Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

так что пить - надо! тем более я нормально пью один-два раза в год.
вот такой креатин выбрал как на картинке. теперь остается только позвонить по нашим спорт-магазинам и убедиться, что такого у нас нет

это весч хорошая... тока у нас почти невозможно найти

---------------16th December 2007 - 15:54-------------

на меня неплохо действовал скайтек нутришн... в синих банках...

---------------16th December 2007 - 16:13-------------

прога моя подходит к концу..... надеюсь я хоть свой максимум пожму...

Сообщение отредактировал Ursus - Dec 16 2007, 16:13

[DespeRado]

это весч хорошая... тока у нас почти невозможно найти

---------------16th December 2007 - 15:54-------------

на меня неплохо действовал скайтек нутришн... в синих банках...

---------------16th December 2007 - 16:13-------------

прога моя подходит к концу..... надеюсь я хоть свой максимум пожму...

кстати, чем дело с коленями закончилось? какой диагноз поставили, вроде так и не написал?...

[Ursus]

кстати, чем дело с коленями закончилось? какой диагноз поставили, вроде так и не написал?...

паталогий нет! не в коленях, не в голеностопе....


связки растянул и переморозил... в связи с эти не приседаю и не тяну.... полноценно буду заниматься после нового года.... там у меня жуткая прога намечается (хардкор)......
вчера показывал технику пареньку... без разминки 90 как пустую жопой в пол....

[user13]

на меня неплохо действовал скайтек нутришн... в синих банках...

я такой же пью. в порошке. по началу противный вкус, особенно если плохо размешать - как будто песок пьеш, а сейчас уже даже нравится. его надо на пустой желудок потому что он сразу начинает в кровь из желудка синтезироватся.

[DespeRado]

паталогий нет! не в коленях, не в голеностопе....
связки растянул и переморозил... в связи с эти не приседаю и не тяну.... полноценно буду заниматься после нового года.... там у меня жуткая прога намечается (хардкор)......
вчера показывал технику пареньку... без разминки 90 как пустую жопой в пол....

ну это хорошо, что все так хорошо.
а вот без разминки, хоть и 90... бррр.. что-то мне подсказывает, что в перспективе суставы портятся не из-за тяжелых рабочих подходов (ведь к ним готовишься и психически, и разминаешься и заматываешься), а как раз из-за вот таких "безразминочных" незапланированных случайных подходов
помню еще в школе, когда мы с пацанами с трудом жали 50-60 кг, один чувак взял на полу лежащую 70-кг штангу и сделал классический толчок. Это щас такой вес на жиме сидя несложно идет, а тогда это было ого-ого! Техника у него конечно была кака, и вот когда он ее с плеч выталкивал вверх, то не выдержал и упал на спину сней. Жуткое зрелище. Кореш это мой был, я думал у меня сердце выскочит. Но вроде все обошлось...
С тех пор я НИКОГДА не делаю ничего без разминки, и тяжелую атлетику "обхожу стороной". Лучше уж лифтинг

---------------16th December 2007 - 16:43-------------

я такой же пью. в порошке. по началу противный вкус, особенно если плохо размешать - как будто песок пьеш, а сейчас уже даже нравится. его надо на пустой желудок потому что он сразу начинает в кровь из желудка синтезироватся.

позвонил узнал какие креатины есть в городе, завтра наверно затарюсь. А то что на голодный желудок - это правильно, так как креатин всасывается только в тонком кишечнике и сразу поступает в кровь. Ежели его принять на полный желудок, то пища задержит его поступление в тонкий кишечник и большая часть креатина разрушится.
Кстати, ты с загрузкой пил? Как схема приема выглядит твоя?

Сообщение отредактировал Nickle - Dec 16 2007, 16:43

[user13]

позвонил узнал какие креатины есть в городе, завтра наверно затарюсь. А то что на голодный желудок - это правильно, так как креатин всасывается только в тонком кишечнике и сразу поступает в кровь. Ежели его принять на полный желудок, то пища задержит его поступление в тонкий кишечник и большая часть креатина разрушится.
Кстати, ты с загрузкой пил? Как схема приема выглядит твоя?

