Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортивное питание., обсуждения, мнения, обмен опытом. Рейтинг Опции

[lokifob]

Мне вот интересно здесь кто-нибудь занимается силовым троеборьем, ну или кто пробовал?

Так, похоже, что людей любовь больше волнует О! нет, знаю!!! здесь ведь большинство мужского населения еще маленькие для железа, наверное, от 8 до 16 лет. Ну, да ладно. Как хотите.

Силовое троеборье состоит из трех упражнений: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим штанги лежа. 3. Становая тяга (подъем штанги с пола до полного выпрямления в корпусе). Короче все просто Хотя, если посмотреть на веса, которые тягают, то это совсем не просто.

[arm]

Сегодня у меня был первый день работы со становой тягой
раньше делал только гиперэкстензии и то изредка, последний раз становую делал наверно где-то с полгода назад с маленькой нагрузкой, там около 40-50.

Сейчас полезный вес немного поднабрал, и решил переходить к становой. Сделал три подхода с наращиванием нагрузки, последний подход 6 повторений со 100 кг.

Вопрос- примерно с каким весом на становой нужно использовать пояс? я думаю меньше 150 он вобще не сдался?

ну вообще риск достаточно большой) я б одевал больше 100 если)) думаю так)
хз я сегодня хоть мне и 15 лет 100кг. становой сделал спокойно вообще без напрягов.... спина даже не это) но лучше не рисковать)
а я с сегодняшнего дня... перехожу на рабочий вес жима лёжа с 50кг. на 35кг.
т.к.: пока что ставлю технику, т.е. мееееееееееедленно делаю.... чтоб руки дрожали.... ооочень медленно... и правильно.
буду постепенно добавлять вес
а еще кисть руки вывернул будь она неладна =( ну это ничего...
на приседания налегаю)))
показали мне технику жима лёжа и на бицепс и на трицепс... такие дела...
ну еще сгибы штанги на бицепсы буду))))
и ессно гиперэкстензии)))) онравилось мне это дело))
в общем теперь буду не тягать веса на всю а отрабатывать технику
такие дела...

[Scout]

песдетс,тренер улетел в Германию,тренировки начнутся с 14ого..
пока с друзьями похожу в зал,восстановлю немного форму)

[arm]

песдетс,тренер улетел в Германию,тренировки начнутся с 14ого..
пока с друзьями похожу в зал,восстановлю немного форму)

блин надо бы мне программу составить тренировок
Паша, ты ж бодбилдер да?)
я то в пауэрлифтинг иду)))

[Scout]

блин надо бы мне программу составить тренировок
Паша, ты ж бодбилдер да?)
я то в пауэрлифтинг иду)))

какой из меня билдер..
я так,чисто для себя пока что занимался)
вот с 15ого пойду в лифтинг)

[arm]

какой из меня билдер..
я так,чисто для себя пока что занимался)
вот с 15ого пойду в лифтинг)

ну а я пока технику ставлю сила есть техники нетути.
ну и еще ноги надосрочно неочем они еле приседаю 70кг. 5 раз =(

[user13]

ну вообще риск достаточно большой) я б одевал больше 100 если)) думаю так)
хз я сегодня хоть мне и 15 лет 100кг. становой сделал спокойно вообще без напрягов.... спина даже не это) но лучше не рисковать)
а я с сегодняшнего дня... перехожу на рабочий вес жима лёжа с 50кг. на 35кг.
т.к.: пока что ставлю технику, т.е. мееееееееееедленно делаю.... чтоб руки дрожали.... ооочень медленно... и правильно.
буду постепенно добавлять вес
а еще кисть руки вывернул будь она неладна =( ну это ничего...
на приседания налегаю)))
показали мне технику жима лёжа и на бицепс и на трицепс... такие дела...
ну еще сгибы штанги на бицепсы буду))))
и ессно гиперэкстензии)))) онравилось мне это дело))
в общем теперь буду не тягать веса на всю а отрабатывать технику
такие дела...

