Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[user13]

вообще надо изначально определиться чем ты занимаешься - билдингом или лифтингом. если цель нарасить массу то можно становую вполне оставить лифтерам, вместо нее еть гораздо более полезные упражнения на спину. хотя я от становой пока не отказываюсь, делаю систематически. она все же дает плотность спины хорошую.

есть более полезные упражнения на мышцы разгибатели позвоночника? гиперэкстензии с отягощением разве что как возможный вариант разработки разгибателей позвоночника под прямым углом. других упражнений по сути и нет.
я занимаюсь исключительно как билдер, а не на силу. но учитывая то что я эктоморф по многим показателям мне полезно смещение акцента в сторону силовика, а значит 6-8 повторений или даже 4-6 там где мезоморф должен делать 8-12

[DespeRado]

есть более полезные упражнения на мышцы разгибатели позвоночника? гиперэкстензии с отягощением разве что как возможный вариант разработки разгибателей позвоночника под прямым углом. других упражнений по сути и нет.
я занимаюсь исключительно как билдер, а не на силу. но учитывая то что я эктоморф по многим показателям мне полезно смещение акцента в сторону силовика, а значит 6-8 повторений или даже 4-6 там где мезоморф должен делать 8-12

опять же я ничего не говорил про мышцы-разгибатели позвоночника. читай внимательнее. для этих мыщц действительно становая - самое лучшее. но это удел силовиков, я же говорил о спине в проекции бодибилдинга, здесь важнее бомбить широчайшие, ромбовидные, трапеции - и закачивать спину тягами в наклоне и т.п. а потом растягивать по полной амплитуде подтягиваниями.
что касается повторений - работа для типичного эктоморфа на 4-6 повторений с целью накачки массы это наиглубочайшая ошибка новичков и тех кто начитался макроберта.

[user13]

опять же я ничего не говорил про мышцы-разгибатели позвоночника. читай внимательнее. для этих мыщц действительно становая - самое лучшее. но это удел силовиков, я же говорил о спине в проекции бодибилдинга, здесь важнее бомбить широчайшие, ромбовидные, трапеции - и закачивать спину тягами в наклоне и т.п. а потом растягивать по полной амплитуде подтягиваниями.
что касается повторений - работа для типичного эктоморфа на 4-6 повторений с целью накачки массы это наиглубочайшая ошибка новичков и тех кто начитался макроберта.

а насчет остальных я ничего и не говорил речь как бы шла именно о них. хотя становая это и общесиловое упражнение там по сути дофига мышц очень хорошо вовлекаются. 10 минут на разгибатели со становой для меня это норма.

насчет "наиглубочайшая ошибка" - не знаю не знаю - у меня прет именно после такого, сантиметры то не врут, сейчас вот опять удивился - 2 недели когда я снова заставил себя не распиздяйничать - и снова прибавил 1 размер в груди.

[zooz]

ну дак кто мне всё таки скажет с каким весом стоит использовать пояс на становой тяге?
Zooz?
старожилы топика что думают?
Пояс он же вроде как нагрузку снижает, так почему бы его не использовать?
Я понимаю если там на соревнованиях, а нафига себя к халяве приучать?

Широкий пояс необходим для поддержания мышц нижней части спины при подъеме очень больших тяжестей. Поясной ремень первоначально использовался тяжелоатлетами при жиме тяжелой штанги над головой. Пользуются им и при выполнении приседаний с большими отягощениями, выжимании больших тяжестей или при сгибании рук в локтях с большим весом в положении стоя. Однако многие атлеты носят ремень во время тренировок постоянно. Это сковывает мышцы нижней части спины и мешает нормальному развитию их силы, что является слишком дорогой ценой за иллюзорное ощущение безопасности. Советую пользоваться поясом только тогда, когда он действительно необходим при поднятии очень больших тяжестей.
Это взято из книги Шварцнегера,думаю представлять его ненадо.

Полностью солидарен.

По поводу становой тяги-это ЛУЧШЕЕ упражнение для общего набора массы.


Сообщение отредактировал zooz - Sep 1 2007, 21:30

[user13]

Широкий пояс необходим для поддержания мышц нижней части спины при подъеме очень больших тяжестей. Поясной ремень первоначально использовался тяжелоатлетами при жиме тяжелой штанги над головой. Пользуются им и при выполнении приседаний с большими отягощениями, выжимании больших тяжестей или при сгибании рук в локтях с большим весом в положении стоя. Однако многие атлеты носят ремень во время тренировок постоянно. Это сковывает мышцы нижней части спины и мешает нормальному развитию их силы, что является слишком дорогой ценой за иллюзорное ощущение безопасности. Советую пользоваться поясом только тогда, когда он действительно необходим при поднятии очень больших тяжестей.
Это взято из книги Шварцнегера,думаю представлять его ненадо.

