Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ursus]

а со мной на оборот, не болею уже два года, ем чеснок часто. Наверно скоро заболею....

вот если чеснок и лук, то не заболеешь. Жаль, что я не переношу...

[503 Forbidden]

М, объясните к чему в диете надо исключать мучное? Я без макаронов жить не могу

[arm]

М, объясните к чему в диете надо исключать мучное? Я без макаронов жить не могу

Ну, ешь на здоровие.
Главное, чтоб в бесполезный жир не переросло, цель тяжелоатлета - мышечная масса, рельеф и сила. Отонокак.

[503 Forbidden]

Ммм, а разве углеводы способствуют образованию жира?

[arm]

Ммм, а разве углеводы способствуют образованию жира?

А, углеводы правят миром, они махом усваиваются, жри углеводы да побольше, вообще всё жри жри жри, жир переработаешь!

[Ursus]

М, объясните к чему в диете надо исключать мучное? Я без макаронов жить не могу

по сути это энергия, но когда ты ее в том объёме не используешь, то организм сука запасливый и перерабатывает жир... это так кратенько!
А вообще диеты без тренировок и дисциплины полное говно!

[503 Forbidden]

А вообще диеты без тренировок и дисциплины полное говно!

Я конечно штангой не занимаюсь, меня это уже давно не так интересует

Но занимаюсь бегом, да и в принципе лёгкой атлетикой, для подтянутой формы. Вот просто интересно стало почему везде запрещают мучные изделия а какой мужик может мясо без хлеба или макаронов есть?

Спасибо за разъяснения, значит меня это не касается, у меня вроде всё осваивается вполне хорошо

[arm]

Я конечно штангой не занимаюсь, меня это уже давно не так интересует

Но занимаюсь бегом, да и в принципе лёгкой атлетикой, для подтянутой формы. Вот просто интересно стало почему везде запрещают мучные изделия а какой мужик может мясо без хлеба или макаронов есть?

Спасибо за разъяснения, значит меня это не касается, у меня вроде всё осваивается вполне хорошо

А что так, давай штангой немного. Не повредит, для поддержки формы. Её надо чередовать с легкой атлетикой.

---------------29th November 2007 - 17:26-------------

Посмотрим, какой из тебя кабан. ))

[503 Forbidden]

А что так, давай штангой немного. Не повредит, для поддержки формы. Её надо чередовать с легкой атлетикой.

Я в принципе не против, вот где-то с декабря наверное и начну

Пока что предсессионые дела мешают ^^

[arm]

Я в принципе не против, вот где-то с декабря наверное и начну

Пока что предсессионые дела мешают ^^

Вот забьёшь сессию, и пошли в нашу качалку.

[user13]

а какой мужик может мясо без хлеба или макаронов есть?

Мясо надо есть отдельно (для качалки) я вобще хлеб никогда не ем да и макароны тоже - толку со всего этого не так много как например от сложных углеводов типа риса или картофеля.

---------------29th November 2007 - 17:37-------------

Польза хлеба это бабушкина сказка, хлеб который в магазинах это кхм..

[arm]

Блин, у меня кашей уже 7ой день, пресс просто ох.евает, реально кубики что ппц вылезли ещё хлеще!

[Ursus]

поделал сегодня жим (укороченный) 95 кг 6 под по 5 раз... и кучу всякого барахла типа биц, триц.... пробовал садиться 60 кг.... я ее практически на плечах не чувствую...

[Ursus]

делал жим широким хватом, пожал 100кг 6 подходов по 5 раз на очень широких руках (переучился таки, УРЯ!). Попробовал присесть 85 кг получилось легко, как пустую поднимал... не тот это вес.

[user13]

А я соточку сегодня сел. Какой-то день сегодня странный, упадок сил непонятный. Краз надоел - каждый вечер туманище из облаков газа.. Типа ночью никто не видит...

[Ursus]

А я соточку сегодня сел. Какой-то день сегодня странный, упадок сил непонятный. Краз надоел - каждый вечер туманище из облаков газа.. Типа ночью никто не видит...

поздравляю... там и 200 не за горами....

[user13]

поздравляю... там и 200 не за горами....

не с чем поздравлять, я ее уже садился раньше, месяц или пару назад... пока план 125 ближайший )))
я сейчас вобще плюнул на все программы, решил под себя что-нибудь пробовать делать. методом проб и ошибок... и поменьше заумных длительных циклов, так как наконец-то понял что организм хочет разных видов нагрузок спонтанно, а не иначе.

пока прёт от чередования таких тренировок
1)нескольких тяжелых серий с малым количеством повторений (обычно не больше 6 серий вместе с разминкой, максимум 5 повторов а иногда даже синглы)
и
2)1 серия на отказ (обычно 15-20 повторений) с весом который можно сделать 4 по 8 с небольшими отдыхами(обычно это 70% от макс)

иногда бывает не чередую а просто повторяю одну из них

[Агафон]

у меня присед с!ка на одном месте стоит и никуда
веса на другие упражнения на ноги повысились, а этот никак

[user13]

у меня присед с!ка на одном месте стоит и никуда
веса на другие упражнения на ноги повысились, а этот никак

возможно перетренировка.
или возможно стоит пересмотреть методы тренировок.
если ты тренируешь ноги часто (2-3 раза в неделю) стоит попробовать большие отдыхи и тренировать их 3-4 раза в месяц
если же наоборот тренируешь их редко стоит попробовать более частые тренировки
если делаешь много сетов и/или повторений, то стоит попробовать метод сокращенного тренинга. мало сетов и/или мало повторений
вполне может быть такое что одна группа мышц у конкретного человека усиливается и растет благодаря коротким тренировкам с тяжелыми весами и большими отдыхами (по дням), а другая группа лучше будет откликаться на тренировки у умеренным весом и наработкой на отказ в большом кол-ве повторений (8-12). сразу же понимаем что есть еще как минимум два варианта. в итоге получается:

1) средние веса / много повторений / отдых по дням увеличенный
2) тяжелые веса / мало повторений / отдых по дням увеличенный
3) средние веса / много повторений / отдых по дням нормальный
4) тяжелые веса / мало повторений / отдых по дням нормальный

и т.д.

