Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[user13]

А эти журналы и не претендуют на научность. Иначе бы в них печатали монограммы Селуянова.

Ну я к ним так и отношусь. Почитать попадается иногда кое-что, но многое уже после пары первых предложений отсекается как бред
Журналы эти сделаны чтобы убедить всех от мала до велика что если они будут делать их "продвинутые" тренинг-программы и затариваться всяким "специализированным питанием" то успех им гарантирован. Статьи наподобии "рельефные бицепсы без труда за 6 недель", ой умора
Ну картинки посмотреть можно, выкладывай еще если будет

---------------25th November 2007 - 18:31-------------

Я читаю между строк и некоторые действительно полезные приемы и методы, которые, поверь, иногда в этих комиксах встречаются, адаптирую и модифицирую под себя.

Особенно интересно почитать мысли уже retire-профи. Бесценный опыт. Правда стоит учитывать в разных случаях что принимали из стероидов те или иные люди

[user13]

Делал приседания первый раз за месяц... Синглы, с наращиванием веса, присед до паралелли. Просто хотел дать адаптационную нагрузку... Угу... Еле встал утром.
Максимум что приседал это 100 на раз больше месяца назад. А на этой трене сделал 20кг*1 50кг*1 60кг*1 70кг*1 85кг*3 (не удержался и сделал три раза хотя расчитывал перед треней что буду только синглы делать )
Через недельку уже попробую свою 100 сесть, даст бог даже пару раз

[DespeRado]

Делал приседания первый раз за месяц... Синглы, с наращиванием веса, присед до паралелли. Просто хотел дать адаптационную нагрузку... Угу... Еле встал утром.
Максимум что приседал это 100 на раз больше месяца назад. А на этой трене сделал 20кг*1 50кг*1 60кг*1 70кг*1 85кг*3 (не удержался и сделал три раза хотя расчитывал перед треней что буду только синглы делать )
Через недельку уже попробую свою 100 сесть, даст бог даже пару раз

а что такое 20*1, 50*1, 60*1...? разминка?

[user13]

а что такое 20*1, 50*1, 60*1...? разминка?

по сути я всю тренировку ног расчитывал как разминку. 20 кг(гриф) на раз, 50 на раз, 60 на раз и так далее

[DespeRado]

по сути я всю тренировку ног расчитывал как разминку. 20 кг(гриф) на раз, 50 на раз, 60 на раз и так далее

ты же вроде на массу занимаешься?... синглы в этом плане ничего не дадут. разве что укрепление суставно-связочного аппарата, да и то возможно наоборот не укрепление, а травмирование при неверном подходе (например без многоповторной разминки).

[Ursus]

Делал приседания первый раз за месяц... Синглы, с наращиванием веса, присед до паралелли. Просто хотел дать адаптационную нагрузку... Угу... Еле встал утром.
Максимум что приседал это 100 на раз больше месяца назад. А на этой трене сделал 20кг*1 50кг*1 60кг*1 70кг*1 85кг*3 (не удержался и сделал три раза хотя расчитывал перед треней что буду только синглы делать )
Через недельку уже попробую свою 100 сесть, даст бог даже пару раз

100 садиться легко..... вот после ста тяжелее.... после 150-200 опять легко!

Сообщение отредактировал Ursus - Nov 27 2007, 17:04

[DespeRado]

100 садиться легко..... вот после ста тяжелее.... после 150-200 опять легко!

перед тем как снять штангу я стараюсь не смотреть на кол-во блинов по сторонам, и стараюсь воспринимать любой вес как просто рабочий подход. как правило снимает лишнее нервное напряжение...

[Ursus]

перед тем как снять штангу я стараюсь не смотреть на кол-во блинов по сторонам, и стараюсь воспринимать любой вес как просто рабочий подход. как правило снимает лишнее нервное напряжение...

морально легче когда думаешь, что тебе просо нужно снять присесть и поставить на место...
как в фильме! НЕ СТРАШНО, НЕ БОЮСЬ!!!! И ВПЕРЕД!!!!!!!!

[DespeRado]

морально легче когда думаешь, что тебе просо нужно снять присесть и поставить на место...
как в фильме! НЕ СТРАШНО, НЕ БОЮСЬ!!!! И ВПЕРЕД!!!!!!!!