конечно с загрузкой
принцип какой - креатин содержится в мышцах (типа гликогена(хотя гликоген по идее у незанимающихся в печени в основном)) так вот тренировки истощают его. в 1 кг мяса содержится 1 гр креатина.
а рекомендованные дохы загрузки 15-20гр в день в первые 2-7 дней. и потом по 3-5 грамм в течении не более месяца(по крайней мере я так читал) может можно и больше 2-3 месяца потом перерыв нужен.
я первые два дня по 20 а сейчас по 5-10. эффект большой и я его почувствовал сразу на второй день. так что смотри - попрет все - и жим и тяги и приседы - всё ну я его впервые начал принимать так что неопытный еще...

[Ursus]

для многих пауэрлифтинг жизнь......

Прикрепленные файлы

 bes1onekh.jpg ( 89.3 килобайт ) Кол-во скачиваний: 34

 

[DespeRado]

для многих пауэрлифтинг жизнь......

Меня больше поражает в таких случаях не то КАК они занимаются, а то как нашли в себе силы заниматься. Морально. Обычно после потери конечности человек начинает себя жалеть и этим саморазрушается. Подумалось: случись такое со мной, смог бы я прийти в зал?... даже не знаю...

[Ursus]

вот еще



Сообщение отредактировал Ursus - Dec 17 2007, 14:40

Прикрепленные файлы

 Dscf0072.jpg ( 97.88 килобайт ) Кол-во скачиваний: 22
 Dscf0070.jpg ( 109.07 килобайт ) Кол-во скачиваний: 21
 Dscf0075.jpg ( 94.04 килобайт ) Кол-во скачиваний: 21

 

[Voron]

Хм я вчера на в зал ходил, ну там мечиком помахать. (800 грамм примерно) Попрыгать.... Сегодня ВСЕ болит. ВСЕ.
Как будто я провел нормальный такой комплекс в качалке. на все группы мышц. Все от икр до трапеций просто ацки болит. Уши только не болят... и брови.... ну и пятки вроде. Вот я думаю толи в тренажерный зал ходить толи в акробатический.

[DespeRado]

Хм я вчера на в зал ходил, ну там мечиком помахать. (800 грамм примерно) Попрыгать.... Сегодня ВСЕ болит. ВСЕ.
Как будто я провел нормальный такой комплекс в качалке. на все группы мышц. Все от икр до трапеций просто ацки болит. Уши только не болят... и брови.... ну и пятки вроде. Вот я думаю толи в тренажерный зал ходить толи в акробатический.

лучше гармонично совмещать!

[Ursus]

вот еще

вот такие инвалиды... если найду хорошую подборку фото, выложу обязательно....

[Voron]

лучше гармонично совмещать!

Я всетаки решил что скорость и подвижность мне более интересны.

[DespeRado]

вот такие инвалиды... если найду хорошую подборку фото, выложу обязательно....

да-а... и жим под 200. заслуживает уважения.

Я всетаки решил что скорость и подвижность мне более интересны.

знаю, что у акробатов основная нагрузка ложится на плечевой пояс. так что я бы на твоем месте жимы не забрасывал. На том же "фляке" полставку же руками делаешь, и плечи на себя всё берут. я так думаю.

[Voron]

да-а... и жим под 200. заслуживает уважения.

знаю, что у акробатов основная нагрузка ложится на плечевой пояс. так что я бы на твоем месте жимы не забрасывал. На том же "фляке" полставку же руками делаешь, и плечи на себя всё берут. я так думаю.

У акробатов оснавная нагрузка на ноги. А фляк это вообще не акробатика а так... разминка как и сальто в прочем. Акрабату надо высоко прыгать и иметь хорошую координацию, а остальное дело техники. Вот что бы мечем махать надо куча мышц которые не задействуются в обычной жизни. Руки полностью, мелкие мышцы спины. Стабилизаторы корпуса ног и прочая дребедень.

