Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[DespeRado]

Пусть дол*оебы стыдятся, будь умнее.... Человек делавший 300 кг легко, сломался на 100 разминке.......... (вот и думай)

правильно! даже рассуди по логике: твоя ведь цель - развивать мышцы и связки, а не гробить их. а без пояса происходит очень негативное воздействие на позвоночник. с ним лучше не шутить!
а надев пояс ты обезопасишь позвоночник и сможешь развивать мышцы ничуть не хуже чем без него. и разминка у тебя странная: сразу 80 кг, потом 100. я сначала делаю общую разминку, потом сугубо на поясницу - гиперэкстензии, потом несколько приседаний с весом, и только потом ставлю 50 кг и начинаю делать становую, потом 70, потом 90, 110, и потом рабочий 130-140. и никаких проблем со спиной. давайте будем благоразумнее!
ниче как меня сегодня на красивые речи прет

[user13]

правильно! даже рассуди по логике: твоя ведь цель - развивать мышцы и связки, а не гробить их. а без пояса происходит очень негативное воздействие на позвоночник. с ним лучше не шутить!
а надев пояс ты обезопасишь позвоночник и сможешь развивать мышцы ничуть не хуже чем без него. и разминка у тебя странная: сразу 80 кг, потом 100. я сначала делаю общую разминку, потом сугубо на поясницу - гиперэкстензии, потом несколько приседаний с весом, и только потом ставлю 50 кг и начинаю делать становую, потом 70, потом 90, 110, и потом рабочий 130-140. и никаких проблем со спиной. давайте будем благоразумнее!
ниче как меня сегодня на красивые речи прет

я же дописал что гиперэкстензии ещё перед становой
разминка то у меня конечно есть в виде потягиваний тренируемых мышц

но в основном такая резкая разминка с хорошим весом - для меня - в порядке вещей

я всегда был совой, и в зал хожу обычно вечером, обычно это даже бывает поздний вечер, когда у меня нереальный приток адреналина, в отличии от утра когда я никакой и небольшой вес c которым я смогу раз 15-20 - самое то для разминки на 6-8 повторений, а потом я выберу пару любимых песен в плеере, микшер на всю громкость и просто буду добавлять блины, представляя в уме что там всего по 15 с каждой стороны
(мой метод на трапеции) =)

[DespeRado]

я же дописал что гиперэкстензии ещё перед становой
разминка то у меня конечно есть в виде потягиваний тренируемых мышц

но в основном такая резкая разминка с хорошим весом - для меня - в порядке вещей

я всегда был совой, и в зал хожу обычно вечером, обычно это даже бывает поздний вечер, когда у меня нереальный приток адреналина, в отличии от утра когда я никакой и небольшой вес c которым я смогу раз 15-20 - самое то для разминки на 6-8 повторений, а потом я выберу пару любимых песен в плеере, микшер на всю громкость и просто буду добавлять блины, представляя в уме что там всего по 15 с каждой стороны
(мой метод на трапеции) =)

да, психологический заряд здесь не последнюю роль играет

[user13]

да, психологический заряд здесь не последнюю роль играет

конечно,
я еще имел в виду что тело к вечеру само по себе разминается, а вот если кто тренируется утром или ранним днём, то тут нужна конечно более ощутимая разминка с очень маленькими весами.

[DespeRado]

конечно,
я еще имел в виду что тело к вечеру само по себе разминается, а вот если кто тренируется утром или ранним днём, то тут нужна конечно более ощутимая разминка с очень маленькими весами.

я тоже вечером. в 19.00 примерно. Просто если сильно поздно, то лично мне тяжело - у каждого свои внутренние ритмы организма. хотя я читал на каком-то качковском форуме там чувак он ночью качался зверь

[user13]

взял всё таки сегодня 120 но только на 1 раз
блин спину не выдержал, она такая бамс, и согнулась слегка (без неприятных ощущений, мне даже понравилось) клево прочувствовал сегодня эти разгибатели мышц спины.
а 80 и 100 по 6 очень даже стабильно сделал, не ожидал что 120 тока на раз, но сам виноват поспал не очень, 6 часов да и день сегодня был поганый
но я всё равно - треньку пропускать это табу теперь

[DespeRado]

взял всё таки сегодня 120 но только на 1 раз
блин спину не выдержал, она такая бамс, и согнулась слегка (без неприятных ощущений, мне даже понравилось) клево прочувствовал сегодня эти разгибатели мышц спины.
а 80 и 100 по 6 очень даже стабильно сделал, не ожидал что 120 тока на раз, но сам виноват поспал не очень, 6 часов да и день сегодня был поганый
но я всё равно - треньку пропускать это табу теперь

а вообще что делал на сегодняшней треньке? кроме 120 на 1 ?