ну, раз уж зашла речь о психологической готовности, то здесь стоит сказать, что присед - наиболее сложное и истощающее упражнение именно в псих. смысле.
Вот интересный рассказ.


Сергей Маевский

Железная схватка

--------------------------------------------------------------------------------

Сегодня я молчалив и сосредоточен. Впрочем, как и всегда. В эти минуты между
нами никого нет. Только я – и штанга. Молча, размеренно, со спокойствием палача,
готовящего гильотину для смертника – я выравниваю стойку для приседаний, затем
устанавливаю по высоте ограничители. Сверху плавно кладется олимпийский
20-килограммовый гриф.

Теперь - собрать вес на штанге. Мой рекордный вес. К этому весу я шел один
календарный год. Я добавлял по 0.5 кг, по 1 кг к весу моего 50-килограммого
железного «теленка», пока наконец он не превратился в 120 –килограммового
стального быка. Сегодня моя задача – взять эту железную тушу, взвалить ее на
спину и показать кто здесь хозяин. Итак, на штанге с каждой стороны по 3 больших
блина – один 20-килограммовый, и два весом по 15 кг. Штанга смотрится красиво.
Черт возьми – красиво! Осязание металла доставляет мне неизгладимое удовольствие
– долой перчатки и бинты! В огрубелых мозолистых руках – только ощущение обильно
сдобренного потом железа! От взгляда на мою 120-килограммовую железную подругу у
меня ритмично и упруго начинают вибрировать свежие отдохнувшие мышцы ног.
Перекаты мяса под трико сбрасывают напряжение - адреналин начинает закачиваться
в квадрицепсы. Я готов. Осталось только успокоиться, мысленно повторить до
автоматизма отработанный алгоритм приседа, подойти под вес -
и сделать это! Присесть со штангой 20 раз! Двадцать медленных плавных
основательных качественных повторений, с доседом - «бедра до параллели», без
обмана. Именно ДВАДЦАТЬ. И ни повторением меньше.

Прочь из мозга жалкие боязливые мыслишки о том, что я не смогу этого сделать.

Я крепко симметрично обхватил гриф. Всё. Он мой. Плавный нырок под штангу, плечи
сведены – на загорбке слой мышц, привыкших к давлению железа. Никогда я не
подкладывал под гриф никаких поролоновых губок, тряпок и прочей дребедени для
«чайников». Только просоленная майка – а под ней горка мышц, жаждущих этого
вдавливания вожделенных 120 килограммов.

Теперь плавно выпрямляюсь, штанга вышла из держателей стойки. Она спокойно
улеглась на моих трапециевидных мышцах и мышцах низа шеи. Теперь я с ней один на
один. И никто мне не поможет, не подстрахует, не примет на себя этот груз. Это –
дуэль. Штанга пока еще кажется легкой, спина не ощущает тяжести, и только
вдавленные в пол ступни свидетельствуют о массе железного зверя.

Теперь шаг назад, скользя влитыми ступнями по прорезиненному полу. Одну секунду
я держу штангу на своей спине. Эта секунда - для проверки моей готовности. Голова
чуть приподнята, взгляд чуть вперед и вверх, кисти прочно удерживают гриф на
ширине плеч, плечи развернуты, спина прогнута в естественных изгибах, грудь
выгнута вперед, ноги расставлены немного шире плеч, носки развернуты.

Всё. Я готов. Итак – поиграем!

Глубокий вдох - и я нарочито медленно, словно заигрывая с этим куском железа,
смакуя каждое сокращение мышц, около трех секунд опускаюсь вниз – до параллели
бедер полу. Внизу необходимо быть напряженным. Вздулся пресс, спина держится
ровно, кровь прилила к ногам – теперь медленно вверх. Мозг пытается торопливо
выходить из приседа. Нет! Не спеши, вставай плавно – с чувством полного владения
собой. И опять – спокойно вниз. Так, «играючи», проходят первые восемь
повторений.

Девять. Струйки пота начинают немножко щекотать брови, майка взмокла, на спине
она уже - мокрая тряпка. Бедра вздуты кровью, но усталости нет, дыхание
глубокое. Я чувствую как кровь прокачивается по телу, отдается ритмичным стуком в
виски. Кислород насыщает энергией мои мышцы. Я готов «сделать» железную подружку
10 раз!

