Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[arm]

дак это не из-за зала, а потому что организм сам растет

Ну, тогда на качество надо.
Всем спасибо, всё ясно.
Чтоб на силу тела и на резкость удара, какие подходы/упражнения предпочтительней?

[Paul Oakenfold]

вот это НЕ фотошоп. это называется по-другому (ответ: синтол)

Вы меня конечно простите...НО а как он сексом занимается?? и занимается ли вообще??

[DespeRado]

Вы меня конечно простите...НО а как он сексом занимается?? и занимается ли вообще??

думаю ему этого уже не нужно

[Paul Oakenfold]

думаю ему этого уже не нужно

Помоему это всем нужно.... или там уже не чем просто??

[DespeRado]

Помоему это всем нужно.... или там уже не чем просто??

скорее не за чем....

[Paul Oakenfold]

Во

А у этого там тоже чет раскачано

[DespeRado]

А у этого там тоже чет раскачано

с помощью инструмента "кисть" в фотожопе

[arm]

Боже мой. Стероиды. Бррр.

[DespeRado]

Боже мой. Стероиды. Бррр.

ты про это?

Сообщение отредактировал Nickle - Nov 22 2007, 13:30

Прикрепленные файлы

 1169334912_2.jpg ( 56.27 килобайт ) Кол-во скачиваний: 12

 

[arm]

ты про это?

Я про тот ужас, что Акробат выложил, а если реально так вот.. Нах так жить.
На след. трене заипеню 50кг. на жим в рабочий и норм. )
И на присед тоже увеличу.
А становую трогать не буду.)

[Ursus]

Я про тот ужас, что Акробат выложил, а если реально так вот.. Нах так жить.
На след. трене заипеню 50кг. на жим в рабочий и норм. )
И на присед тоже увеличу.
А становую трогать не буду.)

поправка..... от становой и приседа идет основной толчок твоим гормонам..... если ты конечно не хочешь себе чужеродные вводить.... присед и тяги обязательны.... просто грамотно надо к этому подходить.... простыми словами от тяги и приседа вырабатывается по утру в большей степени чем обычно твой собственный гормон роста...

[arm]

поправка..... от становой и приседа идет основной толчок твоим гормонам..... если ты конечно не хочешь себе чужеродные вводить.... присед и тяги обязательны.... просто грамотно надо к этому подходить.... простыми словами от тяги и приседа вырабатывается по утру в большей степени чем обычно твой собственный гормон роста...

Это да.
Читал я и суперприседания.)
Блин. Из за болезни похудел на 5кг. Ещё болею. Ужас. По мне прям видно, что худой стал, особенно лицо.

[DespeRado]

Это да.
Читал я и суперприседания.)
Блин. Из за болезни похудел на 5кг. Ещё болею. Ужас. По мне прям видно, что худой стал, особенно лицо.

фигня. я после "сухости" если например заболел, в норму вхожу за дней 5, и щеки вырастают. Главное жидкости побольше и витминов (в смысле B,C,E). Да и при болезни советуют жидкого больше - морсы там, компоты, молоко..

[Ursus]

Это да.
Читал я и суперприседания.)
Блин. Из за болезни похудел на 5кг. Ещё болею. Ужас. По мне прям видно, что худой стал, особенно лицо.

чтоб во всем разобраться и сказать стоп! порой нужен тренер..... сам столько раз нае!ывался с этим......

---------------22nd November 2007 - 13:55-------------

фигня. я после "сухости" если например заболел, в норму вхожу за дней 5, и щеки вырастают. Главное жидкости побольше и витминов (в смысле B,C,E). Да и при болезни советуют жидкого больше - морсы там, компоты, молоко..

особенно В12.... с него даж прет.....

[DespeRado]

чтоб во всем разобраться и сказать стоп! порой нужен тренер..... сам столько раз нае!ывался с этим......

---------------22nd November 2007 - 13:55-------------
особенно В12.... с него даж прет.....