[DespeRado]

У акробатов оснавная нагрузка на ноги. А фляк это вообще не акробатика а так... разминка как и сальто в прочем. Акрабату надо высоко прыгать и иметь хорошую координацию, а остальное дело техники. Вот что бы мечем махать надо куча мышц которые не задействуются в обычной жизни. Руки полностью, мелкие мышцы спины. Стабилизаторы корпуса ног и прочая дребедень.

сколько весит эта видюха "пьяный меч" у тебя в подписи? я не могу скачать - нет доступа... может поместится сюда в сообщение прикрепишь?...

[Voron]

не не влезет 2,2 метра. Счас попробуй так то вроде работат.

[DespeRado]

не не влезет 2,2 метра. Счас попробуй так то вроде работат.

ВинРАРом можно на 3 части поделить

[DespeRado]

Воть. Честно спертые с другого сайта автоциклы. В формате exel. Вводим нынешний максимум - выдает готовый план тренировок.

Прикрепленные файлы

 a1.zip ( 2.15 килобайт ) Кол-во скачиваний: 8
 a4.zip ( 3.13 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4
 a5.zip ( 11.37 килобайт ) Кол-во скачиваний: 5
 ciklkarel.zip ( 2.51 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4
 ciklstan.zip ( 3.05 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4
 pikverh.zip ( 4.05 килобайт ) Кол-во скачиваний: 6

 

[Агафон]

я наверное чото недопонял)

делаю вот я жим 60кг на 4х10
пишу туда 60, он мне выдает
1 неделя 42 х10х3
2 неделя 42 х10х3
3 неделя 43,8 х8х3
4 неделя 45,6 х8х3
5 неделя 47,4 х5х3
6 неделя 49,2 х5х3
7 неделя 51 х5х3
8 неделя 52,8 х5х3
9 неделя 54,6 х3х3
10 неделя 56,4 х3х3
11 неделя 58,2 х2х2
12 неделя 60 х2х2
13 неделя 62,4 х1х1
14 неделя 66,6 х1х1

0_о

[DespeRado]

я наверное чото недопонял)

делаю вот я жим 60кг на 4х10
пишу туда 60, он мне выдает
1 неделя 42 х10х3
2 неделя 42 х10х3
3 неделя 43,8 х8х3
4 неделя 45,6 х8х3
5 неделя 47,4 х5х3
6 неделя 49,2 х5х3
7 неделя 51 х5х3
8 неделя 52,8 х5х3
9 неделя 54,6 х3х3
10 неделя 56,4 х3х3
11 неделя 58,2 х2х2
12 неделя 60 х2х2
13 неделя 62,4 х1х1
14 неделя 66,6 х1х1

0_о

недопонял
надо вводить максимум, то бишь сколько кг ты жмешь на один раз. есть спец формулы, позволяющие вычислять на основе рабочего подхода единичное повторение. вот файл, там счетчики есть. в самый первый вводим: вес - 60, повторения - 10, затем нажимаем "подсчитать". результат = 80. То есть на раз ты выжмешь 80 кг. Но, так как ты делаешь не 1 полход, а целых 4 по 10 повторений, то значит наверняка сможешь на раз не 80 а все 90 кг. Здесь сложность в том, что если ты не работал на силу в малом кол-ве повторений, то сложно вычислить свой максимум. например я делаю 110 кг на 8 раз. всего 1 подход. и поэтому могу с большой вероятностью говорить, что на раз выжму 135-140.
Кароч, формулы чисто лифтерские. Если есть желание, то можешь попробовать в зале свой максимум в жиме, и будешь уже точно знать сколько на раз возьмешь. Главное - очень хорошо разминаться перед этим, ибо можно при малейшей ошибке распрощаться со своими плечами или запястьями. А когда жмешь на раз - чуть задумаешься, отвлекешься - сразу поведет штангу вбок, и всё пипец.