[user13]

а вообще что делал на сегодняшней треньке? кроме 120 на 1 ?

так...
подтягивания 2*8, тяга в наклоне на скамье 2*8 31 кг, гиперэкстензии 2*10, становая 80*6 100*6 120*1, икрам дал отдых сделал только 3*20 глубоких подъемов на двух ногах с гантелей 39 кг, бицепсы 19кг гантеля 1*10 на каждую руку, и потом 31 кг разгибание-сопротивление на бицепс по 3 раза на каждую руку, вроде всё
серий сегодня урезал, по сравнению с обычным.
а да еще пресс на наклонной скамье 90 раз 1 подход

[DespeRado]

а да еще пресс на наклонной скамье 90 раз 1 подход

на этом моменте я вздрогнул
пресс...прес... эх пойду молока литр захлебну

---------------5th September 2007 - 22:59-------------

интерсные фотки

Прикрепленные файлы

 post_2_1098425375.jpg ( 43.65 килобайт ) Кол-во скачиваний: 27
 post_3_1181316136.jpg ( 45.61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 27
 12.jpg ( 33.36 килобайт ) Кол-во скачиваний: 29
 Lee_20Priest_50924.jpg ( 82.83 килобайт ) Кол-во скачиваний: 22

 

[DespeRado]

Вот очень хорошая статья.

Характер Арнольда и его воля

Я познакомилась с Арнольдом лет тридцать тому назад. Он тогда только что приехал в Штаты и так ужасно говорил на английском, что я, честно говоря, не могла разобрать ни слова. Вспоминаю, как он впервые принял участие в съемках. Тут надо пояс нить, что частенько съемки аврально - такова уж специфика журнального дела. Вот и тогда Джо понадобились кадры с пляжа, хотя на улице уже стоял поздний октябрь. Делать нечего, утром следующего дня мы все - фотомодели, фотографы и несколько культуристов - собрались на песке Побережья Мускулов. Туда же подошел и Арнольд. Он просто остолбенел, когда узнал, что ему на ледяном ветру придется раздеваться до плавок. Вдобавок он уже был сильно простужен и не отнимал платка от носа. Я ожидала, что Арнольд, как многие избалованные "звезды", а я их перевидала немало, закатит истерику и откажется фотографироваться, но все случилось совсем иначе: Арнольд... рассмеялся! Мы сделали тогда особенно много фото, и хотя Арнольд был новичком среди нас, к концу съемочного дня нам всем уже казалось, будто мы знаем друг друга с пеленок. Арнольд быстро стал душой всей нашей компании, и я решила, что вот такой он и есть - весельчак, острослов, короче, простецкий рубаха-парень, который с каждым встречным на ты и за руку...

Прошел примерно год, прежде чем я, неожиданно для себя, открыла совсем другого Арнольда.Джо относился к Арнольду с большой симпатией. Он сразу почувствовал в нем задатки будущей "звезды" и очень беспокоился, что Арнольд, как многие эмигранты из Европы, не сможет обустроиться в США в чисто житейском смысле. Джо подсказал Арнольду хороший способ заработать - купить недвижимость на одном из популярных курортов, а потом сдавать ее богатым туристам. Надо заметить, что Арнольд оказался и тут способным учеником. Начав с такой простой операции, он всерьез взялся за недвижимость - покупал и перепродавал дома, офисы, магазины, постоянно наращивая обороты и масштабы своего бизнеса. Ну а начало, повторю, было весьма скромным - дом на Малибу, который он приобрел на паях вместе со мной и Джо. В один прекрасный день я совершенно случайно узнала, что наш общий дом мэрия Малибу решила... пустить с молотка! Оказывается, из-за неразберихи в банке налог на недвижимость вовремя не поступил местным властям. Ну а по местным законам неуплата таких налогов карается принудительной продажей недвижимости. Причем происходить это должно на городском аукционе.

