Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Voron]

Это уже не помощь а глупость и флуд
Я понимаю сказали бы "помогите кто-нибудь подскажите какую программу использовать для того то того-то, или как правильно выполнять упражнение покажите" это правда не ко мне мне бы самому кто подсказал

Подскажи программу что бы реально руки росли, а то у меня отстают сильно...

[user13]

Подскажи программу что бы реально руки росли, а то у меня отстают сильно...

А что ты делаешь сейчас?
Рецепт простой на этапе набора массы: тяжелые веса, не слишком много подходов + усиленное питание

[Voron]

А что ты делаешь сейчас?
Рецепт простой на этапе набора массы: тяжелые веса, не слишком много подходов + усиленное питание

короче вот прога в скобках последние веса
1. Приседания (до параллели): 5х8 (75)
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х8 (60)
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х8 (65)
4. Жим из-за головы сидя: 5х8 (25)
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный) (20 кажется) (Два блин в натали квадратных)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х8 (60)
2. Тяга гантели одной рукой: 5х8 (для каждой руки) (30)
3. Шраги со штангой: 5х8 (60)
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону) (+ гантель на 20 в руку)
+ Подъемы на бицепс 5 х 8 ( штанга 30)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х8 (75)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х8 (60)
3. Становая тяга: 5х8 (60)
4. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный) (20)
5. Скручивания: 2х40-50

2 прогревочных 3 рабочих подхода. Жду предложений по улучшению программы я относительно недавно занимаюсь мог что нить перепутать. Занимаюсь без протеинов и прочих добавок.

[ReMeZ]

1. Приседания (до параллели): 5х8
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х8
3. 6русья: 5х8
4. Подъем на носки стоя: 2х20
5. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Становая тяга: 5х8
2. Тяга гантели одной рукой: 5х8 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х8
4. гиперэкстензии 3х15
5. Подъемы на бицепс 5 х 8

Пятница

1. Жим лежа (хват 65 см): 5х8
2. Приседания до параллели: 5х8
3. Жим лежа узким (40см) хватом: 5х8
4. Жим из-за головы сидя: 5х8
5. Подъем на носки стоя: 2х20
6. Скручивания: 2х40-50

Я бы так изменил твою прогу. все упр. нормальные, только последовательность получилась 6редовенькая.
Становую лучше перенести в отдельный день, вместе с ней делать экстензии.
В дни присяда и жима я 6ы те6е посоветовал чередовать тяжелые и легкие тренировки - например в пон. присяд тяжелый (75-80%), жим легкий (70%), в пятницу жим (80%), присяд 70. И в день тяжелого присяда желательно не нагружать спину , что6ы из6ежать дикомпрессионных нагрузок на позвоночник. Туда можно поставить что-нить типа 6русьев и можно одно упр. на ноги.

[user13]

короче вот прога в скобках последние веса
1. Приседания (до параллели): 5х8 (75)
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х8 (60)
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х8 (65)
4. Жим из-за головы сидя: 5х8 (25)
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный) (20 кажется) (Два блин в натали квадратных)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х8 (60)
2. Тяга гантели одной рукой: 5х8 (для каждой руки) (30)
3. Шраги со штангой: 5х8 (60)
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону) (+ гантель на 20 в руку)
+ Подъемы на бицепс 5 х 8 ( штанга 30)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х8 (75)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х8 (60)
3. Становая тяга: 5х8 (60)
4. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный) (20)
5. Скручивания: 2х40-50

2 прогревочных 3 рабочих подхода. Жду предложений по улучшению программы я относительно недавно занимаюсь мог что нить перепутать. Занимаюсь без протеинов и прочих добавок.

Жим из-за головы лежа это ты имеешь ввиду на трицепсы экстензия со штангой?

Прогревочные с каким весом?
Честно говоря скажу так: маловасто подходов при 2 разминочных. Плюс технику надо прокачать: 8 раз штанга на бицепс 30 кг, даже 3 подхода В идеальной технике не реально делать и не иметь прогресса. (Рука должна быть идеально перпендикулярна полу и не двигаться совсем, а работать нужно предплечьем. Скажу сразу веса уменьшатся чуть ли не вдвое)

К примеру я в понедельник делал это упражнение 20 кг но правда на очень много повторений 3*18 (а потом такая же фигня на упоре в тренажере и в наклоне всё по 3*18, последние 2 сета я просто выключился, после этого планировал подтягивания, и с трудом что-то делал, рука в локте выворачивалась когда на середине подтягивания находился, бицепс совсем бесполезен был)

Ну а вобще для размера руки важнее трицепс, тут по желанию, и по результатам что будет действеннее. Брусья, Жимы на тренажере к низу, те же экстензии со штангой, и главное, всегда - техника.

