Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ice Dog]

так народ... я уточнил.. в общем кто хечет питаиние, одежонку, тренажеры и инвентарь сущществует тема вот помогу достать подешевле

[Voron]

Ааааа долбаная учеба с четверга на пятницу вообще не спал... соответственно в зал не пошел думал в субботу наверстаю, ага счас млин. в суботу прийти в себя не получилось. в воскресенье зал не работает. бля придется гдето срезать углы... не охота... за то за ночь 2 курсака написал чтоб их....

[Ferrari]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

Хоть я и девушка я тоже занималась пауэрлифтингом)))) в категории 52,5

хотя это не женский вид спорта, у меня 1 взрослый, до КМС 2,5кг. не хватило(((

выступала в ДК Железнодорожников, есть награды

[DespeRado]

Хоть я и девушка я тоже занималась пауэрлифтингом)))) в категории 52,5

хотя это не женский вид спорта, у меня 1 взрослый, до КМС 2,5кг. не хватило(((

выступала в ДК Железнодорожников, есть награды

уважаю!

[Ferrari]

уважаю!

А что будет, если я скажу , что 1-ое место в городе занимала и 3-е по краю)))

Сообщение отредактировал Ferrari - Sep 30 2007, 21:11

[Ice Dog]

А что будет, если я скажу , что 1-ое место в городе занимала и 3-е по краю)))

показатели можнО? просто интересно

[Ferrari]

показатели можнО? просто интересно

Было 7 лет назад)))
помню, что становая была 115
или 112,5 остальное не помню ((( приседание где-то 65-70кг

[Ice Dog]

Было 7 лет назад)))
помню, что становая была 115
или 112,5 остальное не помню ((( приседание где-то 65-70кг

ну лифтерская становая эт довольно таки легкое упражнение... ну во всяком случае легче чем классическое
мля народ выкиньте таблицу разрядов и весов... запарился просить ужо

[Ferrari]

ну лифтерская становая эт довольно таки легкое упражнение... ну во всяком случае легче чем классическое
мля народ выкиньте таблицу разрядов и весов... запарился просить ужо

Ну , не сказала, бы.. сейчаси я и 50 не подыму

[MATLAB]

Было 7 лет назад)))
помню, что становая была 115
или 112,5 остальное не помню ((( приседание где-то 65-70кг

для девушки это очень круто..........

[Ice Dog]

для девушки это очень круто..........

почти КМС как ни как

---------------30th September 2007 - 22:48-------------

Хоть я и девушка я тоже занималась пауэрлифтингом)))) в категории 52,5

хотя это не женский вид спорта, у меня 1 взрослый, до КМС 2,5кг. не хватило(((

выступала в ДК Железнодорожников, есть награды

кстате.. наложило отпечаток на тело?.. ну отрицательный.. илли все ок?

[Ferrari]

почти КМС как ни как

---------------30th September 2007 - 22:48-------------
кстате.. наложило отпечаток на тело?.. ну отрицательный.. илли все ок?

почти 90-60-90
лапатуська)))))
и вешу как пушинка около 50 кг)))

[DespeRado]

почти 90-60-90
лапатуська)))))
и вешу как пушинка около 50 кг)))

ну вот, а кто-то там говорил что девушки теряют женственность от нашего спорта. маладчинка

[Voron]

почти 90-60-90
лапатуська)))))
и вешу как пушинка около 50 кг)))

Думаю меня все поддержат если я скажу, что надо срочно твое фото сюда выложить :-)

[DANCER]

Ну , не сказала, бы.. сейчаси я и 50 не подыму

да конешно лифтерская становая легче чем билдерская!

[arm]

да конешно лифтерская становая легче чем билдерская!

а то)
Тёма, дай прогу плиз как смогешь %)
если что я всё выхожу прямо щас на треню подходи, все всем бб и удачи)))

[Ferrari]

ну вот, а кто-то там говорил что девушки теряют женственность от нашего спорта. маладчинка

Просто вовремя остановилась

[Voron]

Хорошо позанимался эх хорошо. кстати ктонить из опытных опишите свои очучения после становой тяги где что болит и тп
а то я на счет техники сумлеваюсь.

[Ursus]

ну лифтерская становая эт довольно таки легкое упражнение... ну во всяком случае легче чем классическое

А вот здесь подробнее?????? может я чего не знаю.....

---------------1st October 2007 - 20:00-------------

да конешно лифтерская становая легче чем билдерская!

еще круче! тож подробнее......

---------------1st October 2007 - 20:01-------------

Хорошо позанимался эх хорошо. кстати ктонить из опытных опишите свои очучения после становой тяги где что болит и тп
а то я на счет техники сумлеваюсь.