я B12, B6 только в комплексе с другими пью, просто витамины. А ты про инъекционный B ?? Болючий говорят...

[Ursus]

я B12, B6 только в комплексе с другими пью, просто витамины. А ты про инъекционный B ?? Болючий говорят...

ага про него. раньше мне кололи в больничке... больно аж места себе не находишь..... А так хаваю перед треней в6, в12.... рибоксин.... и все! креатин в падлу пить, а надо...

[arm]

Банальная простуда.
Правда, суровая какая то, уже долго не болел и вот подцепил блин)

[Ursus]

Банальная простуда.
Правда, суровая какая то, уже долго не болел и вот подцепил блин)

на фоне тренировок это нормально..... главное нужно лечиться а не доводить до осложнений!

[arm]

на фоне тренировок это нормально..... главное нужно лечиться а не доводить до осложнений!

Да вот, луком заправляюсь. Понемногу. )
А вот на силовую... Если я раньше делал 3х8 на горизонтальной и 3х8 на наклонной 47кг. (но на последних подходах мне иногда чууть чуть помогают...Когда уж совсем никак.)
То мне, допустим лучше взять на силу... 4х6, кило этак... Ну, допустим 52-55?
Хочу на силу заниматься... И ещё.
На резкость какие упражнения посоветуете?)

---------------22nd November 2007 - 14:12-------------

Да, кстати, хорошая статья.
Про упражнения на резкость удара.
Хоть и не в тему, но может кому пригодится. Мне вроде помогает.)

» Кликните для просмотра/скрытия текста «

Скоростные показатели для бойцов ударных стилей имеют особое значение, и это вполне понятно, ведь недостаток скорости тут же превращает грозный удар в простой толчок. Многие выдающиеся бойцы, такие как Мухаммед Али, Брюс Ли, Билл Уоллес, помимо прочего имели и ошеломляющую скорость ударов, которая и позволила им добиться высоких результатов.

Практика ударных единоборств наработала ряд классических приёмов, направленных на повышение скорости ударов, поупражняться в которых имеет смысл каждому «ударнику». Помимо тренировочной направленности приведённые упражнения являются ещё и своеобразными тестерами, благодаря которым каждый может выявить наиболее сильные и быстрые удары из наработанного арсенала. По окончании каждого упражнения необходимо без напряжения потрясти ударными конечностями и добиться их полного расслабления.

1. «Ловля фруктов»
Встаньте в свободную позицию, либо в стойку «песочные часы» и представьте, что перед вами висит сетка с фруктами, из которой вдруг падает один из фруктов. Ваша задача мгновенно схватить его на весу. Упражнение выполняется поочерёдно обеими руками.

2. Удары с утяжелителями
Удары могут выполняться как руками, так и ногами. В качестве утяжелителей для рук замечательно подходят гантели (1-4 кг.), а для ног специальные приспособления в виде браслетов, секции которых заполнены песком. Удары с утяжелениями могут выполняться как одиночные, так и в виде серий (только руками, только ногами, комбинированные). После выполнения упражнения обязательно необходимо выполнить несколько ударных техник без утяжелителей.

3. Бросание мячика
Броски выполняются мячиком от большого тенниса по стене с максимально возможной скоростью обеими руками по очереди. Целесообразно начинать броски с левой руки для правшей и с правой для левшей. В противном случае разница между слабой и сильной рукой будет увеличиваться. Для усложнения упражнения можно после броска ловить мячик.

4 .Удары по бумаге
На двух нитках подвешивается листок газетной бумаги (четверть газетного разворота), а затем наносятся удары различными формами кулака, ладони, пальцев и стоп. В том случае, если удар имеет достаточную скорость, то бьющая конечность пробивает газетный лист насквозь. По мере роста тренированности газетный лист можно соединить с ещё одним или несколькими такими же листами, либо заменить на писчую бумагу, которая имеет более высокий уровень прочности.