Мой лучший прогресс идет тогда когда на следующий день после тренировки мне больно двинуть теми конечностями которые я тренировал, а фразы типа "я не напрягаюсь, занимаюсь помаленьку неспеша" или "болит только сначала, у новичков" - это все неправда, поверь мне. Без постоянных сильных микротравм не будет прогресса.

Сообщение отредактировал user13 - Nov 7 2007, 18:06

[Voron]

Жим из-за головы лежа это ты имеешь ввиду на трицепсы экстензия со штангой?

Прогревочные с каким весом?
Честно говоря скажу так: маловасто подходов при 2 разминочных. Плюс технику надо прокачать: 8 раз штанга на бицепс 30 кг, даже 3 подхода В идеальной технике не реально делать и не иметь прогресса. (Рука должна быть идеально перпендикулярна полу и не двигаться совсем, а работать нужно предплечьем. Скажу сразу веса уменьшатся чуть ли не вдвое)

К примеру я в понедельник делал это упражнение 20 кг но правда на очень много повторений 3*18 (а потом такая же фигня на упоре в тренажере и в наклоне всё по 3*18, последние 2 сета я просто выключился, после этого планировал подтягивания, и с трудом что-то делал, рука в локте выворачивалась когда на середине подтягивания находился, бицепс совсем бесполезен был)

Ну а вобще для размера руки важнее трицепс, тут по желанию, и по результатам что будет действеннее. Брусья, Жимы на тренажере к низу, те же экстензии со штангой, и главное, всегда - техника.

Мой лучший прогресс идет тогда когда на следующий день после тренировки мне больно двинуть теми конечностями которые я тренировал, а фразы типа "я не напрягаюсь, занимаюсь помаленьку неспеша" или "болит только сначала, у новичков" - это все неправда, поверь мне. Без постоянных сильных микротравм не будет прогресса.

Жим изза- головы сидя вверх, типа на плечи :-)
Про бицепс мне говорят что такими весами засушу. надо скинуть. Ну 30 я стал поднимать не так давно, вроде что то растет. Ну техника вроде четкая.
Разогревочный вес первый просто гриф, второй где-то процентов 60 от рабочего.
Сколько рабочих надо подходов???

Сообщение отредактировал Akrobat - Nov 7 2007, 19:08

[user13]

Жим изза- головы сидя вверх, типа на плечи :-)
Про бицепс мне говорят что такими весами засушу. надо скинуть. Ну 30 я стал поднимать не так давно, вроде что то растет. Ну техника вроде четкая.
Разогревочный вес первый просто гриф, второй где-то процентов 60 от рабочего.
Сколько рабочих надо подходов???

Тогда что же ты делаешь на трицепсы? Не вижу ничего...
Минимум два упражнения на разрабатываемую группу по 3 подхода хватит. Если все же ничего не хочешь менять то 5 подходов рабочих на одно упражнение. Хотя такая программа должна тебя утомлять, мало разновидностей упражнений, отсутствие смены интенсивности нагрузок. Я считал у меня около 25-30 базовых упражнений, и за тренировку я делаю от 25 до 50 серий.(рабочих)

Основная твоя задача - убиться на тренировке очень сильно и при этом как можно быстрее. Плюс кушать много мясных и белковосодержащих продуктов. МНОГО

Сообщение отредактировал user13 - Nov 7 2007, 19:53

[Voron]

Тогда что же ты делаешь на трицепсы? Не вижу ничего...
Минимум два упражнения на разрабатываемую группу по 3 подхода хватит. Если все же ничего не хочешь менять то 5 подходов рабочих на одно упражнение. Хотя такая программа должна тебя утомлять, мало разновидностей упражнений, отсутствие смены интенсивности нагрузок. Я считал у меня около 25-30 базовых упражнений, и за тренировку я делаю от 25 до 50 серий.(рабочих)

Основная твоя задача - убиться на тренировке очень сильно и при этом как можно быстрее. Плюс кушать много мясных и белковосодержащих продуктов. МНОГО

Пыр жим узким на 3цепс и вообще жимы лежа в принципе. хотя на грудь тоже попадает. Но так как она у меня в переди планеты всей то только трицепс получается.

[user13]

Пыр жим узким на 3цепс и вообще жимы лежа в принципе. хотя на грудь тоже попадает. Но так как она у меня в переди планеты всей то только трицепс получается.

Ну жим узким еще потянет. А так это все равно что считать что пресс не буду качать он и так качается Нужно изолирующую нагрузку использовать. А это как раз экстензии и есть. А на массу силовой пампинг типа брусьев или жима книзу на тренажере, с хорошими весами, даже с читтингом вполне можно с небольшим. Чтобы подковы росли

---------------7th November 2007 - 20:12-------------

Я могу тебе гарантировать: Усиль внимание на руках, добейся чтобы была боль сильная после каждой тренировки, ешь переедай каждый день не меньше 5000 калорий, через месяц 2 см верняк прирост будет
Питание вобще это 50% успеха или даже больше.