Плавно вниз – напряжение возрастает до критической отметки. Теперь (не
торопись!) – вверх. Смакуй. Смакуй! Десять! Ты сделал ее десять раз. Осталось еще
столько же. В голове отчетливо прожигаются слова поговорки «Возьми штангу с
которой ты сможешь присесть десять раз, и сделай двадцать!»

Ну! Одинннн-надца-а-а-ать. Пот уже течет по щекам, заливая шею и подбородок.
Штанга вдавлена в трапеции, но их нытья я не чувствую, потому что квадрицепсы
начинают выть.

Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым, чтобы закрепить мое
превосходство и приблизить конец этого ада. Теперь я могу дать себе возможность
две секунды глубоко подышать. Грудь ходит как меха у баяна. Ступни вдавлены в
пол, кажется, что на полу навечно останутся следы. Пятки горят.

Я - железный человек-машина. Поршни бедер размеренно опустили штангу вниз,
теперь – вверх, вверх! Тринадцать. От глубокого дыхания сладковатое томление
начинает отдавать в мозг. В глазах – помутнение. Теперь уже горят и бедра. Вниз –
вверх. Четырнадцать. Я весь взмокаю, по телу проходит дрожь. Ах, зачем я так
играючи медленно шалил с ней первые восемь повторений! Теперь то я уже об этом
«жалею». Теперь уже не до «медленно–плавно играючи». Теперь бы только присесть –
и найти в себе силы встать! Лицо залито багровой краской, я выхожу из нижнего
положения как атлант, на спине которого покоится небо. «Ы-ы-ы-ы-ы….» - Такой
глухой звук издает мое тело. Услышав этот рык динозавра, «чайники, торсисты и
ручники», помахивающие своими цыплячьими хромированными гантельками, впадают в
дрожь. На их физиономиях – ужас. Их взгляды прикованы ко мне. Это вызывает прилив
адреналина, который на миг действует как обезболивающее.

Пятна-а-а-адцать. Возникает непреодолимое желание вернуть штангу на стойки. Один
раз, три недели назад, я уже поддался на эту дешевую провокацию, когда в третьем
сете тяжелых приседаний позволил себе вернуть после 15-го повторения
115-килограммовую штангу на место. Нет. Теперь такой номер не пройдет. Сзади
стоит Алексей. Он смотрит на меня весь сет. Это очень дисциплинирует меня. Ведь
не буду же я при нем филонить! И тут я слышу его спокойный голос:

«Пятнадцать. Осталось – пять».

Осталось пять! Еще пять раз – и это закончится!

Я медленно, изо всех сил стараясь сохранить правильную технику, начинаю движение
вниз. Ах, как хочется согнуться, дать возможность расслабиться пояснице – но
нельзя! Загубишь сет! Держу спину ровно, первые сантиметры штанга вертикально
вдавливает меня в пол – и только сейчас я сгибаюсь в тазу, потому что полностью в
дело входят тазобедренные суставы. Внизу – напряжение. Не расслабляй пресс. «Ты
должен встать!» - говорю я себе. И я, издавая протяжное, но тихое «Ы-ы-ы-ы-ыхх» -
встаю. Ровный спокойный голос Алексея:

«Шестнадцать. Чисто. Еще четыре. Держи спину.»

Держи спину. Хех. Легко сказать. Этот железный монстр гнет меня к земле. Пот
ручьем льет по всему телу, я взопрел, майка уже полностью превратилась в одну
сплошную мокрую тряпку. Дышу шумно. Мышцы, раздвигающие ребра – натружены. Тело
протестует. Но я опять иду вниз. В нижнем положении Штанга окончательно прибила
меня к земле. Я делаю натужную затяжную попытку встать. Встать! Поясница
одеревенело вновь приняла нагрузку и я ровно вышел из приседа вверх. Семнадцать!