5. Удары по свечке (гашение свечи)
В 5-10 сантиметрах от точки, в которой завершается удар, ставится горящая свеча. Удары наносятся с максимальной скоростью и концентрацией. В том случае, если удар имеет необходимую скорость, то свеча будет гаснуть от возникающей вследствие удара воздушной подушки.

6. Удары по боксёрским лапам
Есть две разновидности этого упражнения. Первая — когда партнёр поднимает в произвольном порядке руку с боксёрской лапой и задерживает её на 1-2 секунды, а затем опускает. Задача второго человека в короткий миг, пока лапа поднята нанести по ней удар. Вторая разновидность упражнения заключается в том, что партнёр постоянно держит руку с боксёрской лапой перед тренирующимся и убирает её в момент удара. Задача бьющего заключается в том, что бы нанести удар быстрее, чем партнёр уберёт руку с боксёрской лапой.

7. Визуализация
Расположившись удобно и закрыв глаза, мысленно выполняете удар (желательно тот, который вы тренируете в данный момент). Важно увидеть внутренним зрением насколько быстро и хорошо он выполняется и прочувствовать, с какой взрывной скоростью и силой выполняется движение.

[Ursus]

Да вот, луком заправляюсь. Понемногу. )
А вот на силовую... Если я раньше делал 3х8 на горизонтальной и 3х8 на наклонной 47кг. (но на последних подходах мне иногда чууть чуть помогают...Когда уж совсем никак.)
То мне, допустим лучше взять на силу... 4х6, кило этак... Ну, допустим 52-55?
Хочу на силу заниматься... И ещё.
На резкость какие упражнения посоветуете?)

вводный для начала 5 по 5 2-ве недели 3 по 3 1-на неделя... на скорость жим 50% от максимума.... все остальное индивидуально... присед 40-60% от максимума в шировой стойке 2 подхода на 12 раз, сильно глубоко не падать и не приседать в отбой от коленок, лучше чуток недосесть.... все время контролировать движение. тяга с подставки 10-15 см желательно в сумо 3 подхода по 8 раз... вес 60% .........


А так плиометрические отжимания и 100 метровки в беге на скорость... для спины и связочного аппарата взятие на грудь штанги (но это уже совсем другая история)...

[DespeRado]

.... рибоксин....

я пробовал рибоксин. Уже к концу первого дня применения (дозы минимальные) начинается пощипывание в носу, а на следующий день если продолжаю его пить, то на треньке кровь из носа начинается. Он же типа эритроциты в крови помогает синтезировать. А у меня и так вроде их много: рожа всегда румяная. Вот из-за него и слишком много получается в крови красных телец... так что ли? кароч для меня рибоксин - жесть.

[Ursus]

2. Удары с утяжелителями
Удары могут выполняться как руками, так и ногами. В качестве утяжелителей для рук замечательно подходят гантели (1-4 кг.), а для ног специальные приспособления в виде браслетов, секции которых заполнены песком. Удары с утяжелениями могут выполняться как одиночные, так и в виде серий (только руками, только ногами, комбинированные). После выполнения упражнения обязательно необходимо выполнить несколько ударных техник без утяжелителей.

3. Бросание мячика
Броски выполняются мячиком от большого тенниса по стене с максимально возможной скоростью обеими руками по очереди. Целесообразно начинать броски с левой руки для правшей и с правой для левшей. В противном случае разница между слабой и сильной рукой будет увеличиваться. Для усложнения упражнения можно после броска ловить мячик.

6. Удары по боксёрским лапам
Есть две разновидности этого упражнения. Первая — когда партнёр поднимает в произвольном порядке руку с боксёрской лапой и задерживает её на 1-2 секунды, а затем опускает. Задача второго человека в короткий миг, пока лапа поднята нанести по ней удар. Вторая разновидность упражнения заключается в том, что партнёр постоянно держит руку с боксёрской лапой перед тренирующимся и убирает её в момент удара. Задача бьющего заключается в том, что бы нанести удар быстрее, чем партнёр уберёт руку с боксёрской лапой.