Сообщение отредактировал user13 - Nov 7 2007, 20:12

[Voron]

Ну жим узким еще потянет. А так это все равно что считать что пресс не буду качать он и так качается Нужно изолирующую нагрузку использовать. А это как раз экстензии и есть. А на массу силовой пампинг типа брусьев или жима книзу на тренажере, с хорошими весами, даже с читтингом вполне можно с небольшим. Чтобы подковы росли

---------------7th November 2007 - 20:12-------------

Я могу тебе гарантировать: Усиль внимание на руках, добейся чтобы была боль сильная после каждой тренировки, ешь переедай каждый день не меньше 5000 калорий, через месяц 2 см верняк прирост будет
Питание вобще это 50% успеха или даже больше.

Я хочу что бы у мну только руки выросли а не живот... Хотя что то в этом есть... Изолирующая Это на проработку как понимаю уже готового мяса на дороботку волокон типа там рельеф. и тп. Или я что то путаю... да и как бы руки не хотелось. надо и все остальное держать в тонусе. Про подходы я конечно учту. увелючу рабочие на один пока. там посмотрим.

Сообщение отредактировал Akrobat - Nov 7 2007, 22:07

[user13]

Изолирующая Это на проработку как понимаю уже готового мяса на дороботку волокон типа там рельеф. и тп. Или я что то путаю...

Изолирующая это значит что нагрузка ложится исключительно только на трицепс, проблема в том что выполнять его как силовое упражнение практически нереально.
Насчет живота - если склонен к полноте то тогда это проблема.

[АФРИКА]

Вот.

Прикрепленные файлы

 kubik.zip ( 247.63 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4
 superprisedaniya.zip ( 93.75 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1

 

[Ursus]

Вот.

Нась спасибо конечно но стоит чуток прокомментировать..... Брукс сейчас наполовину инвалид и все это благодаря его незабываемому тренингу... Помнится, был он чемпион по жиму... Так жал он достаточно мало и то в майке (как выяснилось).... После развода человек окончательно сломался по жизни.... Помнится, даж было такое, что он рекомендовал заниматься в старых залах (с ржавым железом и т.д., ну как мы сейчас ) но сейчас он занимается в элитном зале и мешки давно уже не тягает ибо травмы не дают.... Вывод: нестандартных грифов у нас нет, с мешками конечно интересно и результат вырастет, но это очень не безопасно... для простого обывателя такие шутки с организмом без негативных последствий не пройдут....


П.с. ну а за дополнительную инфу +1............

[АФРИКА]

Нась спасибо конечно но стоит чуток прокомментировать..... Брукс сейчас наполовину инвалид и все это благодаря его незабываемому тренингу... Помнится, был он чемпион по жиму... Так жал он достаточно мало и то в майке (как выяснилось).... После развода человек окончательно сломался по жизни.... Помнится, даж было такое, что он рекомендовал заниматься в старых залах (с ржавым железом и т.д., ну как мы сейчас ) но сейчас он занимается в элитном зале и мешки давно уже не тягает ибо травмы не дают.... Вывод: нестандартных грифов у нас нет, с мешками конечно интересно и результат вырастет, но это очень не безопасно... для простого обывателя такие шутки с организмом без негативных последствий не пройдут....
П.с. ну а за дополнительную инфу +1............

Кто то может из этой и из моей инфы...
черпануть что нибуть для себя полезное...
Ни кто не заставляет делать так как там написано...
Спс!

[Ursus]

Кто то может из этой и из моей инфы...
черпануть что нибуть для себя полезное...
Ни кто не заставляет делать так как там написано...
Спс!

любая информация полезна.... есть что анализировать!

[Ursus]

Чемпион России по жиму........ результат 363 кг

Сообщение отредактировал Ursus - Nov 10 2007, 16:53

Прикрепленные файлы

 160.jpg ( 79.33 килобайт ) Кол-во скачиваний: 20

 

[Flip]

а что за норматив такой или что это, сегодня товарищи в тренажорке достаточно большие веса просто на вытянутых руках, лёжа на время держали, вроде как минуты надо было.

[Ursus]

а что за норматив такой или что это, сегодня товарищи в тренажорке достаточно большие веса просто на вытянутых руках, лёжа на время держали, вроде как минуты надо было.

не бери в голову это для жима в майках в основном используется..... к весу привыкают.....

---------------10th November 2007 - 17:02-------------

вот так????

Прикрепленные файлы

 63.jpg ( 154.62 килобайт ) Кол-во скачиваний: 29

 

[Flip]

вот так????

где то так.

[Ursus]

чувак улыбается

---------------10th November 2007 - 17:05-------------

где то так.