В твоем возрасте правильный подход. имхо. нужен опыт. я первый раз начал пробовать заниматься в 14 лет, хорошо помню, вот только результат был маленький, так и занимался получается 6 лет по принципу неделю каждый день потом 2 месяца ничего
Сейчас вот, вроде понял своё тело, и медленно но верно занимаюсь. там еще много зависит от генетики и всяких особенностей конкретного человека. Думаю главное - понять своё тело, механизм и специфику его способности становится сильнее и больше. По крайней мере для хардгейнера Тогда и хардгейнер станет все меньше походить на хардгейнера...

[ReMeZ]

блин надо бы мне программу составить тренировок
Паша, ты ж бодбилдер да?)
я то в пауэрлифтинг иду)))

Я несколько страниц назад выкладывал программу для начинающих лифтеров. Если хочешь можешь потрениться по ней. Говорят довольно эффективная прога

[Scout]

ну а я пока технику ставлю сила есть техники нетути.
ну и еще ноги надосрочно неочем они еле приседаю 70кг. 5 раз =(

у мну тоже техники нету
я вообще не приседал)делал жим ногами в тренажере,180 кг 3х10

[arm]

Я несколько страниц назад выкладывал программу для начинающих лифтеров. Если хочешь можешь потрениться по ней. Говорят довольно эффективная прога

ok поищу спасибо добрый человек))

---------------1st September 2007 - 19:30-------------

у мну тоже техники нету
я вообще не приседал)делал жим ногами в тренажере,180 кг 3х10

ну я не такой зверь, делаю 100кг. за треню 8 подходов по 10 - 20...

---------------1st September 2007 - 19:32-------------

у мну тоже техники нету

а это зря я например буду раз в неделю добавлять по 2 - 5кг.
к штанге.
и постепенно поставлю технику норма, даже когда большие веса буду делать))
просто у меня сейчас вроде 1 "косяк" штанга немного гуляет... не совсем ровно подымаю, чуть плавает))

[user13]

ну я не такой зверь, делаю 100кг. за треню 8 подходов по 10 - 20...

слишком слишком много подходов и повторений, если конечно не готовишься к марафону тренируя выносливость
кстати на этом тренажере нужно вычитать личный вес и тогда это будет равно нагрузке которую получаешь

Сообщение отредактировал user13 - Sep 1 2007, 18:34

[arm]

слишком слишком много подходов и повторений, если конечно не готовишься к марафону тренеруя выносливость
кстати на этом тренажере нужно вычитать личный вес и тогда это будет равно нагрузке которую получаешь

хм а сколько подходов и повторений делать?)
при весе 70кг.
я всю жизнь тренировал резкость, выносливость в драке скорость ударов итд мне так проще а мне эта выносливость уже и ненужна особо...
решил положить крест на этом и наращивать мускулыыыы)

---------------1st September 2007 - 19:40-------------

низкий да ну ты что я о током тока мечтать могу особенно приседание!!!

и у меня с приседом ппц

[user13]

хм а сколько подходов и повторений делать?)
при весе 70кг.
я всю жизнь тренировал резкость, выносливость в драке скорость ударов итд мне так проще а мне эта выносливость уже и ненужна особо...
решил положить крест на этом и наращивать мускулыыыы)

Смотря для каких групп мышц. И нужно учитывать количество упражнений для каждой тренируемой группы. К примеру жим лежа+жим гантелей лежа+сведение рук на тренажере для груди = общее количество подходов для груди. скажем если сделать 5 серий для штанги грудь 5 для гантелей грудь и 5 для тренажера грудь это уже 15 подходов груди а не 5. То есть возможно ты уже делал и по 20-30 подходов таким образом (выполняя разные упражнения для одной и той же группы мышц)
Для начала стоит делать не более 4-6 серий с количеством повторений для верхней части тела - 8-12 для нижней 10-15.

Сообщение отредактировал user13 - Sep 1 2007, 18:44

[arm]

Смотря для каких групп мышц. И нужно учитывать количество упражнений для каждой тренируемой группы. К примеру жим лежа+жим гантелей лежа+сведение рук на тренажере для груди = общее количество подходов для груди. скажем если сделать 5 серий для штанги грудь 5 для гантелей грудь и 5 для тренажера грудь это уже 15 подходов груди а не 5. То есть возможно ты уже делал и по 20-30 подходов таким образом (выполняя разные упражнения для одной и той же группы мышц)
Для начала стоит делать не более 4-6 серий с количеством повторений для верхней части тела - 8-12 для нижней 10-15.