7. Визуализация
Расположившись удобно и закрыв глаза, мысленно выполняете удар (желательно тот, который вы тренируете в данный момент). Важно увидеть внутренним зрением насколько быстро и хорошо он выполняется и прочувствовать, с какой взрывной скоростью и силой выполняется движение.

похоже как на боксе раньше нас тренировали......

---------------22nd November 2007 - 14:20-------------

я пробовал рибоксин. Уже к концу первого дня применения (дозы минимальные) начинается пощипывание в носу, а на следующий день если продолжаю его пить, то на треньке кровь из носа начинается. Он же типа эритроциты в крови помогает синтезировать. А у меня и так вроде их много: рожа всегда румяная. Вот из-за него и слишком много получается в крови красных телец... так что ли? кароч для меня рибоксин - жесть.

милдронат тебе в помощь.......

[DespeRado]

похоже как на боксе раньше нас тренировали......

---------------22nd November 2007 - 14:20-------------
милдронат тебе в помощь.......

вот милдронат уважаю. с него как игрушка заводная на тренировке по залу носишься, и всё кажется что мало сделал, еще хочется

---------------22nd November 2007 - 14:44-------------

я тут неделю сидел дома (нельзя было на улице показываться %))
и составил себе приколюшную программку. по принципу кругового тренинга.

3 упражнения: Отжимания от пола, Приседания, Пресс

Делается подход Отжиманий, затем сразу подход Приседаний, затем Пресс. И потом снова по кгругу. Так 3 круга.

Комплекс выполнял каждый день. И каждый день в каждом подходе каждого упражнения добавлял по 2 повторения.

Всё делается на время. Включил секундомер и поехал. Закончил все 3 круга - выключил секундомер.

Вот что получилось.

17 ноября
Отжимания 20 раз 3 сета
Присед 20 раз 3 сета
Пресс 20 раз 3 сета
Время: 3 мин 52 сек

18 ноября
Отжимания 22 раза 3 сета
Присед 22 раза 3 сета
Пресс 22 раза 3 сета
Время: 3 мин 23 сек

19 ноября
Отжимания 24 раза 3 сета
Присед 24 раза 3 сета
Пресс 24 раза 3 сета
Время: 3 мин 42 сек

20 ноября
Отжимания 26 раза 3 сета
Присед 26 раза 3 сета
Пресс 26 раза 3 сета
Время: 3 мин 34 сек

21 ноября
Отжимания 28 раз 3 сета
Присед 28 раз 3 сета
Пресс 28 раз 3 сета
Время: 3 мин 38 сек

22 ноября
Отжимания 30 раза 3 сета
Присед 30 раза 3 сета
Пресс 30 раза 3 сета
Время: 3 мин 44 сек

Последнюю треньку провел только что, еще не отдышался
Посмотрел на результат 1-го дня и последнего. +10 повторений в каждом подходе в каждом упражнении, а время то же, даже лучше. Причем весы показывают тот же вес, а талия уменьшилась до 84 см.
Мне понравилось. Буду раз в 2 месяца проводить такой мини-цикл!

Сообщение отредактировал Nickle - Nov 22 2007, 14:45

[Ursus]

вчера биц пробовал делать 20 с копейками... пытался медленно забавно смотрелось когда пришлось повесить 10 кг.... сегодня все отваливается... вообще практически биц не делаю, а тут еще и медленно... надо 8сек на подъем и 4 на опускание.... иногда получается быстрее ибо просто невозможно..... аж трясет, связки ноют, мышча чуть не взрывается...

---------------23rd November 2007 - 12:00-------------

посмотрел тут жим 183 на 20 раз....... и тихо охренел.....