Свобода действия полная, эксперименты в помощь.

[Агафон]

возможно перетренировка.
или возможно стоит пересмотреть методы тренировок.
если ты тренируешь ноги часто (2-3 раза в неделю) стоит попробовать большие отдыхи и тренировать их 3-4 раза в месяц
если же наоборот тренируешь их редко стоит попробовать более частые тренировки
если делаешь много сетов и/или повторений, то стоит попробовать метод сокращенного тренинга. мало сетов и/или мало повторений
вполне может быть такое что одна группа мышц у конкретного человека усиливается и растет благодаря коротким тренировкам с тяжелыми весами и большими отдыхами (по дням), а другая группа лучше будет откликаться на тренировки у умеренным весом и наработкой на отказ в большом кол-ве повторений (8-12). сразу же понимаем что есть еще как минимум два варианта. в итоге получается:

1) средние веса / много повторений / отдых по дням увеличенный
2) тяжелые веса / мало повторений / отдых по дням увеличенный
3) средние веса / много повторений / отдых по дням нормальный
4) тяжелые веса / мало повторений / отдых по дням нормальный

и т.д.

Свобода действия полная, эксперименты в помощь.

4х10-12 делаю, раз в неделю
спрашивал у местных богатырей про технику, сказали правильно делаю

[Ursus]

не с чем поздравлять, я ее уже садился раньше, месяц или пару назад... пока план 125 ближайший )))
я сейчас вобще плюнул на все программы, решил под себя что-нибудь пробовать делать. методом проб и ошибок... и поменьше заумных длительных циклов, так как наконец-то понял что организм хочет разных видов нагрузок спонтанно, а не иначе.

пока прёт от чередования таких тренировок
1)нескольких тяжелых серий с малым количеством повторений (обычно не больше 6 серий вместе с разминкой, максимум 5 повторов а иногда даже синглы)
и
2)1 серия на отказ (обычно 15-20 повторений) с весом который можно сделать 4 по 8 с небольшими отдыхами(обычно это 70% от макс)

иногда бывает не чередую а просто повторяю одну из них

я чет не пойму, ты на силу работаешь или на массу??? всю жизнь работало чередование 5на5, 3на3 (тока какнуть можно)....

---------------4th December 2007 - 11:42-------------

у меня присед с!ка на одном месте стоит и никуда
веса на другие упражнения на ноги повысились, а этот никак

приходи, посмотрим.... может техника.

[user13]

4х10-12 делаю, раз в неделю
спрашивал у местных богатырей про технику, сказали правильно делаю

имхо тогда стоит попробавать больший вес при тех же четырех сетах и например 5-8 повторах.

я чет не пойму, ты на силу работаешь или на массу??? всю жизнь работало чередование 5на5, 3на3 (тока какнуть можно)....

5на 5 работала для силы?
я занимаюсь конечно на массу и форму массы. сила вторична. но без силы нельзя справляться с хорошими рабочими весами. и нельзя нарастить большие мышцы работая не с большими весами. синглы я правда нечасто делаю. больше нравится 5 по 5. да и я пока ничего не достиг еще чтобы можно было понять на что я занимаюсь, на силу или на массу. пока новичок второгодник, при 185 вес всего 87-88, это абсолютно несерьезно, я пока тяну на стандартного худощавого человека. (формула 185см-100см=85кг)

[Агафон]

имхо тогда стоит попробавать больший вес при тех же четырех сетах и например 5-8 повторах.

спасибо попробую)

[user13]

спасибо попробую)

а сколько ты сейчас делаешь 4*10-12 напиши веса.

[Ursus]

имхо тогда стоит попробавать больший вес при тех же четырех сетах и например 5-8 повторах.
5на 5 работала для силы?
я занимаюсь конечно на массу и форму массы. сила вторична. но без силы нельзя справляться с хорошими рабочими весами. и нельзя нарастить большие мышцы работая не с большими весами. синглы я правда нечасто делаю. больше нравится 5 по 5. да и я пока ничего не достиг еще чтобы можно было понять на что я занимаюсь, на силу или на массу. пока новичок второгодник, при 185 вес всего 87-88, это абсолютно несерьезно, я пока тяну на стандартного худощавого человека. (формула 185см-100см=85кг)

ну для многих 125 очень хорошо.... если еще б спину не горбили....

[Агафон]

а сколько ты сейчас делаешь 4*10-12 напиши веса.

оооочень мало =\
я делаю 55 все 4 подхода

[Ursus]

оооочень мало =\
я делаю 55 все 4 подхода

однозначно техника..... максимум, если не глупый 2-4 тренировок хватит....

Сообщение отредактировал Ursus - Dec 4 2007, 12:20

[Агафон]

однозначно техника.....

может я дрищь?)

[Ursus]

может я дрищь?)

сколько по времени приседаешь?

[Агафон]

сколько по времени приседаешь?

как то не засекал, но на один подход секунд 40 уходит
я правильно понял о чем ты?