мне говорили этот развод итд полная хрень надо делать то что для неск. групп мышц что от тренажеров бежать надо)
блин где та программа ReMeZ`a (

[user13]

мне говорили этот развод итд полная хрень надо делать то что для неск. групп мышц что от тренажеров бежать надо)

даже если было бы и так то где я сказал что тебе нужно сосредоточится на тренажерах?
кстати куда ходишь то заниматься? в ТРЕНАЖЕРку

[ReMeZ]

пн
Присед тяжелый (75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень*15*2подх
пресс

cр
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкстензия*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч, локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя*10*3подх
голень*15*3
пресс

Вот она. Интересно послушать мнение знающих людей по этой проге

[arm]

даже если было бы и так то где я сказал что тебе нужно сосредоточится на тренажерах?
кстати куда ходишь то заниматься? в ТРЕНАЖЕРку

есть нормальные ренажеры токо говорили штанги гантельки итд рулят.
а про развод этот все так и говорят: г.а.в.н.о.))

---------------1st September 2007 - 19:54-------------

Вот она. Интересно послушать мнение знающих людей по этой проге

спасибо))
а что за проценты эти?) что значат??

[Scout]

есть нормальные ренажеры токо говорили штанги гантельки итд рулят.
а про развод этот все так и говорят: г.а.в.н.о.))

---------------1st September 2007 - 19:54-------------
спасибо))
а что за проценты эти?) что значат??

проценты от твоего максимального веса скорее всего

[arm]

и еще обьясните что такое? =)
1) Шраги
2) Дожим с пол амплитуды
3) Жим сидя
4) наклоны сидя
5) голень
вот эти 5 =)
и буду заниматься по ней)))))) и не задавать больше тупые вопросы
заранее благодарю)))

[user13]

а про развод этот все так и говорят: г.а.в.н.о.))

ну-ну
плохих нагрузок не бывает, бывают нагрузки примененные неправильно.
сведение на тренажере для груди это внутренняя часть груди, и хорошо поможет если дожим штанги идет хуже чем стартовый рывок

[DespeRado]

и еще обьясните что такое? =)
1) Шраги
2) Дожим с пол амплитуды
3) Жим сидя
4) наклоны сидя
5) голень
вот эти 5 =)
и буду заниматься по ней)))))) и не задавать больше тупые вопросы
заранее благодарю)))

ни одно из этих упражнений тебе не нужно, разве что жим сидя оставь.

[user13]

ни одно из этих упражнений тебе не нужно, разве что жим сидя оставь.

я вот только не понял - "голень" это какое то универсальное упражнение сразу и для икр и для большеберцовой?

[arm]

ни одно из этих упражнений тебе не нужно, разве что жим сидя оставь.

а что делать то тогда я ж блин это за 20 минут сделаю =)
(я привык по 4 часа в зале торчать всё дееелать, дееелать, деееелать чтото... просто новое все было интересно, щас по программе буду))

[DespeRado]

я вот только не понял - "голень" это какое то универсальное упражнение сразу и для икр и для большеберцовой?

ага, и еще камбалавидной тожа

---------------1st September 2007 - 20:04-------------

а что делать то тогда я ж блин это за 20 минут сделаю =)
(я привык по 4 часа в зале торчать всё дееелать, дееелать, деееелать чтото... просто новое все было интересно, щас по программе буду))

я ж тебе давал ссылку на железную шахту, там куча программ для натуралов.

---------------1st September 2007 - 20:08-------------

Я последние 2 месяца так занимался:

День 1 (грудь, руки)
1. Жим лежа - 15, 10, 8, 6, 6, 6, 15
2. Разводка на наклонной - 10, 10
3. Подъем на биц - 8, 6, 6, 6
4. Французский жим - 8, 6, 6, 6

День 2 (ноги, спина)
1. Становая тяга/Приседания (через раз) - 15, 10, 8, 6, 6, 6
2. Жим ногами - 15, 8, 8, 8, 8, 8
3. Подтягивания - 10, 10, 10
4. Тяга в наклоне одной рукой - 8, 8, 8

Сообщение отредактировал Nickle - Sep 1 2007, 19:09

[user13]

ну дак кто мне всё таки скажет с каким весом стоит использовать пояс на становой тяге?
Nickle?
Ursus?
Zooz?
старожилы топика что думают?
Пояс он же вроде как нагрузку снижает, так почему бы его не использовать?
Я понимаю если там на соревнованиях, а нафига себя к халяве приучать?