Полностью солидарен.

По поводу становой тяги-это ЛУЧШЕЕ упражнение для общего набора массы.

тоже согласен, но вопрос не в этом а именно в том "Широкий пояс необходим для поддержания мышц нижней части спины при подъеме очень больших тяжестей"
Вот я и интересуюсь. Какой вес? Мне кажется это где-то минимум 150, а если по нормальному то минимум 200, чтобы жизнь сахаром не казалась

[DANCER]

у мну тоже техники нету
я вообще не приседал)делал жим ногами в тренажере,180 кг 3х10

жим нагами на прес машине это совсем нето !
там не прорабатываються такое кол-во мышц как на присиде там идет изоляция чито квадрицепс!

[user13]

при приседаниях кстати актуальная штука - пояс, так как при приседании - цель - ноги а не спина, а вот становая...

[zooz]

тоже согласен, но вопрос не в этом а именно в том "Широкий пояс необходим для поддержания мышц нижней части спины при подъеме очень больших тяжестей"
Вот я и интересуюсь. Какой вес? Мне кажется это где-то минимум 150, а если по нормальному то минимум 200, чтобы жизнь сахаром не казалась

зависит от состояния человека,от многих факторов,чувствуешь что тяжеловато тебе сегодня,а хочешь еще прибавить-пояс. может просто незанимался долго. может самочувствие средненькое. говоришь 200 кг....но ведь эта цифра уменьшится с весом человека,а если у меня вес 48 кг? тогда и цифра будет совсем другая.
ВЫВОД-доверяй своему внутреннему я и чуть чуть перестраховывайся.

[DANCER]

вообще надо изначально определиться чем ты занимаешься - билдингом или лифтингом. если цель нарасить массу то можно становую вполне оставить лифтерам, вместо нее еть гораздо более полезные упражнения на спину. хотя я от становой пока не отказываюсь, делаю систематически. она все же дает плотность спины хорошую.

у лифтеров техника им лишьбы поднять вес по больше!
да и смотря как поднимать
на сколько я знаю есть несколько стилей
разнохват суммо стиль
и не помню как точно называеться типо че та как арнольд!

---------------1st September 2007 - 22:42-------------

тоже согласен, но вопрос не в этом а именно в том "Широкий пояс необходим для поддержания мышц нижней части спины при подъеме очень больших тяжестей"
Вот я и интересуюсь. Какой вес? Мне кажется это где-то минимум 150, а если по нормальному то минимум 200, чтобы жизнь сахаром не казалась

не наю я начинаю с поясом после 100кг как в присиде так и в становой предворительно хорошо разогрев и размяв мышцы!

[user13]

зависит от состояния человека,от многих факторов,чувствуешь что тяжеловато тебе сегодня,а хочешь еще прибавить-пояс. может просто незанимался долго. может самочувствие средненькое. говоришь 200 кг....но ведь эта цифра уменьшится с весом человека,а если у меня вес 48 кг? тогда и цифра будет совсем другая.
ВЫВОД-доверяй своему внутреннему я и чуть чуть перестраховывайся.

Ну я имел в виду для среднего человека.
Если у меня самочувствие средненькое то я и в зал не пойду, потому что при том как я там обычно работаю в обморок влёгкую свалюсь. Мне и так дыхания практически не хватает и вода бежит что хоть футболку выжимай. Сейчас еще проблема - тренажеров ножных для икр и квадрицепсов перестало хватать, приходится мутить с навешиванием гантелей. Нафига делают их такими легкими? Такое ощущение что никто их не испытывал из спортсменов.

---------------1st September 2007 - 22:57-------------

Еще забавно - тренажер сам поднимается от нагрузки - берешь упор на икры и он весь поднимается над полом пока не прижмешь его ногами, мешает это, хоть привернули бы его к полу на болты что ли...

Сообщение отредактировал user13 - Sep 1 2007, 21:52

[DANCER]

Ну я имел в виду для среднего человека.
Если у меня самочувствие средненькое то я и в зал не пойду, потому что при том как я там обычно работаю в обморок влёгкую свалюсь. Мне и так дыхания практически не хватает и вода бежит что хоть футболку выжимай. Сейчас еще проблема - тренажеров ножных для икр и квадрицепсов перестало хватать, приходится мутить с навешиванием гантелей. Нафига делают их такими легкими? Такое ощущение что никто их не испытывал из спортсменов.

ну на тренажере качай по одной ноге!если весу мало!

[user13]

ну на тренажере качай по одной ноге!если весу мало!

