Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[Ice Dog]

а ты с тренером занимаешься?
напиши что сделал на спину сегодня.?.

с тренером
начали с экстензии, потом махи гантели на скамие, скрутка на тренажере, гребля , тяга на себя в приседе на полу, штангу на бицепсы, гантели- молот, ну и в конце я 3 раза подтянулся... и свалился с лесницы в богатыре.. кто был знает

---------------25th September 2007 - 22:56-------------

Но но мы не лохи сами знаем, Я когда в зал не хожу (например летом когда он закрыт) дома занимаюсь постоянно с нормальной нагрузкой так что я в нормальной форме прихожу в зал, к томуже я не пауерлифтер больших весов не дергаю. беру кг 60 и каждую неделю добавляю по маленьку.

ну я 55 на раз.. так что )

[Voron]

с тренером
начали с экстензии, потом махи гантели на скамие, скрутка на тренажере, гребля , тяга на себя в приседе на полу, штангу на бицепсы, гантели- молот, ну и в конце я 3 раза подтянулся... и свалился с лесницы в богатыре.. кто был знает

---------------25th September 2007 - 22:56-------------
ну я 55 на раз.. так что )

А я 5 рабочих подходов по 5 повторений

[Ice Dog]

А я 5 рабочих подходов по 5 повторений

подходы больше 4 не имеют смысла... также как и повторения больше 8:) лучше вес не много увеличить скол ьотдыхаешь между сетами(повторениями )

[Voron]

подходы больше 4 не имеют смысла... также как и повторения больше 8:) лучше вес не много увеличить скол ьотдыхаешь между сетами(повторениями )

Между упражнениями минут 5 между подходами 45-60 секунд от настроения зависит

На счет количества это ты зря кто что хочет тот столько и делает разные повторы разные результаты сила, масса, рельеф

Сообщение отредактировал Akrobat - Sep 25 2007, 22:02

[Ice Dog]

Между упражнениями минут 5 между подходами 45-60 секунд от настроения зависит

дожно быть от 60- до 1,5 минуты... иначе ты просто не прорабатываешь мышцы... болят после тренировки?

[Voron]

дожно быть от 60- до 1,5 минуты... иначе ты просто не прорабатываешь мышцы... болят после тренировки?

Как правило первые недели две обычно долго болят У меня игры после субботы только сегодня отошли. потом, успевают востанавливаться к следующей тренировке.

[user13]

с тренером
начали с экстензии, потом махи гантели на скамие, скрутка на тренажере, гребля , тяга на себя в приседе на полу, штангу на бицепсы, гантели- молот, ну и в конце я 3 раза подтянулся... и свалился с лесницы в богатыре.. кто был знает

---------------25th September 2007 - 22:56-------------
ну я 55 на раз.. так что )

понятно, вобщем схожая с моей программа, только у меня по-проще, затейливые упражнения не использую...
Сделал сегодня подтягивания на тренажере 3 по 12 нагрузка маленькая около 50 кг, медленно и на технику
Потом тяга штанги в наклоне к груди тоже 50 тоже 3 по 12
Потом тяга гантели в наклоне 25 кг 2 по 12
Ну и в конце становая тяга, чисто на технику (без опускания штанги, около 1 см не опускаю на пол) 80 кг штанга 3 по 12
Блин спину надо как то усиливать, моё слабое место
Не позволяет работать с хорошими весами для икр, кладу на тренажер 190 кг на икры, и у меня спину колбасит туда сюда, а икры легко справляются

(это легкая треня была с легкими весами так как у меня сейчас этап разгрузки, маленькие веса много повторов)

Сообщение отредактировал user13 - Sep 25 2007, 22:07

[АФРИКА]

А я 5 рабочих подходов по 5 повторений

А богатырь это где??? Сколько стоит?

[user13]

подходы больше 4 не имеют смысла... также как и повторения больше 8:) лучше вес не много увеличить скол ьотдыхаешь между сетами(повторениями )

насчет повторений - зависит от группы мышц и самого человека, его подготовки, к тому же никогда не изменяя и не варьируя результат будет меньше чем в обратном случае. Так что если почитать на эту тему и послушать комментарии "бывалых" то минимум 4 максимум 15.

насчет подходов - уровень подготовки, режим (сроки отдыха восстановления, кол-во тренировок в неделю) тут может от 3 до 20-25 подходов быть в порядке вещей (не более 6-8 на одно упражнение я имею в виду)

[Voron]

Вопрос на засыпку кто в Натали ходит?

[Ice Dog]

Вопрос на засыпку кто в Натали ходит?

один раз был.. не нравится мне этот зал.. как в коробке себя чувствуешь. да и тренажеров не особо.. за такую то цену

[arm]

один раз был.. не нравится мне этот зал.. как в коробке себя чувствуешь. да и тренажеров не особо.. за такую то цену

Дима, а чего там нет то мне вроде все нравится)) расскажи %)

[Voron]

один раз был.. не нравится мне этот зал.. как в коробке себя чувствуешь. да и тренажеров не особо.. за такую то цену

В топку тренажеры, штанга вот это вещь.