обычные удержания....... полезно привыкнуть к большому весу... я ниразу не пробовал.... веса у меня маленькие....

---------------10th November 2007 - 17:11-------------

За неделю до Чемпионата Мира Владимир Кравцов и Алексей Неклюдов сделали проходку в жиме лёжа на ТВ ШОУ НАШИ РЕКОРДЫ. Показ в январе 2008. Владимир легко зафиксировал 330 кг. Алексей (по сценарию) - 325.

Прикрепленные файлы

 87.jpg ( 156.65 килобайт ) Кол-во скачиваний: 44
 4.JPG ( 193.82 килобайт ) Кол-во скачиваний: 41
 2.JPG ( 185.48 килобайт ) Кол-во скачиваний: 38

 

[Flip]

чувак улыбается

---------------10th November 2007 - 17:05-------------
обычные удержания....... полезно привыкнуть к большому весу... я ниразу не пробовал.... веса у меня маленькие....

---------------10th November 2007 - 17:11-------------

За неделю до Чемпионата Мира Владимир Кравцов и Алексей Неклюдов сделали проходку в жиме лёжа на ТВ ШОУ НАШИ РЕКОРДЫ. Показ в январе 2008. Владимир легко зафиксировал 330 кг. Алексей (по сценарию) - 325.

а интересно а турчинский так может

[arm]

Пргресс.
Увелич. приседа есть, факт
И жим, рабочий вес 47кг, 3х8 на горизонтальной, 3х8 на наклонной. Вот.

[Агафон]

опять вы фото мутантов каких то выкладываете

[Ursus]

опять вы фото мутантов каких то выкладываете

кто мешает стать таким....

---------------10th November 2007 - 18:14-------------

я скоро буду тренироваться совсем по-другому почти как билдер..... надо разнообразить!

[Flip]

вот я тут задумался.
4*10 или 5*8, количество получается одинакове по сути.
к примеру вот (40*10/45*10/45*10/50*10) и так вот (40*8/45*8/45*8/50*8/50*8).
Попробывал обе, что интересно, вторая для меня показалась легче по ощущениям, хотя общий вес на ней получается больше. Перерывы между подходами небольшие, гдето меньше минуты.

[Ursus]

вот я тут задумался.
4*10 или 5*8, количество получается одинакове по сути.
к примеру вот (40*10/45*10/45*10/50*10) и так вот (40*8/45*8/45*8/50*8/50*8).
Попробывал обе, что интересно, вторая для меня показалась легче по ощущениям, хотя общий вес на ней получается больше. Перерывы между подходами небольшие, гдето меньше минуты.

люди думать начинают, радует...... тока веса во второй в соотношении прибавить нужно...... будет более приближенно к работе на силу. А, так это поучается меньше работы в моральном плане..... хотя, кому как. Вывод: начал чувствовать свое тело.

[user13]

вот я тут задумался.
4*10 или 5*8, количество получается одинакове по сути.
к примеру вот (40*10/45*10/45*10/50*10) и так вот (40*8/45*8/45*8/50*8/50*8).
Попробывал обе, что интересно, вторая для меня показалась легче по ощущениям, хотя общий вес на ней получается больше. Перерывы между подходами небольшие, гдето меньше минуты.

Тогда попробуй сразу делать 2*20 или вобще 1*40
А то что вторая легче видно невооруженным взглядом 2 повторения это много на пяти сетах, отсюда и легче, следовательно веса надо увеличивать, чтоб тяжелее было.
Можно для разнообразия попробовать перерывы между подходами по 1.5 минуты, активный отдых в это время (например легкий ненавязчивый кроссик по залу), веса чуток больше и тоже самое. Хорошая циркуляция крови с кислотой в мышцах, плюс постоянно в тонусе на протяжении всей тренировки.

[Flip]

люди думать начинают, радует...... тока веса во второй в соотношении прибавить нужно...... будет более приближенно к работе на силу. А, так это поучается меньше работы в моральном плане..... хотя, кому как. Вывод: начал чувствовать свое тело.

т.е 40/45/50/55/60? (я умру под 60*8)

[Ursus]

т.е 40/45/50/55/60? (я умру под 60*8)

нее ну это грубо..... попробуй плавно, шоб поработать, а перетренироваться всегда успеешь....... с шагом 2.5 для начала....

[pashok]

Ursus Привет ! Как погляжу все тута ,народу не убывает. Хорошо пропагандируешь

Я вот на соревнования свои первые съездил, созрел всетаки, но для первого раза слабовато конечно, но всетаки 3место занял.
Но рекордов пока не поставил, правила ужесточили слегка, эта пауза в жиме, да просед хрен знает какой.
В общем да КМС еще недобрал чутка.
Выступал без экипировки как лох(тока бинты) не успел проюзать ее, жесткая зараза.