неудобно и долго. неудобно в первую очередь.
в "тонне" вот вообще для квадрицепсов пушиночный тренажер там даже одной ногой легко, а вот в соколе я уже одной только если на 1 раз сделаю. там втрое тяжелее.

[DespeRado]

Ну я имел в виду для среднего человека.
Если у меня самочувствие средненькое то я и в зал не пойду, потому что при том как я там обычно работаю в обморок влёгкую свалюсь. Мне и так дыхания практически не хватает и вода бежит что хоть футболку выжимай. Сейчас еще проблема - тренажеров ножных для икр и квадрицепсов перестало хватать, приходится мутить с навешиванием гантелей. Нафига делают их такими легкими? Такое ощущение что никто их не испытывал из спортсменов.

---------------1st September 2007 - 22:57-------------

Еще забавно - тренажер сам поднимается от нагрузки - берешь упор на икры и он весь поднимается над полом пока не прижмешь его ногами, мешает это, хоть привернули бы его к полу на болты что ли...

выкладывай фото своих икр и спины - очень интересно стало что там за монстр такой что тренажеры не выдерживают

[user13]

выкладывай фото своих икр и спины - очень интересно стало что там за монстр такой что тренажеры не выдерживают

спина 108 икры 43 при росте 185 весе 80, вместо фото - живые выступления по нечетным дням этого сентября в спорткомплексе cокол вечером
да чё вы гоните, неужели вам хватает их? ну ладно ты говорил что икры вообще не качаешь, а остальные наверняка тоже давно перешли либо на свободный вес либо на довес...

[DespeRado]

спина 108 икры 43 при росте 185 весе 80, вместо фото - живые выступления по нечетным дням этого сентября в спорткомплексе cокол вечером
да чё вы гоните, неужели вам хватает их? ну ладно ты говорил что икры вообще не качаешь, а остальные наверняка тоже давно перешли либо на свободный вес либо на довес...

понятно.
а че за живые выступления? я туплю уже к вечеру, извыняй если не понимаю.
а икры я правда ваще не качаю, надо...надо... буду... буду...

[user13]

понятно.
а че за живые выступления? я туплю уже к вечеру, извыняй если не понимаю.
а икры я правда ваще не качаю, надо...надо... буду... буду...

"живые выступления" это на просторечии "тренировка"
ну так вот начнинай, как же без них? или они у тебя и так по полтиннику с дюжиной, как у Сандвика?

[DespeRado]

"живые выступления" это на просторечии "тренировка"
ну так вот начнинай, как же без них? или они у тебя и так по полтиннику с дюжиной, как у Сандвика?

ну я так и думал что тренировку имел ввиду, просто правда после ужина уже мало что могу понять
да нее, икры у меня не как у сандвика. вот некоторые мои параметры на данный момент: рост 168, вес 81, грудь 112, талия 87, икры 40.
еще работать и работать....

Сообщение отредактировал Nickle - Sep 1 2007, 22:28

[user13]

ну я так и думал что тренировку имел ввиду, просто правда после ужина уже мало что могу
да не икры у меня не как у сандвика. вот некоторые мои параметры на данный момент: рост 168, вес 81, грудь 112, талия 87, икры 40.
еще работать и работать....

неплохо
у меня в этом марте было 99, 72кг, 39, до "нового цикла".

[DespeRado]

неплохо
у меня в этом марте было 99, 72кг, 39, до "нового цикла".

что ты имеешь ввиду под "циклом"? тренировочный цикл? или какой-то другой? и как тренишься, по какой системе? или по собственной проге?

Сообщение отредактировал Nickle - Sep 1 2007, 22:37

[user13]

что ты имеешь ввиду под "циклом"? тренировочный цикл? или какой-то другой? и как тренишься, по какой системе? или по собственной проге?

ну можно сказать новый этап тренировок, который мне и приносит результат по крупинкам, медленно но верно.
система варьируется по кол-ву днёф отдыха, а так стабильная - стандартная раздельная тренировка - тело делю на две части и тренирую отдельно:
1 группа - спина, бицепсы, икры + пресс
2 группа - грудь, трицепсы, плечи, трапеции, предплечья + пресс

раньше отдыхал 2 дня то есть отдых для каждой группы был 5 дней (2+1+2)
сейчас заживление болевых ощущений ускорилось и перешел на 1 день (1+1+1=3 дня отдыха для отдельной группы)
сейчас для меня самое главное заставлять себя очень сильно тренироваться (Для меня отсутствие боли на следующей день после тренировки - показатель того что я не выложился настолько насколько нужно было) и есть очень дофига ЕДЫ
Скажем 4 полноценных среднестатистических приема пищи + 15 яиц отборных куринных. Очень много воды потому что сухость появляется из-за белка, соль практически не ем вообще, все каши пресные. В основном рис как японец наворачиваю. Пару литровых банок в день (сытного полусухого сделанного в микроволновке, а не разваренной водяной каши в которой половина это вода)