---------------19th December 2007 - 02:38-------------

мне понравилось:

Тренировка под дождем
Снова дождь... (пока) не холодный, но всё равно мокро и противно, а мне нужно тренироваться (на улице). Вытаскивая скамейку, гриф и блины из гаража (уже одно это занятие похоже на тренировку), я задумываюсь: зачем я этим занимаюсь неделя за неделей... год за годом? Зачем всё это?

Почему бы просто не пойти в тёплый уютный местный фитнес-клуб. В конце концов, разве там было плохо? Красивые шкафчики для одежды, мягкая обивка на всех сверкающих хромом тренажёрах, множество зеркал, красивые девчонки - инструкторы по аэробике, неоновые лампы, громкая ритмичная музыка, маленькие худосочные "подражатели чемпионам" в спандексе, спрашивающие тебя, могут ли они "заниматься с тобой поочереди", наглые и противные продавцы, "толкающие" простодушным клиентам свои добавки, какие-то тренировочные курсы и клубные абонементы "с расширенным перечнем услуг", забитая до отказа автостоянка и длинные очереди к жиму лёжа... После пары разминочных сетов, я фокусирую всё своё внимание на новой цели - взять две 45-кг гантели на грудь и выжать/толкнуть их над головой... несколько неудачных попыток... а затем вес идёт вверх... и какое-то время я стою, пытаясь сохранить равновесие с 90 кг над головой. Я поднимаю голову и смотрю на небо, и дождь смывает пот с моего лица. Я наслаждаюсь одиночеством и вдруг я понимаю, черт возьми, зачем всё это...

Я не променяю это ни на что на свете.

Сообщение отредактировал Nickle - Dec 19 2007, 01:22

Прикрепленные файлы

 ____________.htm ( 26.69 килобайт ) Кол-во скачиваний: 8

 

[smvl]

Здраствуйте качки-любители , Давно сдесь не был,вот и решил отметится.
Вот мои результаты на сегодняшний день.
Жим лежа:
50кг-10раз, 60кг-10раз, 75кг- 5раз, 90кг-8раз, 100кг-2раза, 90кг-4 раза, 80кг-8 раз.
Становая тяга: Из-за ремонта зала не делал 2 месяца.Начал с малого сделал 110кг 3х10,
Присяд(Не люблю ) 100 кг - 3х10 (каряво как то получается).

В этот понидельник поднял 95 кг на 4 раза(жим). Думал руки себе сламаю.
Ps Занимаюсь в ПУ 20 , Если что захадите посмотрите.

Хочу купить себе трибулус,глютамин,аргинин и витаминки .
Подскажите стоит ли и какую фирму.

Сообщение отредактировал DRON - Dec 19 2007, 18:41

[DespeRado]

В инете полно теоретической инфы по всему спорт. питанию. А что касается практики - большая часть всех добавок это разводка на деньги. Хотя я не силен в добавках, только вот креатин сейчас снова включил в диету. Кто знает те наверно отпишутся, дождемся Юзера и Урсуса.

[user13]

Здраствуйте качки-любители , Давно сдесь не был,вот и решил отметится.
Вот мои результаты на сегодняшний день.
Жим лежа:
50кг-10раз, 60кг-10раз, 75кг- 5раз, 90кг-8раз, 100кг-2раза, 90кг-4 раза, 80кг-8 раз.
Становая тяга: Из-за ремонта зала не делал 2 месяца.Начал с малого сделал 110кг 3х10,
Присяд(Не люблю ) 100 кг - 3х10 (каряво как то получается).

В этот понидельник поднял 95 кг на 4 раза(жим). Думал руки себе сламаю.
Ps Занимаюсь в ПУ 20 , Если что захадите посмотрите.

Хочу купить себе трибулус,глютамин,аргинин и витаминки .
Подскажите стоит ли и какую фирму.