В день аукциона Арнольд заехал за мной в восемь утра, и мы поспешили в налоговую инспекцию. Я увидела перед собой совсем другого Арнольда. Это был агрессивный, целеустремленный и жесткий человек, исполненный решимости во что бы то ни стало отстоять свои права. Я едва поспевала за ним на своих высоких каблуках, пока мы обивали пороги самых разных офисов. Арнольд неукротимо продвигался к цели, и, казалось, нет силы, которая могла бы его остановить. За несколько часов он вернул нам наш дом, и его сняли с торгов буквально за несколько минут до начала аукциона. В тот день я словно заново познакомилась с Арнольдом. Я открыла для себя главную тайну его жизненного успеха. Арнольд никогда не пасовал перед трудностями, какими бы они ни были. Наоборот, опасность действовала на него возбуждающе. Он никому не передоверял схватку, ни у кого не просил помощи, и всегда доводил дело до финала - полного поражения противоположной стороны! Говорят, что "звездой" его сделало редкостное обаяние, но сама-то я знаю, что причина всего - это несгибаемая целеустремленность Арнольда. Помню, мы как-то сидели и сетовали по поводу множества отрицательных отзывов на фильм Арнольда "Геркулес в Нью-Йорке". Арнольд тогда совершенно невозмутимо сказал мне: "Что тут говорить, я - не актер. Но поверь, наступит день, когда мое имя будут знать во всем мире. В конце - концов, на актера можно выучиться. А вот как стать "звездой", никто не научит. Таким надо родиться..." Смелое заявление, ничего не скажешь! Но прошло время, и что я вижу? Арнольд стал суперактером! Больше того, он превратился в суперзвезду мирового масштаба! В самом деле, мы вряд ли найдем человека, который бы не знал его имя! Вот что значит слово Арнольда! Вот что значит его целеустремленный волевой характер!


Бетти Уайдер, Сила и Красота (сентябрь 1997)

[Ursus]

Спина на фото шорошая......... Он интересно в пояснице не ломается.........

[arm]

проклятье! в Натали нету пояса!
хотя я видел там "пофи" с поясом приседали итд... его у тренера надо просить? или как?)

[DespeRado]

Спина на фото шорошая......... Он интересно в пояснице не ломается.........

ага, а еще интерсено как он моется? или его моют?...

---------------6th September 2007 - 19:38-------------

проклятье! в Натали нету пояса!
хотя я видел там "пофи" с поясом приседали итд... его у тренера надо просить? или как?)

хз, в Гарде есть пояса и для приседа и для подтягиваний и крюки есть... я туду буду щас ходить

[Ursus]

Делал жим с паузами 90 (связкам пипец.....) присед 110 (ногам пипец)...... тягу 115 (и спине пипец.......) короче дела прут....

первые тренировки удались.........

Сообщение отредактировал Ursus - Sep 7 2007, 15:48

[arm]

ох... с тренировки пришол... занятия идут оч. хорошо всё в поряде) ох. 4 кг набрал уже =)
вопрос про присед)) надо чтоб ноги под 90 градусов? или как лучше, до самого низа?
тренер сказал чуть выше 90 градусов сгибай... ох.

[Ursus]

ох... с тренировки пришол... занятия идут оч. хорошо всё в поряде) ох. 4 кг набрал уже =)
вопрос про присед)) надо чтоб ноги под 90 градусов? или как лучше, до самого низа?
тренер сказал чуть выше 90 градусов сгибай... ох.

Да чуть ниже........... и все будет!!! совсем низко нельзя ибо травматично об колени пружинить!

[arm]

Да чуть ниже........... и все будет!!! совсем низко нельзя ибо травматично об колени пружинить!

а на соревнованиях как надо?))

---------------7th September 2007 - 17:48-------------

это я так на будующее=)

[user13]

Делал жим с паузами 90 (связкам пипец.....) присед 110 (ногам пипец)...... тягу 115 (и спине пипец.......) короче дела прут....

первые тренировки удались.........

надо начинать на регулярной основе это делать, бить прошлые рекорды
даёшь присесть три а не два своих веса к следующему лету

[arm]

надо начинать на регулярной основе это делать, бить прошлые рекорды
даёшь присесть три а не два своих веса к следующему лету

чето у всех с приседом так зашибись один я лохь вот становая мну влет прет и жим а присед никак

[user13]

чето у всех с приседом так зашибись один я лохь вот становая мну влет прет и жим а присед никак

сколько сейчас делаешь на эти три упражнения?
не прёт в смысле не охото делать приседы или рабочий вес не получается увеличивать?

[Ursus]

а на соревнованиях как надо?))

Надо в паралель........

---------------7th September 2007 - 19:18-------------

чето у всех с приседом так зашибись один я лохь вот становая мну влет прет и жим а присед никак

Нормально! потом наоборот будет!

[arm]

сколько сейчас делаешь на эти три упражнения?
не прёт в смысле не охото делать приседы или рабочий вес не получается увеличивать?