Теперь уже я сам знаю что впереди - три повторения! И близость развязки
немедленно побуждает меня к движению вниз. Квадрицепсы гудят как паровые
маховики. Мой организм борется со штангой… Нет! Он борется с собой! Я смогу
встать. Смогу. Именно так растет моя мышечная плоть. Я становлюсь сильнее. Вот
именно с этим повторением! Вверх! Восемнадцатый повтор почему-то очень туманно
запечатлевается в моей памяти. Наверное, из-за того, что я уже ничего не
соображаю, но страсть довести сет до конца вновь и вновь заставляет начать это
движение вниз. Стоит только чуть согнуть ноги в коленях – как штанга уже сама
по-садистски медленно вдавливает меня в пол. Ноги уже не держат ее. Она
самовольно идет вниз. Я лишь сопротивляющимся живым куском плоти стою на ее пути.
Я – ее амортизатор. То, каким жжением награждают меня мои ноги при выходе из
девятнадцатого приседа - не поддается никакому описанию. Но мне уже плевать. Я
сразу же начинаю ПОСЛЕДНЕЕ повторение. Потому что я уверен, что если я сделал
девятнадцать приседаний с этой железной сукой на своих смятых холодной сталью
плечах – я сделаю и двадцатый. И ничто мне не помешает это сделать. Я вхожу в
нижнее положение (очень важно сделать досед!) – И теперь то я уже издаю не тихое
протяжное «ы-ы-ы-ыххх», а победное «Гы-ы-ы-ы-ыррр», поднимая железную тушу на
себе. Боли нет. Все тело – один кусок распластанной плоти. Но штанга – вверху. И
я с чувством победы опускаю побежденное железо на стойки.

Выползаю из-под стоек с ополоумевшим взглядом. Это называют у нас - «Ловить
эндорфины». Глубоко и шумно дышу, не хочется ничего. Еле держусь на ногах.
Чайники тихо шепчут мне вслед «Ножной монстр» и тычут в меня пальчиками. А
штанга… штанга скромно лежит на опорах стойки. Мне кажется – она уважает меня. На следующей тренировке я радостно добавляю к её весу еще 0.5 кг. Чтобы победить
её снова.

[user13]

ты же вроде на массу занимаешься?... синглы в этом плане ничего не дадут. разве что укрепление суставно-связочного аппарата, да и то возможно наоборот не укрепление, а травмирование при неверном подходе (например без многоповторной разминки).

Мне бедра пока увеличивать не надо они и так большие относительно всего остального. (62-64) прикол в том что я их не тренирую специально уже очень давно. От случая к случаю приседаю, а чаще на тренажере разгибаю. Просто хочу немного силы ног добавить. А синглы для приседаний - это я у Брукса Кубика набрался дурости

[DespeRado]

Мне бедра пока увеличивать не надо они и так большие относительно всего остального. (62-64) прикол в том что я их не тренирую специально уже очень давно. От случая к случаю приседаю, а чаще на тренажере разгибаю. Просто хочу немного силы ног добавить. А синглы для приседаний - это я у Брукса Кубика набрался дурости

ясно. ну для 62-64-сантиметровых ног 100 кг присед на раз - это очень и очень мало. раз масса ног хорошая, и ты хочешь значительно увеличить силу, то лучше уж не синглы, а полноценный лифтерский цикл. Здесь я думаю Ursus поможет советом, или же программу даст... с процентами

[Ursus]

Мне бедра пока увеличивать не надо они и так большие относительно всего остального. (62-64) прикол в том что я их не тренирую специально уже очень давно. От случая к случаю приседаю, а чаще на тренажере разгибаю. Просто хочу немного силы ног добавить. А синглы для приседаний - это я у Брукса Кубика набрался дурости

дурости это точно, но каждому свое.... А фронтальный присед??? правда я сам не делал ни разу.... но у ташников очень популярно и сила в ногах у них просто чумовая...

---------------27th November 2007 - 17:52-------------

ясно. ну для 62-64-сантиметровых ног 100 кг присед на раз - это очень и очень мало. раз масса ног хорошая, и ты хочешь значительно увеличить силу, то лучше уж не синглы, а полноценный лифтерский цикл. Здесь я думаю Ursus поможет советом, или же программу даст... с процентами

мой выбор Смолов С..... очень интересная программа я со 140 прибавил 20 кг! был счастлив.... после программы у меня балы такое ощущение, что мне под колени канаты вшили.... (но нужны не задроченные связки)

---------------27th November 2007 - 17:53-------------

правда пришлось присед по нему переработать... сделать легче ибо она для химии.... я реально чувствовал, что просто не успеваю восстановиться....