Витамины точно стоит брать, иммунитет укреплять
А трибулус.... Чем он лучше экдистена? Честно говоря видел именно только эти два препарата на полке с растительными стероидами, в локомотиве, где я и затариваюсь.

[Ursus]

В инете полно теоретической инфы по всему спорт. питанию. А что касается практики - большая часть всех добавок это разводка на деньги. Хотя я не силен в добавках, только вот креатин сейчас снова включил в диету. Кто знает те наверно отпишутся, дождемся Юзера и Урсуса.

советовать я ничего не буду... просто тут уже каждый выбирает сам... мне понравилось высказывание одного тренера, он сказал "если хочешь пожать быстро, то сядешь на витамины, а если медленно, то будешь жрать всякое дерьмо типа креатина, протеина и т.п."... объясню, чем понравилось это изречение... сначала я подумал, что он дебил!!!!! ну типа вот без витаминок, но с добавками занимаюсь и я крут!... теперь же Zooz пообщавшись с тренерами ну скажем, передал истину, что самый здоровый и правильный выход это любительский бодибилдинг!... нет! я не отошел от своих принципов, просто стал разборчивее в методике и стал прислушиваться к организму... короче! "дерьмо"- добавки (по мнению тренера) я сильно не жру, а питаюсь здоровой пищей! над этим и работаю...


А вообще, если вы профессионально хотите заниматься и быстрого-максимального результата, то не те вы витаминки хавать будете... ДР ЛЮБЕР ведь правильно писал (всему свой уровень)...
А все остальное это деньги на ветер...


Вывод такой: есть грамотно, сытно, качественно..... Да! гейнеры можно, но только после здорового приема пищи.

П.С. Добавок нужно для сравнения чтоб реально перло при грамотной методе на 20000 и не факт, что вы не убьете желудок, кишечник, почки и всю требуху.

выехать на добавках и грамотном тренинге можно, для этого нужно жить спортом, не работать, не заботится, не переживать...


Внимание!!!! вопрос!!!! ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СТАТЬ ПРОФЕССИОНАЛОМ?????

лучше выпить чашку горячего крепкого кофе (в зернах) и пойти на треню, чем жрать всякие лекарства как экдистен, трибестан, калий аротат и т.д. да если ты не химичился тебя попрет! меня перло! но организм на этом выезжает не далеко... и откат есть! перестал я хавать это все и прогресс стал стабильнее.... лучше пару книжек перечитайте с толкованием биомеханики работы организма... разберитесь, как он работает... Подберите методу под себя!!! подумайте.

как Жека говорит "если ты 100 на 10 раз жмешь, ты везде мужик". Чет в этом есть...


Кто только выходит на рубеж 100 (ориентировочно ) жмите без метод особых...
1. разминка
2. техника
3. техника
4. техника
5. техника
6. раз в неделю жать горкой, типа: 50x8, 60x6, 70x4, 80x2, 90x1, 80x2, 70x4, 60x6, 50x8, 40x10......

УДАЧИ!!!


про тягу и становую до 150 тож все просто... накидывайте по принципу два шага вперед, один назад...
по приседу: свой вес (ремень)...... свой вес+40 кг (ремень и бинты)......


приведу пример, парень только использовал рибоксин и кофе перед треней выехал на присед в 230 тягу 240 и жим 140, потом подключил методы тренинга базовые и пожал 190 присел 270 потянул 260 и все это в 90 весовой... при всем при этом в его тренировках абсолютно не было какой либо логики и систематики.... парень любит пахать! и тренируется он 3-раза в неделю!

Сообщение отредактировал Ursus - Dec 20 2007, 00:15

[user13]

П.С. Добавок нужно для сравнения чтоб реально перло при грамотной методе на 20000 и не факт, что вы не убьете желудок, кишечник, почки и всю требуху.