показывать нужно......

[Voron]

показывать нужно......

давай на словах. Блин сегодня в натали такого дядьку видел. мясо прям торчит во все стороны.

[Ursus]

давай на словах. Блин сегодня в натали такого дядьку видел. мясо прям торчит во все стороны.

СТАНОВАЯ ТЯГА. ТОМ МАККАЛОУ.


Многие из тех, кто наблюдал за соревнованиями лифтеров, говорят, что становая тяга - самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга - это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать.
Стойка

В настоящее время существует две разновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В первом случает лифтер ставит ноги на ширине плеч, руки держат гриф снаружи коленей. Такая стойка сильно включает в работу квадрицепсы и низ спины, поэтому спину нужно держать прямой, таз высоко не поднимать. Второй вариант стойки, сумо, предполагает очень широко расставленные ноги - от ширины плеч и шире. Руки при этом, конечно, держат гриф, проходя между коленями. Эта стойка делает лифтера ближе к полу, так что дистанция, которую проходит гриф при подъеме, гораздо меньше, чем при классической стойке. Кроме того, лифтер при этом делает тягу из полуприседа, а полуприсед, как мы знаем, можно сделать с гораздо большим весом, чем полный присед. Таким образом, акцент нагрузки смещается с низа спины на бедра и ягодицы. Какая из двух стоек лучше сказать трудно, рекорды мира ставились атлетами, использующими и ту, и другую. По этому поводу можно дискутировать долго, но проще всего - взять и пропробовать оба стиля, и самому решить, что тебе больше подходит.
Положение ступней и голеней

Ступни должны быть развернуты наружу примерно на 45 градусов. Голени должны быть на расстоянии 5-7 сантиметров от грифа, так, чтобы когда ты подсядешь к штанге, коснуться грифа. Большая часть веса должна быть на пятках, так же, как и при приседе. При подъеме гриф должен идти как можно ближе к ногам.
Положение рук

При любом варианте стойки держать гриф нужно разнохватом - одна рука повернута внутрь, другая - наружу. Так удержать гриф будет легче. Не пытайся держать гриф "обезьяним" хватом, без помощи большого пальца, гриф должен лежать высоко на ладони, близко к большому пальцу. Большой палец компенсирует любое вращение грифа. Если вес вызывает скручивание твоего туловища, сдвинь немного повернутую от тебя руки к середине грифа, это скомпенсирует вращение.
Положение головы. Куда смотреть

Так же, как и при приседе, голова должна быть поднята, таз опущен, спина - прямая. Это - обязательно к выполнению, поскольку может уберечь тебя в дальнейшем от травм низа спины. Сохраняя таз опущеным, ты переносишь большую часть нагрузки со своей спины на квадрицепсы. Если держать голову поднятой и смотреть вверх, то легче контролировать правильное положение спины.
Пояс

Пояс нужен для стабилизации поясницы при движении корпуса вверх-вниз. Найди пояс с равной шириной спереди и сзади, сидеть на пояснице он должен как можно ниже. Во время выполнения легких подходов пояс одевать не нужно, используй его только тогда, когда собираешься работать с субмаксимальными и максимальными весами. Подходы с небольшими весами без пояса дают дополнительную тренировочную стимуляцию глубоким мышцам брюшного пресса без увеличения величины силы, действующей на позвоночник. Пояс не должен быть слишком тугим, пусть он просто будет удобным. Все эти условия позволят мышцам пресса развить достаточное усилие для того, чтобы держать спину в надлежащем положении.

Специальное снаряжение для лифтеров

Для серьезной становой тяги весьма полезен специальный костюм. С одной стороны, это повышает безопасность выпонения, с другой - помогает взять немного больший вес за счет дополнительной поддержки таза и ягодиц. В продаже имеется довольно много разных марок, если есть возможность, лучше попробовать несколько и решить, что тебе лучше подходит. Костюм не должен двигаться и съезжать во время выполнения движениея, так можно потерять часть его поддержки. Для тех, кто тянет в стойке "сумо" рекомендуют более плотные костюмы, для "классиков" - более свободные.
Когда нужно одевать костюм для тяги? Если ты идешь на подход в пять повторений или меньше - одевай костюм. Лично я пользуюсь тремя костюмами - один довольно свободный, второй - плотный, третий, для соревнований, на размер или два меньше нормального. Принцип выбора размера очень прост - вес увеличивается, количество повторений уменьшается - костюм уменьшается. Чем больше вес, тем больше поддержка тебе нужна.
Внимание - всегда проверяй состояние своего костюма. не делай упражнение в костюме, который может неожиданно порваться или "поползти". Это может привести к потере контроля над весом и неприятным последствиям. Лучше потратиться на новый костюм, чем заработать травму.