Сообщение отредактировал Ursus - Nov 23 2007, 11:59

[DespeRado]

вчера биц пробовал делать 20 с копейками... пытался медленно забавно смотрелось когда пришлось повесить 10 кг.... сегодня все отваливается... вообще практически биц не делаю, а тут еще и медленно... надо 8сек на подъем и 4 на опускание.... иногда получается быстрее ибо просто невозможно..... аж трясет, связки ноют, мышча чуть не взрывается...

---------------23rd November 2007 - 12:00-------------

посмотрел тут жим 183 на 20 раз....... и тихо охренел.....

жим на 183 на 20 это случайно не про паренька такого металлиста бородатого америкос (честно не знаю кто такой) в очень быстром стиле эти 185 жал. Оно?

---------------23rd November 2007 - 13:18-------------

P.S. сегодня 23 ноября и я решил попробовать повторить последний день цикла(см. выше). Все так же, те же 30 повторов в каждом подходе каждого упражнения.

Итог:

23 ноября
Отжимания 30 раза 3 сета
Присед 30 раза 3 сета
Пресс 30 раза 3 сета
Время: 3 мин 13 сек!

Вот вам и "аэробика"!!!
Теперь уж точно возьму на вооружение метод "круговой тренировки"!

[Ursus]

жим на 183 на 20 это случайно не про паренька такого металлиста бородатого америкос (честно не знаю кто такой) в очень быстром стиле эти 185 жал. Оно?

фигово но сейчас не найду.... хотя попробую....

---------------23rd November 2007 - 13:30-------------

а вот и она http://www.youtube.com/watch?v=_d_nuqECFaQ...feature=related

[DespeRado]

фигово но сейчас не найду.... хотя попробую....

---------------23rd November 2007 - 13:30-------------

а вот и она http://www.youtube.com/watch?v=_d_nuqECFaQ...feature=related

да, это самое я и имел ввиду. Кстати, с Ютуба теперь качать не получается
раньше находил что надо, и в строке адреса к ссылке добавлял в начале kiss (http://www.kissyoutube.com/.....) и открывался этот же файл с возможностью download.
а теперь эта фишка не прокатывает. не в курсах никто как теперь можно качать там???

[Ursus]

да, это самое я и имел ввиду. Кстати, с Ютуба теперь качать не получается
раньше находил что надо, и в строке адреса к ссылке добавлял в начале kiss (http://www.kissyoutube.com/.....) и открывался этот же файл с возможностью download.
а теперь эта фишка не прокатывает. не в курсах никто как теперь можно качать там???

офтоп: установи Orbit (качалка ) там есть функция грабить.... я качал нормально.... все отлично работает...

---------------23rd November 2007 - 15:42-------------

готовлю целую пачку рекордов.... качаю потихоньку...

---------------23rd November 2007 - 15:43-------------

это чувак рычлака пережал.... 470 кг и без тормозов!

[DespeRado]

офтоп: установи Orbit (качалка ) там есть функция грабить.... я качал нормально.... все отлично работает...

---------------23rd November 2007 - 15:42-------------

готовлю целую пачку рекордов.... качаю потихоньку...

---------------23rd November 2007 - 15:43-------------

это чувак рычлака пережал.... 470 кг и без тормозов!

1. прогу найду попробую щас.
2. рекорды это хорошо, будем ждать!
3. небожители - что тут скажешь

[DespeRado]

Вот хорошая статейка. С прилагающейся программой для бодибилдинга, но принцип циклирования нагрузки (тяжело-легко) взят из лифтинга. И "скелет" самой проги, если приглядется, напомнит сразу часто встречающуюся прогу по ПЛ. Просто добавлены упражнения именно для роста массы, надо заметить не стремная изоляция, которая встречается в заокеанских прогах, а хорошая гармоничная подсобка. Буду по этой проге заниматься ближайшие 2-3 месяца.

Сообщение отредактировал Nickle - Nov 24 2007, 20:01

Прикрепленные файлы

 ___________.doc ( 71 килобайт ) Кол-во скачиваний: 9