и может даже долларов, а не рублей. вобще слышал такую цифру что сейчас по стандартной накидке минимум 5т долларов надо на абсолютно полноценный рацион, но эт конечно для профи...
а вобще такими препаратами "рекомендованными для детского питания" как экдистен или трибестан вряд ли нанесешь вред организму.

так что если результата мало от приема чего-либо - то смысла употреблять - ноль. хотя говорить об этом бесполезно. человек легко находит выход - бросает прием/бросает тренировки/переходит на стероиды.

забавно в этом случае выглядит история - фактически поголовно все чемпионы по билдингу - чистые стероидники. тот же арнольд никогда нехвастался что в 14 лет у него рост был 188 см, и так он у него и остался, потому что он сразу же в 14 лет начав заниматься сел на тяжелые анаболики. вот и получается что чистых вобще нету у них же вроде так и не ввели запрет на анаболики...

---------------20th December 2007 - 00:16-------------

приведу пример, парень только использовал рибоксин и кофе перед треней выехал на присед в 230 тягу 240 и жим 140, потом подключил методы тренинга базовые и пожал 190 присел 270 потянул 260 и все это в 90 весовой... при всем при этом в его тренировках абсолютно не было какой либо логики и систематики.... парень любит пахать! и тренируется он 3-раза в неделю!

а меня от кофе в сон клонит я где-то читал что это нормально...

[Ursus]

и может даже долларов, а не рублей. вобще слышал такую цифру что сейчас по стандартной накидке минимум 5т долларов надо на абсолютно полноценный рацион, но эт конечно для профи...
а вобще такими препаратами "рекомендованными для детского питания" как экдистен или трибестан вряд ли нанесешь вред организму.

так что если результата мало от приема чего-либо - то смысла употреблять - ноль. хотя говорить об этом бесполезно. человек легко находит выход - бросает прием/бросает тренировки/переходит на стероиды.

забавно в этом случае выглядит история - фактически поголовно все чемпионы по билдингу - чистые стероидники. тот же арнольд никогда нехвастался что в 14 лет у него рост был 188 см, и так он у него и остался, потому что он сразу же в 14 лет начав заниматься сел на тяжелые анаболики. вот и получается что чистых вобще нету у них же вроде так и не ввели запрет на анаболики...

---------------20th December 2007 - 00:16-------------
а меня от кофе в сон клонит я где-то читал что это нормально...

да кто их введет... грамотно ссушиться можно только с помощью химии.... пусть со мной спорят до усрачки... диуретики тож к ним относятся (они пострашнее будут сустанона)...



А от кофе, да есть такая тема.... женьшень твой выбор! в идеале отвар перед треней.....
и женьшень тока не в капсулах...


Сообщение отредактировал Ursus - Dec 20 2007, 00:26

[DespeRado]

запрет как раз ввели - в америке стероиды приравнены к наркотическим веществам (а не просто к сильнодействующим как у нас в России), и там за хранение и распространение Ахрененные сроки даются. Поэтому у них химия дорого стоит: пачка метана в пересчете на рубли получается примерно 2500 руб, против наших 400-600 руб.
И что самое поразительное - ронни колеман он же полицейский, и должен бороться с рапространением химии. ан нет! представляю сколько дилеров он должен был бы переловить и посадить, но они же продают ему его "ману небесную". это доказывает в очередной раз, что менты в большинстве своем пидры, и americans cops не далеко ушли от наших в этом их классовом свойстве.

[Ursus]

130 не пожал... обозлился и пожал 110 6 подходов по 4 раза в каждом... но пожал 125 на широких руках раньше даж 100 держать боялся... как я этому факту рад... раньше жал 125 с большим трудом узким хватом и впал в ступор. Прога помогла....

[DespeRado]

130 не пожал... обозлился и пожал 110 6 подходов по 4 раза в каждом... но пожал 125 на широких руках раньше даж 100 держать боялся... как я этому факту рад... раньше жал 125 с большим трудом узким хватом и впал в ступор. Прога помогла....

тебе что ль узким жать легче чем широким?!?! мне наоборот