[user13]

ясно. ну для 62-64-сантиметровых ног 100 кг присед на раз - это очень и очень мало. раз масса ног хорошая, и ты хочешь значительно увеличить силу, то лучше уж не синглы, а полноценный лифтерский цикл. Здесь я думаю Ursus поможет советом, или же программу даст... с процентами

Я знаю что мало просто у меня ноги большие от природы а я не пользую совсем этот потенциал. Но блин не хочется иметь 80 сантиметровые бедрища, как у тома платца

[Scout]

Услышав этот рык динозавра, «чайники, торсисты и
ручники», помахивающие своими цыплячьими хромированными гантельками, впадают в
дрожь. На их физиономиях – ужас.

вот эта фраза особенно понравилась

[Ursus]

Я знаю что мало просто у меня ноги большие от природы а я не пользую совсем этот потенциал. Но блин не хочется иметь 80 сантиметровые бедрища, как у тома платца

такого не будет..... не боись....

[user13]

такого не будет..... не боись....

если будет то подам на тебя в суд

Программу Смолова С - в студию!

[Ursus]

если будет то подам на тебя в суд

Программу Смолова С - в студию!

ща попробую найти в оригинале.... полная статья это очень важно! ищу......

---------------27th November 2007 - 18:07-------------

вот она в экселе


полную ищу.....

---------------27th November 2007 - 18:11-------------

очень интересный сайт и вот статья http://temych2000.narod.ru/sports/trening/ScuatSmolov.html очень внимательно изучить, вчитаться!!!!!!!

Прикрепленные файлы

 23.rar ( 3.68 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3

 

[user13]

ща попробую найти в оригинале.... полная статья это очень важно! ищу......

---------------27th November 2007 - 18:07-------------

вот она в экселе
полную ищу.....

---------------27th November 2007 - 18:11-------------

очень интересный сайт и вот статья http://temych2000.narod.ru/sports/trening/ScuatSmolov.html очень внимательно изучить, вчитаться!!!!!!!

настораживает высокая интенсивность. 4 тренировки в неделю
И еще не понял там написано 9-4 или 3-10, это значит 9 повторов в 4 подходах и 3 повтора в 10 подходах, или наоборот 9 подходов по 4 повтора и 3 подхода по 10 повторений?

---------------27th November 2007 - 18:21-------------

"Прикидка" это итоговая проба на один максимальный присед?

---------------27th November 2007 - 18:25-------------

А программа очень даже не затейливая как я понял - делаешь маленький вес много, средний меньше повторов, тяжелый еще меньше повторов, затем идет то же самое только повышение весов - вместо легкого- средний вместо среднего тяжелый и т.д.

[DespeRado]

Программа супер. Немного ее автоматизировал для удобства. Просто вводите в красное поле ваш максимум и она выдает готовый цикл, чтоб не считать.

Сообщение отредактировал Nickle - Nov 27 2007, 21:33

Прикрепленные файлы

 23.rar ( 2.92 килобайт ) Кол-во скачиваний: 7

 

[arm]

Ёкаранабабай, я уже на 8 кг похудел.
Вот, делаю приседания на скорость дома, и икры качаю, на одной ноге и с гантелькой. ЕЩё скорость удара развиваю. Жить можно.

[Ursus]

настораживает высокая интенсивность. 4 тренировки в неделю
И еще не понял там написано 9-4 или 3-10, это значит 9 повторов в 4 подходах и 3 повтора в 10 подходах, или наоборот 9 подходов по 4 повтора и 3 подхода по 10 повторений?

---------------27th November 2007 - 18:21-------------

"Прикидка" это итоговая проба на один максимальный присед?

---------------27th November 2007 - 18:25-------------

А программа очень даже не затейливая как я понял - делаешь маленький вес много, средний меньше повторов, тяжелый еще меньше повторов, затем идет то же самое только повышение весов - вместо легкого- средний вместо среднего тяжелый и т.д.

интенсивность это да! растяни на три, а если тяжко и более.... но суть теряется..... (хотя я приседал по 3 раза в неделю)
10 подходов на 3 раза или 4 подхода на 9 раз..... Я сомневаюсь что с этой процентовкой ты вывезешь как-то по другому.......