[DespeRado]

ну можно сказать новый этап тренировок, который мне и приносит результат по крупинкам, медленно но верно.
система варьируется по кол-ву днёф отдыха, а так стабильная - стандартная раздельная тренировка - тело делю на две части и тренирую отдельно:
1 группа - спина, бицепсы, икры + пресс
2 группа - грудь, трицепсы, плечи, трапеции, предплечья + пресс

раньше отдыхал 2 дня то есть отдых для каждой группы был 5 дней (2+1+2)
сейчас заживление болевых ощущений ускорилось и перешел на 1 день (1+1+1=3 дня отдыха для отдельной группы)
сейчас для меня самое главное заставлять себя очень сильно тренироваться (Для меня отсутствие боли на следующей день после тренировки - показатель того что я не выложился настолько насколько нужно было) и есть очень дофига ЕДЫ
Скажем 4 полноценных среднестатистических приема пищи + 15 яиц отборных куринных. Очень много воды потому что сухость появляется из-за белка, соль практически не ем вообще, все каши пресные. В основном рис как японец наворачиваю. Пару литровых банок в день (сытного полусухого сделанного в микроволновке, а не разваренной водяной каши в которой половина это вода)

молодца, система что надо!
и главное, что ты понимаешь одну маленькую но самую главную истину - ЖРАТВА!

[user13]

молодца, система что надо!
и главное, что ты понимаешь одну маленькую но самую главную истину - ЖРАТВА!

"Жратва" это основа всего для билдера, потому как тело растёт именно в дни отдыха, а не в течении того часа-двух которые человек тренируется с железом.
Многие эту "ВРАКУ" генетически не понимают и недооценивают.

[DespeRado]

"Жратва" это основа всего для билдера, потому как тело растёт именно в дни отдыха, а не в течении того часа-двух которые человек тренируется с железом.
Многие эту "ВРАКУ" генетически не понимают и недооценивают.

точно. но и переоценивать роль питания тоже не стоит. я вот себе отъел пузо 87 см, надо скидывать, а я уже привык и без животика себя уже некомфортно чувствую

[user13]

точно. но и переоценивать роль питания тоже не стоит. я вот себе отъел пузо 87 см, надо скидывать, а я уже привык и без животика себя уже некомфортно чувствую

ну сбросить-то никогда не поздно. футболка+футболка+футболка+футболка+территория для бега=через пару месяцев будешь как с бухенвальда

[Markiz]

есть более полезные упражнения на мышцы разгибатели позвоночника? гиперэкстензии с отягощением разве что как возможный вариант разработки разгибателей позвоночника под прямым углом. других упражнений по сути и нет.
я занимаюсь исключительно как билдер, а не на силу. но учитывая то что я эктоморф по многим показателям мне полезно смещение акцента в сторону силовика, а значит 6-8 повторений или даже 4-6 там где мезоморф должен делать 8-12

один фиг братва, вы не замените становую ни чем она ведь база так что если не позволяет физ возможности то...

[DANCER]

спина 108 икры 43 при росте 185 весе 80, вместо фото - живые выступления по нечетным дням этого сентября в спорткомплексе cокол вечером
да чё вы гоните, неужели вам хватает их? ну ладно ты говорил что икры вообще не качаешь, а остальные наверняка тоже давно перешли либо на свободный вес либо на довес...

да я как то икры сильно не качаю так раз в неджелю подходик делал и се!

[DespeRado]

один фиг братва, вы не замените становую ни чем она ведь база так что если не позволяет физ возможности то...

всё я пошел покурю в сторонке

[Markiz]

всё я пошел покурю в сторонке

ну почему вы так реагируете на мои сообщения яж говорю как есть
вот у меня травма спины мне нельзя железо вообще тягать а что делать если мне этого хочеца!!!

[arm]

ну почему вы так реагируете на мои сообщения яж говорю как есть
вот у меня травма спины мне нельзя железо вообще тягать а что делать если мне этого хочеца!!!

а я становую люблю, но больше 100 боюсь тянуть в мои 15 спину убить как делать нефиг на гиперэкстензии налегаю...
нада пояс...

[DespeRado]

ну почему вы так реагируете на мои сообщения яж говорю как есть
вот у меня травма спины мне нельзя железо вообще тягать а что делать если мне этого хочеца!!!

я просто не так понял - что ты наоборот всех на болте крутил.
а если хочешь - то можно, только осторожно