Обувь

Чем ближе лифтер к полу, тем меньше дистанцию проходит штанга при подъеме. Тем , соответственно, меньше работа и больше возможный вес снаряда. Многие выполняют тягу прямо в носках или в тонких тапочках. Оба варианта не дают хорошего сцепления с полом, тянущий вполне может поскользнуться. Другой популярный вариант обуви для тяги - борцовки. У них очень тонкая подошва, хорошее сцепление с полом и хорошая фиксация ступни.

Chalk

Многие лифтеры пользуются магнезией. Она помогает хорошо удерживать гриф руками, не позволяя ему скользить. Поэтому руки должны быть немного смазаны магнезией. Если переборщить с магнезией, можно ободрать кожу на ладонях во время тяги. Многие, кроме того, натирают тальком или детской присыпкой бедра чтобы уменьшить трение грифа во время подъема. Не нужно использовать для этого магнезию!
Напутствие Мастера

При выполнении становой тяги нельзя допускать отбива штанги от пола, нельзя также, коснувшись штангой пола, сразу же поднимать ее. Если ты делаешь несколько повторений, каждое отдельное повторение должно быть законченным, самостоятельным. Медленно поставили штангу на пол, собрались, тянем снова. Еще одно: становая тяга, выполняемая с правильной техникой, очень безопасное упражнение для набора массы. Запомни: голова поднята, смотрим вверх, плечи отведены назад, спина прямая, таз опущен. Как следует соберись с мыслями, сосредоточься, затем крикни как следует и тяни, как сумасшедший...

Tom McCullough MS, RD, CSCS, MSS
Strength and Conditioning Coach
Sport Nutrition Consultant
Houston, TX

WWW.POWERLIFTING.RU

[arm]

давай на словах. Блин сегодня в натали такого дядьку видел. мясо прям торчит во все стороны.

химик) и я его видел)
да кстати пояс в Натали не видел где?)

[RunAway]

я тоже раньше пауэрлифтингом занимался)

[arm]

я тоже раньше пауэрлифтингом занимался)

хоть бы написал достижения и дрыдрыдры)
хм, надо технику, надо щас абонемент в Натали потрачу и пойду по другим залам подыбаю...

[Scout]

хоть бы написал достижения и дрыдрыдры)
хм, надо технику, надо щас абонемент в Натали потрачу и пойду по другим залам подыбаю...

за техникой иди к нам)

[arm]

за техникой иди к нам)

я подумаю, есличто отпишусь, месяц позанимаюсь научусь всей фигне и возьму прогу на год и буду фигачить)))

[user13]

кстати ктонить из опытных опишите свои очучения после становой тяги где что болит и тп
а то я на счет техники сумлеваюсь.

ну я не опытный, но скажу что у меня болит область самых поясничных мышц, от самого низа спины и до середины торса (или чуть ниже чем до середины) причем иногда левая а иногда правая сторона побаливает после хорошей тренировки. И болит не обязательно при нагрузках, то есть не тогда когда наклоняешся и т.д.
Пример - просто идешь - бац свело слегка левую или правую сторону.
Насколько знаю поясничные восстанавливают дольше чем все остальные мышцы, шутка ли - даже Шварценеггер писал что окола 100 часов им требуется для восстановления А для обычного человека это и все 150 часов

[Voron]

ну я не опытный, но скажу что у меня болит область самых поясничных мышц, от самого низа спины и до середины торса (или чуть ниже чем до середины) причем иногда левая а иногда правая сторона побаливает после хорошей тренировки. И болит не обязательно при нагрузках, то есть не тогда когда наклоняешся и т.д.
Пример - просто идешь - бац свело слегка левую или правую сторону.
Насколько знаю поясничные восстанавливают дольше чем все остальные мышцы, шутка ли - даже Шварценеггер писал что окола 100 часов им требуется для восстановления А для обычного человека это и все 150 часов

Ну у Арнольда и веса были сумашедшие. И вообще он к нам мало относится, химик. И генетически одаренный человек.

[Агафон]

ходил седне в Колизей, там нету тренажера-бабочки

[user13]

Ну у Арнольда и веса были сумашедшие. И вообще он к нам мало относится, химик. И генетически одаренный человек.

А нехимиков то и нету среди профи. Предлогаешь все их книги и методики выбросить?
Я просто к тому сказл что например он считал что для стандартных групп мышц 48 часов достаточно (ну с дианаболом может и попрёт, а нормальным людям уже дуля %) ) Так вот фишка в том что для поясничных он писал надо около 100 часов, вот и делаем выводы. Соотносим