[DANCER]

любой правильный тренер вам скажет что тренировка больше 1час 15 минут.. это лазжа.. значит ты нифига в зале по сущществу не делаешь... я вчера занимался ровно 45 минут, выпил 2 литра воды... мля да я еле мышку двигаю... зато все мышцы чувствуются...
а что по программе сказать... значит это либо не для тебя программа, либо самоконтроля нет..
п.с. арморед ты кстате табличку обещал паурлифтераскую

должен с тобой не согласить может на начальном уровне когда веса маленькие треня занимает стока времени
а при более больших весах не х не получиться


---------------26th September 2007 - 21:15-------------

подходы больше 4 не имеют смысла... также как и повторения больше 8:) лучше вес не много увеличить скол ьотдыхаешь между сетами(повторениями )

скажи Катлеру до х раз взявшему титул мистр олимпия что его 15-20 подходы не имеют смысла!!!!

---------------26th September 2007 - 21:17-------------

тренажеры для нубов или для тех кто изолирует конкретную группу мышц либо в связи с травмой
а с такими весами как у вас какие тренажеры тока базовые упражнения!

[zooz]

скажи Катлеру до х раз взявшему титул мистр олимпия что его 15-20 подходы не имеют смысла!!!!

он только один раз Олимпия,причем в этом или прошлом году занял.

Сообщение отредактировал zooz - Sep 26 2007, 20:18

[DANCER]

он только один раз Олимпия,причем в этом или прошлом году занял.

ну суть не в этом
я про то что не стоит утверждать что большее кол-во подходов бессмысленно!

[user13]

ну суть не в этом
я про то что не стоит утверждать что большее кол-во подходов бессмысленно!

у него и не большое количество подходов для профи билдера
я бы сказал стандартное

---------------26th September 2007 - 21:41-------------

(он это и любит повторять - что у него всё бэйсикли бэйсик ) то есть ничего затейливого, только база

[DANCER]

у него и не большое количество подходов для профи билдера
я бы сказал стандартное

---------------26th September 2007 - 21:41-------------

(он это и любит повторять - что у него всё бэйсикли бэйсик ) то есть ничего затейливого, только база

да я тока фильм про него смотрел и он говорит скока подходов делает!!!

[Ice Dog]

речь может идет про сплит? или я что то не допонимаю... кстате.. ща вот в зал поеду.. а когда лучше тренироватся с утра или вечером?

[arm]

речь может идет про сплит? или я что то не допонимаю... кстате.. ща вот в зал поеду.. а когда лучше тренироватся с утра или вечером?

думаю, с утра, мне ещё на единоборствах всегда говорили, что с утра))

[Ice Dog]

думаю, с утра, мне ещё на единоборствах всегда говорили, что с утра))

ну к вечеру прокачка говорят лучше, типо тело устало и спать скора, а самый рост на сон приходится.. но сердце типо офигеет.. а с утра не того ни другого и весь день как из под катка

[arm]

ну к вечеру прокачка говорят лучше, типо тело устало и спать скора, а самый рост на сон приходится.. но сердце типо офигеет.. а с утра не того ни другого и весь день как из под катка

а я с трени относительно свежий прихожу вот мне б так потрениться чтоб падать с лестницы...

[Ice Dog]

а я с трени относительно свежий прихожу вот мне б так потрениться чтоб падать с лестницы...

севодня хз как вообще из раздевалки ползти буду.. севодня ноги

[user13]

да я тока фильм про него смотрел и он говорит скока подходов делает!!!

речь может идет про сплит? или я что то не допонимаю... кстате.. ща вот в зал поеду.. а когда лучше тренироватся с утра или вечером?

речь идет про проработку группы мышц, а не проработку одного упражнения

к примеру стандартный вариант от балды
грудь. 15 подходов.

5 подходов жима лежа
5 подходов сведения рук на блочном тренажере стоя
5 подходов жима лежа на скамье с обратным наклоном

вот и получается 15 подходов на грудь

Насчет когда тренироваться - дело привычки, главное чтобы в данное время суток вы могли полностью выложится.
Например если человек утром всегда бодрый и полон сил а к вечеру его клонит в сон, то естественно утром. А если наоборот то вечером, ну или днём, в общем это абсолютно не важно и всех под одну гребенку подводить бесполезно. Это как тема о том "как правильно дышать во время выполнения упражнений" Есть 3 "школы" в правильном дыхании - первая говорит что при максимальном мышечном сокращении нужно выдыхать, вторая, что нужно - наоборот, вдыхать. Ну а третья говорит что нужно дышать так, как удобно.

