил возобновить ее. За прошедшие два года я изрядно скинул вес и соответсвенно с ним и мышцы. Поэтому мне сейчас приходится начинать все с начала! Было бы не рассудительно начинать сразу с сверхинтенсивного тренинга, поэтому я разработал для себя специальную программу тренинга для постепенного повышения нагрузки и выхода на нужный уровень интенсивности тренинга. Для этого впролне достаточно трехразового сплита. В основном это сплит с использованием базовых движений. Имея за плечами болшой опыт я подобрал для себя самые эффективные с моей точки зрения упражнения.
Распределение мышечных групп
Пн - Спина, задняя дельта и трицепс
Ср - Бедро и голень
Пт - Грудь, передняя дельта и бицепс

Тонкость заключается в том, что я использую два варианта тренировки этих групп мышц.
Первая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс
Вторая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу "21" 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс

Данная программа принесла мне неплохой результат. В совокупности с правильным питанием и приемом добавок от PROLINE MSN я получил хорошую прибавку и остался довольным. Сейчас я приступаю к следующей фазе в своей подготовке, но о ней я напишу позже.

Очень важно если кто-то возьмем мою программу как пример для тренировок, то обязательно подкорректируйте эту программу под свой стаж занятий. Желаю успеха!"
Олег Макшанцев

обычная программа чуть легче сделать и получится прога по которой еще Андрей тренился год назад.

[Ursus]

обычная программа чуть легче сделать и получится прога по которой еще Андрей тренился год назад.

сейчас с перфоратором тренируется....

[Агафон]

сейчас с перфоратором тренируется....

полувер на какие мышцы делается?

[user13]

Прикрепленные файлы

 _____.jpg ( 82.78 килобайт ) Кол-во скачиваний: 34

 

[user13]

Зачётная спинка!

Прикрепленные файлы

 45_garni_45299.jpg ( 44.27 килобайт ) Кол-во скачиваний: 31
 THT.JPG ( 38.57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 35

 

[user13]

ужас! фу!

да классно смотрится

пример ужаса - ниже: ))
но выше тоже вряд ли без фармы )) хотя.. ))

имхо лучше и впечатлительней образ типа закаленной, подтягивающейся на турнике сары коннор от линды хэмилтон в т-2, чем той же джоли доходяжки корчащей из себя супермена в ларе крофт

вкусы у всех разные

Прикрепленные файлы

 kafo4_5.jpg ( 33.82 килобайт ) Кол-во скачиваний: 20

 

[Flip]

сегодня пришёл, вернее приполз с тренировки, ибо понедельник я пропустил, и сегодня решил совместить так сказать обе, зря.
Понял что не физически а морально уже сложно полсле жима лёжа, приседать, устаёшь.
А ещё сегодня ходил один, так что без подстаховки, думал обойдётся, а нет, на последнем подходе всё же слажал, а поднимать некому, думал так и буду под штангой лежать, а нет поднапрягся из последних сил и вытолкнул.
А ещё паренёк жал 220*3, попросил что бы подстаховали, интересно смогли бы мы чем нибудь помочь , если что.

[user13]

сегодня пришёл, вернее приполз с тренировки, ибо понедельник я пропустил, и сегодня решил совместить так сказать обе, зря.
Понял что не физически а морально уже сложно полсле жима лёжа, приседать, устаёшь.
А ещё сегодня ходил один, так что без подстаховки, думал обойдётся, а нет, на последнем подходе всё же слажал, а поднимать некому, думал так и буду под штангой лежать, а нет поднапрягся из последних сил и вытолкнул.
А ещё паренёк жал 220*3, попросил что бы подстаховали, интересно смогли бы мы чем нибудь помочь , если что.

ну на крайний случай просто на низ груди штангу припустил, сел и положил ее на пол. Ну в совсем крайнем - накренил в сторону и скинул, ну это совсе крайний
Я кст замечал что с подстраховщиком получается гораздо больше повторений делать так как абсолютно спокоен что в случае чего помогут )) Приседы тоже, у меня такое было что глубоковато сел, и на полуприседе замер ни туда ни сюда, спина поехала впред, ну ничо скинул ее, обошлось...

[pashok]

На счет присяда скажу проще, чем шире постановка ног , тем меньше нагрузка на спину, чем уже постановка ног , тем больше работает спина. А как вам ставить ноги лутьше ,это придет только с опытом, даже тренер не может определить , что подходит именно вам. Он может вам подсказать как начинать, примерно технику, итд, а остальное сами .

Вся проблемма в широкой постановки ног, заключается ,в вашей растяжке сухожилий, т.е ноги то расставишь, а досесть не сможешь. А полуприсед это отстой, смотреть противно. Хотя широкая постановка ног , более выгодна чем узкая.

Сам сейчас присядаю широкой постановкой.
Сегодня вечером Присед 160 5подх 6раз, Жим 105 5*6, Тяга 165 5*6. вот помучаюсь.

4го января делал Присед 180 5подх 3раз, Жим 120 4*4, Тяга 175 5*4. чуть не помер, на подсобку сил не хватило.

В конце проги хочу Жим 140(без майки) , Присед 210 (без комбеза), тягу 220