ну трудно ооочень трудно (если до самого низу)
и очень легко если на 90 градусов
до самого низу если то 50кг. раз сделаю... еле-еле...
если под 90 градусов ноги сгибать то рабочий вес только 50кг... ох.
становую непробовал на маккс. но 100 делал и 130 вроде тоже, нетрудно. больше не рисковал (пояса нету =))
жим от груди 70 сегодня сделал когда устал итд.

[user13]

ну трудно ооочень трудно (если до самого низу)
и очень легко если на 90 градусов
до самого низу если то 50кг. раз сделаю... еле-еле...
если под 90 градусов ноги сгибать то рабочий вес только 50кг... ох.
становую непробовал на маккс. но 100 делал и 130 вроде тоже, нетрудно. больше не рисковал (пояса нету =))
жим от груди 70 сегодня сделал когда устал итд.

ну и нормально всё, продолжай заниматься
до полного опускания не приседай, это ни к чему.
а если вес такой (50 кг) а твой личный вес около 70-75? то тогда попробуй просто на одной ноге приседать без отяжеления, хотя нагрузка будет по идее как будто взял штангу своего веса

[arm]

до полного опускания не приседай, это ни к чему.

ох незнаю когда на 90 градусов делаю то не устаю нифига, а как сделаю чтоб жопой до пяток... так ноги аж рвёт =)
да масса у мну уже прееееееет)))
а правда что она потом падать будет?

---------------7th September 2007 - 19:31-------------

рост 193 неудобно сами понимаете =)

[DespeRado]

У тебя рост высокий, поэтому нагрузка тупо уходит на спину, к тому же ты наверно штангу высоко кладешь на шею, а когда опускаешься ниже парралели, то нагрузка резко уходит на спину, а так как от центра тяжести твоего тела (жопа) штанга находится слишком высоко (шея), то и тяжко тебе. Делай жим ногами, а присед оставь в качестве второстепенного упражнения для укрепления тазобедренного аппарата, с небольшим весом и хорошей техникой.

[user13]

ох незнаю когда на 90 градусов делаю то не устаю нифига, а как сделаю чтоб жопой до пяток... так ноги аж рвёт =)
да масса у мну уже прееееееет)))
а правда что она потом падать будет?

кто тебе такое рассказал?
если постоянно перетренировываться то может быть, хотя там процесс долгий и месяцы обычно в счет идут а не дни и недели, да и к тому же ты определился в лифтеры, на кой тебе масса?

[Ursus]

У тебя рост высокий, поэтому нагрузка тупо уходит на спину, к тому же ты наверно штангу высоко кладешь на шею, а когда опускаешься ниже парралели, то нагрузка резко уходит на спину, а так как от центра тяжести твоего тела (жопа) штанга находится слишком высоко (шея), то и тяжко тебе. Делай жим ногами, а присед оставь в качестве второстепенного упражнения для укрепления тазобедренного аппарата, с небольшим весом и хорошей техникой.

сед в лифтинге БАЗА. Если он конечно в стиле лифтинга тренится....... И тут нужно себя ломать! (в хорошем смысле).... При таком росте люди садятся и 450..... (в Росии).....

---------------7th September 2007 - 19:41-------------

да и к тому же ты определился в лифтеры, на кой тебе масса?

силы без массы не бывает (даж сухожилия со временем набираю свою массу)..........

[DespeRado]

сед в лифтинге БАЗА. Если он конечно в стиле лифтинга тренится....... И тут нужно себя ломать! (в хорошем смысле).... При таком росте люди садятся и 450..... (в Росии).....

какой лифтинг? он в натали занимается, там зал для бизнес-леди, он же сказал там даже пояса нету, тренер представляю какой и что он там насоветует... если вообще он там есть.

[user13]

силы без массы не бывает (даж сухожилия со временем набираю свою массу)..........

но не о ней думать надо
я это имел в виду
кстати сухожилия и костяк намного важней чем билдерское филе, а в 15 лет ой какой простор чтобы создать этот самый костяк и сухожилия, тело то растёт

[arm]

сед в лифтинге БАЗА. Если он конечно в стиле лифтинга тренится....... И тут нужно себя ломать! (в хорошем смысле).... При таком росте люди садятся и 450..... (в Росии).....

---------------7th September 2007 - 19:41-------------
силы без массы не бывает (даж сухожилия со временем набираю свою массу)..........

угу я лифтер))
P.S: штангу ложу на плечи, на мышцы там... не больно хоть по костям... или даю нагрузку на руки и опускаю чуть ниже))