[arm]

ага, и еще камбалавидной тожа

---------------1st September 2007 - 20:04-------------
я ж тебе давал ссылку на железную шахту, там куча программ для натуралов.

ни одной не нашел странно,поищу внимательней...


---------------1st September 2007 - 20:12-------------

День 1 (грудь, руки)
1. Жим лежа - 15, 10, 8, 6, 6, 6, 15
2. Разводка на наклонной - 10, 10
3. Подъем на биц - 8, 6, 6, 6
4. Французский жим - 8, 6, 6, 6

День 2 (ноги, спина)
1. Становая тяга/Приседания (через раз) - 15, 10, 8, 6, 6, 6
2. Жим ногами - 15, 8, 8, 8, 8, 8
3. Подтягивания - 10, 10, 10
4. Тяга в наклоне одной рукой - 8, 8, 8

хм а я то 3 дня хожу =) в неделю

[DespeRado]

ну дак кто мне всё таки скажет с каким весом стоит использовать пояс на становой тяге?
Nickle?
Ursus?
Zooz?
старожилы топика что думают?
Пояс он же вроде как нагрузку снижает, так почему бы его не использовать?
Я понимаю если там на соревнованиях, а нафига себя к халяве приучать?

мне лифтер один мс говорил, что пояс НЕОБХОДИМО надевать даже на разминке. я так и делаю. проблем со спиной нету. а те поцики которые раньше угарали что я 60 кг с поясом тянул - теперь либо бросили из-за травмы спины заниматься или тянут те же 100 кг, не больше.. я 200 было тянул, щас делаю не больше 130, на качество работаю и как бодибилдер а не как лифтер. понял, что мне это ближе.

---------------1st September 2007 - 20:18-------------

ни одной не нашел странно,поищу внимательней...

http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/entry.htm

выбирай

[user13]

мне лифтер один мс говорил, что пояс НЕОБХОДИМО надевать даже на разминке. я так и делаю. проблем со спиной нету. а те поцики которые раньше угарали что я 60 кг с поясом тянул - теперь либо бросили из-за травмы спины заниматься или тянут те же 100 кг, не больше.. я 200 было тянул, щас делаю не больше 130, на качество работаю и как бодибилдер а не как лифтер. понял, что мне это ближе.

а в становой что есть место чтобы развернулся читтинг?
спина по струнке и всё будет пучком, и вес с которым можешь не меньше 4 повторений
200 на сколько повторений вытягивал?

[DespeRado]

а в становой что есть место чтобы развернулся читтинг?
спина по струнке и всё будет пучком, и вес с которым можешь не меньше 4 повторений
200 на сколько повторений вытягивал?

я про читтинг не говорил. можно и без читтинга красиво, но горбом вытянуть...
на 3 раза.

[user13]

я про читтинг не говорил. можно и без читтинга красиво, но горбом вытянуть...
на 3 раза.

а я про горб тоже молчал, не представляю как можно так тянуть, видел одного дядю на вид такой лет 30 с пузиком, одел пояс повесил где-то 150 и как пошел через пердеж делать серии по 8-10 почти не сгибая колени, мне прямо его хребет жалко стало. пояс трещал

[DespeRado]

а я про горб тоже молчал, не представляю как можно так тянуть, видел одного дядю на вид такой лет 30 с пузиком, одел пояс повесил где-то 150 и как пошел через пердеж делать серии по 8-10 почти не сгибая колени, мне прямо его хребет жалко стало. пояс трещал

вообще надо изначально определиться чем ты занимаешься - билдингом или лифтингом. если цель нарасить массу то можно становую вполне оставить лифтерам, вместо нее еть гораздо более полезные упражнения на спину. хотя я от становой пока не отказываюсь, делаю систематически. она все же дает плотность спины хорошую.