[Voron]

должен с тобой не согласить может на начальном уровне когда веса маленькие треня занимает стока времени
а при более больших весах не х не получиться
---------------26th September 2007 - 21:15-------------
скажи Катлеру до х раз взявшему титул мистр олимпия что его 15-20 подходы не имеют смысла!!!!

---------------26th September 2007 - 21:17-------------

тренажеры для нубов или для тех кто изолирует конкретную группу мышц либо в связи с травмой
а с такими весами как у вас какие тренажеры тока базовые упражнения!

не надо путать профессианальные (стероидные) программы с любительскими.

---------------27th September 2007 - 13:58-------------

а я с трени относительно свежий прихожу вот мне б так потрениться чтоб падать с лестницы...

Я тоже вчера бодрый пришёл. потом лег и встать не точтобы не смог... не захотелось чтото. ну и сегоня спина чувствуется.

[DANCER]

не надо путать профессианальные (стероидные) программы с любительскими.

---------------27th September 2007 - 13:58-------------
Я тоже вчера бодрый пришёл. потом лег и встать не точтобы не смог... не захотелось чтото. ну и сегоня спина чувствуется.

чет я не понял какие стерейдные программы ты о чем?
я говорю что надо делать базовые упражнения!!!

[Voron]

чет я не понял какие стерейдные программы ты о чем?
я говорю что надо делать базовые упражнения!!!

Согласен надо, я про количество подходов на Упражнение. правда потом прочитал что ты имел ввиду группу и в принципе согласен. Недопонимание из за проблем в терминалогии. не бери в голову.

[user13]

Согласен надо, я про количество подходов на Упражнение. правда потом прочитал что ты имел ввиду группу и в принципе согласен. Недопонимание из за проблем в терминалогии. не бери в голову.

не профессионального уровня человек вряд ли способен переварить эти 20 подходов.
тут либо пойдёт работа с весами маленькими (в соотношении с реальными возможностями мускулатуры конкретного человека) либо если голову реально понесёт, можно на адреналине вытащить пару таких тренировок, а потом придёт госпожа перетренированность
20 подходов можно сделать легко, а вот сделать их с хорошим весом и хорошей техникой практически нереально для любителя... нехватит сил попросту, гликогена того же. к тому же при таком количестве подходов обязательно деление всего тела как минимум на 4 части. то есть тренировка всего тела за 4 тренировки, к примеру первый день грудь и плечи, второй спина и бицепсы и т.д.

[Voron]

не профессионального уровня человек вряд ли способен переварить эти 20 подходов.
тут либо пойдёт работа с весами маленькими (в соотношении с реальными возможностями мускулатуры конкретного человека) либо если голову реально понесёт, можно на адреналине вытащить пару таких тренировок, а потом придёт госпожа перетренированность
20 подходов можно сделать легко, а вот сделать их с хорошим весом и хорошей техникой практически нереально для любителя... нехватит сил попросту, гликогена того же. к тому же при таком количестве подходов обязательно деление всего тела как минимум на 4 части. то есть тренировка всего тела за 4 тренировки, к примеру первый день грудь и плечи, второй спина и бицепсы и т.д.

Поэтому программы то и стероидные. что бы больше и быстрее мяско росло. Смысл стимулировать к росту клетки какойто одной групы мышц или одной мышцы.
В первое время прием химии не требует вообще ни чего он проникает через мембраны в клетки и заставляет их расти и делиться. Но со временем приходит привыкание и проницаемость клеточных мембран снижается, защита от дурака срабатывает. Что делать. Закачивать мышцы по одной вот что делать. Тогда Во первых больше крови (в которой Фармакология) приливает в заданный участок организма соответсвенно концентрация стероидов увеличивается, и второе во время работы в клетках выделяются вещества которые, понижают уровень защиты и открывают проницательность. отсюда и куча повторов с подходами на одну группу мышц или мышцу соответственно.
уф, это своими словами лень текст искать.

[DespeRado]

Поэтому программы то и стероидные. что бы больше и быстрее мяско росло. Смысл стимулировать к росту клетки какойто одной групы мышц или одной мышцы.
В первое время прием химии не требует вообще ни чего он проникает через мембраны в клетки и заставляет их расти и делиться. Но со временем приходит привыкание и проницаемость клеточных мембран снижается, защита от дурака срабатывает. Что делать. Закачивать мышцы по одной вот что делать. Тогда Во первых больше крови (в которой Фармакология) приливает в заданный участок организма соответсвенно концентрация стероидов увеличивается, и второе во время работы в клетках выделяются вещества которые, понижают уровень защиты и открывают проницательность. отсюда и куча повторов с подходами на одну группу мышц или мышцу соответственно.
уф, это своими словами лень текст искать.

Всё верно, но это теория. Не надо думать, что профи занимаются только дрочиловом (пампингом). Глянь как Коля тот же ноги бомбит с 1000 кг на жиме.
я лично люблю и на разы пожать, и на пампинг. Всё полезно и всё нужно. Главное делать это с правильным подходом.