прикидка, проходка, max, на раз и т.д. (я думаю ты понял)

программа простая, но рабочая! сам проверил. (помню у меня даж креатина не было).



совет от меня: другие движения делать после приседа и вообще желательно другие движения чисто поддерживать, не упорствовать в них...
очень, ОЧЕНЬ хорошо разогреваться в разных постановках ног (шире, узко и т.д.)... Я подматывался простыми не пружинящими бинтами.... желательно наколенники.... из подсобки можно разгибание ног на блоке в самом начале очень маленьким весом для разогрева, но не забивать!!!!
разогревающая мазь чуток не помешает, но для большинства это покажется из роли фантастики....


и еще. Очень хорошо запоминается ощущение когда у тебя горят от боли мышцы ног (просто горят), а тебе еще 6 подходов с этим тяжелым весом.....
а тете даж до нее идти в падлу... психологически очень тяжело....


П.С. у меня с приседом еще и жим прогрессировал.... тяге было кранты в прогрессе, но потом нагнал ибо спина стала на порядок крепче....
только не перетренируйтесь....!!!!! Удачи!!!!

Сообщение отредактировал Ursus - Nov 27 2007, 23:22

[Ice Dog]

мля.. заплываю жиром... точнее расту... в пузе.. взял прогу на прес и спину.... завтра мож перепешу сюды...

[Ursus]

мля.. заплываю жиром... точнее расту... в пузе.. взял прогу на прес и спину.... завтра мож перепешу сюды...

сколько уже писал.... чтоб пузо не росло, нужно уменьшить вес тела.... плюс пресс проявится, если он был!

[Ice Dog]

сколько уже писал.... чтоб пузо не росло, нужно уменьшить вес тела.... плюс пресс проявится, если он был!

да есть он у меня) да и пуза то нет, возраст не тот просто рельеф пресса хочу.. че то в голову стукнуло

[Ursus]

да есть он у меня) да и пуза то нет, возраст не тот просто рельеф пресса хочу.. че то в голову стукнуло

сюда не пробовал??? http://forum.kraslan.strangled.net/index.php?showtopi...p;#entry1117038

[DespeRado]

Иметь внушительную мышечную массу (читай постоянно находиться в стадии супер-анаболизма) и при этом иметь стальной пресс а-ля Фрэнк Зэйн реально только при хорошей фарм-поддержке (то есть, как минимум кленбутерол или станазолол нужен). Есть и второй вариант - высохнуть до третьей стадии истощения и быть похожим на узника Бухенвальда. Но это наверно никому не нужно.
Вывод: пресс должен быть в кошельке
P.S. многие профи пресс качают только в соревновательный период.

[Ursus]

Иметь внушительную мышечную массу (читай постоянно находиться в стадии супер-анаболизма) и при этом иметь стальной пресс а-ля Фрэнк Зэйн реально только при хорошей фарм-поддержке (то есть, как минимум кленбутерол или станазолол нужен). Есть и второй вариант - высохнуть до третьей стадии истощения и быть похожим на узника Бухенвальда. Но это наверно никому не нужно.
Вывод: пресс должен быть в кошельке
P.S. многие профи пресс качают только в соревновательный период.

все верно.... да при таком фоне конечно пресс за месяц вылезет!

[DespeRado]

все верно.... да при таком фоне конечно пресс за месяц вылезет!

да и к тому же сейчас зима... пресс есть больше смысла к лету делать, а холодное время больше на массу идет..
короче Ice Dog форум постановил: пресс качать тебе не нужно

[Scout]

блин,почти довел максимум в жиме до 80 кг,и заболел..

[Ursus]

блин,почти довел максимум в жиме до 80 кг,и заболел..

бывает и такое... имунка очень сильно снижается.... витаминчики обязательно, но без фанатизма...




Я так вообще с этим больничным начал активно салом заростать.... надо вес тела снизить... Ладно, жим доделаю и буду сушиться....

---------------29th November 2007 - 09:50-------------

на последней трене пытался жать (коряво. может потому, что в бинтах...... хз) пожал 100 кг 6 подходов по 5 раз в каждом.... пожал без помощи... причём не широким хватом.... хват уже гораздо, но так по проге...